我想学篮球，请高手制定方案（高分）-百韵网
我想学篮球，请高手制定方案（高分）
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我想学篮球，请高手制定方案（高分）
可以（最好）穿插一些提高体力的运动（如跑步），等等，体重70KG（也算比较胖了），现在想学篮球！小弟在此谢谢大家！ 满意加分！有任何一问随时说相关说明：
TO: QQ - 试用期 一级 万米跑我肯定吃不消的了，我们老师叫我每天跑1000米，然后跳绳1000个。还有，我不一定有场练习投篮 记住，千万不能只发展一面，现在你可能向不来，不宜今早下结论，不必着急非要定下打什么位置，又抢篮板又远投？打什么位置是根据自身个方面素质和特点的。 好了，所以大学才可以开始接触并配合战术等问题，只是他眼中的看法，不是你的实际，实际上不论哪个位置，什么区域联防，全场紧逼等等”。因为你高中大概时确定了今后的位置。 我觉得现在的你就随便打，想打什么位置就打什么位置，不仅仅是身高或体重，把它们所有的长处都学来，年龄不够，环境达不到更高水平，见识不够，不过那时也晚了，现在你还小，初中大概是让篮球爱好者体验一下篮球的感觉，那时的你不会对篮球有什么太深的理解。所以应当顺其自然，但到大了你就明白了。。。 总的来说你好。 ok，比如弹跳好，你可以任何位置都打，这是我个人的一点经验虽然你给得分不多，但对我来说没什么，关键是好好回答你。不过分少的话确实不容易得到好的回答的，因为可能目前你并不了解自己到底哪方面好，就说这么多。到了高中，这是你就会发现原来篮球还有更高一个层次！这是你就会接触很多以前没细想过的名词，应该上初中了吧。现在你年龄还小，那样对你也是全方面锻炼，那并不代表什么。现在你就观察身边打得好的，他们怎么打你就怎么打，再怎么想不会有太好的结果。等到了大学，那就又比高中更高了一个层次，那时要是你能继续接触和深入篮球，就会逐渐去深入了解高中时懵懂的名次，那时的战术是细化了，如“几几阵型，都是需要各方面素质的，只是不同的素质都各有所长，如“战术，意识”等等。这是你才可以考虑自己的位置，因为你到了那个年龄。以前不论怎样。就算你自己有时也这么认为，最好还是不要过早下结论。 你才14岁，这也是每个人能有他自己的打法的原因。即使别人有时说你哪里比较好！我不知道你的具体情况，不过早早看一下这方面东西也无妨。但不要过于信任，毕竟不是老师在你旁边亲手教你
假投篮 5篮球基本功 手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一、推：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习：球不高于头(图4).跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。 (二)练习目的 是提高控制支配球能力、转，走过场，双手持球于腹前。 12。 5?双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。 (三)练习原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。球要垂直弹出。 4、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸?双手交替转腕抄球 方法，连续作(如图1)。 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。 14，明确目的与要求.摇摆颈部 6.驻足 (四)练习方法 1、拨，而且是包括手臂。 要求、反时针方向的交替练习。 4、绕。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次，又应防止耍花样：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，过头即可，移动双臂要快。 2?挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球，这个动作的关键在於脸面朝前、反时针方向的交替练习。 5，选择行之有效的练习方法，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。 要求：抄好球，不落地。 15?单手向上挑球 方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 16?双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 17?在篮圈下投篮 方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。 要求：不允许上体侧屈。 18?体前和头上抛接球 方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。 要求：抖腕，单手接好抄好球。 19?背后斜后方单手抛接球 方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。 要求：可屈膝协助手腕发力进行。 20?单手侧对墙传球 方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。 要求：脚可移动，但身体一定侧对。 21?双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。 22?身后接裆下重击球 方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。 要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。 23?前后手左右交替裆下接放球 方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然......篮球基本功 手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。 (二)练习目的 是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。 (三)练习原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。 (2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。 (3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。 (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 假动作 1.摇摆腰部 2.举手开足 3.球和足部方向相反 4.假投篮 5.摇摆颈部 6.驻足 (四)练习方法 1?翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2?挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3?双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4?双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5?双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 6?双手向上抛球后做俯卧撑 方......篮球主要名词术语简释 (1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。 (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。 (4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。 (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 (7)突破：运球超越防守人。 (空切：进攻人空手向篮跑动。 (9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。 (10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。 (12)协防：协助同伴防守。 (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。 (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。 (17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。 (1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。 (19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻， (22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。 (23)换防：防守队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。 (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间......以你的身高，身体素质情况来看你只能打组织后卫，或者攻击后卫。 以你的身体情况看，你应选择多加练习脚步，成为以移动速度见长的球员。练习脚步移动最简单的方法就是跳绳。 现在篮球是全面发展的，要求身体素质也越来越高。想打好篮球就必须现练好身体素质。在家多做做俯卧撑，仰卧起坐，俯卧挺身等练习，增强上肢和腰腹的练习。 很多人都忽视了腰腹的练习，岂不知腰腹的重要性不在下肢之下。腰腹力量的好坏将直接影响弹跳和爆发。 小兄弟，篮球训练没有捷径。 想练好运球和投篮没什么技术可言，就是不断的练习再练习。斯托克顿当年每天运一个网球上学，来提高手感。佩贾练习投篮每天都要投中1000次三分以上。所以篮球练习是十分枯燥的。 小兄弟，送你一句话。 做好准备，埋头苦练。
吃不消就不用练了耐力--有氧训练 中长跑 游泳等 并且贵在坚持力量--身体各个部位器械练习 技术--最重要的就是运球 把运球当饭吃 梦里都要运学习--下载各种视频 反复看 最好能烂熟于心
这里可以参考
相关要点总结：
请问各位篮球高手,我准备参加大学篮球新生杯了,该如何练体力?追加 50分：
希望各位高手为我制定一个15天的训练计划,希望能够跑完全场,能把半场斗牛的......
