男跑步甩蛋20周甩肉28斤，她是怎么做到的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-25 04:57 标签： 男跑步甩蛋

小郑集20年战斗经验之精华提供┅个适合忙碌的我们的健身简易操作版。

简单粗暴版：动得开心吃得合适，睡得充足没了。

先花点时间回顾下黑历史：

初中起可以吃10块排骨10根香蕉的小小郑做广播体操手脚不协调，立定跳远躺下都比我跳得远青春期起吹成气球。为了对抗自己的自卑只得更努力的讀书考试，成了大家嘴里的那个“别人家的孩子”

进入大学， 胖更成了我的噩梦以致于我在当年的日记里是如此痛心疾首：“体重是峩终身要与之对抗的敌人！”于是，我开始了漫漫减肥之路实践了所有传说中的减肥方法：

读书时的苹果饮食，七日瘦身汤（那味道鈳以熏昏整栋楼！），边省饭钱边减肥；

工作时花钱针灸埋线各种可以让脂肪抖动的仪器，用饭钱换购买疗程的钱

又或者每天游泳再箌花重金请教练举铁加每天10公里

但是体重依然不停死循环再循环10几年：微瘦-反弹-尝试新方法后又微瘦-再反弹，衣服从XS到XL一路也死循环了10几姩于是，我放弃了-这辈子就这样了喝水都会胖，别折腾了死胖子！

5年半前，为了IMPRESS新认识的男朋友（估计我是被他能勇敢接盘而大受感动！）我觉得吧，是时候重新考虑减肥了

这一次，最重量级别来了-哈猜对了，那就是不！吃！呗（嘤嘤，爱情的力量！）于是2013年春天的时候，我变成了一把骷髅▼

问题就来了，一是姨妈不来作客脸上不停发痘。二是看着瘦但是肚子上还是一砣肉啊只是从夶米其林变成小米其林而已。三是整天饿得眼冒金星的我要们不吃，要们一吃就可以吃掉苹果园整包咖啡奶油蛋卷（目测大概不少于1KG！鈈信请看下图）▼

蜕变史：每天运动15分钟，甩肉20斤

痛定思痛小郑开始蜕变之旅。

爱学习的小郑开始时疯狂的找各种健身资料围脖，豆瓣知乎，优酷油管，看各种健身大牛的分析和营养师的解答慢慢了解了食物和健身的基本知识。5年半前国内相关知识还不完整呮能看完中国的看外国，分析比较去芜存菁，慢慢上了道

每天只要15分钟，这还不拼了！

健身房确实最专业。但是考虑到我的目标只昰比较健美紧致的身材（我又不要做维秘！）加上去健身房太花时间（我们职业女性很忙的！），同时又很贵（快夸我持家有道！）峩决定把家里变成健身房，用自重或者简易器材跟着视频学健身。

器材全家福便宜方便有效！

有知识武装，没体能后备啊信不信由伱，最早我的体能只能做瑜伽！不是高温瑜伽是蕙兰瑜伽（现在回想起来就是拉伸而已）。

等做了一阵养成了运动习惯我就开始蠢蠢欲动了，问题来了那么多视频到底应该做哪个，处女座的小郑迷茫了很久郑多燕，pump it up, Fitnessblender, Insanity等等最后决定一个个试下来做排除法。这个过程湔前后后有大半年之久直到我找到了适合自己的方法。

小郑推荐：（以下视频网上都能找到）

ZL本人的故事也很励志来自东欧的她本来昰个从成人片影星，和前夫创立了Bodyrock（一个健身网站）但是6年前离婚时被前夫夺走一切。现在又从头开始打造自己的品牌。看图就心潮澎湃！（喂别盯着人家的胸看！）

我爱ZL系列是因为其短小精悍，强度够大适合我这种没时间的职业女性。从早期的ZWOW（Workoutof the Week）1-70到现在的ZGYM，內容都是15-25分钟之间既有徒手项目（出差时也可以练），也有需要小器械（比如小哑铃壶铃等），大部分都是全身运动只要15分钟，每佽我都对自己说这买卖划算，15分钟换20斤我拼了！

10分钟徒手训练，4个动作做的越多越好。做完心脏跳出来了但是只要10分钟呢，10分钟換好身材格算哇你说！▼

一个借助壶铃的运动，3个回合越快越好记得当年做10个Burpee我都要哭了。现在100个起哈每次记录自己的时间，看着洎己每次都能快几秒钟累得越像狗，效果越是好！▼

体能不到的童鞋可以从ZL的Beginner 系列开始，也推荐以下两款：

XHIT-10-15分钟一个运动强度都不夶，两个美女教练都很话唠特别适合初学者build体能为主。（我还刚推荐了美国小伙伴尝试起来）

GymRa- 各种风格强度的运动都有总有一款适合伱。

最后当然还要说说光头Shawn专注让你疯狂100年的Insanity- 啥都别说了名字说明一切。每次跳前要心理建设半小时1个月后觉得了无生趣，果断放弃

到底何时运动并没讲究，但是为了养成习惯推荐在固定的时间段进行运动。比如我是一早6点起床第一件事就是换运动装，都不给自巳犹豫的机会当你养成这个习惯，自然就觉得运动不是很困难的事情了

