14岁女孩练习散打强化腰部力量腰部会弯吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-29 06:25 标签： 散打强化腰部力量
零基础照样可以学散打，切记这几样散打腿功练法零基础照样可以学散打，切记这几样散打腿功练法在淄博吃和喝百家号经常在电视荧屏上看到散打运动员们都有各式各样的必杀技，今天小编就给大家介绍几项散打腿功的练法，要切记哦！(一)散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。(二)侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。(三)后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。(五)正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。(六)侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。(七)竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。(八)劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。谨记：练习这些腿功前要做好热身运动，打开韧带，切莫强行拉伸，最好在教练监督下完成，避免韧带拉伤。—THE END—————————————————防身健体，从此开始......Self-defense fitness, from the beginning......【康搏拳馆】武的思想是什么呢？是止戈，控制你运用武力、控制你运用暴力、控制你的破坏情绪，正所谓止戈为武这才是武者的最高水平！！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。在淄博吃和喝百家号最近更新：简介:吃喝玩乐在淄博，致力于淄博最全面的吃喝作者最新文章相关文章您当前所在位置： &
教你练习散打前俯腰的方法
来源：精品学习网 编辑：sx_wangjw
散打是世界上非常实用的格斗技术之一，深受人们喜爱，大家在学习散打时，需要了解关于散打的练习方法，本文就给大家分享了关于散打前俯腰练习方法。散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。本文就是精品学习网为想要学习散打的同学分享的散打前俯腰练习方法。想了解更多关于散打的学习内容，请点击查看相关推荐：&
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○ 学习园地女孩学散打的最佳年龄_运动养生_养生之道网
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女孩学散打的最佳年龄
养生之道网导读：散打，过去叫散手，在国际交流中称之为中国功夫。那么女孩学散打的最佳年龄是多少？对于青少年，长期练习散打能培养人们的综合素质。下面小编告诉你女孩学散打的最佳年龄。
女孩学散打的最佳年龄1、练习散打的最佳年龄应该是在16岁至20岁之间,在这一阶段,身体已经逐步发育完全,身体素质方面也有着相应的提高,同时有足够的时间来进行练习,更重要的是个人的价值观开始形成不容易出现好勇斗狠的情况。散打是两人按照一定的规则,并运用中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。散打的基本招式是远踢,近打,贴身摔,对身体基础要求并不高,因此是一种比较普遍的武术项目。2、应该要13岁之后,当今武馆武校主流都是5-13岁间练套路,13岁之后根据学员意愿,是继续学套路还是改学、兼学散打,如果单纯招收散打学员,一般选择14岁之上的。练习散打的好处1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。2、可以提高及系统的功能。长期从事散打训练有利于心功能的提高。而青少年内脏的发育要落后于运动器官,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。3、可以改善中枢神经系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的敏捷,应变能力提高,增进的机能。4、可以防身自卫。通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧,不仅可以有效地保护自己,还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时,不能超过“正当防卫”的法律界限。学习散打过程中需要注意事项1、在学习之前一定要做好准备工作在练习散打之前,准备环节不容忽视,如、、等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢 慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习 要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。2、放松,加强薄弱部位的练习在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别 要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。散打的基本步法1、进步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。2、退步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。3、侧跨步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。4、内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。5、盖步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。6、插步:右脚经左脚后向前上步,脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。7、垫步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。8、击步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。9、换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。
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