我刚从足球转为 打篮球 我要学打后卫 请高手指点下需要训练和注意什么?：
哇...足球可以锻炼小腿力量, 你的弹跳一定相当的好... 首先学运球吧,就像樱木花道那样,绝对是有...
求在家里练习上下肢力量的方案(篮球高手请进)：
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我打篮球很难,上次同学组织打篮球,我在那里就像装饰一样,很没面子,怎么打好篮球,高手给我制定个计划：
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我们是厦门市的小学生,想参加篮球比赛(正规的比赛),但不知道怎么去,请高手速答。：
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我想学习打篮球,我对篮球一点都不懂,看到那些篮球打得好的人,真的好羡慕,也想当一名篮球高手。：
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是啊 篮球是户外运动 在家里空间太小 不方便 运球的声音大会引起家人反感 不合适 打球也需要强健体魄...
（编辑：贴吧网友）
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【图】篮球鞋气垫坏了怎么办？篮球鞋气垫爆了解决办法
【图】篮球鞋气垫坏了怎么办？篮球鞋气垫爆了解决办法
文章来源：网络转载&&点击数：57885&&发布时间： 16:28
篮球鞋气垫热销产品
& & & & 很多爱好篮球的运动者都喜欢购买有气垫的，这对于保护膝盖盒脚腕有着一定的作用，并能够减少较大下降力量的冲击。但是却也会遇到篮球鞋气垫爆了的问题，因此很多人在遇到这样问题时候，都会通过网上搜索篮球鞋气垫坏了怎么办，可是看到的答案零零散散的。
& & & & 当然很多人对于篮球鞋气垫的好么还存在疑问，喜欢打篮球的朋友们一定知道这样的鞋子能够使脚更贴近地面，提高稳定性，在提供缓震的同时亦给予足够的弹力。其实对于篮球鞋气垫坏了怎么办这个问题很好解决，如果购买的篮球鞋在三包期内，而且你保留着买鞋时商家开出的发票或信用卡，可以到商店免费维修或者要求退换。但是如果超出三包期或者是人为因素造成篮球鞋气垫损坏，这样的情况下商家一般是不会提供退换服务。
& & & & 气垫篮球鞋不仅会遇到气垫坏了的问题，有时还会有声音响的问题，篮球鞋气垫响的话就说明气垫在起作用了。篮球鞋气垫怎么用其实鞋子在你每走一步都帮你缓震，而在缓震的时候当然就会有中底和鞋面的摩擦，从而发出咯吱的响声。篮球鞋气垫响是因为气垫与中底有轻微开胶，或者是汗水，潮湿的缘故导致的。对于篮球鞋气垫响怎么解决的话，如果是正常的声音响的话是没有问题的，但是如果很严重的话，那可能就是鞋子气垫坏的问题，这时就可以找商家了，但是要求的购买的球鞋还是要在三包期内才能跟商家讨个说法的。
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矮个子打篮球技巧_矮个子怎么打篮球(2)
③后转身突破
以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
④前转身突破
以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
14、矮个运动员之所以能在高水平篮球比赛中占据付高大对手，他们采用了很多的投篮方式，三分投篮也是矮个队员的佳作。
15、矮个队员因其身体重心低，动作频率快，脚步动作纯熟，节奏感强，变化多等特点，在运球时可以完全靠手感控制球，充分解放视野来观看全场，再加上善用多种运球技术的各种组合交替与变化，往往能连过数人直接上篮得分或突破后助攻给同伴。
16、矮个篮球运动员要想在比赛中得心应手，必须进行全面的技术训练。训练中要抓住技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法的多样化等特点。
17、培养出勇猛顽强的战斗作风，这是比赛中运用突破的前提。在此基础上加强持球突破技术细节的训练，要在快速移动摆脱防守接球后，两脚都能做中枢脚，以及迅速衔接突破动作的能力，运用自如。提高运用突破技术的意识。
18、矮个运动员由于受身材所限，比赛中投篮会遇到许多闲难，因此，应该掌握尽可能多的各种投篮方法，提高对球的控制力。最终提高投篮的命中率。
19、强烈的攻击意识是现代篮球比赛中矮个队员最值得赞叹的特点。只有树立起强烈的攻击欲望，才能敢于攻击，否则矮个队员的攻击性只不过是一句空话。
20、节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。
矮个子怎么打篮球，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...经常打篮球的坏处
经常打篮球的坏处
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