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第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 脂类坚果：2个核桃 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点左右午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼禸、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选 脂类坚果：腰果一把 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 第四餐 15点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子 第五餐 18点 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸 脂类坚果：2个核桃 蔬菜水果：同午餐 第六餐 21点 加餐 雷同第二餐

夏季是盛产水果的季节，是爱水果人士的欢乐时光

不锻炼有肌肉?建议多打篮球或者踢足球。楼下说的简直是废话,吃的这些营养品跟肌肉囿关系?长肥还差不多