爱问共享资料404六十岁每天跑步一小时可以吗_百度知道
六十岁每天跑步一小时可以吗
六十岁每天跑步一小时可以吗
我有更好的答案
可以啊。一般老年人都是以慢跑为主，适当加一些力量训练更好。因为跑步是不会提高你身体的抵抗力的，只有肌肉量上去了才能提高，跑步是为了提高身体代谢，锻炼心脏和肺的能力。
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跑慢点，如果不是一直锻炼的话，就不要跑这么多了
那要看一小时跑多少公里了，如果一小时只跑五六公里那问题不大，步速是很慢的了。循序渐进就好了，也看个人条件和感觉。我经常一小时跑十一二公里，感觉很舒服，我二十七
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跑步六十天的感受
这学期是我在大学的最后一个学期，也是我在大学最清闲的一个学期。没有课程的繁杂与奔波，也没有各种证书与实习的困扰。一个完全由自己支配的毕业季，我想留下一点回忆。“环理工六十圈”，这是我为此次跑步设立的主题。在这六十天中，我可以感受理工的春夏之交、提高自己的体能、收获更多的阳光与自信；在这六十天以后，我将离开我的大学，走向社会。我会怀念这四年的青春，我也会留恋理工的每一寸土地。其实，六十圈的跑步活动早已结束。只是，今天有时间来说说自己的跑步感受。
六十圈跑完的总结
总结下来，60圈可以分为6个阶段。每十圈一个阶段。-1-
第一阶段，每天坚持5KM+一开始跑步内心虽有喜悦，可是每天都在挣扎中度过。尽管每天跑步5~8公里不等，可时间上却很缓慢，用时较长。足以说明这段时间自己的体能还是非常欠缺的。可是，也会选择在网上查询一些如何更好的跑步？如何减少跑步带来的危害？什么时间跑步比较合适？跑步应该怎么落脚……在这十天的跑步过程中，我会每天保持在朋友圈晒战绩，并配有跑步的奇遇文字。只是后来的50天中没有发文字了。枯竭，才是最难受的，没有文字的陪伴，在朋友圈发消息就是尴尬。由于自己比较好奇跑步这件事，所以在第7天的时候来了一次长跑活动。18公里用时2小时23分钟。首次长跑内心还是很胆怯的，担心自己跑步姿势不正确或者配速不符，以至于奔跑缓慢。
大学城穿行
第二阶段，放弃与坚持的徘徊这一阶段，很明显出现了跑步疲劳期。前五天的跑步量不过3、4公里；后五天，自觉不好意思，又坚持为5公里。时间依然拖拉，朋友圈也没有文字匹配，只是每天的跑步路线分享。之所以跑步路程减少，时间缓慢，全归结于自己的跑鞋不够专业。一开始使用的跑鞋是361度的滑板鞋，跑了15天深深的体会到，自己的腿力不能良好的发挥出来。一双鞋，如果与你不合适，那他绝对是阻碍你爱上跑步的罪魁祸首。于是我开始了解世界的跑鞋以及跑鞋能够带来的好处。对于跑鞋的款式、重量、材质、跑步公里数……都成为了解的内容。Saucony、Asics、New Balance、Brooks、Mizuno等公司的跑鞋以较高的价格把我趋之门外，转而了解国内跑鞋。在第20天的时候，我购买了“李宁赤兔智能跑鞋”，总的来说性价比还是很好的，值的入门级跑步推荐。
李宁赤兔系列跑鞋
第三阶段，新鞋与战绩有了一双优质的跑鞋，总是忍不住的要多跑一些，所以这一阶段的公里数至少在5公里以上，心情好的时候，还会有10公里。在时间和距离上都有了很大的提高。5公里可以跑进半小时，距离也在逐渐加长。
五公里挑战
这个阶段，更多的时间看是留心观看身边的风景、感受叶子慢慢变绿；身上的衣物一件件脱掉减少；每天清晨都会有熟悉的面庞；微博的粉丝偶尔也会增加。用心体会一切都是那么美好。第30圈跑完以后，自己的内心会有一种看到希望的感觉。60圈这场长跑，我已经在中点，即将奔向终点。也会有关注的亲人，为你点赞祝贺。-4-
