导语：很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果，那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧!
　　1.必要的热身
　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
　　2.极为必要的伸展运动
　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
　　3.不要超负荷的举重
　　在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
　　4.不要过激运动
　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
　　5.逐步增加运动强度
　　运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。
　　可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
　　6.动作频率不要太急
　　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
　　7.动作要规范
　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
　　8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼
　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
　　9.情绪低落时更换健身方式或场所
　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
　　10.大负重时请伙伴或教练保护帮助
　　大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
　　11.注意力集中，加强自我保护
　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
　　12.保证休息
　　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
　　13.合理的饮食
　　它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。
　　14.水分的必要补充
　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
　　15.检查运动器械，配戴不同护具
　　检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
　　16.不要依赖登山器
　　有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”，这一点很重要。
　　17.运动后的必要“冷却”
　　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
　　结语：健身一定要掌握最正确的方法，才能让健身达到预期的效果，错误的健身犯法，不让自己受到伤害就应该庆幸了。以上为大家介绍了17种健身正确方法，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们!
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锻炼身体和保护身体的目的是什么？
不生病是锻炼身体和保护身体的唯一目的。有人时刻坚持锻炼身体，然而疾病还是经常骚扰他，隔三差五就生病，我认为他锻炼身体的目的没有达到。大家都可以评论一下，我的观点对不对？
我坚持了二三十年锻炼身体和保护身体，身体健康状态非常好，不生病，而且皮肤也越来越好。
大家都可以随便发言！欢迎！
楼主是怎么锻炼的呢？
我是按照 能量医学，即是按照运动医学原理医学——科学运动医学锻炼身体和保护身体的。
可能是那个人身体比较弱，适合慢走锻炼。
请问楼主怎么练腹肌？赘肉太多，怎么锻炼成腹肌？
请问楼主我手脚不容易暖比较怕冷，容易打哈欠该怎么锻炼！
对，但是不全面。总之锻炼身体一点坏处都没有；只会让我们的生活越来越好。
按照能量医学锻炼身体，没有固定的套路，按照二十字真言，“运动是医生，疾病是教练，坚持是成功，健康是必然”锻炼身体和保护身体即可。
人类的存在，和他的生病、衰老和死亡都是自然而然的事情。但是人类的寿命有高有低，就是自然规律在起作用，是因为人体生病、衰老和死亡的原因和人体中真气能量的充足与否有关系，有直接关系！如果人体真气能量的损失严重，就必定要短寿，要多病；如果人体真气能量的损失较少，一定就是长寿，并且少病。所以我们锻炼身体和保护身体就是为了少损失真气能量，这是实现健康长寿的科学方法！
今天不想水了就过来看看不要介意好不好走了拜
说得对，但是我们年轻人锻炼身体是为了有好的身材肌肉，同时抵抗力增强，不生病
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气血不足怎么锻炼身体
养生之道网导读：气血不足怎么锻炼身体？大部分女性朋友都气血不足，易得些妇科疾病，要想改善这些症状，就多做些运动，那么气血不足怎么锻炼身体呢？下面养生之道网为您介绍气血不足怎么锻炼身体，看看吧。
气血不足怎么锻炼身体？
并非吃些补血食物就可以了。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
1、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。
4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
气血不足的人运动要注意什么？
1、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
2、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
3、早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
4、在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以&轻、柔、稳&为原则，在初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
5、在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
6、人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
7、在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
气血不足要怎么调理？
1、饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等益胃的食材。
2、人在时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、，也不要让身体过度劳累。
3、中医认为久视伤血，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
4、可以选择每天清晨起床喝一杯水，有利于清除体内毒素。要尽量避免喝多次沸腾过的水，由于这种水中可能含有使人慢性中毒的有害物质，因此，要尽量避免。
5、多吃一些有助于的食品、例如、香蕉、各种水果、果汁等等，对于排毒、恢复气色都有很好的帮助。
6、女性朋友们平时可以多吃一些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮助的食品，多，尤其是在生理期期间，把这些补血食品作为的必备食品。
7、汤类的食物是补气血的最好选择，尤其是用和红糖来煮。牛肉西红柿汤也是不错的选择，因为牛肉里面含有大量的铁元素，是补血益气的好东西。而西红柿是含丰富的蔬菜，可以促进铁的吸收。这两种食物搭配在一起的效果好的没话说。
气血不足怎么锻炼身体，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...治肾阴虚最好的方法?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
治肾阴虚最好的方法?锻炼身体有用吗怎么锻...
