全浸式游泳方法介绍 教你长游不累的姿势
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：
　　1. 长游不累
　　2. 划水平滑有效从而游得更快
　　3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
　　4. 享受你游的每一下
　　虽然全浸（Total Immersion）俱乐部尚未进驻中国大陆，但它的粉丝却遍布神州。有人津津乐道全浸的理念，有人细心模仿全浸的泳姿；当然，也有人认为都是些常规训练，不以为然。那么，全浸究竟有哪些特点？为何令泳者如此迷恋呢？
　　1、全浸的特点
　　游泳有“指纹”之说，也就是说，若细分起来，每个人的泳姿都是不同的。
　　既然能像区分指纹那样来区分泳姿，鉴定全浸和传统自由泳的不同，也就不那么困难了。举个简单的例子：传统的自由泳训练，要求头部的三分之一要露出水面，脚下要踢出水花；但全浸训练要求头部要完全浸没于水中，双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以，识别是否是全浸，看看是否【前不见头，后不见尾；前边无浪，后边无花】，就可以作出判断。
　　那么，【前无浪，后无花】这种游法有何优势呢？
　　【前边无浪】，说明减少了【兴波阻力】；【后边无花】，说明双腿前踢后摆，都在推进水流，却没有踢空破水；而身体侧位滑行，会使一侧沉浸在阻力较小的深水处，这样可以滑行得更远。
　　【前无浪，后无花】，平静的水面上唯一能看到的，就是【移臂拉链】，这也是全浸泳姿最显著的特点。要说【移臂拉链】，就不得不说一说全浸的理念。
　　2、全浸的理念
　　全浸要求学员要做出标准的移臂动作，上臂要划过长轴所在的垂面，前臂及手需尽量靠近垂面，手指好像在水面上拉开【拉链】一般，靠肩头来引导手臂移动向前。那么，为什么要进行这么严格的移臂训练呢？
　　有人对这项【拉链】训练不理解，以为是为了赏心悦目，但如果了解了【拉链】所遵从的【表象模型】，就知道，这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分；虽然水上做的是【拉链】，水下是泳姿的内涵。
　　Bill Boomer的Vessel模型可以译成【筒仓】，意思是在游自由泳时，要想象在细长的【筒仓】中游进（见下图），身体稍有松懈，划水打腿的横向幅度略有夸张，就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型，克服整体摆动等毛病。
　　试想，若在这样狭窄的筒仓中游进，移臂该当如何呢？显然，有了筒仓的意识，什么【通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁；伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚】等诸多要点，都会有所体现。而移臂唯一的选择，也许是随着整体的滚动，把肘部提到最高点，方可顺利地通过【筒仓】。
　　由此可见，全浸确有一些思想理念，并由【表象模型】来体现，因为有了【筒仓】这样的【变相模型】，故有了一系列比如【移臂拉链】这样具有针对性的训练。而所有的游泳练习，尚没有一项是为了【看着好看】而设计的；如果仅从水上动作的表面来解读，训练的目的就都成为虚幻了。
　　3、全浸的方针
　　全浸擅长超长距离，需要考虑如何分配体力，没人敢拼频率，所以全浸的特点还包括【划频比较慢】。而业余爱好者喜欢全浸的原因，最主要的是它的泳姿和划频，符合了业余爱好者例如：关节灵活性不够，【快肌肉】长年不被调动等特点。
　　我们知道，人的身高与动作频率是成反比的，这是运动学的规律。波波夫、孙杨身高在两米上下，波波夫50米仅用33划次，孙杨26~27划次50米，频率在短冲、中长距离里都是最低的，这与身高臂长不无关系。孙杨在划频慢的时候，还有节省能量准备冲刺的考虑，而业余爱好者的划频慢，往往是无奈之举。
　　全浸正是抓住了这一特点，量体裁衣，将业余爱好者的短板，压缩到了最低。肩轴不是老化了么？可以通过大角度转体来帮助移臂；角度一大，自然节奏就慢，刚好符合【动作迟缓】的特点。而没有将常规训练，比如【扶板打腿】等内容，纳入到全浸的训练课程中。
　　4、全浸的无奈
　　全浸的梦想是，只要你的遗传基因没有问题，就能教你游得像我一样。为了将学员带入梦幻，全浸的特里和竹内教练，还作了【同步】全浸的游泳示范。
　　是呀，如果泳姿当真可游得像团体操一般，那倒好办了，发明一种机器，把人绑在机器上，模仿各种泳姿，然后扔到水里去实践。但游泳是人与水的互动，最终定型泳姿的，是每个人的水感。试想，同样一池水，谁也不缺胳膊少腿，为何有人就能抓住水，嗖嗖地前进，而有人打得水花四溅，就是不走呢？在陆地上，大家能做出整齐划一的团体操，但在水里，动于不动，取决于是否能掌控住水。
　　在这方面，全浸的教练们没少花心思，几乎是手把手地教学员。但无论陆上多么逼真的模仿，都代替不了水的阻力对人体运动的影响。因为水的阻力来自各个人体运动的反方向，只要运动，就会有一阻力等着你，这就是水场的特点。
　　所以说，游泳训练关键是找准发力的起点，有了出发点，才可凭手上的感觉，决定发力的时机和划动的轨迹。而这种关键的关键，是对水场变化的即时判断，而不是一成不变的划水路线。
　　结束语
　　游泳的理念或思维架构，离不开【生物力学】和【流体力学】的规律，如果仅凭水上看到的细枝末节，就对全浸过分渲染，显然了解得不够全面。全浸为常规训练和游泳理念的普及做出了贡献，但我们对游泳的认知理解，不能仅凭全浸的训练和理念。
　　（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张雷)
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用我的亲身经历，教你如何轻松学会四种泳姿的游泳！
大明的湖畔
学游泳说难也难，可能很多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也很容易，也有很多人下过几次水之后就能游了。关键就在于学习的方法，下面用我的亲身经历教你怎么去学习游泳。要消除对水的恐惧感说真的，最初我对下水是感到恐惧的。原因是小时候上海曾经呛过水，老爸的一句“你不适合游泳”也给我蒙上了一层心里阴影。那么如何才能消除对水的恐惧感呢？1，要有一定要学会游泳的决心。下定了决心才会努力地去练习。2，让全身及头部完全浸在水中，消除对水的恐惧感。开始的时候可以憋气蹲在水中练习，（实在怕呛水的话可以使用鼻夹。）坚持一会，再露出水面换气，如此反复多次直到不怕把全身及头部都没入水中。消除对水的恐惧感3，伸展四肢，面朝下，背朝上，让身体可以完全水平的漂浮在水中。开始的时候可以用浮板，或是在泳池边缘练习。泳池的水深一般只有1.5米，或1.6米，成年人完全不必担心够不到底的，感觉坚持不住的时候收腹直接站起来就好。完成以上的练习之后，我相信你就应该已经完全不再怕水了，离学会游泳也只是一步之遥了。