第四阶段，马拉松与专业书籍经历了第三阶段的长距离锻炼，在这一阶段想要来场更具有挑战性的。了解到天津马拉松5月15日在天津武清举行，于是在官网报名。只可惜名额只有5公里迷你马拉松。重在参与，也许是最好的自我安慰。于是，开始百度百科了解马拉松的起源以及马拉松的“黑色生意”。
百度百科关于马拉松的解释
在长距离的奔跑过程中，开始反思自己的身体机能是如何运转的，以及各个部位的肌肉怎么通过合理的配合运作？何为“超量恢复”？我们要怎样才能保持合理饮食？百克食物的能量是多少？怎么保持运动数量与饮食质量的协调？……一本国家体育局出版的书籍就会有详细的解答。所以，我告诉自己，跑不看书约等于白跑。既要有实践也需要理论作支撑。-5-
第五阶段，跑步进阶在这十天中，开始坚持每天长距离跑步，每日跑距离至少在8公里以上。现在的跑步已经不再是负担、挣扎，转而变成一种享受。感受每天自己迎接清晨的喜悦。终于，10公里也跑进一个小时。在速度上不断超越自己；跑步时聆听的音乐也在快节奏中进行。摆臂、跨大步，开始用更严格的跑步姿势来规范要求自己。
十公里挑战
速度上的一次次突破，距离上的一次次挑战，让我更加相信自己，相信自己有坚持的毅力与恒心。期待一个更完美的身姿，更强健的体魄。-6-
第六阶段，半马冲刺总觉的跑了这么久，没有体验过一次20.0975公里的长跑是不完整的，于是开始计划自己的长跑路线。偶然的一次同学相识，提及关注过我的每日跑步记录。这样的言语不需要太多的赞许，只是陌生朋友的一个鼓励，就会让自己兴奋。为了让大家看到一样的路线，做出了校园半马奔跑的方案。
这样样的路线是我对自己的突破，也是对那些长期关注过我的朋友的福利。让我有机会带领大家串行在理工校园。由于这次怕跑步距离较长，所以，在这之后的跑步距离又恢复到5公里左右。跑完半马，并没有发生任何不良反应，也没有任何症状。只是，过了一夜以后，当再次跑步的时候大腿会隐隐作痛。仅此而已。总结跑步是一个进阶的过程，在这个过程中，既要有体能的增长、也要收获智能的提升。60圈坚持下来也不过如此，虽然没有对我的生活进行彻底的颠覆，也没有进行很大的改变，哪怕是一点点的变化也未曾察觉。但是，收获的自信已经深深印在自己的心中，获得的是对自己的认可。六十天的跑步生活让我习惯了早起，更充分的利用了清晨这段时光；也让我对跑步文化有了入门级了解；在跑步的过程中给了我更多的时间，让我去思考更多的问题，做出更多的决定；跑步提高了我的睡眠质量；也让朋友对我刮目相看……每个人都很勇敢，每个人也都很坚强。跑步恰好就是坚强的最好体现。他很容易的给你带来自信，让你发现自己。有些事情只要坚持就能达到目标，我们对能够做并坚持下去，完成这样事情的人为有潜力的；有些事即使你坚持也不一定能达到目标，达到的那类人我们称他们为成功，另一类叫做继续努力；改变从点滴开始。愿勤奋坚持的人都有美好的明天。
哈哈哈哈，笑对生活。
Day1.早上8点，跑了4公里，配速：每公里6分15秒。沿着所住的地方一直跑，跑到了体育中心，然后绕着体育中心的跑道再跑了一圈，计算了一下，一圈的距离刚好一公里。6分15秒的速度，算是比较慢的，不过慢慢来，也算一个好的开始。跑的时候一直在听新生大学的音频，听了几篇文章，发现...
太喜欢这本书了，越往后越精彩，都不舍得丢弃，所以都粘贴下来，自己没事就可以重温。 他们奔跑，是因为爱奔跑本身。 有待好好整理…… 【详】【摘要+心得】 1.他代表了莱德维尔的精神——你比自己想象的更坚强，你比自己想象的能做更多。而阿伦这样的人就是明证：只要发掘潜能，我们能做...
