《深蹲腰带：举重腰带和力量举腰带的选择以及举重鞋介绍》【原创】
【原创】《举重腰带和力量举腰带的选择以及举重鞋介绍》
想做个简单的比较。究竟这个比较对通常的健身、力量爱好者有多大影响或者帮助未可知。至少介绍交流一点经验知识给大家分享吧。
举重腰带的工作原理和作用：
举重腰带减轻直力位提重物时下背部的压力的作用是通过压缩腹腔内容物而实现的。压缩腹腔内容物可以增加腹内压(IAP),使下背部脊椎骨前的支持力增大,
从而辅助支持射干。这样就可以使下背部竖脊肌群的张力减轻,因为在不使用举重腰带的情况下,这部分支持力完全是由下背部竖脊肌群的收缩而产生的。
因此,在使用了举重腰带而上提重物时,这部分肌肉产生的综合力将会减少。腹内压增加的另一个益处是减轻举重运动员或其他举重和力量训练者在周期训练过程中出现的下背部脊椎压缩。
举重腰带防止脊柱过伸的作用是通过形成环绕在下部躯干并且连接肋骨和髋骨的坚硬后壁而实现的。这样不仅限制了脊柱向后的运动,而且还可以防止脊柱的侧弯和旋转。你可以把腰带想象成一条体外的骨骼，通过环绕把肋骨和髋部连接起来，从而增加稳定性。宽度一致的力量举重腰带就是按这一原理而设计的。由于动作幅度大，常规的举重腰带(前窄后宽)的正常扎法(前扎)也是为了达到这一目的。
使用举重腰带还可以使举重者在举重物时对自己背部位置有更清晰、更准确的感觉。举重腰带不需要扎得太紧就有明显的效果。有报道许多举重者在使用了举重腰带后,即使腹内压和肌肉收缩情况没有受任何影响,都会在举重过程中感觉更加安全和自信。反之，长期使用腰带，多少会对腰带有依赖感，尤其是心理上，无腰带的情况下势必会导致成绩下降或者信心不足，但对于并非站在国际最高竞技场上的业余爱好者来说，你是在乎基础护具带来的“虚假的有水分”的成绩而拒用腰带呢？还是在乎护具带来的安全和信心呢？
在进行多组亚极限重量举重物或上提重物至力竭时,使用举重腰带非常重要。在每一组训练的后半部分,支持下背部的肌肉会出现疲劳并且不能正常的工作。因此,
使用举重腰带就可以在这些肌肉出现衰竭时对下背部提供额外的保护和支持。而且由于举重腰带可以减轻重物对下背部的压力,下前部肌肉的工作负荷减小,下背部肌肉出现疲劳的时间也会延迟,从而可以有效地防止和延迟下背部肌肉疲劳的过早出现。
举重腰带：
举重腰带的外形设计也是多种多样的。标准的举重腰带两边窄，向中间逐渐增宽。举重竞赛用腰带，一般宽度不超过12cm，厚度一般不超过10mm，5-8mm的较多。举重腰带的使用，由于整个过程动作相对较多，下蹲深蹲深，一般不需拉太紧，腰带硬度也不必太大。
力量举腰带：
或称力量举深蹲腰带(其实也有卧推的专用腰带)，前后宽度一致，一般为10cm以上、厚度10mm以上，硬度较高。非常的厚重。由于力量举深蹲重量较大，对腰腹部压力也更大，因而一般越硬越好，穿戴时，一般也拉得更紧，甚至需要借助外力。
如果腰带硬度较大，可以把腰带头按在深蹲架等设备上，以扭腰撅臀的方式佩戴，这方法一点也不比杠杆式差。
力量举腰带中除了厚度尺寸的规格以外，还分单排和双排扣。力量腰带质量看几个指标，一个是厚度，越厚越好，至少要是双层的10mm以上。也有四层加工的。另外就是看车线，至少要有四条以上的车线，车线越多硬度会越好，而且耐用。
著名的Inzer品牌装备。
Forever Buckle Belt 10MM 80刀
Forever Buckle Belt 13MM 100刀
相对而言，双排扣式腰带较单排式更加稳定。
著名的杠杆式深蹲腰带。特点是穿戴方便，但依然属于单排式。强度和稳定性上，并不会比同规格的双排更好。
Forever Lever Belt 13MM 100刀
除了传统牛皮腰带之后，还有无级变速的带式腰带。
轻便、透气，且松紧度调节的自由度较高。初中级健美、力量以及举重均可使用。缺点是一般硬度较低。
一般，举重腰带可以做竞技举重的动作，也可以做力量举深蹲。
但反之不推荐，即专业的用专业的力量举腰带来做举重动作的话会非常的碍事，尤其是下蹲式提铃和下蹲支撑的时候，而且腰带太厚的时候很容易在上拉过腰的时候刮蹭到腰带扣。
价格上，举重腰带可选择的款式范围较多，价位空间也更大，高中低档齐全。而力量举腰带，由于各项生产工艺指标相对较高，价格也相对较贵。
我的装备的参考：举重腰带，80元，双排牛皮7mm，原价大约300元，因是US的XL码，特价处理。太长，自己打了两个孔；力量举腰带，10mm双排
25刀（BB上淘的，因为价位低购买的时候没太期望，到了才发现太值了，除了皮质和做工糙点、没有包边，跟Inzer的腰带没多大区别，想再弄条的时候，BB上已经停产了）；尼龙魔术带式腰带65元。&
