谢邀。&br&&br&大鹏能飞9万里并不是依靠肌肉的力量扇动翅膀。这一点看看原文就清楚了。&br&&br&&blockquote&北冥有鱼，其名曰鲲。鲲之大，不知其几千里也；化而为鸟，其名为鹏。鹏之背，不知其几千里也；怒而飞，其翼若垂天之云。是鸟也，海运则将徙于南冥。南冥者，天池也。齐谐者，志怪者也。谐之言曰：“鹏之徙于南冥也，水击三千里，&b&抟扶摇而上者九万里&/b&，去以六月息者也。”&br&
——《庄子 逍遥游》&/blockquote&这里的关键字是“抟扶摇”。抟：环绕上升。扶摇：一种从地面盘旋而上的的暴风。所以，大鹏是利用空气动力学的原理，依靠旋风的力量飞起来的。后面也提到：“风之积也不厚，则其负大翼也无力”，说明风不够大，大鹏就飞不起来。&br&&br&李白在《上李邕》中也写到：“大鹏一日同风起，&b&抟摇&/b&直上九万里”。可见，大鹏的这种飞行方式是广为人知的。&br&&br&信天翁也有这种能力，它利用海上的气流，不用扇动一下翅膀就可以飞行几公里。&br&&img src=&/f7e4adea57f_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/f7e4adea57f_r.png&&图片来自&a href=&///?target=http%3A///postimg_.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/postimg&/span&&span class=&invisible&&_.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&但是，在地球上，无论什么样的旋风也吹不到九万里高。大鹏，只能是一种外星生物。&br&&br&&img src=&/12198eae53c2e2aa8d3ab5d60eff8182_b.png& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/12198eae53c2e2aa8d3ab5d60eff8182_r.png&&&br&图片来自&a href=&///?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E6%259C%25A8%25E6%F& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wikipedia.org/wiki/%&/span&&span class=&invisible&&E6%9C%A8%E6%98%9F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&大鹏生活在类似木星的气态巨行星中。木星拥有太阳系内最大规模的大气层，大气层中的对流活动导致了频繁而强烈的风暴。其中，著名的大红斑就是一个持续至少300多年的巨型风暴，其中可以装下3个地球。大气层下面是液态金属氢的海洋，而这片海洋靠近北极的区域，就是庄子提到的北冥，也是大鹏的栖息地。大鹏可以借助大气层中强烈的旋风，上升到大气层的顶部，然后以滑翔的方式，飞向行星的南极地区，也就是庄子所说的南冥。&br&&br&按照春秋战国时的度量衡，1里等于现在的406.8米。9万里相当于36540公里，这个数字大大超过了木星大气层的厚度（5000公里）。“九”是古文中常见的虚数，不用过于较真，不过估计上万公里是有的。大鹏生活的行星应该远远大于木星。&br&&br&现在我们发现的太阳系外行星最大的是HD 100546 b，一颗距离地球320光年的气态巨行星。它的质量是木星的20倍，半径是木星的6.9倍。这应该已经接近行星质量的上限了，如果它再获得更多的物质，就会变成一颗棕矮星。这颗行星的大气层厚度应该是超过1万公里的。这样的行星上面完全可以孕育大鹏这样奇特的生物。&br&&br&至于庄子是怎么知道320光年以外的行星和上面的生物，其实这不足为奇。南华真人神通广大，一念之间穿梭宇宙，实在是易如反掌的事。
谢邀。 大鹏能飞9万里并不是依靠肌肉的力量扇动翅膀。这一点看看原文就清楚了。 北冥有鱼，其名曰鲲。鲲之大，不知其几千里也；化而为鸟，其名为鹏。鹏之背，不知其几千里也；怒而飞，其翼若垂天之云。是鸟也，海运则将徙于南冥。南冥者，天池也。齐谐者，…
谢邀&br&题主上肢力量这么差，应该是女生吧！&br&训练到牺牲一颗门牙，也真够可以的，少说也好几千块啊！&br&&br&题主连跪姿一个都无法完成，就不要急于使用自重训练，要先强化肩臂力量。&br&&img src=&/1aa0f03e1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1aa0f03e1_r.jpg&&&br&哑铃上举，站姿，坐姿都可以，选择重量合适的哑铃，向上举起，吸气下，呼气举起。&br&从轻到重，慢慢做，8～10个一组，4～6组。&br&训练三角肌力量&br&&img src=&/9f72de20bfb115b03bef4734cee1e44e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9f72de20bfb115b03bef4734cee1e44e_r.jpg&&&br&哑铃颈后臂屈伸，站姿，坐姿都可以，双手拿哑铃，在颈后吸气弯曲，呼气举起，不能低头，需要肩关节的柔韧性，训练肱三头肌力量。&br&&img src=&/7bdcbb6f205f40f90d05a02a4d6dd2d1_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/7bdcbb6f205f40f90d05a02a4d6dd2d1_r.jpg&&俯身哑铃臂屈伸，先俯身下来，上臂加紧身体，吸气弯曲，呼气伸直手臂，可以双手一起做，也可以单手做完在换手。也是训练肱三头肌的动作。&br&慢慢增加哑铃的重量，提高三头肌的力量。&br&&br&&img src=&/bc0b3afff0e53df77893d67_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&400&&&br&哑铃卧推，需要较好的平衡性，可以试试，哑铃轻一点，先熟练动作姿势，慢慢感觉胸肌发力收缩。&br&&br&&img src=&/bb634cfa8822_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&381&&&br&自重训练就只能推墙了，调整双脚的站位，离墙越近越省力，越远越费力，手位大于肩宽，吸气下，呼气起，慢慢增加动作幅度，在调整站位角度，提高难度。&br&&br&见于题主的身体素质非常差，开始时最好有人陪伴保护，并学习正确的动作姿势，我不认为几张图片你就能掌握动作，并完成训练。&br&只是一些建议，根据自身情况，选择哑铃，和适合的动作训练，要注意整体力量的提高，而不是纠结于一个动作，功到自然成。
