跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少_网易体育
跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，每位跑者都应该知道如何处理。
网易体育4月27日报道：你知道吗？你的一对承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
本文来源：网易体育
作者：思嘉
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈查看: 51019|回复: 16
跑步后膝盖痛你一般用什么药，怎么处理
同上，大家交流一下，
我一般贴回马枪的药膏，喷云南白药
扶他林，冰敷，
在问过药店的人后说扶他林一次要挤出5CM才够？？
膝盖疼要看医生。纠正跑姿。别自己处理。
扶他林不能用那么多。也不能长期使用。也不能长期冰敷。
你看肉联厂的人手都是鸡爪子的职业病。原因就是因为冷冻的关系。
只是跑步后的膝盖痛，本人175，体重66KG，40岁，一般跑2千米，前年跑跑都正常的，今年开始左膝会肿痛，是在学校的田径场上跑的，请老师指教一下，
要看医生啊看医生
跑步造成的伤痛，至今做了2次专业按摩，感觉比热敷、艾灸好得多。
越疼的地方，按摩后，反而不疼了。恢复得很快。
我学了一点，按摩膝盖外侧的法子，力度虽然不如按摩师，按摩一下也比其他法子好。
这个位置。不能随便按
不建议随便按摩
如果骨头没问题，只是有点伤痛，用太极的《伤科活络町》或者云南白药喷剂就行
等着看权威 的回答
还等什么？等谁？那还有比轻舞更专业的？
跑步后膝盖痛你一般用什么药，怎么处理？
我总结了几个方法，如下：
1：去医院看医生
2：停止各种有下肢参与的运动，完全静养直到不疼为止。不疼以后再跑步，跑完不疼继续跑。如果跑了还疼就参见1或者重复2。
3：抹各种药膏继续跑，继续疼，不用管他，以后走不了路再说。
4：上论坛问轻舞或者看各种回复，目的是更坚定方法1或者是自己的各种想法。
个人感觉还没必要去医生吧，医生也就是建议你不要运动而已，
跑步后膝盖痛你一般用什么药，怎么处理？
我总结了几个方法，如下：
1：去医院看医生
2：停止各种有下肢参与的运动，完全静养直到不疼为止。不疼以后再跑步，跑完不疼继续跑。如果跑了还疼就参见1或者重复2。
跑步后膝盖痛你一般用什么药，怎么处理？
我总结了几个方法，如下：
1：去医院看医生
2：停止各种有下肢参与的运动，完全静养直到不疼为止。不疼以后再跑步，跑完不疼继续跑。如果跑了还疼就参见1或者重复2。
漏了一点非常重要的：需要纠正跑姿
漏了一点非常重要的：需要纠正跑姿
spinning 发表于
纠正跑姿，有很多跑姿，不知道哪种是正确的？
换了鞋子c13.买了二个Lp的护膝~基本不痛了
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by「跑步伤膝盖」「伤膝盖没法跑步」这类问题，经常被大家问起来。跑步真的毁膝盖吗？跑步的时候，我们的膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。因此跑步所引起的膝关节损伤，多为「慢性过度使用」损伤，这就是通常所说的「跑步膝」。很多朋友，听闻膝盖损伤是永久不可逆的，就不敢跑步了，其实这可能有点担心过头。你需要重点考虑几个问题：? 跑步的量超级大吗？是运动员级别的、常年的、长距离跑步训练那样的吗？如果是，确实会引发膝关节磨损。? 跑步水准是不是比较业余？业余跑步爱好者，虽然跑步量少，不用太担心，但容易有更多问题，都可能加剧膝关节磨损。膝关节周围的肌肉不够强跑姿不正确跑前不热身跑鞋不合脚跑步场地地面过硬……? 体重很大吗？如果是体重超标的肥胖者，承重负担高于普通人很多，确实更容易引起膝关节损伤。? 有没有做好拉伸？拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。无论专业还是业余，都要重视。下面，分享 5 个跑后拉伸动作给大家。01 拉伸梨状肌梨状肌，位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是，在髋关节舒展（站立）时，向外旋转腿部。髋关节弯曲超过 60 度时，这块肌肉会内旋。▼ 注意事项腿部要与腹股沟对齐。膝盖不要过度弯曲。保持背部的拱度。骨盆的位置不要偏移。如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域出现不适，请不要做这一动作。膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形 ▼02 拉伸臀中肌和臀小肌臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是：保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。▼ 注意事项保持腰背部的拱度。膝盖要固定在肚脐正前方。如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。膝盖应放在肚脐的正前方 ▼03 拉伸腰方肌腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。▼ 注意事项臀部与身体其他部位，始终处于同一直线上。上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。如果腰背部或肩部出现疼痛，请不要做这一运动。确保上半身与腿部在同一条直线 ▼04 拉伸阔筋膜张肌阔筋膜张肌，起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下，沿着膝盖外侧，连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。▼ 注意事项不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。3. 腿部和上半身要形成弓形。膝盖弯曲度要够。如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度 ▼05 拉伸股直肌（卧姿版）股直肌，始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其它三块肌肉连接。在这一运动中，同样也拉伸了其它三块肌肉。但是，对于健康而言，其它三块肌肉的重要性，不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。▼ 注意事项凳子的高度不要过高。左脚向前迈的幅度要够。绳子的长度不能过短。如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。确保你正对着臀部的方向拉膝盖 ▼丁香园授权转载，未经许可不得转载。参考资料及图片来源：人民邮电出版社《精准拉伸》 / Pixabay
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具跑步后膝盖疼，怎么恢复_百度知道
跑步后膝盖疼，怎么恢复
我有更好的答案
