马拉松人物故事15期时敏：坚持快乐跑步 享受生活乐趣
来源：合肥体育发布
人物故事15期
马拉松人物时敏
时敏一个拥有自己个人工作室的创业者，闲暇之余的他喜欢锻炼身体。习惯早起的他更是选择每天坚持晨跑，他一周的跑量就超过了100公里。他是一个低调的跑者但又有着自己的一丝疯狂。而他最疯狂的一次跑步经历要数他历时9个多小时一天跑了84.74公里(约操场212圈)，没错，是一天跑了两个全马的距离。他用自己的双脚丈量了合肥一环、中环、二环，他说跑过一整座城市是一件特别美好的事情，因为跑步能带给他快乐，而同样因为快乐，他一直坚持着跑步。
第一次跑步是出于什么原因和目的?
当时工作状态不太好，效率低，心情也很差，通过学习一些励志故事，也无法完全的激励自己，后来，坚持每早起来跑步，一开始跑的少，当你跑的越多，发现心情就会越来越好，真正做到出汗坚持活动到一定量，状态就会彻底的改变了。
时敏操场练习变速跑
如何做到一直坚持在跑步的?
有疲劳阶段，觉得双腿疼的难受，但没厌倦过，疼也一直坚持着跑，因为我始终认为跑步是可以治愈缓解伤痛的。很多人认为跑步伤膝盖，膝盖疼或哪地方疼就不敢跑了，但经历过很多伤疼的人会告诉你，别担心太多，疲劳和酸疼是很正常的反应，它也说明你这些地方缺乏锻炼，时间久了，适当运动，会慢慢好起来，并强健起来的。记得大学时，一次踢球，腾空摔了一下，后来就一直腰疼，但适逢学校运动会，为了不影响比赛，把腰活动开了，继续参加100、200、400米而且都拿了冠军，接力赛也照常参加。后来也不记得腰怎么好了，10多年后，有一次拍片，医生发现我腰部肋骨有一块骨裂，但竟然愈合了。这个经历告诉我，一般的伤疼不用放在心上，因为我们的运动量，跟专业的比还差的远，只要自己觉得合适量力而行，会越跑越强壮的。
时敏如风般跑步身影
从跑步中收获了什么?
跑步刚开始时会有一种气喘吁吁的感觉，但当跑到3公里后，人会有一种想加速的愉悦感，跑步最大的收获就是越跑心情越好，越跑越觉得愉悦。跑步的人都非常热情，充满正能量，在路上见到跑步的，大家会翘起大拇指，喊一声：加油。跑着跑着会认识很多跑友，本来我的工作性质相对比较封闭，都是网络联系，现实中认识的人很少，平常也不愿意出去吃饭喝酒，所以在合肥也就个别朋友。但是通过跑步，我认识了各年龄段的，有很多大学生，研究生，大学教授等等各层次的人，跑步经验丰富的人会传授一些跑步经，大家互相交流，跑着跑着，大家都成为了好朋友，可以经常一起跑步，一起感受生活的乐趣。通过跑步，我的心态也会变得很积极，所有困难和不开心都可以一笑对之，因为大不了一切从头开始。
打破上次的记录后的心情是怎样的?
每次比赛，过程有时可能会比较难，有时会甚至想着，干嘛要参加，干嘛要那么辛苦，但每次比赛完，都会为比赛时的付出而满足兴奋。 如果PB了，肯定要在朋友圈里分享下，自从爱上跑步后，也变得爱分享自己的生活了。
时敏和跑友们的合照
聊聊您的跑友们吧!
爱跑步的人都是一群热情澎湃，积极上进，热爱生活，注重健康的人，很容易相处，跑着跑着大家就会成为朋友，互相鼓励，你会发现对于新跑步的，经验丰富的老跑友，都会热情的告诉你如何注意跑姿，如何拉伸。有了志同道合的跑友，我们会跑的更好，更久，更长，21公里你可以自己跑下来，但是40公里，50公里，80公里，没有跑友的陪伴和鼓励，是很难跑下来的。每个人都有潜力，能跑多快，能跑多长，不试试谁也不知道。当然，马拉松比赛中，得奖的就那几个，更多的人只是享受那种跑步的过程，按照自己的配速，跑得舒服才健康，我们可以向别人学习，不断进步，但这种进步更多的是跟自己比，超越昨天的自己。
有什么终身难忘的经历可以分享的?