谢邀 题主上肢力量这么差，应该是女生吧！ 训练到牺牲一颗门牙，也真够可以的，少说也好几千块啊！ 题主连跪姿一个都无法完成，就不要急于使用自重训练，要先强化肩臂力量。 哑铃上举，站姿，坐姿都可以，选择重量合适的哑铃，向上举起，吸气下，呼气举起。…
&p&谢邀。&/p&&p&·&/p&&p&很多人一开始做不了引体向上，通常是不会发力。&/p&&p&需要熟悉练习，体会手臂与背部力量整合起来的感觉。&/p&&p&·&/p&&p&下面我说一下如何简单的从0开始做引体向上。&/p&&p&1，首先检查力量，能否做半个引体向上（开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开）。&/p&&p&如果可以的话，试试借助起跳完成一个引体向上（甚至可以拿个小板凳垫着，上去了后再把小凳子踢开），然后拼命保持在高的位置，直至力尽再缓缓放下，再下杠。&/p&&p&这个动作的练习，可以有效增强你后背和臂力，也可以增强手的抓握力。&/p&&img src=&/v2-8beadd859cbc_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&398& class=&content_image& width=&417&&&p&&br&&/p&&p&反复多练习几次。&/p&&p&也可以借助弹力带或朋友辅助做一些辅助性的引体向上。&/p&&p&·&/p&&p&2，退阶训练&/p&&p&a，做上斜引体向上（斜身引体）。&/p&&p&无论你能不能完成半个引体向上，你需要找个比你腰略高的单杠或类似的单杠，做上斜引体向上（运动前做热身，将肩甲活动开）。&/p&&p&如果可以，尽量隔天每次完成12*4组。&/p&&img src=&/v2-fd214ed17ae4b075a6bc66_b.png& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&286&&&p&&br&&/p&&p&上面这个图脚是支在地上的，我换个清楚一点的：&/p&&img src=&/v2-aa64ba528b202d717a1c76_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&240&&&p&并且尝试做起跳辅助的引体向上。&/p&&p&如有余力，可尝试再加3组器械下拉（没有健身器材的话，如果有弹力绳也可以做部分替代）。&/p&&p&另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，增强抓握力。&/p&&p&b，借力引体向上&/p&&p&找寻中等高度的单杠（高度以可以供你抓握，大腿半蹲还能够着地面为准），每次完成引体向上时，都根据你的需要适当借助腿发力，每组完成动作次数以你当前的身体状况确定。&/p&&p&这样可以更好地让完成更多次的，较为完整的引体向上动作，确保几乎所有肌群发力都跟正常的引体向上一样。&/p&&p&当借力引体向上可以一组完成8次以上时，可适当开始练习将腿收起，不再借力练习，完成一次以上的正常引体向上。&/p&&p&·&/p&&p&3，背肌其他力量训练，或借助专项器材，练习引体向上。&/p&&p&健身房有一些重量可加减的背部训练器材，可以模拟引体向上而可以调整力量强度。&/p&&p&其他练背的器械如坐姿划船，器械下拉都对引体的完成有一定的帮助。&/p&&p&·&/p&&p&4，掌握引体向上的发力肌群解剖，寻找动作要领和整合感觉。正握和反握需要的肌群有一些差异，但你可以都练习练习。&/p&&img src=&/v2-c5fd7fb8f9a_b.png& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/v2-c5fd7fb8f9a_r.png&&&img src=&/v2-dd402efbcfedd00b1ee52a_b.png& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/v2-dd402efbcfedd00b1ee52a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&5、弱点练习&/p&&p&从解剖位分析自己的力量弱点，再寻找合适的办法增强力量（通常在网上搜索该肌肉，就可以找到练法）。&/p&&p&比如，初期的新手，正手引体时，大多&b&肱桡肌&/b&力量不足，在做悬垂时候可以明显感觉到。&/p&&p&悬垂本身虽然可以增强力量，但由于高位加肌肉紧张，血液循环困难，因而不是特别好的力量增强方式。&/p&&p&这时候，可用握力器练习握力，也可以用提拉重物的简单方式练习这块肌肉。&/p&&p&再比如，题主的主要弱点可能是体重，那你可能就需要在做其他练习的同时，做有氧减脂训练，并注意控制饮食。&/p&&p&关于饮食，可参考我的专栏文章：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&健身与饮食（1），健身者与减脂者究竟应该怎么吃&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&健身与饮食（2），为什么健身者一定要选这些食材&/a&&/p&
谢邀。·很多人一开始做不了引体向上，通常是不会发力。需要熟悉练习，体会手臂与背部力量整合起来的感觉。·下面我说一下如何简单的从0开始做引体向上。1，首先检查力量，能否做半个引体向上（开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开）。如果可以的话…