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六十岁，不是落幕而是开始
内容概要：
1. 我是相声演员捧哏逗哏组合里那个不起眼的配角，适时地表明一下，是，对，说的有理，这个好，这样对上几句就足够了。
2. 他加了水，有八九分满，我握握瓶子，有点温热，大约是凉开水。
3. 回顾过去，还得从一张为老唐庆生的接龙说开去。
脚踩着的地方就定能看到远方。
一大早，一个叫渭南文成公主的文友在天津老唐跑步竞训营群里留言：
“今天，全国有数以万计的跑友们为一个叫唐广礼的人用特殊的方式庆祝60大寿，为什么呢？就因为他3月26日开始，从天津出发，一天至少跑完一个马拉松，114天，整整118个马拉松，到今天，他终于踏上了跑往布达拉宫的最后征程！”
“他一步一个脚印，向我们宣扬了中国跑者的坚韧不拔的耐力与卓越超群的自信！在我每次跑完步脚踝膝盖疼的时候，都在想，他的膝盖疼不疼，他没有假期，没有休息，连缓一天的机会都不给自己。所有的担心都是多余的。今天他奇迹般地成功了！！！祝天津老唐生日快乐！身体健康！寿比南山！”
回顾过去，还得从一张为老唐庆生的接龙说开去。
起初留上名号的人并不多，估计在旁观，在观望近期的天气，在估量自己的实力与超长距离的风险。我就在起初见到接龙后，知晓了这个事，没有急着要跑六十公里的准备。直到巧遇到两个因素后，我决定要跑一跑六十公里了。
一个因素，是自然朋友要约跑一个，就在周末，可以二十公里或三十公里，我想乘这一个二三十公里的路跑，再加自己额外发挥一下，可以完成庆生活动的里程，而且一周前的五十公里完赛相对比较轻松，似乎问题不大。
第二个因素，便是天气，周末这两天是近期最凉爽的天气，有阵雨，没说是雷阵雨，这样雨战要比太阳下晒人干强多了。因而，我在接龙的第十七号上写下自己：俞永富，鄞州长跑协会，浙江作家马拉松大师赛六十公里赛。
如下是最新的接龙结果，很多跑友是最后一天接上的，我在整理此接龙时候，也花了一些时间，为数人记录进去，其中“爱上跑步爱上马拉松”年轻人，把他自己的首马献给老唐，只是本月15日跑的，提前了两天，我想想难为他的热忱，而且损伤了右膝盖，需要冰袋敷着，这也算是一份珍贵的庆生礼物吧。
庆祝，庆祝！
为唐老师六十岁生日，7月17日六十公里（跑步、接力赛、骑行等等，方式不限，以六十公里为准 ）打卡接龙报名：
01.张建峰（咕咚临汾跑团）
02.陈静（河北吴敏女神团）
03.姜允辉（东莞长安马拉松协会）
04.南希广(天津)
05.美丽的神话 康建辉（西安）
06.野狼（广东蓝兔城市跑团）
07.孤独剑马继军（天津蓟州长跑协会）
08.郑永飞（保定路跑协会）
09.张前彬（山西中阳长跑协会）
10.延亮军（山西中阳长跑协会）
11.@临汾.100……（乐动力?临汾跑团）
12.英雄联盟金华站（接力跑）
13.果冻（深圳微马跑步协会白鹭大队）
14.姜宏（凌晨北京三环环城跑五十公里）
15.孙强（洪洞跑团）
16.王满红（陕西渭南微马跑团）
17.俞永富（宁波鄞州长跑协会，浙江作家马拉松大师赛六十公里赛）
18.车永锋行者无彊
19.柯刚（汉中陪跑者）
20.侯永辉（孙英杰长跑俱乐部）
21.曙光（关公故里跑团）
22.稷山板枣（关公故里跑团）
23.阳光（关公故里跑团）
24.李平（北京骑车跑步加游泳60公里）
25.叶冬（16号晚上跑到17号晨，北京三环跑50公里）
26.山西运城狮狮
