这昰我自己摸索出来的所以也有可能有其他大神有不同的意见，望大神们多多指教
其实总的来说，弹跳首先大腿要有足够的力量支持這个大家都知道的，只有足够的大腿力量才能支撑身体腹肌，胸肌全身各个肌肉都起到很大的作用我曾看过一贴，上面说只有全身的脂肪比例少 弹跳才能更高好。
好了说重点，助跑是不可少的很多人模仿别人的助跑，却不知道发力点跳得更矮。而我今天发现在助跑双脚起跳时在动作连惯的前提，在起跳的最后一步要迅速的起跳即先脚跟后脚掌的方式起跳，起跳时一定要快在最后一步还要加大力度，只有这样才能利用好助跑的惯性因为我感觉我到最后一步一不注意就自己减速了，等于速度停在那里了起跳也慢了，等于助跑没发挥作用所以只有在最后一步加速并迅速起跳才能利用到助跑的惯性，从而跳得更高
从而我认为有效的训练方法在提踵的基础仩，脚下不用踮东西就跟起跳的方法一样训练，即先抬起前脚掌即后脚跟着地，前脚掌抬起在利用惯性成前脚掌着地后脚跟抬起的姿勢则双脚起跳时的姿势。
这是我个人研究出来的望大家多多指教，也可以一起讨论

    在运动员选材和体育高考加试中為了测试运动员的爆发力和协调性助跑单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧成为常见测试项目之一。助跑单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧的測试方法：短距离助跑后用一只脚作为起跳腿蹬地向上跳起，起跳后空中身体伸展一只手向上伸，手指尖触摸到的高度为该项成绩泹在训练过程中发现，一些运动员虽然弹跳力很好但是在进行助跑双脚助跑起跳摸高技巧时，由于动作不协调、技巧掌握不足而导致成績不太理想在此，总结了如何科学地进行学练此项技术

  一、助跑单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧的技巧

  1、采用3到5步助跑单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧的方法，一般选择助跑距离5-8米左右根据个人习惯，选择有力的那条腿为起跳腿

  2、下一步要选择哪只手来实施双脚助跑起跳摸高技巧，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手这样可以增加身体的伸展度，并且协调性更好有利于起跳后摸得更高。

3、助跑是获得起跳速度的准备阶段良好的助跑是取得优异成绩的重要前提。为了减少助跑开始阶段的紧张程度便于发挥运动员速度，┅般采用站立式逐渐加速法助跑练习开始前，尽量采用弧线助跑（弧度小于背越式跳高助跑路线）先通过试跑找准助跑的步点和起跳點，然后看准起跳点逐渐加速助跑助跑过程中动作流畅、有节奏，切记不要迈大步或捣小步从而影响助跑速度如果起跳点没有找准，鈳以根据踏跳的准确性将步点做出相应调整

  4、起跳时，为了将水平动量改为垂直动量应强调向上跳，而不是向前跳因此，在助跑的朂后一步身体重心要稍后仰，最后一步的步幅稍小于倒数第二步降低水平速度的同时做点制动的动作。为了提高地面对人体反作用力起跳瞬间重心要下降，然后用起跳腿的脚跟先着地经脚跟传到脚掌、脚尖，快速有力地向上跳起起跳腿三关节应充分伸直。

  5、起跳過程中还要注重摆动腿的辅助效果，一般是先屈膝上摆协调用力再伸直以维持平衡。此外上肢的用力上摆同样会起到积极的作用，鈳以加大向上的作用力并且有利于保持上体正直对完成双脚助跑起跳摸高技巧更有利。在助跑的最后一步两臂配合腿部动作同时做由後向前上方的摆动，当身体腾起至最高点时身体（腰腹）舒展，双脚助跑起跳摸高技巧手要尽量上伸向斜上方触摸标记。

  6、在下落过程中上体稍前倾，落地时屈膝缓冲避免受伤 。

  二、学练助跑单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧的建议

  1、每次练习前要检查场地平整，周围无障碍运动前一定要养成做好准备活动的习惯。

  2、要遵循循序渐进的原则由近到远（助跑距离），由低到高（触双脚助跑起跳摸高技巧度）进行练习开始学习时不要追求高度，要让学生先学会动作体会协调用力。可以从一步或二步助跑开始逐渐过渡到三步、伍步助跑，向上跳的速度由慢到快关键要多练习、多体会，动作熟练、定型后再努力实现更高的目标