1、女性上肢力量较同等身材比例的男性更差，同等身材比例下，女性上肢力量只有男性上肢力量的50%-60%；而女性的下肢力量却可以达到男性下肢力量的80%到90%。&br&2、女性的重心分布偏向于下身，胯部、盆腔以及臀部大腿部位所占身体的比重高于男性；通俗讲，女性的下肢相对更重，这是由女性的生理特点决定的。&br&&br&总之，女性上肢力量差，下肢相对更重，做引体向上所以更困难。&br&&br&&strong&趣谈：&/strong&其实女性下肢很有力，我试过让女生背我，女生体重55公斤，我当时85公斤，她没有明显受过力量训练，打赌可以背起我，于是真的可以背起走了五六米。而且一吨多的汽车，只要女生学会全身发力原理，一般也能推动。&br&&br&而仰卧起坐等核心肌肉发力的动作除了可以增强腹肌和髂腰肌外，还有助于盆腔的血供，所以对女性是有益的。&br&&br&男性加入仰卧起坐也未尝不可。&br&&br&&p&高中会考 一共三项&/p&&p&男生必考 1500米+立定跳远 引体向上和前抛实心球任选其一&/p&&p&女生必考 800米+立定跳远 仰卧起坐和前抛实心球任选其一&/p&&p&其实比较科学：&/p&&p&长跑反应：心肺功能、基础有氧耐力和基础跑动耐力；&/p&&p&立定跳远反应：腿部爆发力和弹跳力。&/p&&p&引体向上反应：上背后群肌肉和肱二头肌；&/p&&p&前抛实心球反应：偏前群肌肉的综合爆发力。包括腿部；前群的三角肌、胸部肌群、腹部肌群，前锯肌；三头肌、小臂屈肌群，也有背部肌群的部分参与。&/p&&p&仰卧起坐反应核心力量：以腹部肌群、髂腰肌、股直肌为主。&/p&&br&尤其男生，一个偏后群肌肉发力（引体向上），一个更多前群肌肉发力（前抛实心球），有一定的动作对称性。&br&————————————————————————————————————————————————————————针对评论中典型问题的补充：&br&1、不是说仰卧起坐不科学，应该卷腹吗？&br&答：健身或健美要求训练集中于某一个肌群以集中刺激该肌群，使该肌群肥大效率增加。比如卷腹就集中与腹直肌发力，髂腰肌和股直肌参与较少，所以更有利于练腹肌。&br&而髂腰肌和股直肌的发达也会很有好处，比如足球运动员要加强髂腰肌训练以使踢击的动作更有力，格斗选手也要增加髂腰肌。只是髂腰肌穿过骨盆是深层肌肉，其体现了身体的机能和运动能力，健美和健身选手更注重外在好看，自然不重视这些深层肌肉了。&br&另外髂腰肌、股直肌、腹直肌这样的多肌群协同发力能力对身体整体爆发力的提高有显著作用，所以大多数专项训练（比如各种球类，军事体能、格斗体能、体操等）都倾向于仰卧起坐这种多肌群复合发力。为了使全身整体发力能力提高。而健美运动注重可以见到的表层肌肉的发达，单一肌群的孤立训练有很好的肥大肌肉效率。——这个没有对错，看你想要什么。——顺便涉及了一部分整体发力原理。&br&&br&2、引体向上和体重/身高关系过于巨大，为什么合理？ &br&确实不合理。如果要集中后群的检测。我认为最好的方式是，在引体向上和硬拉之间自由选择，又由于硬拉有一定伤腰的风险，考虑到在青少年中的适用安全，采用早前的引体向上和铅球二选一为好。体重大者可以选铅球，体重小者可以选引体向上。——这样才体现了体育教育针对多元化学生的特点。——但是我不是相关部门的官员，我决定不了。
1、女性上肢力量较同等身材比例的男性更差，同等身材比例下，女性上肢力量只有男性上肢力量的50%-60%；而女性的下肢力量却可以达到男性下肢力量的80%到90%。 2、女性的重心分布偏向于下身，胯部、盆腔以及臀部大腿部位所占身体的比重高于男性；通俗讲，女性…
先搬运一段吧：下文取自菊千代的网易博客。&br&&br&箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是“西部杠铃”组织的负责人。&p&&strong&从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深蹲优于深蹲。&/strong&许多教练因此用箱式深蹲取代了深蹲。&/p&&p&&strong&什么是箱式深蹲？&/strong&&/p&&p&
找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹，不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子，然后起立。&/p&&p&&strong&箱式深蹲的优点.&/strong&&/p&&p&
许多人总是难以做出正确的深蹲。在放弃深蹲之前，你可以先试试箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。它的优点包括：&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&强迫你掌握正确的技术。&/strong&你不可能在动作幅度上偷工减料，你还能学会使髋部先移动。箱式深蹲还能&strong&提高髋部灵活性&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&发展髋部爆发力。&/strong&在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&更安全。&/strong&深蹲时下背部弯曲是常见的。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&找一个合适的箱子。&/strong&找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。箱子要足够大，能让你的臀部完全坐上去。最好使用可以调节高度的箱子，以改变下蹲深度。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&杠铃片。&/strong&越厚越好。但你需要使用很多杠铃片，健身房的工作人员可能会不高举。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&发挥创造力。&/strong&有氧操使用的踏板，或者Plyometric训练所用的跳箱，或者自制一个木箱。只要足够结实就行。我经常使用石头。训练凳一般会太高。&/p&&p&&strong&*可调节的箱子。&/strong&Elite FTS出售一种可调节高度的箱子，你可以登录他们的网站。&/p&&p&箱式深蹲的起始动作与深蹲相同，只是&strong&站距稍宽一些&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&使杠铃处于低位。&/strong&高位不适合箱式深蹲。使杠铃处于低位，&strong&处于肩胛骨顶端&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&窄握距。&/strong&这样更容易使上背部保持紧张，从而增加力量。如果你做不好这种姿势，可以练习肩部dislocation。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&站位。