最后说说深蹲腰带尺码的选择：
深蹲腰带一般为8孔或9孔。腰带使用范围的标识，一般指扣上之后，第一个孔到最后一个孔的内围范围。选择腰带的时候，可以按照自己通常的腹围来计算，自然态下的腹围减去5公分-10公分，使这个结果落在腰带使用范围的中间左右（第四个或者第五个孔）。减5还是减10看个人的情况，比较瘦或者不会绑太紧的话减5，比较胖或者习惯勒比较紧的话减10。
例如：M (67cm～96cm =中间约81.5cm)
L(73cm～100cm=中间约86.5cm)的腰带。如果腹围90cm，则选择L码较适中。如果腹围85cm则选择M码。
有观点认为：
让你受伤的就是你佩戴的举重腰带。
这是一个扣紧腰带更危险的特例。一个最新的研究显示，佩戴腰带的举重运动员受伤率高于不佩戴腰带的运动员。研究者认为其中可能的解释是：“在你已经感觉到疼痛的时候，举重腰带掩饰了伤痛的感觉，营造出一种虚假的安全感，从而忽视了疼痛。之后当你在没有腰带的情况下举重时，就更容易受伤。”对此，研究者的建议是，加强你核心部位与生俱来的支撑点的力量的锻炼。
我本人是这种观点的反对者，【一个最新的研究】这是个什么研究？【研究者】这是个什么研究者？有很多其实是一些外行人或者什么健康杂志编辑之类的不负责任的人冥想搞出来的东西，甚至为了提出一些貌似新奇貌似有建设性的意见而刻意为之。天天在举重队呆着、天天跟着力量举选手训练比赛跟踪的研究者么？别扒人窗台看过两眼专业队训练，就敢把这两眼扩展到常用训练方法中来。
从职业举重运动员训练来说，一般在腿部力量的大重量深蹲的时候才使用腰带。职业赛场上大多数使用腰带的选手是有伤病才佩戴。不了解这一点，自然能统计出来这个结果。但这个【可能的解释】却太过浮于表面了。这样我是不是可以说NBA赛场上，带护膝会导致膝盖受伤呢？或者认为经常去牙科医院会导致牙齿不健康呢？
一些【据***研究的研究者】们总是要把职业和业余混淆起来提一些摸不到边际的建议。还有一些太过专业的教练或者训练方法，站在提高国家竞技水平、争取金牌的角度的视野，立志于提高人类身体极限的一些观点，对业余爱好者来说也有不可取之处，要有自己的判断。也不要太跟着专业队走，比如体校职业运动员的训练方法。专业运动员的选材和培养体系不一样，不到十岁就开始接受各种专业的基础训练，等爬到省队已经训练快10年了，把职业运动员的训练计划照搬拿过来就用，纯粹是自己找不自在。比如田涛，进省级专业队前三年根本没练过多少力量，而是跳了三年的蛙跳，想按照人家现在的训练体系走也行，先去跳三年蛙跳吧。其他运动也同理，基础和天赋不一样，别以为专业队的高级训练方法就是举世无双的绝世武功。专业的训练体系和体育运动的推广普及基本上是两码事。
举重的挺抓举成绩，比较其深蹲成绩要低很多。如果你极限深蹲160KG，去蹲举80KG的的时候自然也不需要腰带。而力量举运动员的成绩几乎都接近或超过同体重的举重运动员上举重量的2倍，不用腰带？那会出人命的。
所以，业余训练者，也不参加个什么比赛，成绩高那么一星半点影响不到人生和前途，护具该用就用。防患于未然才能更好的训练，才能避免因伤中断训练，给工作、学习和生活带来影响。其他的护膝什么的，感觉压力大就用，能习惯就带着。不用怕那层护膝对你成绩有多大影响。而对于深蹲2倍体重以上的业余训练者，换个好点的腰带吧，绑膝有条件的话也弄一对存着。
当然体重75KG，深蹲个80、90公斤的，也不用装备得跟变形金刚似的。有人不但深蹲带腰带，甚至引体向上也挂着腰带，反正没坏处，带着就带着呗，还省得放哪儿找不着了。
举重运动员比赛的时候体力是最充分的最兴奋的状态，后场热身半个小时一个小时的，也就举了十几二十把，体能充沛。而我们业余爱好者训练一般持续时间都比较长，动作密度高，即便不习惯、不喜欢，在后期体能开始下降以后，佩戴上腰带也是很有必要的。&别看家破世界纪录都没带，我们这业余水平就更不需要了，别这么想！也别觉得：我裸蹲150，你带腰带绑膝蹲160，所以认为实际上我比牛你逼！好吧！我承认：你裸蹲要牛逼，我带腰带要安全，追求不一样。
力量举鞋：
力量举训练比赛，鞋子要防滑、平、簙。比较经济的选择是硫化鞋，例如匡威、回力，传统贝壳头等。其他的排球鞋、羽毛球鞋、手球鞋、乒乓球鞋、户外鞋均可。要避免使用带有气垫或者软垫的鞋子，尤其是不可AIR篮球鞋！要避免使用鞋底弧度较大、鞋面支撑较差的鞋子，例如：FREE跑步鞋。我所知道的一个
IPF比赛深蹲400KG以上的选手所开办的力量举教室中，对于装备的要求，第一条就是不可以穿有缓震装置的鞋子（Cushion）。
当然，一般的训练者重量不大的话，选择什么鞋子问题不大。但随着成绩的提高，鞋子的问题应该考虑。