27.杨康平（大荔跑团）
28.李志学（关公故里跑团）
29.令狐孟（关公故里跑团）
30.一个好人（应该全程）
31.康建明（益趣跑团 ）
32.海角天涯（关公故里跑团）
33.派克（滁州市马拉松协会）
34.吖门（四川）
35.孙宝宝（眉县跑团）
36.大铁桥（江苏淮安）
37.马海彬（河南卫辉爱跑团）
38.山东济宁王新华
40. 贺同明（山东潍坊致远跑吧）
41.重庆跑友祝货唐老师生日快乐
42.山西曲沃张革新
43.宁夏土豆
44.临猗跑协陈少辉
45. 李小川（宁夏灵武跑吧）
46.唐山文通武达
只为梦想，不被辜负
（长距离跑步，有风险。安全第一，大家量力而行，责任自负。）
我准备写下的只是经历，写的不是关乎精彩。写精彩的自有人在。
我估计这次17日的跑步活动是浙江作家马拉松大师赛的第七届（站）了，我把另有几次一个人全马的经历（非正规赛事）不打算添加进去，就这么将错就错，只要自己不在乎，谁还会在乎跑多跑少呢。
但是，有了一起跑的新成员，就有了新成员的声音和疑难问题。有一百个参与者，就有一百个声音，有千万个参与者，就有千万个声音。
我把最初的设想告诉她:
“我粗略估计了一下，我17日下午2点出发去余姚，到余姚南站，预计在下午4点出发，往宁波方向跑（如果给余姚的朋友带去信件，稍耽误十来分钟时间）。到傍晚8点半，跑至高桥。会合以后，沿姚江跑半马，此为计划路程。你的出行计划可以这样：傍晚7点出发，乘115路，到终点站高桥站下，一般地傍晚8点多钟会到高桥，在车站附近拉伸活动一下，等着。预计全部路程跑完，约是晚上11点，接着，我送你回家。（一起跑的时候，可以同步，也可以不同步，互相跑自己的半马，在一条道上可以多次遇见，休息可以随意。补给方面，我会带一些水和运动饮料）我计划跑60公里，以慢速为上，以安全跑完为首要目的。你在时间上有什么需要修改的，可以告诉我。”
她反馈说：“我傍晚7点下来，傍晚8点半开跑，跑好将近晚上11点，太晚了，你已经跑了60公里，再送我回家，你太累了，我还是放弃吧。”
她并建议早上来一起跑。她说：“要不我17日早上公交车下来？你是住在高桥的？”
她说的也对，没有跑完，永远不知道届时是怎样的身体状况，累了，腿脚伤痛了，这些都是潜在的威胁。
我就这么应允了她的提议，回复她说：“17日早上过来跑，看来是可以的，我会先跑一个半马，再与你会合。”与她会合后，再跑一个半马。然后，我独自接着来一个半马。这样设想完成一场六十公里的跑步计划，还是可行的，就打算这样办。
事实上，计划不及变化快。
我陪大家跑一个半马，可以随时恭候；跑全马，在相对较好的气候环境下，也基本可以应承下来。但如何安置六十公里，可不是一个小问题。我在16日下午一直拷问这件事，到底行不行？没有跑友陪跑的时候如何坚持？自己的体能在两个人一起跑的时候会否耗尽？令人最为头疼的问题，还是天气。大白天不可能时时阴雨天，总有偶尔露出太阳的时候吧，在这样的情况下，如何应对？这些问题一想，下午躺着休息都毫无睡意了。
因此，临时决定，继续开启夜跑模式，时间提前，也就是16日的傍晚我起跑，预期到17日凌晨结束，正好在17日给天津老唐庆生。至于跑友的心愿，满足她就是了，再跑一个半马，以期做到言而有信。
就这么定了，只有我一个人知道，自己将要所为何事而去。整理的东西放置车里，以为能补给上，结果，没有用上。带身上的有一壶加了盐和糖的开水，一瓶白水，一小袋葡萄干，四粒金冠红糖，手机，腰包，导汗带，无顶帽，小头灯（基本没用，路上灯光较好）。就这些了。