&/strong&不需要采用相扑深蹲的站距，但必须&strong&大于肩部&/strong&。&strong&双脚张开&/strong&&strong&30&/strong&&strong&度&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&上背部保持紧张。&/strong&想象你要用肩胛骨夹住一支笔。在整个动作中使它们保持在这样的位置。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&挺胸。&/strong&挺胸，使胸部保持在较高位置。这一点，加上使上背部保持紧张，能够防止背部弯曲。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&向看前。&/strong&在整个动作中，眼望前方的一点。不要向上看或向下看。如果前面是一面镜子，可以想象自己的目光能穿透镜子。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&挺腹。&/strong&能够提高下背部稳定性。腹部向外挺，就像某人将要击打你的腹部那样。&/p&&p&&strong&&u&下蹲。&/u&&/strong&先移动髋部，使身体下移。在箱式深蹲中，双膝几乎不动，完全靠髋部动作使身体下移。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&向后坐。&/strong&先使髋部尽量后移。想象自己正在坐马桶。双膝不动，髋部后移。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&胫骨垂直。&/strong&甚至向后倾斜。要做到这一点，应使髋部先移动。尽量向后推动髋部。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&双膝张开。&/strong&大腿必须与双脚处于同一方向上，以避免膝部受伤。双膝张开，与脚尖方向相同。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&坐上箱子。&/strong&不要让身体砸在箱子上。使身体有控制地下落。动作不能慢，也不能轻触一下箱子就离开。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&保持紧张。&/strong&肌肉不要放松，那样会导致背部受伤。坐在箱子上的时候，使身体各部位的肌肉保持紧张。&/p&&p&&strong&&u&如何起立。&/u&&/strong&保持紧张，挺胸，向前看。想着使髋部上移，起立，上体不要前倾。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&以脚跟触地。&/strong&蜷起脚趾，以脚跟触地，这样你就不会失去平衡。双脚外侧蹬地。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&爆发力。&/strong&你不能用慢速做箱式深蹲。髋部做出爆发式动作，起立。这正是箱式深蹲能够发展髋部爆发力的原因。&/p&&br&&p&&strong&常见错误：&/strong&箱式深蹲正如举重训练一样，如果动作不正确，会导致下背部受伤。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张。不要触箱子反弹，不要放松。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&触箱子反弹。&/strong&杠铃和箱子挤压脊柱，会导致背部受伤。使身体下降的动作要有控制。坐上箱子。 &/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&坐上箱子时放松。&/strong&如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑，重量就会完全加在脊椎上。使身体保持紧张，挺腹。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&双膝前移。&/strong&使胫骨保持垂直，甚至后倾。利用髋部后移的动作使身体下降。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&向前摇摆。&/strong&如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量，就有可能使下背部受伤。利用髋部上移的动作起立。躯干保持静止。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&前倾。&/strong&会使你的背部弯曲。向前看，挺胸，肩胛骨向后、向下靠，背部反弓，挺腹。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&双膝向内挤。&/strong&会对膝关节施加不均匀的压力。自始至终使双膝保持张开。大腿与双脚的方向相同。&/p&&br&&p&-=====================================================================&/p&&p&我总结一些：箱蹲其实是相当容易做错的，关键点在于，你蹲坐到箱上，千万不要重心后仰，同样，起立瞬间，不要先前趴再起，一定要保持上半身的角度。&/p&
先搬运一段吧：下文取自菊千代的网易博客。 箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是“西部杠铃”组织的负责人。从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深…
我很早之前回答过的这个问题了 希望可以帮到你&br&&br&肌肉就是肌肉。没有什么死肌肉活肌肉的区别。不过确实健美独特的训练方式确实会引起运动员的运动能力下降。原因有下&br&&br&首先你要知道肌肉的肥大的方式有两种：第一种是肌节的肥大&br&第二种是肌浆的肥大&br&&br&上面无论哪种肥大方式都会在让你的肌肉变的更大更饱满。&br&&br&肌节肥大真正肥大了肌肉细胞的收缩性蛋白，收缩性蛋白收缩的时候 肌肉细胞就产生了张力 无数的肌肉细胞一起产生张力 你就发出了力量（力量为张力总和）。所以当收缩性蛋白肥大的时候 你就直接得到了力量，所以这种肥大方式直接让你得到了与肌肉尺寸相匹配的力量。&br&&br&第二种肥大方式为肌浆肥大，肌浆为包围肌肉细胞的蛋白结构的液体（类似于细胞液），里面充满了糖元，为肌肉细胞收缩时提供能量，肌浆在训练时被刺激时给你的感觉也就是健美运动员常说的＂泵感＂，泵感实际就是糖元进行了无氧酵解产生乳酸带给你的烧灼感