要求更高些，鞋底硬、稳，对防滑性能要求较高。一般鞋面有固定用魔术带、低帮。大部分的举重鞋后跟高度较高3cm以上，前掌厚度不超过1cm，鞋底有一定坡度，极少有平跟鞋。例如多威的鞋子，外底厚度达4公分，外底厚度差超过3公分，基本上就是增高鞋的感觉。鞋底多采用木质或硬橡胶材料，重量比较大，硬度高。没有弹性。如果打算穿举重鞋跑步的话，能直接引起脑震荡。
世界著名的中国民族品牌【多威/DoWin】，价位适中，300-400元左右。
不但我国的众多运动员使用，在国外但凡是个举重俱乐部就能看见多威的身影。
由于举重的特点：
1、下蹲深度较大，对髋踝，尤其是踝的柔韧性要求较高。高跟鞋而言，更利于顺畅的完成下蹲动作和平衡。
2、动作过程中有跳跃和蹬踏，所以要求鞋底要硬要稳，更有利于发力以及地面反馈。
3、由于举重爆发力蹬踏，脚部压力大，单纯的鞋带强度略显不足，因而一般需要魔术带加以固定，且鞋面多为皮质材料，少有编制面材质。
4、结构性，由于举重的特点，对鞋桥要求强度较高、同时避免挤压变形和弯曲。
5、通常举重鞋鞋底边缘会超出鞋面，即底儿比较宽大，进一步增加稳定性，但由于比赛规则要求，不能超出太多。
举重鞋也并不是都是高跟鞋，也有相对较低，类似于普通商务皮鞋的高度，外底高度差较小1-2cm左右。
adidas Powerlift Trainer 价格90刀。本届伦敦奥运会上亦有选手使用。
究竟什么样的鞋子最适合，还是要取决于使用者本身的身体情况以及动作习惯。
对于举重的初学者，只要鞋底平、硬、防滑好即可。要避免篮球鞋、高帮运动鞋以及没有鞋带的鞋子（SLIP ON）。
比较经济的工装鞋、工地鞋或者鞋底弧度不大的低帮户外。有条魔术带的话，就更好了。平跟儿鞋对于只是练习高抓高翻动作而言，不会有什么障碍。
但我感觉做后蹲动作的话，平跟鞋怎么也没有带点跟的鞋子舒服。一方面，坡跟有利于解决因足踝柔韧性不够而导致的下蹲深度不够或下蹲后上体前倾的问题；另外一方面，也有利于深度下蹲后腿部发力站起。
顶级举重鞋。价格普遍在200刀以上。最贵的超过400刀。这些基本是国家或者地区代表队级别的选手身上才能见到了。
我国举重国家队的装备是多威，但也有很多选手自费购买几千元的NIKE的举重鞋，其中差别多大，大概只有顶级的选手才能体会得到了。
曾有业余力量举爱好者由于参赛时，迟迟得不到“开始”的命令，而导致动作失败。经了解，裁判认为其脚跟落地不稳有上浮现象。后来尝试了鞋跟相对较高的举重鞋，虽然下蹲之后感觉身体更顺畅，但在动作开始阶段，举重鞋并无法从根本上解决不足的问题，也没有感觉鞋子对其成绩有任何提高。所以，在站距相对较宽、重量相对较大的力量举中，举重鞋究竟能起到多大的作用很难讲，不必迷信举重鞋。
同样，也不是说没有举重鞋就练不了举重。举重中的高抓高翻类下蹲幅度不是特别大的动作，基本没有影响。
如果有兴趣或者计划做比较完全的举重训练的话，当然搞双举重鞋还是挺值得的，投入也不是很大。
还有传说中的 CrossFit 专用。150刀。稍微有点跟，不高但也不是平底儿。有魔术带，鞋子重量不高，各项指标比较平衡。
健美训练法
[&此帖被showtime911在 00:03修改&]
好文章啊，SHOW哥很专业啊！
我一般是戴两个腰带，里面是魔术带式腰带，外面是举重腰带。
好文章！MARK后拜读！
学习了。。。
这个也好多门道啊，学习了
对于非专业训练者来说，过于专业坚固的腰带会弱化下背反馈。锻炼者很长那时间都不会知道下背的弱点
刘明，回家看
对我非常有用，正准备十二月后入手装备。对于楼主签名，节选的海曼的书，结合我的运动经历，我很认同。开始冬训力量前，是否专门进行体能储备（耐力，速度，速耐，跳跃）练习？
不知道是否海曼说的：如果只能选择一种运动，我选择田径。
引用6楼 @ 发表的:
对于非专业训练者来说，过于专业坚固的腰带会弱化下背反馈。锻炼者很长那时间都不会知道下背的弱点
是这个道理。但这是理论上的道理，有点教条，实际上如何呢。近似于“对有水分的成绩”的态度。
我们不可能所有的训练安排均是极限试举，专业队也没社么干的。前面说过了，非极限试举深蹲的情况下和职业运动员一样，没有必要随时随地使用腰带，我想没有谁会在极限100的时候蹲60还把自己绑得跟粽子似的；但反之，极限试举的时候业余训练还是使用腰带比较好，大部分的人会在80%以上重量的时候选择佩戴腰带。
没有必要指望靠极限训练来强化小肌群或者辅助肌群。比如下背部的弱点，可以用其它动作或者在80%以下的重量的训练中使其得到锻炼。
在得和失之间，我们需要有自己的判断以及选择。怎么决定看个人喜好了。
