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胸肌不对称怎么办 5个专业动作练出完美胸肌
编辑：SUDS 14:26:40
胸肌不对称怎么办
很多男人都想练出一对完美的胸肌，但有部分人练出了强壮的胸肌，却左右胸肌不对称。这个问题几乎所有人都会存在，只是明不明显的问题。出现这种问题是因为锻炼胸肌的时候长期侧重于一边，造成胸肌不对称。下面就推荐几种胸肌锻炼的方法，让你的胸肌变得对称完美。
胸肌不对称怎么办
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态。
胸肌不对称怎么办
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。
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为什么很多人胸肌一边大一边小呢？该怎么去调整？
“胸”这个部位，不只男人感兴趣，女人也感兴趣，有胸的女人能够吸引男人，有胸肌的男人同样更能吸引女人！但是很多小伙伴会发现，好不容易练出胸肌，但是却一边大一边小是什么鬼？这个问题绝大部分人都会有的，包括小编我自己哈，平时也有很多的问过我这样的问题，今天我决定以文章的形式，针对大家的这个问题来做详细的解答。首先无论什么时候，想要解决问题，我们先要了解原因。从根本做起，治本！原因要深究的话可能要涉及到的东西太多太多了，现在我们就从简单的说起，跟我们最有关的原因。不对称很常见绝大部分的人都会想要追求完美，包括身体的肌肉对称。结果却发现不管是胸，还是背，或者二头三头，包括腹肌、总是有某一个部位，两边的肌肉大小不一样，形态不一样，力量都会有差别，在训练时情况充血后会更加明显，其实这种肌肉不平衡的情况是几乎每个人都存在的。小知识1956年，两位华裔物理学家李政道和杨振宁就发现，宇宙不是对称守恒的，两个相同的粒子，在相同的环境中，他们的运动规律等却不会相同。这个定律被称为：“宇称不守恒定律”。后来，两位物理学家通过这次的发现，双双获得诺贝尔奖。人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。在大多数的情况下，大家的左胸、左背都比较大，而相比之下，右侧的身体却不如左侧大，所以很多人会觉得，左右胸不一样大。（PS：据观察，我自己，包括身边的人大多数都是这样的）绝大多数的人惯用手是右手，右臂的力量比起左臂大一些。所以当你在做胸部力量训练的时候，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对较多，而右胸相对发力较少。左侧则相反，由于左臂力量小，左胸的发力较多，所以左胸的规模通常也比右胸大。此外，女性中也会出现这种左右胸大小不均衡的情况（不过除了两侧肌力不同所导致，女性胸部均衡还由更多更复杂的因素所决定）。惯用手说到惯用手，大部分人是右手，但是不管你是左右，总会有一只手是你更常用到的。我们生活中的各种动作都喜欢使用惯用手，在你日复一日的使用中，你在这一侧的神经控制能力，你的大脑控制肌肉活动的能力就更好，更有效率，你也会越来越习惯。这种习惯在大多数人健身前都有的，而且如果你在健身之前，长期喜欢做某项运动，那么这种情况将会进一步的放大。比如篮球，羽毛球，兵乓秋等等，运球都会有惯用手，你会更倾向于从某一侧去发起进攻，你身体两侧的协调性，神经系统控制肌肉的能力跟效率，都是不一的，这是非常广泛存在着的情况，好了你带着这样的习惯去开始健身，那么可想而知，用习惯的那一侧发力都会更顺畅，感觉会更好，能举起更重重量，做更多次，倾向于多发力，同时还会有更棒的充血感。脊柱侧弯这个问题，一般多数是由于长期不良生活习惯造成的，例如长期背单肩包。当然不能排除是天生的基因问题，但是很少见。轻微的脊椎侧弯一般不明显，对训练的变相可能影响也没有这么直观，如果弯的比较严重，在我们训练的时候，动作也会侧向变形，导致两边的发力大小甚至位置都不一致，就容易练歪，大小不一。因为我们这个不是我们能给大家解决的问题，在这里建议有脊柱侧弯朋友可以去医院评估下侧弯的严重性，听取医生的意见。侧向借力需要双手协同发力的动作，例如杠铃卧推，容易侧向借力。什么叫侧向借力呢？就是你要举起的是一个重物的时候，例如杠铃，通过杠铃杆，将两边的杠铃片的重量连接为一个整体，你需要用两只手将这一个重物推上去。假设你右胸的力气比左胸的大，那么推的过程中，左胸就容易出现力气不足的情况，尽管实际上还没到左胸的极限。为了让左胸轻松一些，右胸就会发出更多的力量，将杠铃推上去。这个时候，由于借了右胸的力量，左胸就感觉轻松了，没使多大劲就将整个杠铃推上去了。需要要强调的是，我们肌肉的形状与训练的方法有关，有些肌肉的不对称来自于遗传基因，最明显的就是腹肌，腹肌左右对称的人比较少。所以你应该知道什么形态的肌肉是自身可以改变的，什么是自身无法选择的。追求完美是好事，但是也是要看情况而去决定的，特别是新手，别肋骨都没遮住，一上来就问胸肌左右大小不一样怎么办，多花点时间精力把整体维度练起来，效果会更好。