为什么跑步脚踝疼怎么办好疼啊，而且跑了几分钟就不想跑了？该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-02 09:36 标签： 跑步脚疼
60被浏览49,092分享邀请回答358 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/people/bei-jing-sen-nuo-yun-dong-kang-fu北京森诺运动康复天气渐暖，越来越多的人选择通过最简便的有氧运动方式——跑步来追求更健康的生活，享受挥汗如雨的淋漓、超越自己的畅快…但较长时间的跑步后，您是否有以下不适感呢？足跟底部或前足底筋膜疼痛不适；足底筋膜与跟骨交接点内侧、中间及外侧部位疼痛；早晨起床时第一步踏地痛楚最为厉害，步行数分钟后，痛楚的现象会渐渐减退，但步行、站立或跑步时间一久，痛楚又漫慢浮现出来；为了避免足跟疼痛而自行改变走路时的姿态，足底压力分布不均匀，着力不当，因身体生物力学的改变而引发脊、髖、膝、踝等关节疼痛；下肢循环不好，肌肉过紧，皮肤龟裂；鞋子的外侧有过度的磨损情况纵观以上不适，是已被困扰想要解决或是不希望亲身感受这些痛楚，我们都需要来聊聊足底筋膜炎的那些事儿~~先来看看足底筋膜到底是什么吧足底筋膜是位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自根骨足底至跖趾关节和邻近足趾，对增强足底纵弓有非常重要的作用。走路足跟着地时，约承受体重2-3倍的力量，跑步时会成倍增加。足底筋膜炎又是怎么一回事呢？现通常将足底筋膜炎认为是局部肌肉劳损，足跟部脂肪组织消退，跟骨结节发生慢性滑囊炎，导致局部筋膜纤维化、粘连等无菌性炎症反应，刺激跖内侧神经及外侧神经而引起的疼痛。实际上重复性研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症发生，而是组织发生了退行性改变。足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。足底筋膜炎患者足底筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱，黏液基质增加，血管成纤维细胞过度增殖和钙化等病理现象，而多形核白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等炎症细胞浸润报道很少。所以炎症不是足底筋膜炎的主要特征，尤其是慢性足底筋膜炎人群进行足底筋膜切除手术时组织学显示，没有炎症细胞浸润，只有筋膜的退行性改变。故而通常所说的足底筋膜“炎”并不是真的炎症。足底筋膜炎要怎么缓解解决呢？1.赤足走路练习有许多鞋子的设计，前面的区域会有一个上翘的曲线，这个向上的曲线被称为「Toe Spring」「Toe Spring」的设计出现了以下几个问题：● 让脚底下的足底筋膜及其它结构维持在一个不自然的拉长位置。● 阻碍脚指抓住地面。● 阻碍脚掌内部用来支撑足弓的肌肉进行收缩。● 阻碍肌肉及足底筋膜协助吸震。● 可能切断足底的血液循环。不舒适的鞋子导致了些问题，但客观的一些场合需要这样的鞋子，怎么办呢？休息时增加赤足走路的练习，给足底筋膜放松的时间，也给相应肌肉收缩工作的机会与练习。2.松解肌肉和筋膜如图，双脚前后位站立，前脚光脚，将网球放于前脚掌心，同时将重心移到前脚掌，前后来回滚动网球，动作要慢，让足底充分舒展，再疼点部位保持3秒。每组每次3-5min，重复2-3组3.拉伸筋膜和肌肉（1）站立位腓肠肌拉伸如图，面墙站立，将患腿尽量向前伸直，将前脚掌放于台阶或有坡度的斜板上，双臂前举扶墙至肩水平。身体前倾，过程中保持后腿伸直。当感到小腿有牵拉感时，维持20-30s。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后方紧张感出现为止。每3-5组，每组3次（2）站立位比目鱼肌拉伸如图，面墙站立，将患腿尽量向前微屈，将前脚掌放于台阶或有坡度的斜板上，双臂前举扶墙至肩水平。身体前倾，过程中保持后腿伸直。当感到小腿有牵拉感时，维持20-30s。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后方紧张感出现为止。每3-5组，每组3次4.强化肌肉力量（1）强化足底屈肌如图，将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10-20次（2）强化胫前肌如图，取坐位，两手体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在脚背处，踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行。每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次121 条评论分享收藏感谢收起写回答请完成以下验证码
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跑步造成脚后跟疼，怎么办？
很久没有跑步了，最近跑了一段时间，跑完后脚后跟有点疼，用手捏脚后跟那块骨头有点疼。早上起床的时候特别的疼，这是怎么回事啊？该怎么办？
跑步前腿后脚跟先着地，是错误的姿势，而且对膝关节也不好。
应该前脚掌先着地，重心稍前
跟姿势没关系，主要是长时间没运动的原因，休息休息，等脚后跟不疼了继续跑。
后面也许还会有膝盖处，脚弓处痛的现象，需要一段时间的适应。
可能是足底筋膜炎
我刚开始健身也有过，后来就好了。我认为是鞋的原因。 可以考虑买双好的跑步鞋。
同意三楼观点为什么我每次跑步脚就痛，我跑了有一段时间了_百度知道
为什么我每次跑步脚就痛，我跑了有一段时间了
我有更好的答案
我也有过这样的经历，
建议您跑步前
拉筋 包括韧带
以及旋转脚踝作为小热身
开始跑前先走一分钟
注意自己的步伐以及小腿与脚踝的姿势， 觉得可以开始进行跑步的时候
注意一下脚掌落地顺序
姿势正确与否
建议先慢跑
姿势纠正后再开始您自己想要的速度。
如果这样一段时间还是会感到疼痛的话，应该是您脚有隐患，建议去找中医看看。
平常跑完步放松时可以踢踢腿
踹踹空气，这样感觉会挺不错的。
采纳率：78%
但不知道你什么地方痛。
根据我长期慢跑的经验我觉得你可能是跑步姿势不对或者穿的鞋不适合跑步造成脚踝的损伤以后可以跑啊只是要注意一下跑步姿势还有穿合适的鞋跑步前你要充分热身才能运到活动活动脚踝之类的这段时间你就不要跑了多转转脚踝用热水泡泡多放松按摩一下
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跑步后脚踝肿了怎么办 五大消肿止痛法你get了吗
来源：七丽时尚网
跑步时，因为这样那样的原因，如没有热身，鞋子不合适，道路过于崎岖等容易导致跑步后出现脚踝肿痛的现象。那么，跑步后脚踝肿了怎么办？脚踝疼怎么恢复？
跑步后脚踝疼要先停止跑步运动跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。另外，跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，还需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。较为严重的，一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动，去医院检查一下，看是否有骨头的损伤。跑步后脚踝疼先判断脚腕疼痛的轻重跑步后出现脚踝疼，首先自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可尝试自己处理，这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不用过于担心。相反如果出现剧烈疼痛的话，就需要及时就医。如果情况不严重的话，若想早点恢复，也可根据实际情况，再操作下面的处理方式。跑步后脚踝肿了怎么办1、冷敷疗法消肿冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。2、热攻疗法消肿热攻疗法就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。3、中药外敷疗法消肿主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。4、揉捏缓解消肿在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。5、敷布压缠脚踝消肿轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 然后是抬高，当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。&(midi制作张鑫)
(157****8657)
(阿伟来了)
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