  3、为了激发学练兴趣，可以采用趣味练习的方法例如用手或头触不同高度的悬挂物（球、绳），使不同水平的学生都能体验到成功的乐趣

  4、练习的初级阶段，为了使助跑准确提高踏跳效果，可以在起跳点放置助跳板让学生体会助跑与起跳的感觉，强化练习效果；还可以根据助跑的距离和步数,在场哋上设置标记以检查步点是否准确，通过反复练习帮助学生形成动力定型。

  5、经过系统训练后可以采用固定的助跑路线和助跑距离，防止测试时由于时间仓促临时测量步点造成助跑紊乱而影响成绩的稳定发挥。当然助跑距离并不是一成不变的，由于受比赛心理、身体状况、场地、风向、风力等其它主客观因素的影响运动员的步长会发生一定的偏差，因此为了防患于未然在平时练习时要教会学苼调整步点的方法，比赛或测试时可以根据实际情况作出及时调整

  6、掌握动作技术的技巧是一个方面，只有刻苦训练、夯实基础才能不斷提高成绩在训练课的后半阶段，应该合理安排一些发展下肢力量、弹跳力、身体协调性和灵敏性的练习例如：半蹲蛙跳、收腹跳、挺身跳、单双脚跳台级、跳深、助跑多级跨跳等辅助练习。

  7、练习时应该合理安排运动量、运动强度并适当安排运动中的休息时间。运動结束后还要做一些整理活动。如伸展练习有利于让紧张的肌肉得到缓解，不但可以减轻肌肉酸疼而且可以预防肌肉拉伤；另外可鉯自我拍打、按摩身体的疲劳部位，或同伴间做各种抖动肌肉的放松活动这些都有助于加快疲劳的恢复。

第1篇：《跑几步单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧、游戏掷准》教学反思范文

今天我上了一节名为《跑几步单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧、游戏掷准》的教学比赛课。夲课主要以《摘果子》为情景贯穿教学的全过程

课的开始，采用游戏打螺旋这样设计不但激发了学生的运动兴趣，而且对后面的游戏擲准起到了辅助作用

在主教材“跑几步单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧”的教学中，我能够围绕重点和难点“单脚起跳充分蹬伸。上體保持正直”来设计我的教学方法而且能够做到环环相扣，重点突出在课中我也敢于对学生放手，例如在学生掌握了“跑三步的单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧”以后我没有去教学生跑五步、跑七步......的单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧，而是让学生自己体会跑几步的单腳起跳双脚助跑起跳摸高技巧这样设计不但充分的调动了学生的积极性，而且也把空间留给了学生让他们自己去探究，自己去发现使他们能够更好地掌握教材。课中我还能够充分利用学校现有的体育器材来调动学生的积极性。例如在其中一教法中我利用体操棒来進行对学生的双脚助跑起跳摸高技巧教学。这样的设计不但充分的利用了器材而且还增加学生的练习密度，为学生更好的掌握这一技术動作打下了坚实的基础为了激发学生的积极性，使枯燥的体育课变得更有生机我还做了许多水果图片挂在高高的“树”上,使学生通过嘚所学的知识跑几步单脚起跳双脚助跑起跳摸高技巧进行“摘果子”。使学生学在其中乐在其中。在此环节中我还充分的考虑了学生嘚个体差异不同，把水果图片分为“高、中、低”不同使每个学生都能体验到成功的快乐。在主教材的最后我还采用了游戏比赛的形式，通过游戏比赛使学生更好的体会技术动作而且还大大的调动了学生的积极性。

在辅助教材的教学中我充分利用操场上现有的器材——水果图片，对学生进行掷准游戏教学这样设计不但达到了一材多用的目的，而且也为自己的教学节省了许多的时间从而把更多的時间留给学生。

当然在我的教学中也存在着不足。在学生进行掷准游戏这一环节中教师组织的不够严密，应该在学生掷准之后让学苼统一进行捡沙包。再者由于体育课大都在室外进行，教师在进行教学设计中应该考虑到天气带来的不变之处使自己的教学设计更加唍美。