&br&肌浆并不能直接收缩产生力量（但是它间接的影响力量，肌浆肥大使得你肌细胞储存糖元的能力变强，糖元存量变大了，就有不断 能量供给，力量间接就变大了），所以一个人如果他 肌肉肥大是通过这种方式得来的，就不会直接得到力量，所以这种方式的肥大，也成为了死肌肉说法 来源。&br&那么为什么会产生两种不同的肥大方式呢？&br&&br&这和你的训练方式刺激肌肉细胞生长的方式分不开&br&有两种方式可以刺激肌肉细胞的变大&br&第一种：通过不断提高训练的负重&br&第二种：通过提高训练的密度&br&&br&训练的负重就是指的是你训练时所用的重量，你卧推50公斤，你的负重就是50公斤，你如果50公开只能推10个，然后你不断的加重量加到60公斤能推10个，你不断的向肌细胞施加不断增加的负重。那么你的肌肉细胞就生长了 。这种方式通过负重给细胞施加张力，让细胞受损，在细胞修复受损后，肌细胞就会变大 变的更有力量&br&&br&第二种提高训练密度，这个比较难定义，我给你举个例子，比如你做哑铃卧推，做5组 每组做12?20个， 你先完成一组，休息30秒，做第二组，休息25秒，做第三组，休息20秒，做第四组，休息15秒，做第五组，这就是典型的健美独有的训练密度刺激法，高次数，多组数，不断减少的休息时间间隔，而且休息时间巨特么短，这种高密度的训练方式会使得肌细胞产生代谢紊乱，疲劳，（这时你会得到强烈的泵感）你的肌细胞为了适应这情况就会产生生长&br&以上是两种肌细胞的生长的刺激方式，好了关键的来了：通过增加负载（6RM?12RM)刺激的肌肉生长往往会引起肌节的肥大，而通过提高训练密度来刺激肌肉的生长往往倾向于肌浆的肥大&br&&br&好的&br&你现在想想看那些健美运动员是通过哪种训练方式来训练他们自己的。他们合并了两种训练方式，一开始他们会先做8rm到12rm的训练（通过提高训练负载），在训练的尾声，他们会通过提高训练密度来进一步刺激肌肉细胞。而正是这里让他们产生了非公能性肥大：肌浆肥大（这种肥大对于力量举 和爆发力性运动员是没用的 ，带来的只能是多余的肌肉量负担），但是对于健美运动员这种比肌肉体积的运动员来说却很重要，研究显示：健美运动员绝大的肌肥大来自于肌节肥大，5%?10%来自肌浆肥大，也就是说一个200斤的健美运动员通过肌浆肥大可以额外获得10斤到20斤的肌肉量，这可是不小的量了。&br&讲到这你可能又有疑问了 既然健美运动员的大部分的肌肉量都是通过肌节肥大得来的，那为什么和同体积的力量举运动员差那么远呢？这就要引出影响力量的最后一个要素：神经系统。&br&&br&当你的肌肉要收缩的时候，你的大脑会发送一个指令，这个指令沿着你的神经系统到达相应 肌肉区，你的肌肉收到这信号就会收缩。&br&&br&你的神经系统越是强大，你发送信号的能力就越强，你就能在一个动作（比如卧推，深蹲）中调用更多的肌纤维，就比如说 在你的三头肌上有1000个肌肉纤维，但是你的神经系统却只能调用其中的600个，那么你就只能表达出600个肌纤维产生的力量总和，而一个牛逼的力量举运动员就能调用900个（或更多）那他就能表达出900个肌纤维的力量和，而且一个好的神经系统能让这些肌纤维更好的协同作战，产生更大的力量（这就是那些举重运动员虽然体重很轻，但是力量惊人的原因，他们的神经系统用电影功夫里的一句话讲就是：万中无一的绝顶高手）。这时候你们俩的三头肌的质量虽然相同，但他的力量却比你好，这其中的原因就是神经系统的差别。&br&那么什么影响神经系统呢？ 首先得说一下，神经系统的最大决定因素是基因，但是也可以通过后天的训练提高到一个相当可观的水平。力量训练中，rm数越低，对神经系统的刺激就越大，一般1Rm?3Rm对神经系统刺激最大，对肌肥大刺激却很少，也就是说如果你选择低rm的训练方式，你的肌肉量就算不变，你也能获得相当的力量。好了这就解释了为什么一个同吨位的力量举运动员和健美运动员力量上相差那么大，力量举运动运崇尚6rm以下的训练，所以他们得到神经系统的提高和肌节的肥大，健美运动员崇尚8rm到20rm的训练，所以他们获得肌节的肥大和肌浆的肥大，所以他们会比力量举运动员弱，却比普通人强。这也就造成了死肌肉的说法。&br&还有其他的原因就是过大的肌肉体积影响了灵活性，让他们看起来很臃肿，很慢。。等等 太多了。 最主要的就是以上的原因。不过我想说 就算和同吨位的力量举运动员相比差很远，比普通人还是牛逼很多的。
我很早之前回答过的这个问题了 希望可以帮到你 肌肉就是肌肉。没有什么死肌肉活肌肉的区别。不过确实健美独特的训练方式确实会引起运动员的运动能力下降。原因有下 首先你要知道肌肉的肥大的方式有两种：第一种是肌节的肥大 第二种是肌浆的肥大 上面无论哪…
谢邀！&br&打比方一个工厂有一千个工人，听老大命令心甘情愿干活的只有一百个。&br&另一个工厂有五百工人，听老大命令心甘情愿干活的却有四百个。&br&你觉得哪个工厂干活多呢？&br&有那么多肌纤维没用啊，你得让它们都听你神经原的控制啊！
谢邀！ 打比方一个工厂有一千个工人，听老大命令心甘情愿干活的只有一百个。 另一个工厂有五百工人，听老大命令心甘情愿干活的却有四百个。 你觉得哪个工厂干活多呢？ 有那么多肌纤维没用啊，你得让它们都听你神经原的控制啊！
谢邀。在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3709&/span&&span class=&invisible&&3041/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 里我已经提到过：肌肉在训练后的增长主要来源于两个部分——肌原纤维（产生力）和肌质（不直接产生力，但可以让肌肉收缩更持久）的适应性增生。要实现肌肉肥大的最佳效果，就必须使“肌原纤维增生”和“肌质增生”的加和最大化。为此，在训练中要着重两个方面：&br&&br&一、增加训练使用的重量——这主要是为了实现“肌原纤维增生最大化”，举重和力量举的训练重点在此。&br&&br&二、增加同一负重在一次训练中举起的总次数——这主要是为了实现“肌质增生最大化”，与大多数人认为的不同，这方面典型的例子是中短距离自行车运动员。《中国运动员生理、心理常熟和营养状况调查》中提到：在来自于国家队、部分省市队、行业体协和解放军队的508名一级以上男运动员中，大腿最粗的个例出现在自行车项目中，而不是举重项目。就是因为中短距离自行车运动员需要持续输出高功率，从而刺激了肌质大量增生（当然也包括相当可观的肌原纤维增生）。