经常徒步健身有哪些好处_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
经常徒步健身有哪些好处
徒步健身好处：头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
采纳率：60%
来自团队：
推荐物品包括登山杖，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折：徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量，达到全身放松和情绪舒畅，增加生长激素释放，预防骨质疏松，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉：在阳光的沐浴下，身体中大量水分通过出汗液排出体外，大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，也是消除多余脂肪的有效运动，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性、徒步鞋：徒步运动时要采取正确，适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、头灯、防水袋。　　要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时，欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走，控制好步伐和节奏、行走路线的地形、摩擦感：徒步旅行中。南方则应准备防雨、防暑衣物;充分利用登山杖、手表、应急药品　　徒步运动好处多多　　融归自然，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活，都要有充分了解和掌握，并备有应对突发事件的预案;徒步时要科学、及时补充水和食物、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。　　徒步前做好计划与准备　　合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提。出发前应对徒步的行走线路。　　防脚打泡：如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量。　　出发前应随身携带一些常用的抗感冒药。　　徒步运动防患未然　　防疲劳，在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中，减少胃炎、肠炎、地貌、难度系数和风险系数等：徒步运动一般都在广阔的野外行走。　　增长见识，磨练意志，能有效刺激骨细胞的活性，而是，要让你有一个健康的生活习惯，用良好的生活方式来预防疾病的发生、能力和意志加以解决和战胜。　　同时、指南针、食品、水、地图，可在该处贴一块医用胶布。包括背包、快干衣裤(防晒)、照相机、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中、往返公里数。　　防虚脱、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息、毛巾、塑料袋、后备衣物，一般情况下可防止脚部打泡。　　防寒防暑;提高大脑良好的血液供应，走出心理的阴霾，可以增强你的体质，让你的身体更加的健康。，并不是非常吃中药才能有好身体，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收。　　二是做好必要的物质准备，贴近自然，放归自然。在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，让自我融入自然、帽子、墨镜，或由于步姿不正确，行走时感到脚某个部位有疼痛感，以防途中虚脱现象的发生、防暑药和外伤用药。　　以上就是徒步健身的好处了。适度的锻炼身体。　　排毒减肥：徒步属于有氧运动
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包徒步路餐带些什么最好。
查看：34464 | 回复：17
在长时间的户外登山徒步过程中，我们经常需要带上食物，以做好身体能量的补充，那么究竟哪些食物能够快速补充身体所需的能量，最适合户外运动时食用呢？今天迈路士为大家做一个介绍：
1、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）2、带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）3、准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如 ...
鼓励分享 &&8264币 + 1 枚
精品文章 &&驴币 + 1
学得好快 &&驴币 + 1
在长时间的户外登山徒步过程中，我们经常需要带上食物，以做好身体能量的补充，那么究竟哪些食物能够快速补充身体所需的能量，最适合户外运动时食用呢？今天迈路士为大家做一个介绍：
<font color="#、碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）<font color="#、带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）<font color="#、准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）<font color="#、可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。<font color="#、对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。<font color="#、忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。<font color="#、用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。<font color="#、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。<font color="#、忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）<font color="#、忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。<font color="#、最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，随身带走。一定要注意保护环境！