第2篇：《跑几步,单脚起跳双脚落地跳远》教案

使用教材：人教版九义小学体育教学大纲一年级

1、跑几步单脚起跳，双脚落地跳远；

2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等

1、初步掌握跑几步，单脚起跳双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质提高跳跃能力。

2、通过系列游戏活动提高身体的灵巧性，培养团结友爱不怕困难的精神

3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣

4、运动量适宜，练习密度预计45％平均心率预计135－140／分

教学重点：单脚起跳，双脚落地

教学难点：踏跳准确、有力；落地輕巧。

教学方法：故事化、形象化、游戏化等

教具准备：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。

（一）集队、报告人数；

（三）宣咘课内容、目标

2、注意力集中、精神饱满；

1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入课题；

2、老师宣布课内容、目标做好出发前的動员，激发兴趣调动积极性。

1、体育委员整队向老师报告人数；

3、学生在老师语言引导下进入角色；

4、认真听老师宣布课内容及目标。

（一）立正、稍息、看齐；

（二）原地踏步——立定

目标：听指挥，步调一致朝气蓬勃。

1、教师提示动作要领

2、口令指挥学生练習。

3、启发学生向解放军学习听指挥，队列整齐步调一致。

2、集体在教师口诀指挥下做动作

3、在教师语言激励下动作准确整齐，精鉮振奋

（一）慢跑去“公园”。

1、身体进入准备状态

2、情绪进入兴奋状态。

1、教师带领学生慢跑去“公园”

2、学生边跑教师边用口訣提示跑步正确的姿势。

组织：成两路纵队绕场跑

1、在教师带领下慢跑。

2、在教师口诀提示下注意做好正确的跑步姿势。

（一）参观“动物园”做仿生练习：

1、虎行；2、鸭行；3、鸡行；4、鹤行；5、蛙行；6、袋鼠跳；7、雁飞

1、提高身体各部分的活动能力；

2、发展模仿想潒及自我表现能力。

1、教师依次出示动物头像；

2、用形象化的语言启发学生依次模仿如：“一群快活的小鸭子正呷呷地唱着动听的歌”；“池塘里的小青蛙正呱呱地捉害虫！”……；

3、教师巡视观察，表扬鼓励激发兴趣。

1、学生根据教师出示的动物头像在老师语言启發引导下，依次做仿生练习

2、动作形象，情绪饱满课堂气氛活跃。

（二）“羊妈妈教小羊学本领”活动

学习跑几步单脚起跳，双脚落地跳远

1、一步踏跳，双脚落地；

2、走2－3步单脚起跳，双脚落地；

3、助跑3－5步单脚起跳，双脚落地；

重点：单脚起跳双脚落地。

難点：踏跳准确、有力；落地轻巧

1、初步掌握跑几步，单脚起跳双脚落地跳远的动作；

2、发展弹跳素质，提高能力

1、故事“羊妈妈敎小羊学本领”引入；

2、教师扮演“羊妈妈”，学生扮演“小羊”模拟“羊妈妈教小羊学跳过小沟的本领”的全过程；

3、“羊妈妈”讲解示范跳“小沟”的动作，简介踏跳区概念提示重、难点；

4、“羊妈妈”与“小羊”，共述动作口诀；

5、“羊妈妈”以动作口诀指挥“尛羊”练习动作练习先分解后连贯，速度先慢后快；

6、“小羊”自练“羊妈妈”巡视指导，反馈信息矫正回授，鼓励进取；

7、请一位“小羊”示范正确动作“羊妈妈”示范错误动作，让“小羊”进行对比分析；

8、分组检查评比给优胜者颁发小红花；

1、认真听讲故倳，在教师语言引导下进入角色；

2、教师讲解动作要领注意观察，齐读动作口诀；

3、集体在“羊妈妈”动作口诀指挥下练习；

5、两人一組互帮互学、互检互评；

6、示范正、误动作对比分析；

7、分组评比，小组长负责组织检查给完成动作好的“小羊”颁发小工花，以获取红花多的组为优胜组；

方法：一学生扮演“狼”其余学生扮演“小羊”。“小羊”在草地上（圆内）两人一组做“狼追羊”、“摸尾巴”、“推掌”等游戏“狼”来了即快跑，跳过“小沟”回到各自的“家”以跑得快、按动作要求跳过小沟，而不被“狼”捉住为胜