&br&&br&而传统的“8~12次力竭”健美训练法，其实是“兼顾肌原纤维和肌质增生”的策略选择。能做8~12次力竭的重量大约是70~80%的强度，这个强度较大，足以有效刺激肌原纤维增生；另一方面，较高的重复次数也能有效地刺激肌质的增生。所以许多健美运动员都使用这个强度和次数进行训练。但反过来看，“两者兼顾”往往意味着“两者都不是最佳”，所以在以肌肥大为目标的训练中，仍然要定期安排提高最大力量的训练周期，从而实现：&br&&br&（一）最大力量的提高意味着肌原纤维体积得到了进一步增加（当然神经系统适应的贡献也不可忽略），弥补了传统健美训练法主要强调做更多次数，肌原纤维发展不够的缺陷。&br&&br&（二）我在第二次Live中提到过，关于肌肉体积在训练后增长的原理，目前有肌纤维撕裂、运动单位衰竭和能量缺口三种理论。而力量的增加意味着训练者可以通过更大的阻力制造更多的肌纤维撕裂或能量缺口，从而促进肌肉体积进一步增加。&br&&br&所以，即使是在以增加肌肉体积为目的的训练中，定期安排提高最大力量的训练周期也是非常必要的。
谢邀。在 里我已经提到过：肌肉在训练后的增长主要来源于两个部分——肌原纤维（产生力）和肌质（不直接产生力，但可以让肌肉收缩更持久）的适应性增生。要实现肌肉肥大的最佳效果，就必须使“肌原纤维增生”和“肌质增生”的加和最大…
兄弟。不吹牛。部队也是有狠人的。&br&给你说说我这的记录。&br&卧推有150公斤的。真见过俯卧撑一上午的。就这哥们。&br&仰卧起坐有一个班长2008退伍。他说退伍了仰卧起坐纪念下吧。做了2008个…做了一个半小时吧差不多。&br&单杠有拉几百的。还是俯卧撑那哥们。&br&二练习有整一百的。我们侦查Y比武时。我记的成绩，&br&八练习有三十的。下来就躺地了。&br&五公里有15分整的。&br&武装十公里有33分的。现在还是记录。我连长。战斗着装。挎包水壶子弹袋四手榴弹步枪一支凯夫拉头盔。直接二等功提干。&br&手榴弹有80米的。&br&高机分解结合30多秒。忘记了。&br&战术35米十秒的。&br&蹲起无限的。左右单腿蹲起30的。&br&炊事班有十分揉多少个馒头忘了。反正是两秒一个馒头你自己算。标准是250克？反正误差不能超过50克。&br&馒头有一早上吃15个的。最服这个。
兄弟。不吹牛。部队也是有狠人的。 给你说说我这的记录。 卧推有150公斤的。真见过俯卧撑一上午的。就这哥们。 仰卧起坐有一个班长2008退伍。他说退伍了仰卧起坐纪念下吧。做了2008个…做了一个半小时吧差不多。 单杠有拉几百的。还是俯卧撑那哥们。 二练习…
你爹虽然不练，但是肯定以前有过体力劳动，在腕力上如果不是专项训练，你练得水平再高一截仍然比不上他劳动练出来的。
你爹虽然不练，但是肯定以前有过体力劳动，在腕力上如果不是专项训练，你练得水平再高一截仍然比不上他劳动练出来的。
谢邀，&br&拳击的发力更多的是腿部，腰腹部，背部，肩部，手臂（三头肌更多），最后是拳头。（锁住手腕内旋，拳峰打击）&br&重拳是要全身的协调发力的，需要训练，深蹲，硬拉，蹲举，挺举，上举，哑铃挺举，抓举，平推，卧推，等器械训练和复合动作，锻炼身体的协调性和最大爆发力。（注意绝不是某一块肌肉的力量训练）&br&快速的直拳，刺拳则是肩臂快速发力，需要手臂肌肉有很好的柔韧性，爆发力，收放自如，可以快速连续打击。通常自重训练或较轻的哑铃训练，如：快速的拳立俯卧撑，轻重量的推举，打速度球等等。&br&如果单指胸肌还是背肌的话，背肌更重要，不光是攻击发力，还有防御，保护腋下两肋。&br&而胸肌过大，后果就是会影响肩关节的柔韧性，双前臂不能紧贴在胸前完全并在一起，中路失守。使肩关节向前扣，在发力时，腰带背，背带肩，就会甩不出去，动作不够舒展，严重影响打击力度，攻击距离和出拳速度。&br&二头肌同样不要过大，手不能摸到同侧的肩膀，怎么防御啊？肘关节运动幅度缩小，对发力，收拳，速度，攻防的结合，都是很不利的。&br&&br&你要是按拳击的方法去训练，就必须知道其特点，双方都是以拳对决，出拳更远，更快，更有力，关节更舒展，发力更流畅，所以力量更大，训练可以更专一于拳的力度，速度，准确，组合。&br&&br&绝对不同与，散打，泰拳，UFC等综合格斗术的出拳方式，他们必须要小心对手的大力腿法的对攻，和擒，拿，摔法的攻击。动作不能太舒展，到最远，发力到最大，致命的顾虑会很多。这是比赛规则所决定的打法。&br&&br&先搞清楚自己到底要训练那种拳法，各有不同和利弊，在于细节的动作上，但基本力量，爆发力，柔韧性，协调性，体能训练都是要有的。
谢邀， 拳击的发力更多的是腿部，腰腹部，背部，肩部，手臂（三头肌更多），最后是拳头。（锁住手腕内旋，拳峰打击） 重拳是要全身的协调发力的，需要训练，深蹲，硬拉，蹲举，挺举，上举，哑铃挺举，抓举，平推，卧推，等器械训练和复合动作，锻炼身体的协…
之前我列举了一个我浙江嘉兴的学生的例子，引起了一些怀疑和争议，为免去不必要的解释，我删除之前的回答，我回答这个问题只想说明力量举训练对增肌减脂的意义，我个人坚决抵制用药！下面几个都是我手把手带的，他们的改变会说明一些问题！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-c3eb69cccaaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c3eb69cccaaf_r.jpg&&&br&&br&这是我一个徒弟，在南昌，跟我练力量举，一年后，体重涨了，力量素质进步更快，这是现在的他！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-1fc888c64cd34b5509acbf764db31b3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-1fc888c64cd34b5509acbf764db31b3f_r.jpg&&&br&&br&下面是我另一个徒弟，南昌大学学生，之前健身房健美训练，是这样的&img data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& src=&/v2-eba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/v2-eba_r.jpg&&&br&后来跟我训练力量举，半年以后，他变成了这样&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-3c5fd933a5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3c5fd933a5a_r.jpg&&&br&还有个学生，之前是个胖子，从没进过健身房，和我一个单位，山东小伙，我带他去健身房训练了两个月，他的变化是这样&img