我喜欢晨跑，每天5点之前就醒了，早晨精神特别好，每天最少跑10公里，周末会跑到30公里以上。这样基本上一周跑量是100多公里。刚开始时，是一个人跑，每天跑一个小时，也不确定多少距离，后来，报名了一个半程马拉松，也不知自己能不能跑下来，有天早晨想着跑跑试试吧，也开始第一次用软件记录距离，这样第一天，坚持了一下，21公里跑下来了，配速是5：59心里很高兴，原来跑马拉松自己是可以的。第二天本来打算活动10公里，跑着跑着觉得自己还有力量跑，这样又跑了一个21公里，配速6:14。第三天起床，觉得自己小腿前部受力太多，痛的厉害，但还是忍着痛继续在操场刷圈，跑着跑着觉得腿不是那么疼了，第三天又把半程马拉松跑下来了，配速是5：37. 半个月后第一个半程马拉松比赛时，配速4：50，以1小时37分钟完成了自己人生第一个正式的半程马拉松。
时敏一天84.74公里跑步记录
还有一次跑步经历估计终身难忘了，那天跟合工大的朋友，一起先跑了30公里。跑完后还有一个好友，没跑想跑，我也觉得还可以继续跑，那我们就相约继续跑下去。这样，我们从马鞍山路的合工大一口气跑了17公里，跑到巢湖边渡江战役纪念馆，稍作休息喝水补给后，沿着巢湖边继续向牛角大圩方向跑，途径岸上草原，欣赏了下美景，大概12公里，跑到牛角大圩，里面也不熟，见路就跑，凭着感觉在里面跑了7公里，然后沿着徽州大道，好长的一条路，也不知到底有多长，就坚持着一直往前跑，那会真的比较累了，我们两个互相鼓励，坚决不坐车回，累了休息下，这样终于跑了回来，最后一共跑了84.74公里，历时9小时14分钟，配速6:32。也因为那次跑步，让我决定只要时间允许，到哪里100公里之内，都可以用自己的双腿跑过去了。
时敏和跑友一起参加跑步活动合影
编者后记：时敏，跑友们喜欢喊他知行大哥。&一个低调但又有些疯狂的跑步爱好者&这应该是对他最贴切的概括了。低调是因为他不在乎比赛，不在乎马拉松，不在乎更多跑马人关注的知名赛事，也从不刻意去追求成绩。疯狂真的是因为他连续三天跑半马加上一天84多公里的跑步经历。知行大哥，你看到他的时候就会有一种淡然和心静，他总是以微笑的姿态示人，而这也正如他自己所说的保持好的心情和积极的心态才是最重要的。曾经看到过这样一句话：爱笑的人运气都不会太差。其实是有道理的，生活不可能一帆风顺，人生不如意之事十有八九。既然都需要去面对，何不以最好的姿态去迎接呢!我想，知行大哥教会我们的就是笑迎人生，偶尔的小疯狂可以让平淡的生活多一点波澜和挑战。而一切归于平静之后，我们依然可以低调生活。
最后附上知行大哥对人生的感悟，以此分享给大家也与大家共勉：是我们所认定的痛苦和快乐决定着我们的行为，人都是努力避免痛苦，追求快乐，快乐的事才会做的更好。跑步是我认为最快乐的事情，既然觉得快乐，所以会一直坚持下去，每天坚持，至少跑到80岁!