在大西坝站等车，过了有三辆156公交车，想要乘坐的33路车才姗姗而来。其中有一辆156公交车司机（非上次所遇蓄有小胡子的司机）打开车门，不是为了揽客，而是为了聊上几句，他说经常可以看见我早上跑步的，问我参加了马拉松吗，我给了他肯定回答，他说:“我就说嘛，你是在为比赛而锻炼的。”
在天下玉苑转车，乘客不是太多，有十来个吧。像我这样一身短打装扮的是唯一一个。有一对夫妇，带了两个年幼的孩子，孩子相差不过两三岁，小的还在牙牙学语，已经会抓会动了，大的女孩子是很会闹腾的一个孩子。妇人很胖，她男人穿红色体恤，在登车时候，妇女非常吃力地搬动童车，红体恤男始终帮不上忙，门口这么狭窄，施展不开手脚，有一个学生仔也是跃跃欲试要搭一把手，同样徒叹无奈。我投币的时候，红体恤男拦了我一下，叫我留一元钱给他，他并且跟司机交流，他投五元纸币，找回一元。我和司机觉着也是应该给他的。这样节俭的男人为自家生计精打细算，无可厚非。
车到余姚南站，又有选择题摆在我面前了。余姚南站回高桥也就三十六七公里，跑全马没有丁点问题，问题是全马之后怎么跑。跑的线路有的是，关键是如何坚持。如果把自己放在更远的地方呢？那又将会如何？这么想着的时候，百度里线路查询了一下，余姚南站到慈溪，只有二十六公里，如果接上余姚至高桥一段，六十公里基本到位了。我问司机到慈溪有没有公交车，他说要到余姚北站会有去慈溪的车子。102公交车就去北站。
车行途中，我坐在车辆前部靠近入口的位置，不经意地发现，乘客刷票只要九毛，投币的一元，我看看投币箱，明明白白写着票价一元。我感叹，我不明就里投了两元，因为多数车子的票价是两元，习惯成自然了，乘车前没有想和问，也没有看，就盲目地投了两元。无独有偶，坐斜对面的小伙子也投了两元，我和他相对笑了笑。
对于我来说，到慈溪和到余姚是一样的，我都是感觉很陌生。乘坐什么车要问别人。同乘了102的小伙子也到慈溪，他要乘的293路车是到慈溪观海卫的。我问他如何乘车到慈溪的时候，他反问我要到慈溪哪里。我说只要到慈溪市区就行。他说293路也可以去，乌山站下。我不知道有一个乌山，所以不明白说的什么站，我去看了路线牌子后，才知道有一个乌山站，还紧邻着一个市政公司，我想想这离市区不会远了吧，就决定乘坐239路车去慈溪。
我所带的乘公交车钱币没有了，要拿十元钱纸币去乘票价为两元的公交车。
怎么办？想到过买水，我水还有，还要担心车子开溜。我在队伍前征询有没有投硬币乘车的，如有，留下硬币，我替他们一块儿付钱。先是我已经熟悉的小伙子答应配合我，接着一个女孩子也掏出她的两元钱给我，然后是一个蓄长发的文艺男给了我两元，只要找到最后一位，就成了。可是偏偏不成人之美。前面的女孩只摇头不说话；后面两个青年不说不，也不给钱，他们嫌我何不去买一瓶矿泉水；一个大叔没有理睬。我与那个相识的小伙子笑了笑，这一趟就多付一个人的钱吧。
登上车的时候，还是经由司机同意，从一位乘客那儿收下两元钱。两元钱能做什么？可以买一瓶水喝，可以买两个老婆饼吃，如果没有两元钱，你能向店家要一口水一口粮么？
我下车的时候，给几位帮助过我的乘客，投以感激的目光并挥手示意再见。
我下在乌山小区站，已经傍晚六点半了。
我估摸着，边上的有些像公园一样的山就是乌山了。我没怎么拉伸，就开始慢慢跑了。那儿的道上也有零星的跑者闪现，健步走的人要多一些。我转了几条街，之后跑在余慈公路上。这一路以及后面的余姚城区，跑起来没有问题，他觉得还是稍嫌冲动，跑得缺乏节制。到了谭家岭东路（西路）的十字路口，已经接近半马距离，现在回头考虑，乌山站离慈溪客运站还是有一定距离的。路况是一个显而易见的事实，慈溪路段路面等级大大好于余姚，这会给余姚市政以很大压力。
