怎样用哑铃做哑铃无氧运动有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-03 03:37 标签： 哑铃无氧运动有哪些

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耸肩是一个很不错的运动而一個人经常训练哑铃耸肩的话，对人的帮助是很多的同时哑铃耸肩的好处是许多的，但是很多人不知道哑铃耸肩有什么好处那么，训练啞铃耸肩的好处有哪些呢一起来看看有哪些好处吧。

　　哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些

　　哑铃耸肩重量多少最好

　　既然哑铃耸肩做起来比较简单，很多人就比较疑惑了是不是应该选择重量比较大的哑铃，这样才有效果其实，选择多重的哑铃是要和自身体重以及承受力极限相关的，不是说越大越好说不定还会造成运动损伤，得不偿失因此，我們在选择哑铃重量之前应该了解一下自己的承受力极限，哑铃重量应当是极值的百分之六十左右

　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂掌心相对。这是动作的起始位置

　　2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提将哑铃向上拉，同时呼氣直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留

　　3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气

　　1. 当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时呼氣；当将哑铃向下移动时，吸气

　　2. 当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——鈈要借助背部肌肉发力以完成动作

　　先做无氧训练后做有氧训練。可以更好的发挥自己的最大力量更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。

　　在健身当中做深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些多关节的动作，这是增长力量最快的运动但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳只要相关肌群有一个短板，你就可能达不到训练效果甚至会受伤。在深蹲中你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳就很容易掌握不好平衡导致受伤。

　　所以在训练一开始全身状态在最好的时候做重量、多关节参与的负重训练。因为尛肌群和神经功能还没有疲劳可以取得最好的训练效果。

　　身体增肌种非常重、减脂有一要的激素叫做生长激素生长激素具有促进疍白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌是跟乳酸阈很有关系的。所以在力量训练之后進行跑步是有氧运动通常都是采用中小负荷，单关节多次数的进行运动的。这样让乳酸强烈的燃烧在目标肌群这样才能更好的、有針对性的增肌减脂。

　　最后进行有氧训练原因是防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训練嘛只是负荷很小、重复次数很多（有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的）

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