治肾阴虚最好的方法?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊病情描述（发病时间、主要症状等）：性功能有晨勃,但勃起很慢，勃起不硬就射了曾经治疗情况和效果：没有怎么看过想得到怎样的帮助：怎么办才能彻底治好身体
手淫10年，现在肾虚腰疼，全是乏力，没精神，没食欲，吃了半个月的金贵肾气丸现在腰反而更加疼，尤其晚上睡下的时候。现在勃起时间不长，怎么办
手淫10年，现在肾虚腰疼，全是乏力，没精神，没食欲，吃了半个月的金贵肾气丸现在腰反而更加疼，尤其晚上睡下的时候。现在勃起时间不长，怎么办
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医院出诊医生
擅长：性障碍、前列腺、包皮包茎等
擅长：包皮包茎、性功能障碍、男性不育
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
问题分析： 你好，杞菊地黄丸和六味地黄丸本质上都是差不多的，前者由六味地黄丸加枸杞子、菊花而成，有滋肾养肝、清肝明目的作用。意见建议：房事不要太频繁，多点运动，平时多吃点补肾的食物：狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅等来进行食补，药物可以早上起床后吃金匮肾气丸，睡觉前吃六味地黄丸；也可以把前两者改为右归丸、左归丸。
祝早日康复！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：4744
问题分析： 肾虚指肾脏精气阴阳不足，虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低。在预防方面，因起病与恣情纵欲有关的，应清心寡欲，戒除手/淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理意见建议：可以用中药食疗方面：多吃点粳米、小米、高粱米、玉米面、黑豆、芡实、薏米等。
职称：医生会员
专长：高血压、神经内科、中风、中医
&&已帮助用户：12137
问题分析： 您好，从您的情况来看，您属于肾阳虚，可以锻炼身体，有很好的作用。意见建议：建议您去药店购买金匮肾气丸或右归丸服用进行治疗，可以温肾助阳，治疗肾阳虚。平时应多注意保暖，多吃些热性的食物，如牛羊肉、韭菜、洋葱、生姜等，避免食用生冷、油腻的食物，保持充足睡眠，避免过劳，注意运动锻炼，就会好的。
职称：医生会员
专长：荨麻疹、带状疱疹、湿疹
&&已帮助用户：6440
问题分析： 你好，这种情况一般考虑是肾阳虚导致的症状。意见建议：建议可以服用有补肾助阳作用的药物调理，如桂附地黄丸、金匮肾气丸等。平时多吃些温热补益肾精的食物，如生姜片、黑米、黑豆、甲鱼汤等。平时注意节制房事，以免肾精消耗过度加重症状。祝你健康！
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：你好，有的。可以在饮食和运动方面进行辅助治疗，平时需要常吃一些补肾食品。可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：您好,肾阴虚的情况是中医辨证的证型,肾阴虚的情况常用的药物是采用地黄丸的药物进行治疗,或是采用中草药进行辨证治疗,对于中医的药物一般的治疗时间较长,需要按照疗程来做治疗.平时注意保养,不要着凉,防寒保暖,饮食要清淡不油腻,忌食辛辣,适当的体育锻炼也是有所帮助的.
问肾阴虚是啥引起的?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
职称：医师
专长：脑血管疾病、抑郁症
&&已帮助用户：5113
病情分析： 你好，根据你的情况描述，肾阴虚为阴液暗耗引起的，意见建议：。可用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等方剂治疗治疗结合针灸治疗
问体育锻炼能治疗肾虚吗！
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
加强身体锻炼是有很多好处的，但只是加强身体锻炼不能代替上医院看病治疗。
问肾阴虚怎样调理?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
病情分析： 你好,考虑与肾虚有关。服用金匮肾气丸和同仁堂的杞菊地黄丸。服用一个星期试试意见建议：多吃些温补的食物。比如牛肉，羊肉，鸡肉等适量运动。建议经常按揉脚上的太冲穴。注意调整情绪，不熬夜，养成科学合理的生活习惯
问肾阴虚的中医治疗方法?锻炼身体有用吗怎么锻炼啊
职称：医生会员
专长：消化、心血管、呼吸、神经、泌尿等疾病
&&已帮助用户：2856
病情分析： 肾阴虚：是肾脏阴液不足表现的证候.多由久病伤肾,或禀赋不足房事过度,或过
服温燥劫阴之品所致.临床表现：腰膝酸疼,眩晕耳鸣,失眠多梦,男子阳强易举,遗精,妇女经少经闭,或见崩漏,形体消瘦,潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干,舌红少津,脉细数.意见建议：肾阴虚可以吃哈士膜,黑木耳,黑芝麻,小核桃等进行食补,药物建议您口服六味地黄丸
肾虚的辅助治疗主要指运动.肾虚患者在应用药物治疗的同时,还可以坚持运动进行辅助治疗.在进行运动的时候,关节,筋等组织也可进行运动,关节,筋由肝所支配,中医中有“肝肾同源”之说.适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效,增强自身抵抗力.肾虚患者可以进行散步,慢跑,瑜珈,打网球,打太极等运动方式,要坚持进行,持之以恒.
问肾阴虚做什么运动最容易恢复，慢跑出汗的运动可以？肾...
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析： 肾阴虚则主要表现为面容憔悴、消瘦、腰背酸痛、两下肢无力、自觉低热、两颊泛红、头晕目眩、耳聋、手足心微热、梦遗等症，可用六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸等方剂治疗。意见建议：在食疗方法上多采用温肾助阳法，平时可多食动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等;还须配合食用一些固精类食品如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等。如表现为精神紧张、精液易泄、心烦盗汗、耳鸣腰酸等阴虚火旺征象者，则切不可多食上述温补助阳的食品，而应以清淡适口、富有营养之食物为宜，如：蔬菜、水果、蛋乳类、水产品等。
问天天坐着，有没有什么好的锻炼身体的方法？
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：18902
病情分析： 室外锻炼身体比较好的是长跑，也可以是爬山。视你的身体情况而定。如果你体质比较好可以爬山，如果身体一般可以慢跑。意见建议：你好，方法很多，看你的身体情况而定。
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