data-rawwidth=&249& data-rawheight=&1920& src=&/v2-5ee2a3a804def58cfd055_b.jpg& class=&content_image& width=&249&&&br&之后，我觉得他适合力量，给他的训练计划增肌部分少，目的是在力量举比赛中夺冠，就在去年9月的全国力量举比赛，他取得了74公斤级公开组全国冠军，和我们斌辰力量举又一位猛将相聚南昌&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-962f230fa018d32c8f2e10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-962f230fa018d32c8f2e10_r.jpg&&&br&&br&还有&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-d31ace1fd4d6a898fe66f7ee5800708a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d31ace1fd4d6a898fe66f7ee5800708a_r.jpg&&&br&&br&我很多学员都是力型兼备，练力量举绝对不会成大胖子，下面这个在浙江开馆，他可以纵跳抓篮筐，蹲拉各200公斤以上&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-7dadbdbf5770b2aed30a5e2a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7dadbdbf5770b2aed30a5e2a_r.png&&
之前我列举了一个我浙江嘉兴的学生的例子，引起了一些怀疑和争议，为免去不必要的解释，我删除之前的回答，我回答这个问题只想说明力量举训练对增肌减脂的意义，我个人坚决抵制用药！下面几个都是我手把手带的，他们的改变会说明一些问题！ 这是我一个徒弟…
谢邀。题主的想法类似于古老的自抗力练习，顾名思义，就是自身不同肌肉的力量相互对抗。这种练习既可以在单侧肢体同一关节的屈伸肌之间进行（例如分别负责屈伸肘关节的肱二头肌和肱三头肌），也可以在两侧肢体间进行，例如双手合十时，两手掌同时用力向中间挤压，可使两侧胸肌同时得到锻炼。&br&&br&但这种训练方法有两大缺陷，限制了其实际应用：&br&&br&（一）同一关节的伸屈肌力矩常常差异甚大，这差异可能是来源于肌肉本身的力量差异（例如前述的肘关节屈伸肌对抗，伸肘的肱三头肌远强于屈肘的肱二头肌），也可能是由于骨骼结构导致的力臂差异（例如屈脊柱的腹肌力臂长，而伸展脊柱的竖脊肌力臂短，所以日常生活中只有腰肌劳损，而无腹肌劳损），导致使用自抗力训练时往往只有一个方向（屈或伸）的肌肉能得到充分锻炼。&br&&br&（二）使用自抗力训练常常要故意激活对抗肌，而对抗肌的激活会影响运动表现。&br&&br&所以自抗力训练通常只是在没有其他手段时，作为“给肌肉一点事做，别让它闲废了”的方法而使用，不能作为力量训练的主要手段。
谢邀。题主的想法类似于古老的自抗力练习，顾名思义，就是自身不同肌肉的力量相互对抗。这种练习既可以在单侧肢体同一关节的屈伸肌之间进行（例如分别负责屈伸肘关节的肱二头肌和肱三头肌），也可以在两侧肢体间进行，例如双手合十时，两手掌同时用力向中间…
只敢匿名反对 何教练的回答了。&br&&br&何教练水平确实非常高，但是，有些答案确实有点不靠谱&br&&br&以这篇回答学生的例子，“大几率”是用药的（为避免喷子，改了字眼），和你锻炼方法一点关系都没有。&br&&img src=&/v2-5_b.png& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-5_r.png&&&br&&br&这种明显忽悠新人的，就少发吧。来点干货，大家还是依然支持你。&br&&br&而且对于99%的健身爱好者来说，只要坚持，细水长流，循序渐进，以进为退，只要动作正确，科学规范，都能把肌肉练得越来越大的，不用瞎JB想了。&br&&br&千万别用职业选手的方法要求自己！&br&&br&&b&PS:评论里有喷的，我也做了科普了，有一样东西叫&/b&FFMI&b&，人类极限就是24-25的样子，看清楚是极限，非常人能达！自己计算吧，世界上不是没有天赋牛逼的人，但是也是万中无一，你觉得可能就在你身边吗？还有什么我的哥们，我的朋友的，人家背后怎么做，会告诉你吗，你有验血吗？可以反驳，但是大家都有眼睛，有脑子，行内一看就知道了，玩职业玩比赛的，都知道什么回事。&/b&&br&&b&还有你觉得自己有生之年，不用药能达到这种水平吗？发梦吧！&/b&&br&&b&同时，别瞎扯淡，说是妒忌什么的，文章只说了是否用药，而没有不承认对方练得不好，对方确实练得好！&/b&&br&&br&&br&&b&以上，希望大家有脑子，不再回复了，之所以匿名，就是怕各种无脑。&/b&
只敢匿名反对 何教练的回答了。 何教练水平确实非常高，但是，有些答案确实有点不靠谱 以这篇回答学生的例子，“大几率”是用药的（为避免喷子，改了字眼），和你锻炼方法一点关系都没有。 这种明显忽悠新人的，就少发吧。来点干货，大家还是依然支持你。 …
&p&散打最重要就是对抗，这体验就是要面对拳脚的打击，要克服肉体与精神的恐惧。&/p&&p&在这个和平的时代，生活过得很是安逸，但有一位专家说过，人一生或多或少要经历过五次左右的危险，交通意外、吵架、生病等等， 散打就是更早的体验这种恐惧，而这种危险属于可控制的危险，至少在拳馆里，有队友，有教练，能在第一时间让你去医院，&/p&&img src=&/v2-56f97e4f1a3decc62f4052a_b.png& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/v2-56f97e4f1a3decc62f4052a_r.png&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-53e68ae56b_b.png& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&/v2-53e68ae56b_r.png&&&p&&br&&/p&&p&散打练习过程，就是克服精神与肉体矛盾的过程，当面对拳击，要瞬间判断，选择进攻还是防守，当进行体能训练时，是退步偷懒还是坚持，当被队员说好轻打，却又被重击时，是生气还是原谅等等。