你裸蹲160我腰带160
如果我也裸蹲160的话，有难度，而且由于在腰带的弱化下，我裸蹲160的时候，下背部偏弱的原因可能会导致我失败。但我既然习惯了腰带蹲160，干嘛要裸蹲160呢。我目前可以使我的背部在裸蹲120 130的时候得到相应的强化和锻炼。等到我腰带深蹲190的时候，再去用裸蹲160进一步强化下背的弱点不是挺好的么。
非专业训练者，不必太急功近利，或者太在意那一点点失。安全和健康远比成绩和弱点重要，这是我的观点。
另外，真不会有人深蹲100公斤的能力，还在蹲60的时候用坚固的腰带把自己绑上。
[&此帖被showtime911在 01:19修改&]
引用10楼 @ 发表的:
是这个道理。但这是理论上的道理，有点教条，实际上如何呢。近似于“对有水分的成绩”的态度。
我们不可能所有的训练安排均是极限试举，专业队也没社么干的。前面说过了，非极限试举深蹲的情况下和职业运动员一样，没有必要使用腰带，我想没有谁会在极限100的时候蹲60还把自己绑得跟粽子似的；但反之，极限试举的时候业余训练还是使用腰带比较好。
没有必要指望靠极限训练来强化小肌群或者辅助肌群。比如下背部的弱点，可以用其它动作或者在80%以下的重量的训练中使其得到锻炼。
在得和失之间，我们需要有自己的判断以及选择。怎么决定看个人喜好了。
你裸蹲160我腰带160
如果我也裸蹲160的话，有难度，而且由于在腰带的弱化下，我裸蹲160的时候，下背部偏弱的原因可能会导致我失败。但我既然习惯了腰带蹲160，干嘛要裸蹲160呢。我目前可以使我的背部在裸蹲120 130的时候得到相应的强化和锻炼。等到我腰带深蹲190的时候，再去用裸蹲160进一步强化下背的弱点不是挺好的么。
非专业训练者，不必太急功近利，或者太在意那一点点失。安全和健康远比成绩和弱点重要，这是我的观点。
另外，真不会有人深蹲100公斤的能力，还在蹲60的时候用坚固的腰带把自己绑上。
我会在极限重量的80%以上的时候使用腰带，比如10x10的时候，大概只有2-3组会使用腰带。需要腰带的重量会随设极限重量的上升不断上升。
引用11楼 @ 发表的:
我会在极限重量的80%以上的时候使用腰带，比如10x10的时候，大概只有2-3组会使用腰带。需要腰带的重量会随设极限重量的上升不断上升。
恩，这不就是正确的使用方法么。
1、大重量的时候使用护具； 2、体力下降的时候使用护具；
其实大部分有一定训练经验的人都会采用类似的方法。
其实80%左右这个数字也不是人为规定的硬性标准，而是大部分训练者在训练中本能的自然的认知。可以说是个实践统计数据。
由于大肌群和小肌群在同一动作的训练中得到效果和增长能力不用，无法完全同步同幅度增长。
对于一些小肌群辅助肌群，例如腰腹力量、背部力量、髋部力量，一般应该用其他的辅助动作来强化和训练。所以不用太担心，护具带来的反馈的弱化。
在健美方式的训练中，由于追求每组最后一次的力竭次（无法靠自己力量完成的最后一次），更应该使用护具或者由人来提供额外的保护。腰背的话，就用腰背的训练方法去练吧。
10×10的话，对体力体能和耐力是个巨大的考验，虽然绝对重量较小，但小肌群容易疲劳，到后期，这个绝对较小的重量也会变成相对较大的重量了。
引用12楼 @ 发表的:
恩，这不就是正确的使用方法么。
1、大重量的时候使用护具； 2、体力下降的时候使用护具；
其实大部分有一定训练经验的人都会采用类似的方法。
其实80%左右这个数字也不是人为规定的硬性标准，而是大部分训练者在训练中本能的自然的认知。可以说是个实践统计数据。
由于大肌群和小肌群在同一动作的训练中得到效果和增长能力不用，无法完全同步同幅度增长。
对于一些小肌群辅助肌群，例如腰腹力量、背部力量、髋部力量，一般应该用其他的辅助动作来强化和训练。所以不用太担心，护具带来的反馈的弱化。
在健美方式的训练中，由于追求每组最后一次的力竭次（无法靠自己力量完成的最后一次），更应该使用护具或者由人来提供额外的保护。腰背的话，就用腰背的训练方法去练吧。
10×10的话，对体力体能和耐力是个巨大的考验，虽然绝对重量较小，但小肌群容易疲劳，到后期，这个绝对较小的重量也会变成相对较大的重量了。
我的10x10用的是金字塔方法，所以相对强度不是很大。567三组带腰带上大重量，8.9.10每组都在7的极限上递减15%的重量，最后一组大概只有60%不到的极限重量了，所以8，9，10基本和一般的疲劳组差不多，算不上正经的10x10吧。深蹲的护具重要，有个人保护更重要。
专业。。。。。。。。。。。。。。。。
学习了　营养贴～～～
专业到极点 但是 一个都买不起啊
去哪里买到的比较可靠的质量
