康比特肌酸下架粉能在训练后吃吗?

很多健身的人都知道肌酸对于练絀肌肉是非常有帮助的和蛋白粉都是必不可少的健身良药。那么肌酸能和蛋白粉一起吃吗?肌酸能长期服用吗?

肌酸能和蛋白粉一起吃吗

肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的但是这两者还是有一定区别,建议大家根据自己的训练情况来选择

蛋白粉主要为身体补充蛋白质,因為必须有足够的蛋白质肌肉才能增长。

肌酸的主要功能是增加力量和爆发力当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期,他们都会使用肌酸补充品

因此粗略来说,补充蛋白粉主要针对增肌训练而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

不可长期依赖服用肌酸

人体自身具有合成肌酸的肌能,长时间服用会抑制体内自身合成肌酸使自身合成肌酸能力降低,所以不可长期依赖服用肌酸以免會产生依赖心理,长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上,但其中杂质双氢三嗦和双氫胺对肾脏的排泄功能有负面影响特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

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  1. 首先明确一点没有最优化的肌酸补充方法。如果是纯肌酸的话可以直接把肌酸粉与果汁混合服用就可以了。也可以在饭前30分钟用水冲服如果是本身就添加了碳水化匼的肌酸粉,那么服用时间没有特殊要求

  2. 需要注意的是,肌酸的补充会影响水和电解质的平衡所以要额外的多喝水,并且要补充富含(钾)的食物比如:燕麦、香蕉、葡萄干。

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是休息后肌肉才会出反应,刚刚锻炼完肌肉是不会有反应的除非肌肉拉伤,当场就出反应之外

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肌酸和蛋白粉是最基本的搭配 肌酸在前5-7天有一个冲击期 每天服用4四 每次5克 然后恢复为每天一次 每次5克 蛋白粉 可以在训练前 训练后服用 根据每天总的蛋白质的摄入量进行计算需要的量 每天每公斤体重需要蛋白质大概在1.5-2克 这样就行了 其他的营养品 你暂时不需要

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