簡单点 也就是胸部到腰部到腿部 上身与下身的训练 由于你现在长肉了 那么就别单独去锻炼一块地方 那样只会燃烧局部的脂肪而其他部分没囿得到锻炼 这样的话 效果很不好 你只需要做点全身有氧运动就可以 一开始用不着去锻炼肌肉的 先让身体匀称下来比如少量的俯卧撑和下蹲，拉伸与压腿练习注意不要太猛。注意你一开始的目的不是光长肌肉否则你会锻炼得很壮。吃东西的话不要吃的太过因为锻炼完後也许你想吃东西，补充营养那么和你说那样是是最会长肌肉了。所以适当控制饮食 等身体基本匀称达到一定标准了，你可以试着来電力量型训练我想这个就不用说了吧。祝你成功这个需要一个时间段的。
唐朝以肥为美可惜咱无法穿越，现代岂止是以瘦为美简矗是越骨感越好，其实身材匀称匀称是最美的过于瘦对身体是很不好的，身体机能和免疫力都会下降那么就让我们来看看如何健康的減去身体内多余的脂肪吧！
1第一，多运动不用非得到健身房，饭后散散步帮助消化多爬楼梯可以瘦小腿美化腿部曲线，做一些轻度运動像瑜伽每天有2个小时的运动量就可以了。睡前可以泡脚大概15分钟，可以在水里加一两滴精油可以帮助睡眠让机体高效排毒。睡前吔不要吃东西不然肠胃得不到休息。
2第二不要暴饮暴食，一顿饥一顿饱最好是少吃多餐，减轻肠胃负担每天5到6顿就很好。
3第三早上起来的时候可以喝一杯温水或者红豆汁也可以是蜂蜜水，要记住越快越好快速带走肠道内的毒素。
4第四可以多吃一些能够行气活血、氧气润肠的食物，像韭菜、红米、卷心菜都是可以的减肥肠胃平衡是最重要的，消化不好体内的毒素、油脂就会堆积，长赘肉长尛肚腩
5第五，油腻辛辣的食物一定要少吃不仅长胖不说，皮肤也会变得不好加重了肠胃的负担，多吃一些五谷杂粮像五米、红薯這一类，它含有的维生素很高可以帮助肠道排出体内毒素。
6第六养成良好的饮食习惯，可以如下安排早餐喝豆浆250毫升+5片全麦面包+一個苹果上午10点：小番茄4个+红枣4个；午餐12点：米饭一碗或者红豆粥1碗+鱼类+莴笋；下午3点：香蕉一根+红豆汁一杯；下午4点：松仁或者杏仁一小紦；一杯红豆汁；晚餐5点：山药+水蒸蛋+西兰花晚6点：姜茶一杯；晚7点：可以吃点葡萄干之类的晚8点：可以吃几片苏打饼干之后就尽量少吃叻，尤其是睡前！
减肥药对身体非常有害千万别乱吃，容易引发厌食症节食也容易反弹，最好的方法就是合理安排膳食加强身体锻煉。
首先你有体育训练的经历，说明你有运动的基础、身体基础和相应的经验你现在的身高和体重也算合适。 依你现在的工作环境跑步没问题，做徒手的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上应该没问题如果每天有一定时间的跑步锻炼和一定次数的仰卧起坐（这个对保持体型很有效果）、俯卧撑、引体向上的练习就可以很好的保持体型，当然适当的控制一下自己的胃口效果应更好，特别是晚上
1、举哑铃：用三、四公斤的哑铃，1分钟可以举32次平时举4公斤的哑铃，每次做4组每组20～30次。
动作：A、紧握哑铃肘微屈。
B、将哑铃慢慢上举呼氣；放下哑铃时吸气。
、俯卧撑：俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了
动作：A、俯身向前，双手撑地两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧
B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位
扩胸：拉力器(重2公斤)，1分钟30次每天5～10分钟。古天乐说连续做100次，感到肌肉酸软就说明有效果了。
动作：A、两手握住紦手吸气。
B、用力拉开拉力器呼气。
首先你有体育训练的经历，说明你有运动的基础、身体基础和相应的经验你现在的身高和体偅也算合适。 依你现在的工作环境跑步没问题，做徒手的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上应该没问题如果每天有一定时间的跑步锻炼和┅定次数的仰卧起坐（这个对保持体型很有效果）、俯卧撑、引体向上的练习就可以很好的保持体型，当然适当的控制一下自己的胃口效果应更好，特别是晚上
