棒棒妹健身】胸大没有用！下垂外扩毁全部！女生练胸才是硬道理！_瑜伽垫_球具器材_小红书
棒棒妹健身】胸大没有用！下垂外扩毁全部！女生练胸才是硬道理！
还在用聚拢内衣调整胸型？有用么？练胸才是硬道理！！简单几步锻炼胸部肌肉，让你的胸型完美起来~~YDD是80C，但是因为胸骨高，所以胸型外扩，胸部自重也引起了一点点下垂。但是穿上聚拢效果的胸衣，你会以为我是D。。。可这又有什么用呢，脱了就全散了嘤嘤嘤！！第四次私教课开始练胸，第三天我自己又练了练，发现胸部明显收拢了一点点！！所以很惊喜地想把训练方法记录下来并且分享给大家~~魔性的封面图请大家一笑而过。。。 ps 这些动作是教练针对提拉和收紧胸部让我做的，主要练胸肌的上中部，下部不练是怕下边练出肌肉会更重更垂哈。重要！！运动动作篇不同于之前的拉伸篇，YDD在这里是分享动作及要点！大家一定要保证安全的情况下完成动作，同时提醒大家，练习时要注意：1. 先徒手学习动作，感受肌肉发力，直到调整到正确发力位置；（每次教练示范，我都会先徒手模仿，感受发力点）2. 正式练习先用较轻器械，一组多次；3. 再换上较重器械，减少动作次数。（YDD后续会写自己用的是多少kg的）4. 建议练器械买个手套~为了我们的小嫩手。下面的图都基本还原了动作并且附文字说明，还希望大家【仔细观察和阅读】！尤其动作要领，每个字都是关键！都不是废话！运动不可马虎！要对自己负责！先做一下图例：紫色：躯干；绿色：四肢；黄色：运动方向；深紫色：器械（哑铃等）；灰色：墙、地面、瑜伽垫等。===========================================================零·热身——跪地俯卧撑。【准备】：膝盖尽量远放，双手与肩同宽或略宽，吸气准备；【动作】：呼气下沉，尽量做到胸部触底，如下图0.2（我是做不到。。教练扶着腰做的）。【数量】：四组，每组5个。（我印象中是，可以根据自己的能力调整）壹·推胸【准备】：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备；【动作】：呼气推举到胸部正上方，拳心相对，胸肌收紧，如下图1.1；吸气大臂下沉，大小臂夹角90°，大臂下沉不要低于肩膀，如下图1.2；呼气推举，感受胸肌收紧到极限（极限处肘部微曲即可，不需要伸直）。【数量】：五组，第一、三组2kg哑铃15个；第二、四、五组4kg哑铃12个。（本身要找3kg的，但是没找到，然后说好4kg做8个，最后做了12个。贰·夹胸【准备】：哑铃胸前准备，肩膀下沉，挺胸，肩胛骨向后收紧固定在椅子或瑜伽垫上，腰部上拱，吸气准备；【动作】：呼气推举到胸部正上方，掌心相对，胸肌收紧；吸气双臂下沉，大小臂夹角不变，约160度，大臂不要低于肩膀，如图2.1、2.2；呼气胸肌收紧将双臂夹起，感受胸肌收紧到极限（此时肘部微曲即可，不需要伸直）。【数量】：五组，第一、三组2kg哑铃15个；第二、四、五组4kg哑铃12个。叁·器械推胸（健身房）【准备】：坐在座位上，背部头部贴紧靠背，肩膀下沉，双脚微开踩稳，手肘不要下压，手背与小臂 保持平行，吸气准备。【动作】：呼气推举，胸肌收紧（此时肘部微曲即可，不需要伸直）；吸气收回胳膊，在碰到阻碍前停止（就是一组中不要完全放开，不要让它落回原点，而是有控制地在之前停住）【数量】：五组，没加重量，器械自重对于女性初学者来说就够了，每组10个。（可调）器械如最后一图~============================================================上面练胸的动作练了两次就感觉到了效果，不比穿又紧又闷的塑性内衣强？？夏天就要到了，厚厚紧紧的塑形内衣快扔掉吧！！锻炼才是王道！让我们一起坚持下去~拥有美好胸型和身材！============================================================【重要】运动后一定一定要拉伸！运动完一定要戳下面这篇↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓拉伸一下！！！！拉伸一下！！！拉伸一下！！！（心好累，就怕你们看不到）【棒棒妹健身系列】第二篇《拉伸教程（二）——胸臂拉伸大家喜欢的话请点赞收藏吧~~希望它能被更多小红薯看到，能帮助到大家！也欢迎来交流~一起进步！
【更新～简单三步和拜拜肉说拜拜?】摸爬打滚求赞求收藏呀！???
