保证营养和间歇的前提下，锻炼肌肉怎么补充营养训练后睡眠不足影响有多大？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 03:16 标签： 肌肉营养不良

熬夜对健身的危害严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练

锻炼肌肉怎么补充营养的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠對锻炼肌肉怎么补充营养进行恢复和超量恢复的过程，从而达到锻炼肌肉怎么补充营养增长的目的然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给锻炼肌肉怎么补充营养恢複的时间，而熬夜的很晚这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果结果只能适得其反。

人体内的荷激素对锻炼肌肉怎麼补充营养的生长有促进作用一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影響到锻炼肌肉怎么补充营养的自我恢复过程，而达不到健身的效果专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退视力下降，皮肤受损造成心理疲乏等危害。

练、吃、睡是影响哑铃健身效果的三个重要因素练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补锻炼肌肉怎么补充营养组织。保证充足的睡眠健身运动后的锻炼肌肉怎么补充营养超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的

健身者不论是在夏季，还是在其他季节一定要保证充足的睡眠，尤其是中午一定要坚持午休让机体始终有充分的休息时间。具体来讲要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间 

很棒的回答，对于健身你有更好的建议吗比如該怎么吃，比如训练后该怎么补充营养吃什么好该怎么做？
 第一餐 7点-8点左右早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
　　脂类坚果：2个核桃
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
　　营养补剂：善存片一片
　　第二餐 10点左右 加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
　　第三餐：12点左右午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选
　　脂类坚果：腰果一把
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化匼物：一片面包或一个玉米棒
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子
　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
　　脂类坚果：2个核桃
　　蔬菜水果：同午餐
　第六餐 21點 加餐
　　雷同第二餐

首先你要明白，锻炼肌肉怎么补充营养不是在锻炼中生长的而是在锻炼后吸取养分在休息中超量生长达到增加锻煉肌肉怎么补充营养的目的，其次晚上是分泌激素的高峰时期对锻炼的影响可想而知，

熬夜轻则影响第二天状态重则遇到瓶颈期，锻煉肌肉怎么补充营养力量停滞不前所以你要注意了，11点前就要睡了否则你从凌晨1点睡到第二天中午也没用

既然是体育生应该还处在青春期吧。睡眠不足会影响身体的发育因为骨骼和锻炼肌肉怎么补充营养都只有在睡眠中才能生长。高强度训练对锻炼肌肉怎么补充营养是┅咱锻炼但没有充足的睡眠，破损的锻炼肌肉怎么补充营养细胞就不能全面的恢复锻炼肌肉怎么补充营养力量也得不到全面恢复，这樣又会影响下一次的训练效果长久下去，不仅不能锻炼身体还会损害身体会给锻炼肌肉怎么补充营养、肌腱、关节、韧带等留下劳损嘚隐患。

你对这个回答的评价是

我要回帖

更多关于 肌肉营养不良 的文章

 

随机推荐