我每天都卷腹练腹肌 和抬腿 结果大腹瘦了 隐隐看都四块腹肌的轮廓 可是为啥小腹感觉更肥了我也跑步40分钟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-01 19:41 标签： 卷腹抬腿练哪些肌肉
啤酒肚太顽固？减腹行动现在开始！_百度宝宝知道
&啤酒肚太顽固？减腹行动现在开始！
我是小包子
宝宝1岁LV.13
　　初步减腹
　　一般人只要有毅力都能在减肥上获取或大或小的成功，但小肚子却很顽固不见消退，更别提看到腹肌了。
　　在健身房、游泳池、球场都被人问及如何减肥，尤其想减去腹部肌肉。根据我向他们介绍获取的成功经验在此总结，也许对更多人有用。这里的总结经验总共分三个阶段，本文先介绍第一阶段。
　　减腹第一阶段前提：
　　第一阶段主要针对全身减肥已有成效，但小肚腩依然顽固不为所动的朋友。
　　如果你还处于全身都很肥的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，单车、跑步都不错，但要注意膝盖。其实在室外快走、游泳相对来说对膝盖更安全，只是要注意有足够运动量而且要不断突破自己所谓的运动量上的极限。
　　第一阶段练习动作和安排：
　　为你选择最容易的三种卷腹动作，进行各100次的三大组练习，在家就可完成。
　　1.仰卧卷腹：（针对上腹）
　　运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右
　　不要选择类似的仰卧起坐，容易伤及背部脊柱，而且不容易坚持；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠，而不要选择斜板上来做卷腹，运动量比运动强度更重要！
　　2.侧卷腹：（针对侧腹）
　　运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换
　　3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）
　　运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右
　　抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些
　　注意事项：
　　1.除了仰卧卷腹强度稍微大一些，后两种强度小很多，因此你必须按顺序完成三大组练习，大组之间可以休息稍微长的时间，但不要超过5分钟。
　　2.对于每种动作的100次，分组仅供参考，控制组间休息时间不要超过规定时间，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。
　　3.对于很多刚开始训练的人，由于腹部的小肚腩，做卷腹是个比较痛苦的过程。因此这阶段开始并不要求动作质量如何标准，数量是第一位的，即每天完成卷腹的总数是硬指标，而质量可逐渐提高，否则一开始强调质量很多人又坚持不下来。
　　4.以上训练只是针对腰腹，如果体内整体脂肪偏多，你所做的有氧运动不仅仅局限于以上，而还应该安排跑步、游泳等其他有氧运动40分钟以上，本部分锻炼是额外针对腰腹的锻炼！
　　训练周期：
　　1.以上训练量最好每天都做，一周5天是起码的及格线，如果你每天都做那更好，相信看电视同时在地板上抽出30min不是难事。
　　2.这一阶段如果按量坚持锻炼，一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果：坚持一个月，一般就会著有成效；两个月后应该会有意想不到的效果；3个月后应该就能有平坦的小腹。
　　如果到了2个月效果还不够理想，强烈建议以上动作每个动作递加到150次。
　　如果顺利完成这一阶段，一般都能减去腹部多余的赘肉，如果不是应该反思每天训练量、每周训练次数是否真的达标。
　　当你顺利通过这一阶段，而想进一步拥有腹肌的形状，那么可以进一步尝试下一阶段训练，一般对于女士来说，并不想分块的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此维持这一阶段的训练即可，可相对减少锻炼频次。
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做了上千次卷腹，为啥依然练不出腹肌？
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性感紧致的腹肌自带撩妹效果，是对男人的汗水最实在的奖赏！为什么是卷腹而非仰卧起坐？仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，仰卧起坐时，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落到腹肌上的负荷并不大。若姿势不对，反而会对颈部和腰部造成伤害。卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，对腹肌有很强的刺激作用。为什么我做了上千次卷腹了？为什么还没有腹肌！到底问题在哪里？在哪里？其实，腹肌力量并没有宝宝们想的那么强大，虽说你每天都在努力卷腹，但是你做对了吗？那些日子卷的腹，是谁帮你的？借助腿部力量：健身时很多人在做卷腹时，双脚是固定的。双脚固定后做卷腹动作，发力点集中在大腿肌群，由于腿部力量在帮助你完成卷腹的动作，所以卷腹效果不明显实属必然。还有一波人在卷腹时腹部根本没有弯曲，整个身子直直的就做起来了，这并非真正意义上的卷腹，而是借助了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。腹肌显露不靠练单纯的卷腹练习并不能拥有性感撩人的腹肌，腹肌的数量也不是靠训练决定的。腹肌数量天注定！基因腱划决定了你的腹肌有几块。当腹肌呈现不对称时，是否练错造成的？其实许多健身明星也存在不对称的情况，这跟训练动作水平没有多大关系。腱划的位置决定了腹肌的根本形态，每个人都有腹肌，如果你看不到，那可能是你的皮下组织过厚盖住了。腹肌的真相是这样腹肌数量天注定是不假，然而要想有线条立体，轮廓分明的腹肌，减掉淹没腹肌的脂肪才是重点。大家日常的腹肌锻炼，可以更好的塑造腹肌的厚度与细节，要让你的腹肌全部显露出来，体脂率一定要低！低！低！当然了，腹肌的出现只能说明你身体的皮下脂肪较低，但并不代表你的身体就是健康的，因为看起来健康和真健康是不一样的。内脏脂肪的多少才是决定健康的关键。内脏脂肪是隐患内脏脂肪属于人体脂肪中的其中一种，围绕人的脏器，主要存在于腹腔内。适当的内脏脂肪是人体所需，并且对人的内脏有支撑和保护的作用。但是过量的内脏脂肪直接关系着一个人的生命健康。内脏脂肪长期偏高会造成心脑血管疾病、高血脂、身体器官机能下降等问题，导致身体代谢紊乱。很多人减肥很容易反弹的原因在于减掉皮下组织，治标不治本，内脏脂肪才是根本。看到这些是不是对腹肌更渴望了记得卷腹训练和降体脂同时进行才能看到结实帅气的腹肌！喜欢健身健美，想从事健身教练工作，不安于现状，在努力追求自己想要的生活的朋友 ，可以加我：不管是关于考健身教练证问题，还是咨询健身专业问题，有问必答！
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作者最新文章现在大家都公认腹肌是瘦出来而不是锻炼出来的，那是不是只要减脂就可以？那卷腹和撕裂者有什么意义呢？ - 知乎45被浏览30008分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起124 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗？
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书中说卷腹练腹肌只是重视外表，不重实质。不能增加腹肌力量，也无益于健康 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 以下是网友支招： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 以下是网友支招： 仰卧起坐和卷腹都是很好的动作，适合的人不一样。现在有两种极端的说法，一种认为
【《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗？】
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