给一组图片看看去战场前的士兵和在战场经历过高度紧张与死亡过程的人的眼神发生了变化。&/p&&img src=&/v2-35f26b4caed1d7c6402655e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-35f26b4caed1d7c6402655e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-399b23a5ab923e5aa7a90ece_b.png& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/v2-399b23a5ab923e5aa7a90ece_r.png&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
散打最重要就是对抗，这体验就是要面对拳脚的打击，要克服肉体与精神的恐惧。在这个和平的时代，生活过得很是安逸，但有一位专家说过，人一生或多或少要经历过五次左右的危险，交通意外、吵架、生病等等， 散打就是更早的体验这种恐惧，而这种危险属于可控…
按健身界的标准说法来说，运动前补充少量吸收速度较缓的碳水，比如说燕麦、全麦面包，确保训练时的能量。运动后补充快速吸收的碳水和蛋白质，比如说葡萄糖和乳清蛋白，过上一会儿再补充吸收速度较缓的碳水和蛋白质，比如燕麦、糙米饭和鸡肉牛肉之类的。&br&&br&但我个人是训练前什么都不吃的，训练后为了方便也是随意吃一顿饱的就好，不讲究那些快速慢速的食物搭配。我觉得增肌的重点在于训练，饮食只要总量差不多就可以了，减脂的重点才是吃。具体怎么吃还是看个人体质，我饿着练一样能承受比较大的训练强度，一天三顿瞎吃一样能增肌，但有些人就不行，不用刻意模仿。
按健身界的标准说法来说，运动前补充少量吸收速度较缓的碳水，比如说燕麦、全麦面包，确保训练时的能量。运动后补充快速吸收的碳水和蛋白质，比如说葡萄糖和乳清蛋白，过上一会儿再补充吸收速度较缓的碳水和蛋白质，比如燕麦、糙米饭和鸡肉牛肉之类的。 但…
你会撑不住 ，趴在地上
你会撑不住 ，趴在地上
&p&7月1日更新，&/p&&p&补充了视频，表示并没有吹牛B，吹了你又不给我钱，是吧？&/p&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///x/cover/l/l.html& target=&_blank& data-video-id=&023296& data-video-playable=&true& data-name=&老杨深蹲200kg（健身小食堂）_腾讯视频& data-poster=&/v2-90eb64db26f474c99598d3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-90eb64db26f474c99598d3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&老杨深蹲200kg（健身小食堂）_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/cover/l/l.html&/span&
&/a&&p&以下为原回答：&/p&&p&2倍体重不难，重视深蹲的健身人群，很多都可以达到。&/p&&p&我们在单位健身房里一起练的，大约有近10个人可以达到这个水平。&/p&&p&我体重76，目前最高蹲200，照片里面蹲195，200是同一天蹲的，只有视频没有照片。&/p&&br&&img src=&/v2-b860c830de52bd720e1fb666f68f4adf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b860c830de52bd720e1fb666f68f4adf_r.jpg&&
7月1日更新，补充了视频，表示并没有吹牛B，吹了你又不给我钱，是吧？ 以下为原回答：2倍体重不难，重视深蹲的健身人群，很多都可以达到。我们在单位健身房里一起练的，大约有近10个人可以达到这个水平。我体重76，目前最高蹲200，照片里面蹲195，200是同一…
谢邀&br&&br&先说转，女生大概基础的就是平转，四位转。先在把杆上练习立半脚尖，两脚跟靠紧，手轻抚把杆，肩打开，眼睛平视千万不要把身体的重心全放在手上，不能靠在把杆上，整个身体的力量是向头顶走的，中段要收紧，腰腹用力然后控制，先一起一落的练习多重复，然后尝试着多立一会，这样可以训练脚腕的力量，转的时间也会长&br&&br&除了双脚立，也可以尝试着单脚立，一条腿吸旁腿或者搭到把杆上（搭把的脚背要绷好，整条腿也是要收紧的）&br&&br&平转的话可以先原地练一下留头甩头，再扶把半个半个的转，两脚跟靠紧不能分开，不要撅屁股，身体是直立的，不要前后倾斜&br&&br&四位转的话到中间对着镜子练一下起范儿，走双晃手然后立，先不要转，多立一下，找向上的感觉，一定要找对重心，不然中心偏了就容易摔&br&&br&其实我觉得转还挺难得，天生圈感好的人很少，而且有时候找不对状态，本来四位转可以转七八圈，结果转一两圈就歇菜了（比如我==），也就是经常练，不要害怕晕，转多了就好了&br&&br&我觉得还得专业的老师教，文字还是表达不太清楚，也可以上网上找一下有舞院的分解教材，也许会有点帮助&br&&br&再说跳吧，我觉得跳比转简单（因为我就是跳跃比较好╮(╯▽╰)╭）&br&按题主说的，软度是过关的，是力量的问题。那其实就比较简单了，每天就小跳，直腿跳，抱腿跳各五十个（注意跳的时候的落地要控制，尽量脚前掌落地，不要脚跟或者全脚落地砸的地咣咣的响，会损伤跟腱，腰部用力，控制着向上跳，再控制着下落，做大跳紫金冠也是）腹肌背脊各一百个，平板支撑每天至少十分钟，多训练中段的力量，中段有了力量，才能腾空，才能在空中打开腿并且将身体留住，落地也很轻&br&&br&中段的力量很重要！！&br&&br&希望能帮到你*^_^*
谢邀 先说转，女生大概基础的就是平转，四位转。先在把杆上练习立半脚尖，两脚跟靠紧，手轻抚把杆，肩打开，眼睛平视千万不要把身体的重心全放在手上，不能靠在把杆上，整个身体的力量是向头顶走的，中段要收紧，腰腹用力然后控制，先一起一落的练习多重复…
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