怎样瘦手臂最有效的方法快最有效图解法 5种方法打造纤细手臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-04 14:55 标签： 怎样瘦手臂最有效
　　导语：很多女生都想知道怎样甩掉拜拜肉，用了很多方法，但效果就是不明显。别着急，这里给大家推荐，照着图做，你也能拥有纤细玉臂。
　　【瘦手臂的方法1：前倾平举双臂】以站姿做准备，打开两脚到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身往前倾20度，保持腰部与背部挺直的状态，两手臂同时往外后侧打开，提高手臂直到肩高或稍微低于肩高，尽量往外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10到15次。
　　【瘦手臂的方法2：手臂过头上推】身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，往两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂与上臂成直角，逐渐往头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，防止关节锁死。这组动作做12到15次，连续进行3组。
　　【瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋】身体以侧卧姿势准备，一边的小臂与大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量往外旋转，直到觉得大臂酸软后恢复动作，接着每边手臂做15到20次，连续进行3到4组后换另外一边手臂进行。
　　【瘦手臂的方法4：环肩旋转法】以自然站姿为宜，双手臂往外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，肘部弯曲，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别往前进行环肩膀旋转20次后，往后旋转20次，连续进行3次。环肩旋转时尽量放慢速度，充分发力。
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手臂肉多怎么瘦下来 5个方法打造纤细手臂
我有更好的答案
6厘米，锻炼完多按摩手臂，就不怕手臂长肌肉，比运动快三四倍了，我现在是每周锻炼两次，而且手臂又很修长纤细。!!可以做运动减大臂的，推荐举哑铃，锻炼时要用大臂力量轻举轻放，每天做五组每组练20个，既能减手臂赘肉又能收紧肌肉，长期坚持练肯定能瘦，不过这么锻炼容易长肌肉，运动强度也不好控制，最好用痩立美瘦手臂，不长肌肉比运动瘦的又快，用半个月手臂围小了0
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瘦胳膊的最快方法图解
胳膊要是肉多的话炎炎夏日可是遮不住的，也严重影响了整体的美感，但是胖了容易瘦下来难，到底该怎么瘦手臂呢?今天小编就跟您一起来看看，瘦胳膊的最快方法图解。
胳膊要是肉多的话炎炎夏日可是遮不住的，也严重影响了整体的美感，但是胖了容易瘦下来难，到底该怎么瘦手臂呢?今天小编就跟您一起来看看，瘦胳膊的最快方法图解。
想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。
画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。
双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。
以上就是关于瘦胳膊的最快方法图解的一些介绍，希望可以帮助大家更好更快的把手臂给瘦下来。
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瘦手臂妙招&五组动作快速瘦出纤细手臂
日08:53&&来源：
原标题：瘦手臂妙招 五组动作快速瘦出纤细手臂
　　纤纤玉臂也是性感的一部分，它能够达到整体修身的效果。什么样的方法能够很快的拥有瘦瘦的胳膊呢？下面5个瘦臂动作可以实现你的纤手细臂梦，坚持三日就会有显着效果。
　　动作一
　　1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
　　2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
　　3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
　　动作二
　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。
　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
　　动作三
　　1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势；
　　2.屁股下沉，上半身与大腿成90°；
　　3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°；
　　4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习；
　　动作四
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　3.左右换边，如此动作每天做20次。
　　动作五
　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
　　2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
(责编：王亚微、权娟)
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