很学习啊，原来腰带还分这么多种，我去的健身房有个大哥就用的那种无级变速腰带，我还以为是普通货色。。尴尬了
其实所谓的带腰带会导致腰部伤病增多，无非是因为很多人由此忽略了核心力量的重要性，被腰带掩饰了。一旦受到同重量或同强度的刺激时腰部可能会出现各种毛病
力天体育那款399腰带感觉怎样？
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大力士运动是一项集健身、休闲、娱乐、观赏于一体的体育运动项目，在展示人体肌肉力量的同时，还具有较强的观赏性，是举重、力量举、壮汉3个项目的统称。其中，举重主要竞赛运动员的爆发力，力量举主要竞赛运动员的极限力量，壮汉主要竞赛运动员的力量耐力。
起源/大力士运动
公元前8—6世纪，发源于古希腊，最早的纪录可以追溯到古代奥运会上的掷铁饼项目，著名雕塑作品“掷铁饼者”就是当时大力士的写照。大力士（英文HERCULES）一词,源自希腊神话故事。在西方历史发展过程中，逐渐发展成为一种世俗文化，后来演变成为一类风靡世界的体育运动项目。大力士运动体现了人类对健康与力量的追求，对人类体能极限的挑战。它是力量与美的融合，是挑战极限的勇气，是运动与健康的展示，是激烈精彩的视觉盛宴。它粗犷但不粗野，豪放但不野蛮。大力士运动在西方国家非常普及，深受群众欢迎和喜爱。在19世纪，欧洲就已经有很多职业大力士表演。1896年首届奥运会上，举重就和田径等项目一道成为正式比赛项目，充分体现了大力士运动的影响力。1905年，国际举重联合会()在匈牙利成立。1971年，首届“世界力量举锦标赛”在美国举行。1972年，国际力量举联合会()在美国成立。1977年，“世界最强壮男人”壮汉赛()在美国举行。1995年国际壮汉联盟(IFSA)在芬兰成立。目前举重（英文WEIGHTLIFTING）有2个比赛项目（抓举、挺举），力量举（英文POWERLIFTING）有3个比赛项目（、卧推、），壮汉(英文STRONGMAN)比赛常见的项目约有二十个，这些项目在展示人体的肌体力量的同时具有较强的观赏性。
展史/大力士运动
国外从历史上看，大力士运动的发展是沿着大力士表演、举重、力量举、壮汉4条不同的线索展开的。&大力士表演：19世纪，大力士表演成为欧洲民间一种流行的娱乐形式。职业大力士以力量表演为生，借助力量台、石块、原始杠铃等工具展现自己的力量。由于大力士表演的娱乐性特点，当时关于大力士力量和试举重量的记载很多都有很大夸张，而且还没有形成严格的比赛制度。当时的著名大力士包括Paul Trappen、Hermann Goerner、George Hackenschmidt、Henry Steinborn、Paul Edward Anderson等。
大力士表演的项目很多，但主要是展现极限力量，也就是能够移动的最大重量。其中最著名的项目是台式蹲和台式腿举，台式蹲类似于现在的半蹲或浅蹲，台式腿举则相当于垂直方向上的腿举。在20世纪初，大力士表演达到最高峰，Paul Edward Anderson创造了6270磅的台式蹲世界纪录，Henry Steinborn创造了5000磅的台式腿举世界纪录。20世纪50年代以后，由于新兴的举重和力量举项目的冲击，大力士表演逐渐衰落，现已基本消失。
举重：举重的特点是以快速、借力的方式将杠铃从地面举至头顶，有很强的技术性，展现出强大的爆发力。优秀的举重运动员力量十分强大，一流的重量级运动员能挺举超过250公斤的重量，深蹲500公斤的重量，一流的轻量级运动员能挺举相当于体重3倍的重量，深蹲相当于体重5倍的重量。在大力士运动的各个分支中，举重是唯一进入奥运会的项目，也是最先规范化的运动。目前国际举重联盟共有189个成员国，其中俄罗斯、保加利亚、中国、土耳其、伊朗等国竞技水平最高。
20世纪50年代以前，美国是举重水平最高的国家。20世纪50年代以后，由于力量举运动的冲击，以及苏联专业训练体制优势的影响，美国举重逐渐衰落，举重界呈现苏联、保加利亚双雄争霸的局面。20世纪80年代，保加利亚运动员Antonio Krastev和苏联运动员Leonid Tarenenko分别创造了216公斤的抓举世界纪录和266公斤的挺举世界纪录。20世纪90年代以后，中国举重逐渐展现出超群实力，在轻量级、中量级牢固占据着霸主地位，俄罗斯、伊朗、德国运动员则在重量级具有较强竞争力。
