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马甲线是什么
养生之道网导读：马甲线是什么？平坦的小腹是每个女性的梦想，而马甲线则是性感和美丽的双重标志，是越来越多女性想要通过减肥后达到的目标。马甲线是什么呢？
马甲线是什么
1、什么是马甲线
马甲线,是平坦腹部的最高境界。没有的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被人们称为马甲线。
2、练马甲线有什么好处
超重与肥胖的女子患的风险明显增高。特别是期后的女性危险性可增加4.51-12.38倍。以腹部为主的肥胖呈纺锤型,以臀部、大腿为主的肥胖呈梨型。美国学者对216名乳腺癌病人进行分析,发现腰围与臀围之比值大于0.77,乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍,比值大于0.8,相对危险性比正常人高6倍。
2.2、获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
2.3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
3、马甲线和人鱼线的区别
马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。人鱼线,正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多女性都晒出自己的人鱼线,并非是男性特有的健康现象。
怎样才能练出马甲线
1、练出马甲线的运动
1.1、加强腰部锻炼
收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。
1.2、仰卧举腿
平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
1.3、仰摸脚尖
平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
2、练不出马甲线是何原因
2.1、扭身过多
许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
2.2、双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉向前,而不是使用腹肌。
2.3、限制难度
要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。
练马甲线要注意什么
1、练马甲线的注意事项
1.1、不要天天重复
腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后,必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。
1.2、不要只做仰卧起坐
传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一,但并不是最有效果的。可以搭配着进行,如果只单一的做这个动作,费精力效果不一定好。
1.3、不要忽略复合练习
健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习,效果则有限。可搭配硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作。
2、练马甲线的饮食注意事项
2.1、不要吃糖水等
有句话叫&添加糖是毒药&,所以在练马甲线的减脂塑形期间,一定要拒绝。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分,也被称为&空热量&。饼干里有糖,果酱里有,各种饮料,果汁更是如此。
2.2、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。
2.3、选择正确的食物
练马甲线饮食怎么注意?练马甲线一定要在平时注意选择能对有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更&粗制&的主食,比如各种谷物薯类,可以做成米饭,比米饭馒头这类精白主食好得多。
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刚练几天的马甲线是什么样的
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& shop.com, all rights reserved.马甲线是什么？马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。
马甲线怎么练？首先要分两种情况。第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形。想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。第二类人：看上去腰部不粗（看上去不胖并不一定体脂肪率就低哦），想塑形美体的。
马甲线怎么练
马甲线和人鱼线的区别
马甲线一般指女性没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲；人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
问：马甲线是什么？
答：马甲线是什么呢？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用马甲线来形容的是女性，男性的完美腹部称为人鱼线。
问：马甲线怎么练？
答：健身教练建议，练马甲线，弹力带，是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强。其次是哑铃，传统的练腹肌的方式，属于负重练习。
问：马甲线多久能练出来？
答：坚持3个月能看出效果。练腹肌在短时间内也是可以起作用的，一般坚持练腹肌三个月就能看出明显的腹肌效果。前三个月腹肌的增长比较快，三个月后腹肌的增长速度会比变慢，这时候需要突破自己，加大运动量，才能继续增长腹肌
问：练马甲线的方法具体有哪些？
答：最简单的方法就是努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
问：马甲线和人鱼线的区别有哪些？
答：马甲线一般指女性没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲；人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
问：郑多燕操可以练马甲线吗？
答：郑多燕减肥操是可以练马甲线的。首先，看郑多燕的照片都可以看出，她是拥有非常完美和紧实的马甲线的；其次，她的减肥操中有一套专门有塑形效果的，如小红帽小灰帽，效果就还不错。这里推荐一些郑多燕的经典的瘦腹动作。
1.准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。2.右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回。3.侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。
1.准备一张椅子，将左腿放上去，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但是不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持做20下即可。2.两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回到原来的姿势，朝另外一个方向。
1.准备动作。臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。TIPS 注意上半身保持挺直。2.臀部前移。臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。3.臀部凌空坐下。臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。动作2→3为连续动作，一天做20次。
楼主总结了练腹肌和马甲线的动作，附有详细的图解，部分有动图。想练成都教授那样的迷人腹肌吗？想拥有郑多燕那样的性感马甲线吗，赶紧看看吧。
以前练了半年，都是无器械的，但最后没什么效果了，最后看了腹肌撕裂者，有2个多月了吧，效果非常好，推荐大家做，这是健身3个月时候的吧（附图）。
可能一直坐着办公的原因，体形上最大的改变就是腰上两侧增加了很多赘肉，腿也渐渐粗了。
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