视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。1.平时经常运动的话关节更容易受到磨损，如果已经达到疼痛的地步，这时候我们就不能只说磨损了，而是损伤。2.所以喜欢运动的人，需要尽可能减少关节磨损，除了上面说的科学运动，另外就是补充关节营养，避免或减轻关节磨损带来的疼痛感。3.其实大家只要懂得合理练习跑步，跑步强度循序渐进，有意识去保养关节，完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。4.平时需要注意关节营养的摄入。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好。平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的方法：1.加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。2.练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。3.一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。4.如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者无意中的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。5.但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。6.要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。7.脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。8.此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。
采纳率：100%
病情分析：&你好从你的磁共振结果来看，考虑你可能是有膝关节炎意见建议：一般来说建议你要局部查风湿免疫抗体和血常规以及关节液检查，看具体是自身免疫性的关节炎，建议平时要注意休息，加强营养，适当补钙，多吃蔬菜水果，可以局部擦拭寻鼓风膏&&，慢慢加强锻炼。
问题分析：您好，对于您所说的这个运动时出现有膝盖疼痛的症状，如果是表浅疼痛，可以涂点活络油会更好，但这个疼痛如果是膝关节内部的疼痛，一般是韧带或是半月板损伤所致，涂擦这两种油都是没有什么作用的。意见建议：&&建议要注意先做个检查诊断，平常使用寻鼓风膏目前不要过度运动活动。
出发点应该放在预防上面…如果是膝关节内部因为摩擦或者半月板等其他因素导致的无菌性炎症患者可出现关节挛曲、不稳定、关节明显肿胀并伴有积液产生，关节持续性疼痛，若不及时进行有效的台辽，关节将逐步骨化、钙化、最终丧失其正常功能。你需要的是知道如何循序渐进锻炼，而不是什么健身方式可以让你实现目标。还要接合要物，
寻骨风膏 帮你实现
膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。3运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。6如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。注意事项实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。膝关节常见运动损伤：一.膝关节骨性关节炎。二.骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生青年人；可单侧发病，也可双侧发病。成因：慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤。肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。外伤和局部压力：经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多。如何预防：1.保持正确的站姿、走姿，避免高低肩，头前倾，驼背，膝盖超伸等；2.控制体重；3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼；三.十字韧带损伤，十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。成因：暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。如何预防：1.避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；2.运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；3.直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；5.旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&&&跑步后膝盖疼还能跑吗 7个小妙招缓解疼痛让你健步如飞
跑步后膝盖疼还能跑吗 7个小妙招缓解疼痛让你健步如飞
来源： 17:03:59编辑：陈雪琴
【导读】：跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。下面一起来看看跑步后膝盖疼怎么恢复？
后膝盖疼还能跑吗
跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。
1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。
2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
跑步后膝盖疼怎么恢复
1. 控制跑量
每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。
身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。
2. 调整跑步姿势
首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。
3. 跑步前后要重视拉伸和放松
跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的话身体还没进入状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。
跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。
4. 加强关节营养
关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素&&氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。
冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
6.补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
7.按摩膝盖
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。
精彩图片推荐