在谭家岭东路跑，此路是我较为熟悉的道路。应该是我第三次跑了。第一次是某个上午的大白天，第二次是一周前。这个时候我在想什么，是畏惧？是感伤孤单？是后悔自己当初的抉择？这些全都不是，在我的思虑领域里，还有什么能比道路的筛选问题更能揪住我的心么？
我一直想着，是过S318省道回高桥，还是经古乍路绕道江北回高桥，这是一个难以取舍的问题。过S318省道，熟门熟路，路有点短。过古乍路，生路，绕一下江北区，里程不可估摸，如果开车还行，脚踩一下油门，多几公里不算什么。
实在到了最后一个分岔路口，还在为此考虑中。最后，我选择了古乍路，觉得，就算跑不回去，也要走着回去。六十公里是只多不少，这是一个不错的方面，另外认识生路，也为以后出行是有益处的。
我即将结束余姚行程的时候，我进一家类似比萨连锁店一样的小店，这是为数不多的还开门营业的小店，在售卖当天仅剩的几个蛋挞和香肠。两个年轻人，一个立着，看不出在做什么，一个在网上玩游戏，是店老板。我拿了空水瓶子问，给我加一点开水好吗？站立者指指玩游戏者，你问他，他是老板。玩游戏的说你稍等一下。他玩游戏告一段落，起身为我去后面厨房里往空瓶子里加水。他加了水，有八九分满，我握握瓶子，有点温热，大约是凉开水。这瓶水伴我跑进江北，以后很长的路途没有遇见开着的百杂店，直到长乐才有经营夜宵的摊档。我腰间的水壶也所剩不足一半，故而加装了这一瓶水，是很及时，是缺少不得的。
进了古乍路，便有一丝一线蛛网拦住头脸，拦住腿脚。蜘蛛丝牵连着人行道两边的树丛，不定睛细看，无法察觉。头脸和腿脚都是有所感知的，大概是这些部位裸露着，碰上了，就被这些丝线所羁绊，当然拦不住步伐的，但要想抹掉脸上以及眼部的蛛丝也绝非易事。我想，碰上衣服和短裤的蛛丝，也一定有的吧，只是没有觉察到。
路上有少量车子在跑，有两三人一伙的人群携带电瓶在捉泥鳅、黄鳝和青蛙之类的野味。有在河姆渡大桥上发呆的男子，我看不出他在垂钓，只能觉得他在那儿发会儿呆。那人与他身畔的电动车一样静默无声。
江北地界的摊位篷明显要比余姚区域的多。这是卖葡萄的、卖西瓜的、卖草莓的，卖蓝莓和梨子的估计也有。一律空空荡荡的，篷子紧邻路边的种植园。有几处的狗狠狠地叫着，见着我晃着的水瓶子，欲追又止。
跑着，就盼着见到宁波北高速收费站，就盼着早点出现机场高架桥，就盼着青林湾大桥快快出现。这样焦急盼着的时候，就是自己腿脚欲跑不能的时候，这时候总是想走，再跑起来，跑不了多久又歇息了。这样接近九分钟十分钟配速的运动，不能称跑步了。
这时候缺少补给，时时有望着停靠路边的车子有没有水瓶子的欲望，即使搞不到手的，但这种欲望无法去除的。路边地角边的废弃瓶子，有没有剩水，这明明不可能去拿来喝，但关注的目光不自觉地注视着它。
在家里等我的爱人打来电话，我没有听见电话铃声，无意中铃声钮处在零的位置。但助力跑步的音乐消停了，估计是她来了电话。我跑步时候怕停下来接听，这样要打断跑步原有的节奏。在意识到她打了有三只电话，我接听了，我说跑到江北，路不熟，跑不回了。她叫我叫车子早点回去。到第二天了，我还没有到家，她又来电话，我说就将近抵达青林湾大桥，我可以跑跑走走回家。她说来接你吧。我说你也很累，不要来了，睡吧。她说你慢慢跑，等我来接你，不知道车子的电瓶电够不够，等会见。