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原标题：马拉松人物故事15期|时敏：因为跑步所以快乐，因为快乐所以坚持
编辑：吴定晓
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跑步膝盖疼的解决方法
跑步膝盖疼的解决方法
作者/编辑：徐得玉
　　[]跑步前，我们应该做热身运动，这样很好的避免造成肌肉拉伤、膝盖疼的方法，。跑步膝盖疼的解决方法，欢迎阅读。跑步膝盖疼怎么回事?首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。跑步膝盖疼怎么办?目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症，《》()。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。弹力带坐姿腿外展肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。动作描述：1、在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;2、双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;3、回到起始动作，继续下一个。动作要点：1、弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;2、双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。器械坐姿腿外展动作描述：1、坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;2、两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;3、缓慢控制还原，重复动作。动作要点：1、腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;2、动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
跑步膝盖疼的解决方法2　　　　〖预览〗很多的人都热爱跑步，因为跑步可以让人身心愉快。又可以锻炼到身体。跑步要做好8个准备，欢迎阅读。放弃上来就跑马拉松的妄想跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。当然，还是要有压力的当你跑到第一个五公里的时候，你可能会陷入疯狂的喜悦之中，然后觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。当然，这么并不错，但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离，可能你会在很长一段时间感到疲惫，但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是独一无二的哦!不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。跑步也是需要学习的你可能觉得合适最简单的运动，而且跑步也是人类与生俱来的既能，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身，因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。如果你想约跑越健康的话，一下一个热身动作必须认真完成：首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和……【】跑步膝盖疼的解决方法3　　　　〖预览〗跑步可以锻炼身体，这是我们都知道的。但跑步也有很多种，例如原地跑步和跑步他们的区别是什么的呢。欢迎阅读。原地跑步和跑步有啥区别?首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效……【】跑步膝盖疼的解决方法4　　　　〖预览〗
　　2月12日上午，有着&亚洲最难&之称的香港马拉松拉开了2017年赛事的大幕。而女将徐濠萦，也再次出现在了赛道上。
