这个暑假长期在家不出门锻炼短跑,不出门该怎么练呢?高悬赏

这个暑假在家锻炼短跑,不出门该怎么练呢?高悬赏-快暑假了想练练短跑
这个暑假在家锻炼短跑,不出门该怎么练呢?高悬赏-快暑假了想练练短跑
这个暑假在家锻炼短跑,不出门该怎么练呢?高悬赏
仰卧起坐帮助器才二十几,直接阔以,还有可以关注健身达人跳健身操很简单又很瘦身
原地踏步跑步。家里比较广的话可以围圈跑步。
原地高抬腿
学,可以学,只是要懂得陪她玩球,才是正确的。
建议你每天弄一个像备忘录一样的东西在手机里也可以,锻炼要的不是每天的锻炼量,而是毅力(当然每天规定的...
我用过约汗APP。一直在用,我感觉是我用的这几家最好用的信息最全的。我把他们的了解发给你:约汗—更专...
你二次猛涨过了吗 还有那要 你不应该吃 牛奶有钙 让你长高没错 但是不能多喝因为牛奶里有磷会阻止钙的...
大学现在,不是男生1000米女生800米吗。4分30秒及格。此外女生还有身高体重,坐位体前屈,立定跳...
你可能感兴趣的内容?如何短期提高100m短跑能力
秋天是单位学校运动会集中的时段,总有朋友同事请教俊宇如何训练短跑,来应付100m比赛。虽然短跑是需要长期锻炼才能出好成绩的项目,但对于一般人来说,突击训练1-2个月,可能也会发现自己有意想不到的潜力。
如果你也有同样的诉求,俊宇根据自己多年短跑训练经验,提供几种在田径场简单就能实现,而且安全有效的训练方法,你可以每天依序尝试训练。
1.跳台阶:爆发力训练
短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力,首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。抛开健身房很多器械的锻炼方法,俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法,一样积极有效。
一般田径场周围有台阶看台,非常适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个,这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组,左右脚各跳3-4组。
田径场看台台阶一般也就20-30公分左右,稍微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。如果你想进一步提高爆发力,你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练,但一定要注意安全。
此外,负重上台阶(健身房杠铃上登)也是锻炼腿臀部爆发力的办法。
2.跑道上跨步跳
当你完成跳台阶训练方法后,下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。
跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量,以及整体协调性。
建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。
3.跑道上体会100m全程
做完上述两项基本素质训练后,最后再来完成几组整体的100m跑全程。建议进行至少4组,100m。
一般来说100m跑俊宇这里简单分成3个阶段:
(1)0-30m起跑到加速,如果从比赛阶段来讲,这个阶段是很关键的,是爆发力好坏直接的体现。不同于200m和400m的平稳加速,100m的这个阶段要求是爆发式加速,因此要求身体重心越低越好,迎风面越低越有利,所以一定要采用和适应蹲踞式起跑,而不是站立式的起跑。跑的过程也不是迅速直立身体,而是随着加速逐渐直立上半身。
(2)30-50m,加速到30m后,人的身体已经基本完全直立了,但是还离自己最高速度有一定距离,这个阶段的应该尽快达到个人能力最高速度。
(3)50-100m,这个阶段是最高速度的保持能力的体现。别看100m距离不长,事实上很多专业选手后半程都没有足够耐力一直保持最高速度。
在你训练跑100m时,要很好的体会以上每个阶段的意义,认真贯彻每个阶段的目标,其实也就是你跑100m的基本战术思想。认清自己哪个阶段的能力需要加强。
&&&&以上主要是100m的训练方法,对于200m、400m要求也还是有很大区别的,越来越倾向于速度和耐力并重、步幅节奏控制等等。以后有机会再讨论。
俊宇邮箱:&&&俊宇的qq:;&&QQ交流群:&&
&多一分支持俊宇淘宝,俊宇也多一分精力为您提供更丰富的
已投稿到:
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 在家不出门的工作 的文章

 

随机推荐