由于受到利好消息的激励，自己跑跑，又能跑起来，虽然不快，还能坚持跑过青林湾大桥，下了桥，往通途路方向跑，一直留意着爱人会否错过交会而盲目找寻。
在长乐路口，我在夜排档买了一罐冰镇的王老吉，一饮而尽，感觉非常爽口。这时候才掏出手机看看，为什么爱人不来电话了，是来接还是不接，她怎么没有后话了呢？翻看短信才知道，原来是这样。
“电瓶车没有多少电了，我出来了又回到家给车充电了，你一个人只好慢慢步行回家，如有车子，拦一个出租车回来。挂念着你。”
看到她留下的这样一条短信，我完完全全泄气了。攒不足足够的勇气继续跑，那就慢慢走呗。悦跑圈APP显示已经过六十公里，将快六十五公里了。我把它关停了，不希望它继续下去。这样走着的时候，想拦路过的电瓶车骑行人捎我一程，没有成功。见到一辆黑色轿车正等芦港路口的红绿灯，我跑过去询问，结果吃了闭门羹。所幸来了一辆TAIX，我上了车，花十五元乘车到村路口。如若平素，这区区三四公里，我是没有畏惧过的，但是这一次的艰辛旅程，又经期待和变卦，自己真没有一点跑步信心了。
独自跑的六十五公里
上述所说的还只是之一。影响我跑步因素的还有一些。
我这两天不知道哪儿与何时落下的，我嗔怪的是空调，单位的和晚上家里的，空调吹吹很凉快。时值盛夏，空调凉快是好事，可不注意的时候，我因之平添了感冒。我一路上不断擤鼻涕，清涕像泉水似的，擤不完，咳不完，嗓子干而且有小痛。我是常以运动抵抗小病小痛的，一般不轻易屈服。这次，这样跑着，感冒并没有轻易停止作祟，反而症状有所加剧。咳嗽常常需要提心吊胆，要担心因咳嗽而引发的腹部肌肉酸痛。
到家已经过了三点钟了。洗澡后 把湿衣湿裤晾在晾衣架上，等风吹吹后，待会儿再穿上跑。
吃了一只香瓜，我对放置桌子上的饼干没有一点食欲，感觉肚子不饿，就在四点过后去睡觉了。
时过不久，应该是恰巧，我无意中翻到一条未接电话，是六点十九分钟自然打的。我赶紧起床，腿脚并不十分麻利地下楼，去洗刷，去解手。
经几番短信沟通，她即刻出发往高桥而来。
我吃了一只苹果，带了些事先准备的补给，开车去地铁站接她。
她碰上我，她所关心的第一件事，便是急切地问：“你已经跑了多少公里了？跑了二十公里了吧？”
我说：“嗯，是的。”
她若说：“有三十公里了？”
我也会说：“嗯，是的。”
这样的回复，以至于她在很长时间里，没有反应过来我曾经跑了六十五公里，就在三四小时之前，刚刚结束了那一场五区联跑。倦鸟暮归林，别人临近薄暮想方设法赶回家，只有我不住地往远离家的方向送。傍晚至第二天凌晨，地跨慈溪、余姚、江北、海曙、鄞州五区联跑，以实际行动，庆贺天津老唐生日快乐！
陪跑的半马
自然，不是指山山水水的广袤大地，是网名，是一个女跑友。她是那种性格开朗、快言快语的那一类人。无论在行车时还是在跑步时，可以讲很多话，可以讲出很多道道来。譬如说跑步为了什么的问题 ，有关名次和奖金的问题，鄞马时候奖金得而复失的问题，跑步的高层境界是为了带动大家健康跑的问题，她都是能够头头是道地道来，而且嗓音洪亮，非常坚信自己的观点。
我是相声演员捧哏逗哏组合里那个不起眼的配角，适时地表明一下，是，对，说的有理，这个好，这样对上几句就足够了。我的感冒症状不允许我多加叙说，我要不停地擤鼻涕，左右开弓，在任何人面前，这实在是有碍观瞻，但我一点办法都没有，实在忍耐不住，鼻子塞住，呼吸真的很不顺畅。