　　虽然是歌坛巨星陈奕迅的爱妻，自己也是曾出演过《鹿鼎记》的娱乐明星，但徐濠萦如今的外号却是&肯尼亚徐&&&因为她的跑步热情和水平都令人惊叹。
　　早从2013年起，徐濠萦就开始频繁亮相世界各地的马拉松跑赛，跑出的成绩也能看出她绝对不是来&划水&。
　　无论是训练，还是比赛，这位年过40的&妈妈级&跑者都在用行动证明：跑步，自己是认真的。
　　娱乐圈的&女中豪杰&
　　光从香港媒体送出的外号&肯尼亚徐&，就能看出徐濠萦在跑圈的&地位&。
　　事实上，能够被誉为&娱乐圈最厉害的女跑者&，徐濠萦也绝对不是浪得虚名。
　　2013年的上海马拉松，是徐濠萦首次公开亮相正式的马拉松赛事。当时她参加的是半程马拉松，最后以1小时52分的成绩顺利完赛。
　　随后在2014年的香港马拉松上，徐濠萦首次挑战全马，结果一上来就跑出了3小时52分的成绩。
　　这个速度有多快?比比另一……【】跑步膝盖疼的解决方法5　　　　〖预览〗
　　2月5日，一名外地女游客在贵阳青岩游玩上厕所时不慎摔伤昏迷，送医途中正遇晚高峰，路上车多车缓，花溪交警接到求助后立即开通&绿色生命通道&，路口执勤交警跑步开道五六百米，路上车辆纷纷主动让行，不到5分钟就将摔伤女游客护送至医院。
　　交警开道带领旅游大巴赶往医院
　　&警官，我们车上有名摔伤的女游客已昏迷快1小时了，急需送往省医救治，请帮帮我们!&2月5日16时许，正逢花溪区周末旅游高峰期，路上车多，交通缓行现象较为突出，花溪区交管分局民警杨波正在花溪公园路口疏导，一名女子火急火燎地跑来求助。求助女子名叫周羽，是一家旅行社的带团导游，当天她带领一个外地游客团前往青岩游玩过程中，一名江姓女游客在上厕所时不慎自己滑倒摔伤昏迷。随后大家把这名摔伤女游客抬上旅游大巴准备送往省医救治，路上遇车多车缓，行至花溪公园路口时周羽连忙向路口执勤交警求助。
　　杨波立即跟随周羽上车查看，只见两人扶着一名脸色惨白的女子，女子靠在座位上昏迷不醒。得知摔伤女游客已昏迷快1小时了仍未苏醒，省医路途遥远，当时正值周末晚高峰，花溪大道进城向以及城区内车流量都很大，为免耽误病情，杨波建议先就近前往花溪医院救治，若情况特殊需前往省医，再另行安排。看着昏迷不醒的游客，大家接受了杨波的建议……【】
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跑步膝盖疼的解决方法相关范文如何在两个月内训练自己完成马拉松？（附跑马训练表格） - 简书
如何在两个月内训练自己完成马拉松？（附跑马训练表格）
导读：为什么要跑马拉松？如何通过人、事、网、书等方式学习跑步？跑步的好处是什么？来看看一个跑步小白如何通过2个月的时间训练自己完成人生当中的第一个马拉松。先说说我的基本状况（又要暴露身高体重，真的想假装自己有165cm）：身高：158cm体重：92斤左右日常运动：一个月跑步0-5次、每次3-5公里、每天蹦蹦跳跳、每天追随一个男神（带小孩的运动量真心不小）训练时间：2个月马拉松（半程）里程：21公里喏，为什么泄露自己这么多“隐私”？因为每个人的情况不同，训练的方式和最终达到的结果，也是会有所不同。为什么要跑马拉松确定目标：2个月内完成21公里半程马拉松。目标动力：拿到人生当中的第一个马拉松奖牌；列入梦想清单当中，完成打钩；把跑步与健康联系在一起；挑战自己，每年完成一件看似不可能事件......奖励装备：一双跑马拉松的鞋子（特别重要）+运动裤或者跑步紧身裤+运动内衣（特别重要）+其他：比如说腰包、头巾等。注意事项：保持身体健康：如果有进行刻意训练，这段时间的身体状况一般都会不错，如果生病了，建议果断放弃；针对女生来说：注意是不是自己特殊时期范围内，如果是的话，建议果断放弃。学习如何跑步根据古典老师人、事、网、书的原则，我从4个方面对跑步做了全面的学习：人在训练的中期，通过趁早的小伙伴网红大美女妮妮，认识了一位长期跑马拉松的朋友果条师傅，和他们一起跑了一次步，他对我们提出了以下几点建议：1.运动热身：先跑步1公里左右，把整个身体跑热，再开始跑步前热身，跑步结束后同样需要热身，热身动作可参考下图：
