如何科学的晨跑？ - 知乎95被浏览21027分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起到底是晨跑好还是夜跑好?有没有一个科学的说法T^T？ - 知乎31被浏览16785分享邀请回答311 条评论分享收藏感谢收起126 条评论分享收藏感谢收起更多→ 如何科学早上运动
如何科学早上运动
健康咨询描述：
早上起床后没吃东西就跑步（空腹），这样好吗？如果不好，那么为什么早上晨运这么多人？他们大多数做完运动才吃早餐的。我有些懂得医学常识的朋友说，因为早上空腹再运动容易低血糖，年轻就不觉得，老人就更不利了。希望得到大家的意见。感谢！
病史:胃溃疡（已经吃药治好，几年都没复发）
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&&&&&&有些人習慣一起床後空腹就做運動，原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適，不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動，缺乏適當的醣類供應來源，可能更容易感覺疲勞喔。以理想狀況來說，若能在運動前3～4小時補足醣類，可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想，沒有人會在晨間運動前3小時就起床吃早餐準備運動，想要睡眠與健康兼得，在晨間運動的10～30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。若是腸胃較堅固者，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物不習慣固體食物的人，可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等，因為脂的消化較慢，容易造成腸胃不適的後果！晨跑注意事项：在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。早上运动好还是傍晚好研究人员认为，运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶。酶的活性在运动后12小时最高。这个资料有助于确定什么时间运动效果最好。由于进食大餐或高脂餐前12小时运动效果最好，因此，早上进食大餐者在晚上锻炼效果最好，而晚上进食大餐者在早上锻炼能获益最大。在选择练习时间上，不要太拘泥，傍晚最好。要避免饭前饭后45分钟，或心情烦躁时练习；心血管病人要避免在上午练习，有研究表明，此时从事体育锻炼心脑血管发病率明显增高。而早上练习也要注意，在冬天、气候恶劣、条件不好的情况不要外出练习，因为早上9点以后污染空气下沉，污染物质才减少。且早上锻炼的人基础血压和基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，心脏病患者易出问题。再者，早上树林里二氧化碳含量较高，太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气。如果为了有针对性地练习，也可以根据中医的子午流注理论，在各脏腑气血充盛时练习，以便提高效果，这样才能更好地享受健身气功锻炼。
疾病百科| 胃溃疡
挂号科室：消化内科
温馨提示：忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物，如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。
&&&&&& 位于贲门至幽门之间的慢性溃疡称之为胃溃疡(gastric ulcer，GU)，是消化性溃疡的一种，消化性溃疡(peptic u...
好发人群：成年男性人群
常见症状：胃痛、呕血黑便、胃部隐痛
是否医保：医保疾病
治疗方法：中医治疗、西医治疗、手术治疗
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使用微信扫码支付1元科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！ - 简书
科学跑步｜到底早上跑还是晚上跑？该知道的都在这儿了！
众所周知，跑步是一项好处多多的运动，但离不开的前提是：规律和坚持。选择一个合适的时段跑步，可以帮助达到效果的最大化。村上春树选择晨跑十几年如一日，甚至将体验写成了一本书，陈奕迅减肥成功夜跑则功不可没，这选择难度，真不亚于考清华还是考北大^_^那么，这二者的区别究竟有哪些？晨跑vs夜跑，我们详细归纳了各种因素供诸君参考～
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1、时间从时间上讲，晨跑的好处也正在于晨：因为要跑步，所以必须早起，因为要早起，所以要早睡，早睡早起的良性循环可以在养成跑步习惯的同时顺利达成。为了晨跑，懒觉是杜绝了，而跑后的消耗也提醒着你该吃早饭了，顺利坚持晨跑，则好好吃早饭成就同样达成，可谓一石三鸟，很是划算。然而，对于大多数上班族或是学生来说，晚上是真正可以自由支配的一段时间，完成了一天的工作学习任务，跑完步顺便洗个澡，也很舒服。选择在最充裕的时间段跑步，对于刚开始培养坚持跑步习惯的人来说或许更为轻松。