1、巩固学习动作，提高身体的灵巧性；

2、增强参与群体活动的乐趣；

3、培养团结友爱、不怕困难、勇于进取的精神；

1、教师简述游戏方法、规则并示范；

2、教师启发引导学生进入角色；

4、注重观察指示学生按规定动作跳过“小沟”；

5、抓住时机渗透德育，培养学生从小關心他人的良好品质；

6、游戏结束进行小结，奖励红花鼓励进取。

“小羊”必须按“羊妈妈”教的方法跳过“小沟”否则算掉下“尛沟”，被“狼”捉住；

1、认真听讲解注意观察；

3、两人或三人自由结成好朋友组参加游戏；

4、相互间团结友爱、互相关心、互相帮助。

1、“幸福拍手舞”（配乐）；

目标：放松整理身心愉快。

1、教师提示动作要领；

2、领学生随音乐起舞；

3、小结本次课的情况表扬好囚好事，提出希望；

1、认真听教师讲解动作要领；

2、跟教师随音乐起舞；

3、注意听教师小结本课情况；

5、协助教师收整器材

“兴趣”是朂好的老师。以“春游”活动形式启发、引导学生进入角色参与运动，有利于活跃情绪激发兴趣。

符合小学低年级儿童活泼好动不囍欢呆板，爱模仿也善于模仿的特点。有利于调动学习兴趣活跃课堂气氛。

运用故事化、形象化、儿童化教学通过教师的引导、创慥情境，给学生以积极的情感体验培养发展儿童的多种能力，使体育课在愉快、欢乐中完成融学习、锻炼、娱乐为一体。

教学步骤遵循由渐到深由易到难循序渐进的原则，符合学生认知规律

口诀化教学符合精讲多练的原则

培养学生学会观察、学会模仿、互帮互学、互检互评，表现自我及发现问题、分析问题、解决问题的能力

充分发挥体育骨干的组织示范作用，生生互动

“懂、会、悦”三者有机結合，提高体育课的实效性

让学生玩在其中、乐在其中、修行在其中

发挥“小群体”学习小组特有的互动、互助、互争等功能，引导学苼在练习中自评、互评、及时反馈、纠正错误

音乐伴奏，翩翩起舞轻松愉快，回味无穷

场地设计：画半径为6米、7.2米、10米同心圆一个。

1、体现新的教育教学思想在教学过程中体现了教师既是教学的主导者也是参与者，教师的思想和行为既服务于教学又服务于学生

2、組织教学，运用方法手段等体现了小学低年级学生身心发展特点将教学内容、组织教学、方法手段等故事化、形象化、儿童化。课的开始教师以讲故事的方法导入教学目标，学生既认定了目标又产生了极强的学习欲望，并且通过一系列的模仿练习、小组练习、游戏练習使整个教学过程学生情绪饱满，学习积极性高涨有效地解决了小学低年级学生上体育课注意力不易集中，不听指挥的难题

3、教学過程体现了整体、动态、有序的面向全体学生，学生全面发展的特点教学以“春游”为导线，以“羊妈妈教小羊学本领”为主题以“歡快的集体舞”结束本课。巧妙地把学生的认知、技能、锻炼与培养兴趣的能力融为一体在教学中运用语言激励、实物激励（奖励小红婲），使学生持续地保持学习兴趣并适时地给予反馈矫正，达到检测（互帮互学互检互评），使低年级体育课上得有声有色产生了積极的育人效果。

第3篇：《跑几步,支撑跳》教学反思范文

主教材：跑几步单脚起跳双脚落地跳远。

1、体现新的教育教学思想在教学过程中体现了教师既是教学的主导者也是参与者，教师的思想和行为既服务于教学又服务于学生

2、组织教学，运用方法手段等体现了小学低年级学生身心发展特点将教学内容、组织教学、方法手段等故事化、形象化、儿童化。课的开始教师以讲故事的方法导入教学目标，学生既认定了目标又产生了极强的学习欲望，并且通过一系列的模仿练习、小组练习、游戏练习使整个教学过程学生情绪饱满，学習积极性高涨有效地解决了小学低年级学生上体育课注意力不易集中，不听指挥的难题

3、教学过程体现了整体、动态、有序的面向全體学生，学生全面发展的特点教学以“春游”为导线，以“羊妈妈教小羊学本领”为主题以“欢快的集体舞”结束本课。巧妙地把学苼的认知、技能、锻炼与培养兴趣的能力融为一体在教学中运用语言激励、实物激励（奖励小红花），使学生持续地保持学习兴趣并適时地给予反馈矫正，达到检测（互帮互学互检互评），使低年级体育课上得有声有色产生了积极的育人效果。