给大家分享几个关于调整胸肌大小均衡的动作，希望对大家能有所帮助。因为每个人的情况都是不同的，以下的动作适合大众，特殊情况的可以针对自身情况来做调整，仅做参考哦！”1静力单侧绳索夹胸▼动作过程：1：上半身微微前倾，双脚前后弓字步站立，前腿膝关节保持微弯；2：保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开；3：胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复。4：哪边薄弱增强哪边，视个人情况而定。▼动作要点：1：重心压在掌根，阻力压在胸部；2：动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好的感受胸肌发力。2静力单侧哑铃卧推1：平躺在哑铃凳上，单手持哑铃上举，肘部微微弯曲，左手放至胸前；2：保持左臂不动，右臂张开向下落，小臂与大臂垂直，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；3：胸肌发力，右手推起哑铃，回到初始位置，重复，然后保持左臂不动。▼要点：1：哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；2：动作最顶端，保持手臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。3：此动作以右胸薄弱为例子，左胸薄弱反过来即可。3高低边俯卧撑进阶版：单手俯卧撑1：双手撑地，找个小块垫高左手，（这里是以右胸薄弱为例子），反则相反。2：支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。3：收紧腹部核心，身体下落，这时可以感受到右胸的肌肉撕扯感会比左胸更加强烈，重复。1：全身挺直，平起平落。2：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地做跪姿，特别是女生。3：有基础者，力量足够可以尝试单手俯卧撑。动作难度较大，量力而行。上面所描述的几个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，有以下的好处；其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；更多精彩关注公众号：小帅B
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简介: 带给你不一样的精彩，每天好心情
作者最新文章小白诚心求教，左边胸肌明显比右边大怎么办
RT，想请教下大神应该怎么调整
擦，我也是，我是右边比左边大
引用1楼 @ 发表的:擦，我也是，我是右边比左边大
不知道咋练才能调整嘞。。。我打球左撇子，不知道跟这个有关系没。。。
引用2楼 @ 发表的:
不知道咋练才能调整嘞。。。我打球左撇子，不知道跟这个有关系没。。。
同样是左撇子，我左肩也比右肩高
揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉
引用@ 发表的:不知道咋练才能调整嘞。。。我打球左撇子，不知道跟这个有关系没。。。右撇子才会让左胸大。调整姿势，均衡发力。
我右手是优势手，左胸肌比右边大
发自手机虎扑
FitTime官方帐号
这很正常，很多人都会存在左右大小不一不均衡不对称的问题。
同一组肌肉左右两部分的募集能力是有区别的，这也导致了在训练中，拥有更好孤立发力能力的一侧肌肉受到的刺激更集中也更针对。
保持你的训练，加入以下单侧训练的内容，注意弱侧的拉伸，在达到一定围度之后左右差距会逐渐减小。
引用7楼 @ 发表的:这很正常，很多人都会存在左右大小不一不均衡不对称的问题。
同一组肌肉左右两部分的募集能力是有区别的，这也导致了在训练中，拥有更好孤立发力能力的一侧肌肉受到的刺激更集中也更针对。
保持你的训练，加入以下单侧训练的内容，注意弱侧的拉伸，在达到一定围度之后左右差距会逐渐减小。
哪些单侧训练呢 右边重量大一些可行吗
FitTime官方帐号
引用8楼 @ 发表的:
哪些单侧训练呢 右边重量大一些可行吗
单手的绳索上提或者下拉都可以。不建议用重量不一的哑铃或者杠铃左右重量不一进行训练，这涉及到核心稳定性以及体态的问题。
引用9楼 @ 发表的:
单手的绳索上提或者下拉都可以。不建议用重量不一的哑铃或者杠铃左右重量不一进行训练，这涉及到核心稳定性以及体态的问题。
好的，谢谢了
FitTime官方帐号
引用10楼 @ 发表的:
好的，谢谢了
不客气
做俯卧撑的时候头向相反的方向太高，增加负重
之前健身区的某位大神发过来着，是因为你左右手力量不均衡，按你这么说是左手力气小一些，所以导致左胸发力更多，训练效果更好，有一个办法就是用哑铃卧推，左边力竭之后之后让旁边的人辅助，只辅助左手，直到右边也力竭，理论上来说右边应该还能再来个3到4下。。。再多只能说明左右手力量差的太远了。。。
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