这个东西真的对练腹肌真难练的有用吗

练腹肌是为了什么?有什么实际用处吗? - 知乎5513被浏览2416014分享邀请回答45161 条评论分享收藏感谢收起1.5K69 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答22 个回答被折叠()查看: 回复:7
评测:闪动腹肌训练仪怎么样,感受:闪动腹肌训练仪真有用吗??
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评测:闪动腹肌训练仪怎么样,感受:闪动腹肌训练仪真有用吗??昨天用了几十分钟,感觉有一些效果,锻炼器有8中模式,每种模式有十个档位可以调节。锻炼完感觉肌肉很紧绷,肚子热热的,而且还有点饥饿感。我会继续坚持使用,期待一个月后的效果。查看更多使用评价及吐槽:看完就知道这个怎么样,好不好啦!!!!,,,
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真能帮人练出腹肌吗? - 知乎94被浏览38387分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起102 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠()小腹终于瘦下来了!消肚子、练腹肌这2招非常有用
小腹终于瘦下来了!消肚子、练腹肌这2招非常有用
自节目「大学生了没」出道的莫莉,以自信、直率的风格受到女生欢迎,拥有小麦肤色、完美线条的她,近期出版《贪玩美:莫莉的享瘦塑身书》分享她从「肉鬆女」蜕变为「运动美少女」的技巧。iStyle专访莫莉,搭配饮食、勤练四招就能循序渐进练出腹肌、蜜大腿。
明明已经很瘦,为什么要还是要运动?已经持续健身两年的莫莉说,由于本身骨架较大, 一旦肌肉线条不紧实,即便体重轻但看起来还是肉肉的。她分享:「开始运动后,体重没有变,但因为体脂肪从27掉到20,线条出来了,人看起来就好像变瘦了!」
莫莉强调,许多女生非常介意公斤数,然而体重有时跟个人的骨架重量有关,体态才是最重要的!要有好的体态,饮食、运动必须双管齐下,以下,莫莉公开了她的锻鍊技巧。
Step 1:第一阶段 无氧、有氧一起做
想要瘦身效果更明显,具有燃脂效果的有氧与具有提升肌肉量的无氧运动必须双管齐下。莫莉分享,运动不是有动就好,关键在于每次一定要达到30分鐘以上,这裡的30分鐘指得是你做的「主要运动」要「不间断」地运动30分鐘,暖身、缓和运动都不算在时间内。之所以要动到30分鐘,主因为30分鐘后才会开始消耗脂肪。
莫莉的有氧运动选择「ATS」(AZone Training System)课程,是一种能训练到肩、颈、背、胸、臂、腹、髋、腿各部位肌肉群的肌力、维持高心跳率的综合型体适能训练。
除了使用器材的重量训练外,莫莉也会参与ATS徒手训练,雕塑局部线条。
Step 2:第二阶段 着重重量训练
当体重、体脂肪降下来后,透过重量训练可提升基础代谢率,让运动效果更佳。莫莉推荐女生锻鍊腹部核心肌群与大腿,以下则是必练动作。
这个动作会使用到手臂与核心肌群,在操作时需注意不驼背、不塌腰、不翘臀。
以双手支撑地面,双脚併拢与身体成一直线,停留约30秒~1分鐘。莫莉分享,虽然棒式是大家常见运动,然而姿势正确才能练到正确部位!
能够锻鍊下腹的剪式,操作时双腿保持伸直尽量不弯曲。
平躺于地面,双脚抬起,手臂放置身体两侧;接着将双腿向上伸直,头与肩膀抬离地面,收下巴;伸直右脚向下远离身体,左脚朝躯干抬起并以手固定在上方,双脚交换反覆操作数次。莫莉说:「不要看这动作好像没什么,做完整组会感到炸开的不是腿,是腹部!」

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