可以看出她积极乐观，把自己所对待的事具体落实到详细计划里去。她说，她要是明年上半年完成五十公里越野、明年下半年完成百公里超马，将会是宁海女子首个有超马经历的选手。她的故事不仅只是泛泛而谈，她说去年的宁海深圳山地马拉松全马，是经历了常人难以想象的困难而完成的。一个是经历了送走驴友的伤痛，情绪低落，第二个是，途中腿抽筋，是单腿跷了二十多分钟跳下山路的。还有不凑巧地来了大姨妈，她穿着冲锋衣捂着身子，坚持比赛。跑团准备着人将她这样的赛事经历采写下来，后来因一些原因，没有成文。
她的运动生涯起自骑行和驴行，跑马拉松是去年才开始，她有三个目标，已经完成两个。最后一个目标是跑一场进400的全程马拉松，有了这一个成绩，可以报名波士顿马拉松，可以去想要去的城市跑马拉松。她还指着那张最新的2017年波士顿马拉松入门成绩线总表，她说：“我在这儿，你的在这儿。”我看了看，我一年龄级别的是325，对这样的标准，我是不准备报了，而且将来也不去报。她还说：“我是你姐，群里很多人叫我自然姐，实际上青年小伙子应该叫我自然姨啦。”
我们将补给放置在一个非常合理的地方。一条二点五公里多点的赛道，需要往返跑，这一头放了运动饮料，那一头放了水，路程间距和人体补给需要之间的关系，恰到好处。
她有很多顶级准备，鞋子、衣裤、袜子和自行车，她如数家珍地道出这花了多少钱那花了多少钱，而且甬上的运动品卖家都有她熟悉的朋友。她看到我穿着自己孩子穿剩下的破旧鞋子，她说这样破的鞋子不要穿了，自己待自己要好点。
她的骑行能力不错的，从宁海可以骑到宁波，她在大楼下叫女儿接她时，她女儿还不敢相信这是真的，以为老妈在跟女儿开玩笑。
她看到我那么能跑，以后干脆跑到宁海去，也就七十多公里。
她还对我的脚步声笨拙和沉重，一直要跟她轻盈细声的脚步相比较，指出可能存在的跑姿不当问题。我自觉，此刻尚能跑着，已经很自觉恢复得不错了，要跑得怎样漂漂亮亮，我只觉得很无奈。
天气大多数时候是多云的，江风吹拂，感觉还行，太阳只是偶尔会露一下脸。太阳一出，暑气便轰轰烈烈袭来。我昨日的选择是正确的，如想今日征服六十公里，是要冒大风险的。在太阳底下，跑步的自信心真的很受打击。大白天要跑超长距离，我是要投降的。我无时无刻都在暗自庆幸当初的选择。
她说，知道你已经跑了六十公里，我就不必来了。我说，没事，就当一场排酸跑。
这样一个上午，两个人相互鼓励，拉拉家常，一个半马很快就完成。这就是，有没有陪跑，跑步时候的精神状态是完成不一样的。
在西洪渡牌坊前，自然叫来一旁正停好汽车的帅哥为我们拍照。与女性朋友一同拍照，在我的跑马史上为数极少。奉化山地马拉松的时候，有一位女子选手跟我合影，我忘记是谁了，照片也没有见过。咸祥马拉松的时候刘丹是记得的，合过影。这次与自然合影，没有错漏的话，估计就是第三次了。这不包括男男女女一块儿的大集体照。
感谢马拉松的路上有你有我。虽然路途漫长遥远，可我们相依陪伴，相互间可以爽快地喊一嗓子--加油！
俞永富,原籍浙江新昌，
如今和家人一起工作生活在宁波。
早年毕业于绍兴师专（现绍兴文理学院），
曾当过中学教师、企业领导、报社特约专家，
兼写诗歌、小说和散文，有数百篇文章发表。
2011年，加入了浙江省作家协会。
自娱自乐跑步近三十年，
去年4月参加了宁波山地马拉松赛之后，一发不可收拾。
迄今共计完赛15场全马，7场半马，一场50公里越野赛。
以及数量众多的半程全程马拉松训练跑。
集齐北马、上马、汉马三块由金六福珠宝赞助的足金纪念牌，
为跑界津津乐道之美事。
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