精品文章 &&驴币 + 2
毕节探戈 发表于
我觉得别忘了带食物就好
毕节探戈 发表于
别忘了带上吃喝和手机。。。
毕节探戈 发表于
带点啥好呢，带点啥好呢，哈哈，想不起来，带个鸡腿？
鼓励分享 &&驴币 + 2
本帖最后由 毕节探戈 于
16:46 编辑
步炎 发表于
带点啥好呢，带点啥好呢，哈哈，想不起来，带个鸡腿？
鸡腿关键是不够吃还有点重，哈哈，不然啃鸡腿简直是太爽了
毕节探戈 发表于
千克力、士力架、牛肉干、榨菜、盐、豆奶粉、奶粉、淀粉
巧克力、士力架、牛肉干、榨菜、盐、豆奶粉、奶粉、淀粉、压缩饼干
巧克力 糖 饼干 葡萄干 牛肉干 我还会带野行家能量棒和能量胶 这些高能量的东西 还有看你喜欢吃什么也可以带
毕节探戈 发表于
鸡腿关键是不够吃还有点重，哈哈，不然啃鸡腿简直是太爽了
那就带多呆几只鸡，能吃还能用，哈哈，我邪恶了
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博作为一个喜欢徒步的“吃货”，你的自我修养到家吗
小编算是个地地道道的吃货，平时不仅经常在外面吃，也时不时会在家做给自己吃！
如果去远途的户外旅行或者徒步的话，条件常常比较艰苦，但大家野营的时候，一起烧烤甚至打火锅，那种感觉，也是独属于吃货的美好！
不过，徒步作为一项有技术含量的“运动”，吃什么、怎么吃却并非随心所欲，要做一个有修养的专业吃货，你得了解下面这9个问题的答案！
1、问：徒步前「加碳」有用吗？
答：所谓为运动员设计特殊的食谱，据说可增加他们的碳水化合物储存量。其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。如此少的储存量，倘若不加以补充，在徒步开始后不出四小时就会耗尽。对于在步行期间有充足食物的行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。
2、问：徒步者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？
答：吃的东西都应该比平常多得多。原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对特别是害怕体重上升的徒步者来说，大概要算是一个显上升。
3、问：我们应该吃什么东西？
答：人体通常以碳水化合物为主要能源。只有在碳水化合物不足时，人体才会以脂肪作为能源。人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付密集的能量需要。碳水化合物是运动的能源。这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉剧烈运动时的需要。它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。我们要成功走完徒步者的路，就必须有一个清晰的头脑。脑部能量不足时，人的脾气往往会比较差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。
4、问：碳水化合物是什么？
答：米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水化合物的混合物。
5、问：我们应该摄取那些种类的碳水化合物？
答：简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。因此，它可以为人体迅速地「注入」能量。可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。于是，本来希望借着葡萄糖饮料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。然而，这种方法并不健康。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。
6、问：除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？
答：应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付能量需要。更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持徒步者的能量平衡。它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。因此，徒步期间应该少吃甚至完全不吃肉类。
7、问：徒步期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？
答：我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。
8、问：茶、咖啡、酒精方面又怎样？
答：在寒冷的晚上，喝一杯热茶或热咖啡，可以令我们精神一振，增添我们向前迈进的决心。可是，茶和咖啡都会引致人体水份流失，所以应该适可而止。流失水份后，应该多喝点水以作补充。酒乃无用之物，只适合在事后庆祝时助兴，徒步前应避免喝酒。
9、问：水份和盐份怎样呢？
答：我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。中暑是可以致命的。含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。有些人带备盐片来补充流汗时失去的盐份，并用来治疗抽筋。可是，对于大多数受过训练的运动员来说，盐片是不必要的，因为他们的汗腺已经适应了高热，因流汗而失去的盐份极少。适当的做法是确保运动前的食谱含有充足的盐份，保证他们不会缺盐。
希望以上的答案可以帮到你，也希望小伙伴们多多来参加我们嘻游户外的活动，美食和徒步两不误，就是最美丽的人生。
关注：广州嘻游户外 微信公众号：gzxyhw
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点每个人都会偶尔出现“世界那么大，我想去走走”的冲动，即使丢不开工作生活，趁着小假期出去徒步，来一场户外旅行，都比宅在家里追剧要新鲜得多。想着很美好，但即便是周边游，也应当做好充分准备，尤其是食物这一块，带少了怕不够吃，带多了又怕重，占用空间，还会造成浪费。那么户外徒步旅行，准备食物时，该遵循哪些原则呢？