81 这个画风看的我的膝盖都颤抖了 Alex叫越越
大家！！不要光练呀！！要注重拉伸！！拉伸部分附在后面了！！（好怕你们只看到练 没看到拉伸篇[扶墙R]）
19 不孬不孬，图很可爱? Alex叫越越
哈哈谢谢[飞吻R] 查看更多
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Alex叫越越
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-67a 获赞与收藏 3万
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活女孩健身到底能不能丰胸？真相原来是这样，不看会后悔哦
现在好多女孩子去健身，奔着丰胸的目的去的。大家可能会疑惑，健身的第一作用除了增肌就是减脂了。而一般情况下，减肥是要先减胸的（别打我，这是亲身实践过的真理）。但是有人说，胸肌是处于乳房脂肪下面的那一层，练好胸肌，会起到乳垫的作用，从而让胸部从视觉上变大。But ,这是真的吗？
1、不能丰胸
2.可能变小
一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。
其实乳房是由脂肪和乳腺构成，所以大小就与女生的体内脂肪多少和乳腺的大小有关。健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。（微信公众号：jianshen2233）
3、但能塑性
很多人说很多女生健完身后好像胸大了，其实这是两方面原因，一是胸肌的锻炼使得原来下垂的胸部变得挺拔，二是由于健身会锻炼到背肌和竖脊肌，使得人不再驼背，那么女生的胸也不再含缩着，而是挺起来了。所以这两方面原因使得胸在视觉上好像变大了起来。
4、我们索性不如来些实际的，不要只盯着胸看，站远点看全身。看一看你真正的问题在哪里，没人一直盯着你的胸。
看一看你是不是驼背含胸。所以不管胸大胸小，最基本的你要“挺起”身板来，这就属于身体姿态的问题了，有经验的健身教练普拉提教练体型老师都可以帮助到你：让骨盆恢复正位、进行背部训练和激活、拉伸胸大肌和胸小肌、强化肩膀。基本原则就是激活和强化身体后侧肌肉和筋膜。而且训练全身，塑造体型，要比丰胸容易，那些人鱼线、马甲肌、翘臀、漂亮的背和肩膀是确实靠努力可以实现的，而训练丰胸这块，大家还在撕逼，作为相关知识不丰富的我们，还是不参与为好。
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今日搜狐热点运动真的会让胸部变小吗？
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　　为何会减胸？
　　1、首先第一个原因是体质问题，由于胸部构造的影响，导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的，如果是脂肪含量多，减肥的时候就会显瘦胸。　　2、很多人重口味，吃得相对比较咸，而盐分摄取多会导致水肿，所以减肥效果不明显。而后来每天只吃又会导致蛋白质的极具减少，这样一来血球的蛋白质就会缺少，水分就会往组织里面跑，所以自然是瘦不下来。　　3、运动减肥　　在进行运动减肥时，我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于运动减脂的功效，乳房就不可避免地随之减小了。　　4、节食减肥　　节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，会随着节食迅速减少，乳房变小;即使乳房不变小，也会变得松弛、下垂，全没了风采。　　5、药物减肥　　通过药物减肥，最容易出现的现象，由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房缩小的主要原因。　　减肥容易造成、身体消瘦，并导致乳房变小，大大降低了美感。所以，在减肥期间应该特别注意饮食，减肥的同时也别忘了补补胸。　　1.补充脂肪　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。　　建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从、、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃肉，但要去皮，富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。　　2.补充水分　　多饮水对乳房的健美作用很大。　　3.补充胶原蛋白　　乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等　　建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。　　4.调整激素分泌　　激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。　　5.补充丰富蛋白质　　不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。　　建议：喝黑豆浆补充蛋白质　　女生在减肥过程中，一般吃的东西都是极低热量，多纤维，但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一种类雌激素&(大豆异黄酮 )可以有效调节内分泌。对于减重过程中，避免胸部变小有一定的帮助。注意，豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆，因为黑豆浆可以降低胆固醇降低血糖，避免糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代，含铁量比较好，避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有： 黑豆、黄豆、鸡胸肉，鸡蛋，芝麻等。　　为了避免骨质疏松张，人体需要蛋白质去调节，重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量，假设一个人一天吃2000卡，蛋白质要占12%到15%之间，也就是300卡左右。他强调在减肥的时候，热量降低的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对的比例就会提高，更利于减肥。　　网友经验谈　　“我胸部好像也瘦一点~所以用力给他补充蛋白质！运动完喝一大杯牛奶加坚果~补回来！！还有记得要穿运动内衣~”　　“记得要练胸大肌啊！胸部不会变胸肌，胸肌也不会变胸部，胸肌会帮你把胸部变挺。”　　“每个人减肥会先减到那里，本来就是因人而异，所以，除了有氧，一定要靠肌力训练来塑型，而胸部除了脂肪之外，其实还有大片肌肉喔，可透过锻炼胸大肌，让胸型更丰挺好看，另外，蛋白质一定要足够，不然更容易消掉胸部的脂肪。”　　“瘦身时要多多补充蛋白质才比较不会瘦的胸部”　　“我建议多吃食补~胶原蛋白是很重要的~按摩也很重要~只要多按摩胸部几个穴道~减肥胸部不会变小还有可能增大~”&&【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】&&
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