Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?- 百度派
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Pump It Up
Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?
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关于这个我倒是没有用过和学习过。你可以去找一些对这些有做过或者是有了解的人，询问一些相关的问题学习和经验。首先这也得看个人的想法和建议。如果你是一个初练者的话，问老师的话比较靠谱。
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哪个都有效果，不要去关注体重，只关注围度就可以了，我个人感觉还是有效果的，我也做了一个多月了，小了几厘米呢尤其是肚子很明显，然后体型也有改变，所以要坚持不要放弃，总会有用的
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两个都还行
看你个人能力的事情
刚开始练你要循序渐进不能一下练的第二天练不成了
一定要坚持任何东西都是辅助的主要还是坚持
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Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?
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Pump It Up
Insanity（健身教程）
［看着800+收藏 和不到200的赞 我决定再更新一次］［ 更新 ］
1. 比较广为人知的跳操类运动：
郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30
（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品。）
（郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中。）
难度排列大致如下：Pump it Up & T25 & Insanity & Insanity Asylum & Insanity Max 30
2. 有关这些跳操类运动的
what、why、how：
what：是哪种类型的运动？教练是谁？强度（级别1-5星）？
why：为什么选它？适合什么样的人？
how：运动中要注意什么？训练计划如何安排？
（1）郑多燕，Hip Hop Abs
WHAT：郑多燕动作更柔和，类似广播体操，强度很弱（★），时间长度不等，30-60分钟。
Hip Hop Abs偏向街舞类，跳起来好玩，强度较弱（★★），一节操在30分钟左右。
都不算是高间歇有氧运动。
WHY： 适合所有入门级选手（运动零基础），或不去健身房，常在家中运动的人群。
推荐给大基数的朋友。
HOW：按照课表跳，因为本身强度较低，跟上视频里的节奏不太成问题，保证动作最大限度的标 准。
没有刷多次的必要。
（2） Pump it Up：
WHAT：轻度HIIT类跳操，对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱（★ ☆）。
WHY：适合有初步运动基础的人，因为跳跃运动较少，也可以在家做。可以循序渐进的做完（1）来做（2）。
HOW：有课表。强度一般时间又长，要保持耐心。
也没有刷多次的必要。
WHAT：中强度HIIT类跳操，三个阶段，一共18周课程，每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，动作灵活性较好，强度（★★★）。
Pump it Up，或有一定运动基础的人都可以尝试，T5重点在训练下肢，目的在于刷体脂，如果追求减脂增肌并行，还需要额外的上肢和核心训练。同样也可以在家做。
HOW：有课表，虽然单节时间较短，但总体战线较长。 强度有所提高，刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏，先保证动作标准再逐渐提高速度。
（4） Insanity＝答主的最爱
［接下来的（5）和（6）和这部分有很多共同点，所以这里稍微多说一下。］
WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周。第一个月单节时间在45分钟左右，第二个月在60分钟左右。一周练六休一，强度较大（★★★★☆），动作灵活性很强。
不需要瑜伽垫以外的任何器械。
WHY：根据Shaun T自己的说法，
适合所有人群。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直是主张自己的健身教程适合各类人群，你只需要跟自己比，按照自己的接受程度和频率来，视频里的人的节奏，
只是参考。所以不要跟我举例子大谈in不适合什么样的人群。跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居打好招呼。
HOW：（重点）
再重复一遍，视频里的人做动作的频率，只是参考。
你要明白HIIT的意义在于保持心率在短期（30s－60s）的高水平和极短时间的恢复期。所以即使你做的频率比视频里的人慢，只要达到你自己的高水平心率即可。
我不主张戴护膝或护腕（大基数除外），护具虽然能在一定程度上有所保护，但同时也会让你产生依赖，变得疏于关注动作的标准度。