2.跑步呼吸：跑步时的正确呼吸方法是用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。我们是业余跑者，其实不必把注意力过多地放在呼吸上。分享给大家一个呼吸小技巧：在跑步的过程中，如果遇到下坡，可以借此机会大口呼吸进行换气。我跑步一直都没有特别注意呼吸，但是下坡时大口呼吸一直有用，感觉很不错。3.跑步速度：找到自己身体觉得相对舒服的跑步速度，建议是8分/公里左右的配速。见果条师傅时，我的平均配速是7分以内/公里，最长跑过13公里，果条师傅当下就说我跑半程马拉松完全没有问题。4.跑步的连续性：跑步的中间是否要停下来休息？如果确实想停下来休息，建议是以快走的方式进行。我的习惯是连续不间断跑完整个过程，这个是从跑步开始就保持的习惯，每个人可以根据自己的实际的情况进行习惯的养成。5.跑步准备：鞋子和裤子都必须是适合跑步的，当时我穿了一条牛仔裤，被果条师傅当场进行了“批评”。6.跑步状况处理：在跑步的过程中出现头晕、胸闷等不舒服状况时，不要犹豫，当下就应该把速度慢慢降下来停止跑步。事跑步训练初期，找了曾经完成过马拉松并且身体状况与自己接近的朋友进行了交流。通过交流，大致确认自己的状况是可以完成半程马拉松的。网上网查找跑步视频，学习别人的跑步准备流程、装备、跑步姿势等等内容。书找一本书籍进行阅读学习，推荐《跑步圣经》。人事网书能起到多大的作用？再大的作用都不如每一次真真切切、脚踏实地的跑步哦!两个月的训练表格：1.参考王鹏程老师的训练表格：
老师的训练表格
2.建立我的专属表格：
我的训练表格
我的跑马拉松训练总结：1.跑步速度：因为一直没有关注过跑步速度的问题，经过学习后才知道我的跑步速度在女生当中属于是比较快的，无形中锻炼了较好的体能。如果在实际的跑马拉松过程中，适当降低跑步速度，全程跑下来特别舒服。2.跑步距离：从我的表格可以看出，在正式跑马拉松之前，我的最长跑步距离为13公里，跑步的距离也不是呈直线上升的，保持跑步的频率更加重要。3.跑步频率：一周3-5次为宜，尽量隔天跑。4.特殊时期怎么办：从我的表格可以看出，有2个时期是完全没有跑步的，其中第二个时期10月份的比较长，因为我参加了一期闭关十天的禅修。那么，特殊时期怎么办？建议是可以以快走代替，重点在于保持体能。5.跑步护理：跑步最怕的是膝盖出问题，所以要做好跑步前后膝盖的热身和护理（参考热身图），目前我的膝盖从来没有出现过问题。6.完成马拉松：以6.58分/公里的配速，中间无间断（除了喝水），完成了人生当中的第一个半程马拉松。
跑完马拉松后的那个月我只跑过一次步，轻轻松松就完成了8公里。现在，在身体舒适、条件允许的情况下，我基本每周都会跑3-5次，每次5-10公里，身体很健康、因为跑步会分泌多巴胺，心情也时常很愉悦。并且，我总是觉得，人生有无限的可能！*END*
微信个人公众号：Angie（微课、互动都在这里哦）。合作约稿转载请私我。85后，大型外企互联网SEM项目管理，果壳网【在行】行家、专栏作家、时间管理达人，2016年，通过100场约见和150+篇原创，带你探索人生和职场的多种可能，爱阅读、爱电影、爱跑步、爱分享，即使老到不能动，也想过有趣的人生。浏阳女孩每天跑步15公里一周后膝关节“罢工”
　　红网浏阳站5月20日讯（浏阳日报记者 宋攀）时下最受追捧的时尚是什么？是健走、跑步和骑行。“今天你跑了多少？”、“走了多少？”、“你这周骑行到了哪？”……已经成为朋友圈里的热聊话题。　　　　但记者调查发现，随着越来越多市民加入，一股走路、骑行的“攀比风”正在悄然蔓延，许多上班族纷纷发微信展示自己一天的步行纪录、骑行成果，有的还为冲榜首而“较劲”，甚至，有运动达人一天跑步超过15公里。谁知，坚持一周后，达人的膝关节“罢工”，韧带拉伤、关节劳损等多种问题接踵而来。　　　　案例一：每天跑步15公里运动达人膝关节软组织损伤　　　　“走得急些都会感到疼，根本别想跑了。”24岁的沈诗近来一直被膝关节疼痛折磨，医生告诉她这是膝关节软组织损伤的结果。　　　　沈诗是朋友圈里的运动达人，这让她感到烦恼和纳闷，“难道运动也会受伤？”　　　　沈诗是一个阳光女孩，三年前便养成了散步慢跑的习惯，每天慢跑5公里，由于坚持下来，她的身体健康，朋友们也都称她为“运动达人”。　　　　前段时间，有一次半程马拉松比赛，沈诗报名参加了。希望一展所长，沈诗便想在赛前进行突击训练，“整个赛程是21公里，我便每天跑15公里。”　　　　结果，跑了一周后，沈诗不仅马拉松没能参加，如今连走路都会感到膝盖疼。“有点冒进了，医生说这是运动过度，膝关节损伤。”