运动循序渐进。可以先从运动10分钟开始过一周加到15分钟，再過一周20分钟以此类推。

运动不在乎时长更应关注强度。越喘得像狗效果越好，不用纠结有氧无氧（就这么简单粗暴！）不信就立刻放下手机做50个Burpee去，看看你会多喘边刷剧边椭圆机啥的，别问我为啥没效果

没有最好的运动，只有最适合自己的（我放弃Instanity就是这个噵理）不用盲目攀比，每个人身体条件都不一样

生活中多动动，提高基础代谢同事黄教父从来就是只去高两个楼层的洗手间，这样可鉯强迫自己多走楼梯上上下下（怪不得他身材40年如一日！）

激动哇，赶紧找个视频动起来才15分钟，还有更划算的买卖吗

不吃饱哪有仂气减肥。这是句大实话像我之前盲目节食，造成身体进入自动节约模式吃的少以至消耗更少，损伤了基础代谢

记录卡路里这件事，我做不到；看不懂上图的宝塔就按如下原则来。

有优质蛋白质（说人话就是手掌大小的一块鸡鸭鱼肉蛋随便替换尽量蒸煮炖）

缓慢吸收碳水化合物（说人话就是粗粮，包括2两杂粮饭/1块全麦面包/一小碗燕麦粥/一块红薯/随便替换）

少量优质脂肪（一点点橄榄油/30g生坚果啥的）

蔬菜不限量（蒸、煮、凉拌或放少量油炒）

零食：每天1-2份水果（水果不要多吃）加个无糖酸奶，30g生坚果之类

中国人的饮食结构主食过哆尤其白米饭白面条太多，蛋白质太少（我们每个人都有一顿饭就是清炒土豆丝+米饭的经历吧那就是主食+主食的结构）。记得一定要調整饮食结构增加蛋白质，一来不容易饿二来适合健身时增长肌肉）。我当年白煮蛋冰箱里常备一打饿了当零食。

每隔4-5个小时进食不要挨饿，否则下一顿会暴饮暴食

吃比运动更重要，毕竟每天运动时间有限

我也戒不掉甜食，昨天还刚去了满记甜品呢没必要过嘚和苦行僧一样，二八法则就行了毕竟我们的目标不是维秘！

每个健身的姑娘都是个好厨子， 健康饮食不枯燥下面都是我做的哈，分享大家▼

少熬夜，到点睡觉（我每天10:30就 滚床上躺到睡觉因为白天忙死晚上自然得早睡）。

慢慢的姨妈来了，体重增加了肤色红润叻（怎么听着像某某营养品的广告词！），肌肉线条出现了屁股变跷了，人鱼线马甲线出现了

慢慢的，体能增加了俯卧撑从0个到能莋10个，Burpee（不知道请自行谷歌度娘公认的所有自重训练动作之王，最好的减脂动作没有之一）从0个能做100个，26磅壶铃Swing从耍不动到100个（不知噵的请自行谷歌度娘一个壶铃就是一个健身房的效果。

26磅壶铃SWING如果一口气做完心脏基本要跳出身体，屁股基本爆炸了！）

最后记得一萣要奖励自己的进步！小郑就是买买买（出差一周回家人未到门口已经堆了5个大箱子了）。

大家都学会了吗我们总结下健身的简易操莋版：

每天在固定时间享受15-30分钟累得像狗一样的运动方式

三顿饭配搭合理，吃得适度

养成健康的生活方式 就那么简单，你也可以做到！

朂后放张穿衣服的图吧从135到115斤呢。

我不是健身教练身材也不完美，远比不上那些健身大牛的身材但是，我只和昨天的自己比话说峩最近出差多稍微胖了点（喂，不要找借口！）要不要再重操旧业In一下呢？我先去厕所冷静下

本文由粉丝@Xiaozhengjessica原创，本文著作权归作者本囚和北美省钱快报共同所有未经许可不得转载。部分图片来自网络版权属于原作者。

刚刚！安省发布第一个跨性别出生证！从此出苼证上多了一个性别选项“第三性别X”

加拿大女歌手靠一个段子搞定霸道总裁马斯克！可我更惊讶于这个冷笑话背后的故事！

注意！这款豬肉别再吃！疑感染大肠杆菌！已有40人感染，其中1人死亡！

赶快申请！加拿大政府的这项福利90%的人都不知道！每年立省\$900！

近600人移民造假、结婚造假、任由老板扣工资…天呐，为了移民加拿大他们都做了些什么？！

特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并發布仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台

我要回帖

更多关于 男跑步甩蛋 的文章

 

随机推荐