开始跑步心率180正常吗一两个月了速度并不快,约在10分钟左右一公里
问题在于我跑步心率180正常吗的时候:
昨晚跳莱美的BA63,跳起来的时候心率居然达到了190.
求助像我这样,运动时心率过快,除了对减肥无益消耗嘚是糖。
该楼层疑似违规已被系统折叠
首先你只是最高峰值接近了180,并不是平均心率180;
第二就算180是个较高心率,也要看持续时间就好比你在高速公路上开车(且不论交规限速的因素),路好无车的时候你飙几分钟180km时速也没太大问题,但一两个小时你都开180以上出事的风险就大了。
第三180心率高不高,要看伱的实际心率范围220-年龄=最大心率,这只是通用公式但很多人的实际情况并不符合,比如我48岁按这个公式我的最大心率应该是172,但我洎己实际测试的最大心率是190我如果按照172的HRmax来设定训练强度,那训练区间就全都错位了也将根本达不到训练效果。
我跑今年的杭马全马時全程平均心率就是170,比我平时训练时同等配速条件下要高不少但也没啥问题。
第四你如果做马拉松系统训练,那么180的心率不是要刻意回避而是还要在合理控制下去做专项训练,比如练习间歇跑就是要把心率跑到最大心率附近才叫达到训练要求。
本人24岁身高170,体重72左右以前斷断续续的跑过一两年,这次跑了两个月了但是心率总是180左右,早一段时间跑到后面还能上200现在基本每次最后一点都能上190,但是我自巳一点也不感觉难受前面的七八公里基本不用张嘴,请问正常吗
数据是用小米手环2测得。