沈诗告诉记者，刚开始跑15公里时，她便感到膝盖隐隐作痛，当时并未太在意，坚持了一周，直到双膝疼痛难忍才去医院，检查后才知道，膝关节软组织已经损伤了。　　　　沈诗说，跑15公里是渐渐加上去的，“我先跑8公里、12公里，感到没事后才敢跑15公里。”她觉得关节损伤的最大的问题是运动前没热身，“现在基本都停止了锻炼。　　　　案例二：跟不上骑行队伍突击爬山练习致半月板受损　　　　同样的遭遇也出现在了张翔的身上，只是张翔的情况更加严重——半月板后角磨损严重，必须停止一切剧烈运动。　　　　张翔今年47岁，家住淮川街道，事业有成的他更加注重身体的健康。近年来，骑行运动盛行，两年前，他也买了一辆自行车，加入了骑行队伍。　　　　刚加入骑行的他，由于年龄偏大，每次骑行活动，他总是走在最后面，甚至走着走着就被大伙甩开了，一个人孤零零地看着别人的背影，如此一幕，刺激了他争强好胜的心。　　　　“觉得没面子，要争口气。”于是，张翔给自己定了一个任务，每天骑车上西湖山，突击锻炼骑行能力。为了提高速度，张翔还将自行车的档位提到4档。　　　　“坚持了一个月，膝盖就受不了了。”张翔介绍，以前骑行都是在平坦的路上，坡度并不大，而西湖山坡度陡，坚持了一个月，便导致了他的膝关节半月板后角严重磨损。现在，张翔早已将自行车收起来放在了仓库，每天只能通过散步锻炼身体，“只要骑车，膝盖就会感到酸胀疼痛。”（应受访者要求，文中为化名）　　　　专家说法：运动量力而行不“攀比”运动　　　　“运动过量导致的伤害是慢性伤害，有可能是半年后出现，也有可能是几年后才出现。”在市人民医院健康管理中心副主任李桂珍看来，运动最需要注意的是循序渐进，量力而行，“运动量不能超过自身的承受能力，要不然，容易导致膝关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等情况。”　　　　李桂珍告诉记者，近年来医院急诊的运动过度受伤的患者逐年增多，而今年更加明显，其中最主要的问题是运动中形成了一股“攀比风”，“现在市民的健康意识提高后，不合理运动导致的伤害也多了。比如说散步，普通人一天走6千到1万步最适合，而且不能空腹走，饭后也要休息半小时才能锻炼。”　　　　此外，李桂珍提醒，跑步和骑行时全身四分之三的重量压在了膝关节上，运动过量最容易导致膝关节损伤，“每天在平路上骑行一个小时就能达到健康的标准了，运动过量不仅不利于健康，反而有损健康。　　　　健康提醒：量身定做运动方式做自己的医生　　　　并非所有的锻炼方式都是一样的，而且不同的锻炼方式也适合不同身体状况的人群。李桂珍提醒市民，选择运动方式时，要量身定做适合自己的方式。　　　　“运动过度会导致乳酸增多，常出现胀疼，酸软的感觉。”李桂珍表示，一旦出现运动过量的伤害，首先应该停止运动，每天用热水泡泡脚，并且拍打小腿肌肉，用活络油涂抹局部，疏通血液。此外，运动的装备也很重要，鞋底软硬度影响运动的效果，布鞋的橡胶底不适合跑步，而且，“冬春季节跑步，建议佩戴护膝护踝。”　　　　李桂珍说，健康的运动要求市民做自己的医生，给自己定下一个适当的运动标准，避免出现健康没换来，病痛找上门的情况。　　　　知多少　　　　保护关节的措施是在运动前，把关节活动开，就是做准备活动，要全身微微发热；同时运动时，可以带一些护踝、护膝、护腕、护肘这些保护装备，另外在体育运动时要注意动作的规范，如果做的不合理也容易受伤。　　　　室内有效运动方式　　　　1、蹲坐力量练习　　　　蹲坐是一种不错的锻炼方式，可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。　　　　2、跨马步　　　　跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。　　　　3、俯卧撑　　　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。刚开始，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。　　　　4、仰卧起坐　　　　想获得平坦紧实腹部？那就做仰卧起坐吧。要注意起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。　　　　5、深蹲　　　　这个练习方式将会主要锻炼背肌和二头肌。
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