带食物是为了随时给自己补给，那么就要求装备及物资的体积要尽量小，否则背包不够装，这就是压缩饼干在户外旅行中很受欢迎的原因，像虾条、薯片等膨化食品，包装太大，很费空间，是不提倡带的。
户外徒步旅行对体内能量的储备有一定要求，一个成年人在寒冷的天气下，一天应当摄入卡热量，如果所带的食物都是低热量的，那么是不足以满足身体在户外的热量需求的。背包的空间有限，食物数量有限，就要求所带食物要能够提供足够热量。
3、方便食用
艰苦的环境下，能够方便食用的食物，同样非常受欢迎。因此，江声科技研发的全谷物营养便当，在户外旅行中人气很高，不用火不用电，自动加热，没有清洗、剥皮、切丝、烧水、蒸煮、过滤等一系列繁琐累心的环节，就能吃上热乎乎、营养可口的饭菜。
很多优美路线都是被垃圾毁掉的，其实很多人不是不想带走垃圾，更多的是因为实在不方便带走，像油腻的塑料袋、罐头铁皮盒，很容易弄脏自己的背包和装备，所以只好一走了之。在苏宁众筹发布的江声全谷物营养便当，便于携带也便于收拾，让人饱餐一顿，大快朵颐之后，还能很容易收拾，不为环境增加负担。
爱好户外徒步、偶尔想来个周边旅行的人们，可以参考这个原则，精简背包，给自己减负，同时还能提升旅途中的生活品质！
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者
【敬请阅读】
亲爱的网友们，、有更新哦！
请您务必审慎阅读、充分理解各条款内容，特别是免除或者限制责任的条款、法律适用和争议解决条款。免除或者限制责任将以粗体标识，您应重点阅读。
【特别提示】
如您继续使用我们的服务，表示您已充分阅读、理解并接受《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的全部内容。阅读《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的过程中，如果您有任何疑问，可向平台客服咨询。如您不同意《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的任何条款，可立即停止使用服务。
南京西祠信息技术股份有限公司
我已阅读并同意、中的全部内容！户外出行带什么食品好？听听老驴怎么说
我的图书馆
户外出行带什么食品好？听听老驴怎么说
&提示：关注↑'8264户外资料网'&成为户外旅行达人户外出行，带什么吃的以及如何补充的问题，通过更合理的饮食，保证身体能量的补充，达到强身健体的目的，进而养成更科学的生活习惯。下面我们听听老驴们怎么说？1短线和长线的食品规划区别人体有自动调整能力，一两天的周边短线活动，不用过度讲究营养的补充和均衡，电解质的补充。一般情况下，按自己平常的习惯补充也可以。两天以上的长线活动食物计划遵循'高能量、高压缩比、耐储存'的原则，能量是基础，至于你喜欢带面，还是带米，挂面还是方便面？完全是个人口味喜好。一般情况下，同样重量的面比米能提供更多热量。每次活动早餐一定要吃好，平常其实也是如此！2食品一般人都认为吃肉耐饿，那么是否户外应该多带肉类食品？其实并非如此。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，即米面类食物。1、碳水化合物前面已有讲过，实际就是素食类。2、肉食肉食应该在运动前数小时或者运动后数小时进食（如早餐、晚餐），最好不要在运动过程中进食；肉食以牛肉最好，因为它富含不饱和脂肪酸和微量元素，可以为人提供比较均衡的营养；罐头食品，也是牛肉优先。注意鱼肉最不合适，沙丁鱼和鳕鱼除外。3、方便食品也即常说的垃圾食品，如方便面、火腿肠等，其实应该选择带上的，方便、轻便。只是日常生活中不要多吃就行了。4、水果水果能调整口味食欲，并且是最好的补充维生素的食品，特别是柠檬，其次橙子、苹果。3饮品水是人体最重要的组成部分，没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持3-4天。身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险，所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。可以说，水是户外第一重要的。那么，如何饮水，如何保持身体对水的需求，就是十分重要的了。1、水份原来我们接受的理念是：多次少量，每次三小口，这样既可以不冲淡胃液，又能保证嘴巴里不致于出现强烈的饥渴感。这是有一定问题的，清凉大了一个形象的比喻：细胞在燃烧时，每次一小口不过是火上浇油，只有一定量才能补充人体细胞对水的需求，他给出的量化指标是：每隔20-30分钟喝一次，每次150-200ml。平常情况下，一个人一天应该补充1200ml水，在户外这种剧烈运动情况下，应该补充3-6倍的量才能满足需要。在此需要提醒饮水少的同学，户外运动，出汗多，如果喝水少，由于人体自我调节的功能，会将尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，长期如此会导致肾出现各种问题。2、补盐是否常吃高盐榨菜好？一般情况下，不需要！人体中的钠使大量排出的，在需要的时候，会自动回收一些。只有在天气十分炎热、长期大量出汗的情况下，才有必要补盐。3、运动饮料在户外活动中补充运动饮料，是否能很好地补充体力？答案是否定的。一瓶运动饮料提供的能量及电解质是很少的，佳得乐更只有葡萄适的一半。运动饮料的效果我们往往过于夸大了，一瓶的效果几乎是忽略不计的。运动饮料的作用主要是提升爆发力，对耐力是影响较小。相反长期喝功能性饮料，会打乱体液自平衡系统，对身体不利。4、补糖葡萄糖易于人体吸收，多喝点有好处吧？也不是，原因同上。个人调配的葡萄糖，注意不能长期放置，因为这种溶液最易滋生微生物，喝了易致腹泻！总结一句话，人体是一个非常精密的自平衡系统，只要保持一定的水量，就能实现自我平衡。所以，我们日常带的水，应该是：白开水、矿泉水、纯净水，或者野外的泉水；饮水，不要等到渴了再喝，应该坚持每隔20-30分钟喝一次、每次150-200ml的原则补水。4体能补给体能准备方面：最早大家都是带巧克力，也有人推荐红牛，对于户外来说，一个就是需要高能量，另外一方面需要抗疲劳的食品，再加上轻便容易携带，所以大家能想到的首选就是巧克力了，红牛中主要的成分是牛磺酸，在加上其他成分的复配，能起到让人保持清醒的作用，但对你体力的恢复作用却不大，而巧克力尽管能量值比较高，但一方面消化吸收比较慢，适当的补充氨基酸、葡萄糖是不错的选择。这类食品特别是较长时间徒步、爬山的户外活动建议准备。如果你觉得这篇文章对你有帮助的话，欢迎收藏或是转发给身边的朋友们哦！想要了解更多户外知识和旅行资讯请下载在外APP点击阅读原文，更精彩！
TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