第一周你唯一要做的事情就是，搞明白每个动作怎么做是标准的。接下来的时间再慢慢提高速度。刚一开始就想着和视频里的人做的一样好，这不想瞎了心了么。。。。。
做insanity，就是你健身修心的过程。运动状态会有反复，特别是女孩子姨妈期的前前后后。所以跟着课表的第一遍，只要做完就好，不要太完美主义。
因为强度高，所以刷脂效果好，但是对身体的考验也很大。建议最多一年做两次。
（5） Insanity Asylum＝答主不推荐，只是介绍
WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，分为Volume 1和Volume 2，训练时间和Insanity类似，但是额外需要一些器械，一周练六休一，强度很大（★★★★），动作灵活性强。
WHY：由于需要额外的器械，适合有专业场地的人。
HOW：虽然有课表，但是Shaun T自己现在都不太推这套，一个是训练条件要求比较高，一个是目标人群主要是追求高阶健身的人。
也没有刷多次的必要。
（6） Insanity Max: 30 ＝答主现在的新宠（＾ν＾）
WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，每次训练时间仅有30分钟，一周练五休二（有一天休息是拉伸运动，可做可不做），强度很大（★★★★），动作灵活性非常强。
Insanity Max: 30算是Shaun T时隔三年后憋出的精华版insanity。相比原版insanity，max30的性价比更高（时间更短运动效果更好）。但是随着动作难度的增强，即使对原版in很熟悉的人，要拿下max30也不是容易的事（对。。。比如我）。运动幅度比较大，小心楼下邻居。或者直接去健身房。
同样适合所有人群，只是运动频率有所差异。
HOW：课表有两种，普通的和增强版。增强版多了核心训练，大概在20分钟左右。可以考虑多刷几次，甚至当做日常有氧运动（答主现在就是这样）。
最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.
郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材. 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有马甲线有肌肉线条 本身这个期望就有问题. 连熊T都不是只做insanity维持身材 更何况郑多燕.
另外年龄对女人的影响非常大.
insanity里面被熊T称赞的 昵称是“the machine”的Tania，她现在大概四十一岁，身材非常好，肌肉线条明显，肌群也比较符合健身而不是健美的审美. 但同时和31岁的自己比 Tania也是弱化了比较多. 郑大妈都快50的人了. 宽容点吧.
换句话说，人家胖瘦都跟你胖瘦没啥关系. 该练练.
（跳操介绍放在了更新的部分）
的确没有局部减肥，但是可以有针对局部的无氧训练。
初练者的定义：其实没有定义，因为各人体质不同，很难说什么样的水平就一定可以跳什么样的操。最好的办法就是自己试验一次。像Insanity和T25都是有fit test的，如果能适应这个的强度 那么就可以跟着跳下去。Insanity Max:30的第一个视频是fit test, 视频里的妹纸max out（做不下去了）的时间大概是8分钟左右，所以能顺利坚持8分钟以上的，基本可以做的下来。详细版本的解释在这里：
给题主的建议
因为不知道你的身高体重体脂等具体情况 只好泛泛的说一下。
大多数训练计划都是由无氧＋有氧组成的，HIIT的优势简而言之是在同等的时间内消耗更大的热量，提高新陈代谢，在训练结束后仍能持续消耗热量。所以现在被越来越多人关注。
减肥这个概念也越来越被细化，建议答主先确定自己是主要以减脂为主还是增肌为主。训练方法很多样 也不一定跳操啦~
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pump it up 和insanity 哪个更适合初练者
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pump it up 和insanity 哪个更适合初练者
如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够，没什么运动基础的人不是说不能做，而一旦动作不标准是很容易受伤的piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，只是很难做好，很难坚持;insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu&T25&lt 如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够，没什么运动基础的人不是说不能做，而一旦动作不标准是很容易受伤的piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，只是很难做好，很难坚持;insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu&T25&lt
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Pump It Up
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哪个都有效果，不要去关注体重，只关注围度就可以了，我个人感觉还是有效果的，我也做了一个多月了，小了几厘米呢尤其是肚子很明显，然后体型也有改变，所以要坚持不要放弃，总会有用的
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