力量举：力量举的特点是移动极限重量，动作相对简单，但对身体素质要求极高。力量举冠军有最强大的极限力量，一流的重量级运动员能深蹲接近600公斤的重量，硬拉超过400公斤的重量，一流的轻量级运动员能深蹲相当于体重6倍的重量，硬拉相当于体重4倍的重量。在大力士运动的各个分支中，力量举是开展最为普及的项目，也是非奥运领域最大的体育赛事——世界运动会的正式比赛项目。与举重不同的是，力量举国际组织众多，国际力量举联盟只是其中之一。力量举竞技水平最高的国家是美国、俄罗斯、芬兰、德国、波兰。
美国一直是力量举水平最高的国家。早在20世纪50年代，Paul Edward Anderson就创造了547公斤的深蹲世界纪录。20世纪90年代以后，俄罗斯力量举水平快速上升，力量举界呈现美国、俄罗斯、欧洲其他国家三足鼎立的局面。但其他很多国家也有很强的实力，以色列大力士Vladislav Alhazov一度保持着567公斤的深蹲世界纪录，目前的深蹲世界纪录则由芬兰大力士Jonas Rantanen保持。目前波兰、瑞典在轻量级实力较强，芬兰、英国在重量级实力较强，美国、俄罗斯在各个级别都有非常优秀的运动员。
壮汉：壮汉运动的特点是强乐性和观赏性，对力量耐力要求较高，比赛规则比较宽松，多使用大体积的器械来世界第一大力士官方LOGO增强视觉冲击力。壮汉运动不强调绝对的客观成绩，但一流的壮汉力量也是很强的。壮汉之王Zydrunas Savickas能深蹲427公斤，硬拉407公斤。国际壮汉联盟(IFSA)是壮汉比赛的管理机构，1995年在英国成立，目前位于苏格兰格拉斯哥。2004年之前，每年的世界第一大力士比赛由IFSA组织，国际大力士联盟目前已有60多个成员国。壮汉运动实力最强的国家是美国、立陶宛、冰岛和波兰。
早期壮汉比赛中，美国运动员保持着绝对优势。20世纪80年代以后，冰岛运动员异军突起，Jon Pall Sigmarsson和Magnus Ver Magnusson都4次获得WSM冠军。进入21世纪以后，立陶宛运动员Zydrunas Savickas和波兰运动员Mariusz Pudzianowski是壮汉界实力最强的大力士，前者已8次获得壮汉世界冠军，后者5次夺冠。由于壮汉比赛不分体重级别，国际赛事的冠军基本由欧美运动员包揽。国内举重：中国举重开展时间较早，是3个大力士项目中开展最好的。早在20世纪50年代就在国际举重界崭露头角，轻量级举重运动员陈镜开是第一个打破世界纪录的中国大力士。1979年，吴数德第一次获得世界举重锦标赛冠军。1984年第一次参加奥运会就获得4块金牌，显示出了强劲实力。此后，中国举重大力士在男子轻、中量级和女子比赛中一直占据着绝对优势。在2011年世界举重锦标赛上，共获得10块金牌。
中国举重队高手如云，极限力量最强的运动员能深蹲430公斤。在传统优势领域——轻、中量级上，先后出现过陈镜开、吴数德、陈伟强、、兰世章、占旭刚、张国政、张湘祥、吕小军、苏达金、廖辉、吴景彪等高手，重量级也曾出现过崔文华、才力等猛将。在当今国际举重界，中国队是名副其实的“梦之队”。
力量举：中国力量举开展时间较晚，一直没有真正的全国性组织和比赛，目前在3个大力士项目中水平相对较低。但一些区域性比赛中，中国运动员已经显示出不凡实力。其中已举办3届的河北力量举锦标赛水平最高，出现了深蹲340公斤的李昕、深蹲体重3倍的陈炳勇等一批高手。
壮汉：1999年国际壮汉联盟（IFSA）首次将此项运动引入我国，在广东番禺举行了世界最强壮男人壮汉赛，引起了社会各界的广泛关注和观众的极大兴趣。自1999年首届中国壮汉选拔赛在天津举办以来，已经有10余个城市参与承办了壮汉赛事项目，出现了龙武、李德全、赵伟等一批高手。
赛事介绍/大力士运动
举重·世界举重锦标赛是举重界最重要的专项赛事，首届比赛于1891年举行。如果正逢奥运年，世界举重锦标赛便与奥运会的举重比赛合并。在历届世锦赛上，苏联运动员夺冠次数最多，共获得151块金牌，中国运动员以148块金牌居次席，保加利亚79块金牌居第3，美国第4，39块金牌。世锦赛上夺冠次数最多的是8次夺冠、挺举256公斤、深蹲460公斤的苏联传奇运动员Vasily Alekseyev。挺举体重3倍、深蹲体重5倍的“举重之王” Suleymanoglu与另一位苏联传奇运动员Yurik Vardanyan并列第二，获得7块金牌。2011年世锦赛在巴黎举行，中国运动员吴景彪、张杰、、吕小军、苏达金共获得10块金牌，伊朗运动员Behdad Salimi获得105公斤以上级冠军，并以214公斤成绩创造现抓举世界纪录。