元气少女陈意涵每天晨跑，华少里的运动达人～
2、空气质量从空气质量上考虑，夜跑完美胜出！早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，如果恰好还生活在帝都等雾霾大市，在太虚幻境中跑步容易引起呼吸系统疾病。相对而言，夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康更有好处。
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3、减肥如果跑步的目的在于减肥，那么不管选择早上还是晚上，最重要的仍然是每天坚持跑！晨跑的好处在于，经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了，起床后的晨跑就会直接消耗脂肪。更重要的是，早晨跑步结束后，由于新陈代谢在其后的几小时仍会保持较高水平，所以燃脂效果是持续性的，对减肥大有好处而夜跑减肥的效果同样显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪燃烧。当然，前提是达到一定的跑步时间（30-60分钟），否则，也许跑了半天，消耗的也只是糖分而非脂肪哦～
欢乐颂里安迪每天晨跑，刘涛也有坚持运动的习惯哦～
4、其他疾病没错，跑步不注意方法，也是有可能产生危害的，当然，长期来看，坚持跑步可以使身体素质迈上一个台阶，免疫力也会增强啦！晨跑时，心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生负担；如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖；同时，早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。所以，晨起不要忘了喝杯水，稀释一下血液浓度。而相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，可以避免血栓。但夜晚气温较低，风较凉，对于亦出汗者吹凉风容易埋下安全隐患，所以一定要记得带毛巾跑完擦干身体哦！
《纸牌屋》木下夫妇的跑步背影，甜哭！
5、心理其实，只要坚持，晨跑和夜跑都会给人满满的成就感，带给人长期的好心情～晨跑是一种令人愉悦的锻炼方式，早早起床完成锻炼目标给人以成就感和满足感，同时，晨跑期间产生的内啡肽会让你一天都自然high起来，形成习惯可以带来力量感和一整天的成就感～而夜跑可以缓解一天的工作压力，让人更加放松和全身心地投入到锻炼之中，同时有助于改善睡眠，保证第二天的精力充沛！综合来看，在做好跑前准备工作时，夜跑更加有助于身体的放松与安全性，而晨跑则更在心理上给人以满足，涉及到大家都很关心的减肥，则二者都有不错的效果～难怪晨跑族和夜跑族都有一大群坚定的粉丝～！不多说啦，挑个时间，跑起来吧！关注［不跑就出局］，每天一篇文章，科学跑步看这里就够啦！
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用契约金来监督，专治拖延症，最有效的坚持平台。（旗下已经有不跑就出局、不瘦就出局、不背就出局等）“八字方针”科学晨跑
(原标题:“八字方针”科学晨跑)
为了拥有健壮体魄以便保证有充沛的精力享受生活,很多人参加了晨跑锻炼。运动医学专家认为,晨跑锻炼只要注意“适量、定时、渐进、灵活”八个字,就好解决。
晨跑的距离及强度要掌握好,晨跑与其他早锻炼内容要配合适当。晨跑的目的是为了健身,而不是为了提高成绩,因此跑的速度宜慢些,不要太快。跑速太快往往造成恢复时间延长,容易引起发困。
适宜的跑速,应该以跑时不感到难受,不感到呼吸困难或上气不接下气为度。
心率一般不超过130到150每分钟。有人认为这样跑得较慢,收效不大,这是一种误解。其实,从增强心肺、强健身体的角度看,这样速度的慢跑比快速度短时间跑的效果还要好些。适量的含义还包括跑的距离不要太长。如果是在公路进行越野跑,要预先计划好距离,跑到一定的地方就返回。不要等感到累时再返回,那样往往就造成距离过长,身体过累。
晨跑与上班间隔时间太短,疲劳没有恢复,也往往是上班发困的原因之一。因此每天晨跑应定时,一般在起床后即进行,跑完休息一下吃早饭,饭后再有一些小憩时间然后去上班。一般说,晨跑与上班时间应有一个半小时左右的间隔。每天在固定的时候晨跑,也容易养成坚持锻炼的习惯,使身体能够适应,也可防止发困。
体质较弱或尚未有晨跑习惯者可以走跑交替开始,然后逐渐过渡到慢跑,再慢慢增加距离。有晨跑习惯,但假期没有锻炼的员工,上班刚开始时也要从跑得慢些、距离短些入手。
晨跑必须根据具体情况进行练习。首先,各人体质不同,应该根据自己体质状况制定自己合适的跑速与距离。以后随着身体的逐步适应和体质的逐步增强再循序增加；其次,晨跑的距离可根据具体情况灵活掌握,如果头天晚上睡得太迟,身体疲劳时,可跑得少些,病后体力刚恢复或由于其他临时因素而致情绪不佳、疲乏倦怠时,也可少跑些；此外还可根据季节不同而灵活掌握,如冬季可跑多些,使身体发暖；而夏季炎热,可适当缩短跑的距离。
(原标题:“八字方针”科学晨跑)
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