每天只吃中餐，晚上做蹬腿仰卧起坐俯卧撑蹬腿，两个月下来能瘦多少斤，我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-09 09:45 标签： 俯卧撑蹬腿

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当然可以啊，不过就看你能不能坚持下来了，不过以后最好有空的时候也做一些运动，这样不会反弹

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我想做俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，再做等臂俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，最后俯卧撑30个，仰卧起坐30~35。一天做2~3次... 我想做俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，再做等臂俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，最后俯卧撑30个，仰卧起坐30~35。一天做2~3次

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一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。

对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。

所以。1、腹肌天天练，但要练全。

2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。 

能要你qq吗，你是教练？
我是初中的体育教师，假期也去健身房赚些外块。

坚持就好，其实只要你坚持运动，长肌肉是顺理成章的事情，慢慢的你会收获的是更多，好的习惯和体质。

...别想。重在行动。。坚持1年。再弱的体质也能上来。。

最重要的 别打飞机....

牛奶和高糖类食品要小心，每天像你那样的锻炼应该是够了的，重在坚持

哑铃和臂力器（最好带握力）

多做俯卧撑和引体向上很好的 1至2个月吧,但还要注意饮食,适当吃一些生菜,牛肉等加强肌肉的食物


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