·1896年首届奥运会举办时，举重就是正式比赛项目，但、1912年奥运会未设举重项目。1920年之后，历届奥运会都设置了举重项目。与世锦赛不同，奥运会各级别比赛仅设总成绩冠军，不设抓、挺举单项冠军。在历届奥运会举重比赛中，苏联运动员共获得39块金牌居首位，中国24块，美国16块，保加利亚12块。“举重之王”Naim Suleymanoglu、“希腊举重王子”Pyrros Dimas、土耳其运动员Halil Mutlu都曾3次获得奥运会举重冠军，伊朗著名运动员、现挺举世界纪录保持者Rezazadeh Hossein和中国著名运动员占旭刚曾2次获得奥运会举重冠军。力量举力量举赛事众多，但其中最著名的还是国际力量举联盟（IPF）举办的世界力量举锦标赛。该项赛事由1971年创办，特点是标准完全与奥运接轨，有严格的规则和药检。早期比赛中美国运动员表现最为出色，20世纪90年代以后，俄罗斯、乌克兰运动员逐渐占据上风。日本52公斤级运动员Hideaki Inaba共17次获得冠军，创造了力量举比赛历史上的奇迹。波兰著名运动员、能深蹲体重6倍的Anderzej Stanaszek也曾8次获得冠军。在2011年的比赛上，59公斤级冠军Sergey Fedosienko和74公斤级冠军Jaroslaw Olech深蹲重量都超过了体重5倍，120公斤以上级运动员Dmitiy Ivanov则创造了深蹲460公斤的好成绩。
·从2005年开始，俄罗斯力量举联盟开始举办名为“泰坦超级杯”（Super Cup of Titans）的无差别赛事。比赛采用IPF规则，不分体重级别，每次只邀请实力最强的7~10名大力士参加。俄罗斯著名大力士Andrey Malanichev3次获得该项赛事冠军，还创造了480公斤的深蹲纪录。
·举委员会（GPC）也是力量举界众多的国际性组织之一。它的比赛级别划分更细，有12个级别，而IPF只有8个级别。575公斤的深蹲世界纪录，就是芬兰大力士Jonas Rantanen在2011年GPC世界力量举锦标赛上创造的。
·美国力量举联盟（APF）是头号力量举强国——美国最著名的力量举组织，于1982年成立。APF强手众多，著名大力士Thomas James Hoerner在2006年APF全美力量举锦标赛67公斤级比赛上深蹲365公斤，这是他体重的5.5倍。2009年APF全美力量举锦标赛75公斤级冠军Al Caslow则深体重的5.4倍。
·南部力量举锦标赛由美国南部力量举联盟（SPF）举办，也是一项水平极高的赛事。该项赛事上出现过5倍体重名人堂成员Derek Wilcox、Shawn Frankl、Sam Byrd、1200磅深蹲名人堂成员Donnie Thompson、Dave Hoff，以及深蹲体重4.75倍的著名大力士Chuck Vogelpohl。
壮汉·世界最强壮男人赛是历史最悠久的壮汉比赛，于1977年创办，特点是不分体重级别、无药检、室外比赛、使用体积巨大的器械以增强观赏性。该项赛事历史上，美国、冰岛运动员各获得8次冠军，波兰运动员获得5次。波兰运动员Mariusz Pudzianowski5次获得冠军，是夺冠次数最多的运动员。
·阿诺德壮汉传统赛于2002年创办，被认为是一种具有力量举性质的壮汉比赛，特点是室内比赛，器械实际负荷比世界最强壮男人赛更大。立陶宛运动员Zydrunas Savickas6次获得该项赛事冠军，超过其他运动员夺冠次数的总合。
所含项目/大力士运动
举重举重有抓举、挺举2个比赛项目，各有3次试举机会。全部比赛分为56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级、105公斤以上级8个级别。
抓举要求运动员从地面上将杠铃以一个不停顿的动作举过头顶并稳定支撑。运动员一般先屈膝下蹲，依靠伸膝力量将杠铃快速向上拉起，当杠铃向上运行到髋部时，运动员股四头肌、臀部、股二头肌等大肌群协同发力，让杠铃继续快速向上运动，同时运动员快速下蹲，让杠铃与运动员重心瞬间快速反向运动。运动员下蹲到最低点时，手臂支撑完成，然后发力站起，结束试举。
挺举分为提铃至胸和上挺两个阶段。提铃至胸要求运动员从地面上将杠铃以一个不停顿的动作提至胸前的肩上并稳定支撑，运动员一般先屈膝下蹲，依靠伸膝力量将杠铃快速向上拉起，当杠铃向上运行到髋部时，运动员股四头肌、臀部、股二头肌等大肌群协同发力，让杠铃快速向上运动，同时运动员快速下蹲，让杠铃与运动员重心瞬间快速反向运动。运动员下蹲到最低点时，将杠铃在胸前的肩上稳固支撑，然后发力站起。上挺要求运动员将杠铃从胸前的肩上以一个不停顿的动作举至头顶并稳定支撑，运动员一般先适度屈膝预蹲，借助伸膝产生的强大力量将杠铃向上推起，同时双腿一前一后箭步式下蹲支撑，或者直接屈膝下蹲支撑。下蹲到最低点时，将杠铃在头顶稳固支撑，然后发力站起，结束试举。
各级别举重世界纪录为：