波式蛙泳蛙泳是要学会的第一种泳姿看文字说明是没有任何用的。所以还是在网上找些视频教程吧，视频很多，内容大同小异，我也就不在这里发了。照葫芦画瓢总是会吧。我的练习方法是先手扶浮板练习蹬腿，之后是头部浸在水中练习蹬腿划水，最后是配合蹬腿划水抬头换气。在学习游泳的时候，我每天都坚持去健身中心。不到一周的时间就学会了蛙泳。开始的时候游得非常累，应该是不很熟练，泳姿不标准缘故吧。经过差不多一个月的练习，从最初只能游十几米，到后来可以轻松的游出1000米。当时真的是感觉很骄傲啊。后来又练习了波式蛙泳，就是运动员用的那种蛙泳泳姿。全浸式自由泳自由泳的学习学会蛙泳之后，我又开始尝试自由泳的练习。自由泳的学习感觉比蛙泳要难一些。同样也是先在网上找的视频。这里我给大家推荐的是【特里-全浸式自由泳】，边学边练，基本动作练会之后，每天坚持游1000米，蛙泳和自由泳混合游，自由泳游不动了就换蛙泳。到后来完全可以用自由泳游出1000米。仰泳其实很简单仰泳和蝶泳的学习仰泳感觉是在学会自由泳之后自然就会了。游累的时候，在水里翻了个身，学者别人仰泳的样子，打腿，划水，轻松就能游起来。蝶泳要困难些，会波式蛙泳的话，学习蝶泳也不难其实，只是蝶泳对腹肌要求比较高，动作要做标准也挺困难。游起来感觉特别累。蝶泳，图片来网络说来说去，你可能会说，你也没说啥具体的方法啊。其实自学游泳是没有什么速成法的。任何文字说明，动图演示都没有什么太作用，那些只是你在不断练习过程中的一些参考。我在这里也只是分享自己学习游泳经历。不得不说，视频教程是很大用处的，因为自己确实都是跟着视频中的讲解，分解动作，一下一下练出来的，然后在能游起来的前提下，再去不断去纠正错误，让自己能游得更标准一些。
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大明的湖畔
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作者最新文章　　现在喜欢锻炼身体的人越来越多了，锻炼身体的方法也有很多，有一些人就特别喜欢游泳，游泳这种锻炼身体的方法也的确不错，可以锻炼我们的全身上下，但是游泳也是一件非常累的体育锻炼，想要游泳不累的话，就应该要掌握正确的方式方法，下面小编就来给大家介绍一下，怎么样游泳才能够不累，大家一起来看看吧!
　　大家可以降低速度，不要游的那么快，在游泳池里面可以放慢所有的游泳的节奏，让自己能够享受在游泳的氛围里面，还可以增加氧气量，增加休息的时间，要想自己不累的话，首先就应该要让自己的身体在运动的时候得到一个很好的放松，可以通过增加呼吸时间的方法来解决氧气的量。
　　大家也可以增加滑行的时间，增加滑行的时间以后肌肉也可以得到一个间接的休息，关键就是要降低游泳的速度，只要你这样做了之后，那么你就可以游比较长的时间，而且身体也不会觉得特别的累。
　　在进行长距离的自由泳的时候，下水之前应该要进行三百米慢游的热身运动，这样可以让自己的身体关节活动开，然后在不休息的情况下开始1500米的游泳，大概是半个小时的游泳时间，游完1500米之后再进行两百米的放松游泳，总共就是两千米的游泳，在游泳1500米的时候速度不能够太慢，应该要用一种不累但是又要使用一点力气的速度，在游泳的过程里面速度一定要均匀。
　　上面给大家介绍的就是怎样游泳才能够不累，现在大家应该也有所了解了吧，大家在进行游泳训练之前，一定要彻底的放松自己的身体，在游泳的时候也应该要用均匀的速度来进行，只有这样才不会让自己的身体觉得太过劳累，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
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核心提示：在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
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　　在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
　　众所周知，水的比重为1;而人体的比重约为0。96-1。03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
　　在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
　　水中行走
　　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
　　第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
　　第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
　　第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
　　在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
　　学习呼吸
　　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
　　正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
　　站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
　　熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
　　水中漂浮
　　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
　　抱膝漂浮练习
　　两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
　　站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
　　展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
　　站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
　　滑行漂浮练习
　　1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
　　要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
　　2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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