56公斤级 抓举138公斤 挺举168公斤
62公斤级 抓举153公斤 挺举182公斤
69公斤级 抓举165公斤 挺举197公斤
77公斤级 抓举174公斤 挺举210公斤
85公斤级 抓举187公斤 挺举218公斤
94公斤级 抓举188公斤 挺举232公斤
105公斤级 抓举200公斤 挺举238公斤
105公斤以上级 抓举214公斤 挺举263公斤力量举力量举有深蹲、卧推、硬拉3个比赛项目，各有3~4次试举机会。IPF比赛分为59公斤级、66公斤级、74公斤级、83公斤级、93公斤级、105公斤级、120公斤级、120公斤以上级8个级别。其他国际组织比赛分为52公斤级、56公斤级、60公斤级、67公斤级、75公斤级、82公斤级、90公斤级、100公斤级、110公斤级、125公斤级、140公斤级、140公斤以上级12个级别。
深蹲比赛要求运动员从深蹲架上扛起杠铃，然后屈膝下蹲，直至髋关节明显低于膝关节，然后发力站起，并放回杠铃。
卧推比赛要求运动员平躺在上，从卧推架上取下杠铃，下放到杠铃接触身体，然后发力推起，并放回杠铃。很多力量举组织允许运动员使用高弹力的卧推背心，这种装备能大幅度提高运动员成绩。一般认为，无装备卧推才是运动员实力的真实反映。
硬拉比赛要求运动员屈膝屈髋握住地面上的杠铃杆后，利用伸膝伸髋产生的力量，直臂将杠铃向上提起，直到膝关节伸直、躯干处于竖直状态。
各级别力量举世界纪录为：
52公斤级 深蹲301公斤 无装备卧推145公斤 硬拉260公斤
56公斤级 深蹲293公斤 无装备卧推177公斤 硬拉290公斤
60公斤级 深蹲320公斤 无装备卧推172公斤 硬拉310公斤
67公斤级 深蹲365公斤 无装备卧推182公斤 硬拉320公斤
75公斤级 深蹲403公斤 无装备卧推192公斤 硬拉360公斤
82公斤级 深蹲424公斤 无装备卧推212公斤 硬拉360公斤
90公斤级 深蹲479公斤 无装备卧推214公斤 硬拉390公斤
100公斤级 深蹲499公斤 无装备卧推227公斤 硬拉409公斤
110公斤级 深蹲517公斤 无装备卧推227公斤 硬拉405公斤
125公斤级 深蹲540公斤 无装备卧推265公斤 硬拉430公斤
140公斤级 深蹲575公斤 无装备卧推256公斤 硬拉426公斤
140公斤以上级 深蹲574公斤 无装备卧推322公斤 硬拉460公斤壮汉壮汉比赛项目、器械均不固定，规则并不严格，也没有严格的世界纪录，常见的比赛项目有下面几种：
阿特拉斯石球项目要求运动员将100~160公斤不等的5个石球依次抱到高度不等的高台上，石球越重，对应的高台越矮，用时最短者为胜。如果不能完成全部比赛，则以完成的石球个数排定名次。
牵拉项目要求运动员身穿坚固的马甲，用一根绳子将马甲和重型卡车或飞机连接在一起。运动员需努力蹬地，克服地面摩擦力，将卡车或飞机向前拉动指定的距离，用时最短者为胜。如果不能拉完全程，则以拉动距离排定名次。
挺举项目要求运动员将类似杠铃的车轮，或者外表做成树干形状的杠铃，或者石块等比赛器械从地面举过头顶。有两种比赛方式，一种是不固定器械重量，比赛能够举起的最大重量，另一种是固定器械重量，比赛固定时间内完成的次数。
翻转重物项目要求运动员将一组一端固定的铁柱另一端抱起，让它们沿固定端翻转180度，或者将一组轮胎依次翻转180度。
深蹲项目要求运动员通过连接力量台的杠铃杆将力量台扛起，有3种比赛方式。一种是比赛能够蹲起的最大重量，一种是固定器械重量，比赛固定时间内完成的次数，还有一种是通过滑轮自动增加力量台上铁桶的个数，蹲起全部铁桶用时最短者为胜。如果不能完成全部重量，则以实际蹲起的重量排定名次。
硬拉项目要求运动员通过连接力量台的杠铃杆将力量台向上拉起，或者将类似杠铃的车轮向上拉起。有3种比赛方式。一种是比赛能够拉起的最大重量，一种是固定器械重量，比赛固定时间内完成的次数，还有一种是通过滑轮自动增加力量台上铁桶的个数，拉起全部铁桶用时最短者为胜。如果不能完成全部重量，则以实际拉起的重量排定名次。
重物抛高项目要求运动员将一组重量不等的铁桶向上抛起，越过一定高度的横杆，用时最短者为胜。如果不能完成全部铁桶，则以抛过的铁桶数量排定名次。
肩扛负重行走项目要求运动员肩扛类似杠铃的铁架，快速移动一定的距离，用时最短者为胜。如果不能完成全程，则以实际完成距离排定名次。
农夫行走项目要求运动员提着类似哑铃的重物，快速移动一定的距离，用时最短者为胜。如果不能完成全程，则以实际完成距离排定名次。
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