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宝妈产后健身产后恢复_简单健身运动
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孕期产后健身
《孕期产后健身》是2006年1日山东科学技术出版社出版的图书，作者是（美）怀斯。
孕期产后健身内容介绍
以前，怀有身孕的女性会像受到软禁一样，终日封闭在家中，不能随意出入公共场所，更不用说进行锻炼了。
当代科学研究给女性朋友们进行孕期健身保健提供了理论支持，而许多孕期妈妈的亲身实践又给科研提供了事实论证，更让我们看到，孕期健身锻炼使不同身体条件的产妇均受益匪浅。
随着研究的深入，更多的研究成果表明孕妇完全可以走出户外，以更积极的方式参与运动。妇产科医生们也从专业的角度看到适宜的锻炼对孕妇和即将出生的小宝宝均有积极的作用。
孕期产后健身目录
孕期健身完全可行
孕期健身的基本理念
锻炼的好处
孕期体重控制
身体锻炼有益顺利分娩
孕期健身对胎儿的作用
选择合适的锻炼时间
有些情况不适宜锻炼
何时应该停止锻炼
与医生沟通
了解息的身体状况
了解自己的运动需求和运动能力
日常生活中的健身锻炼
凯格尔肌肉
什么是凯格尔肌肉
寻找凯格尔肌肉
改善性生活质量
产后性生活
尿道组织健康
锻炼凯格尔肌肉
孕期第一阶段
孕期第一阶段锻炼的主要障碍
清除历史记录关闭辣妈预产期仍泡健身房练肌肉 产后比孕前轻(图)_网易新闻
辣妈预产期仍泡健身房练肌肉 产后比孕前轻(图)
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（原标题：预产期还泡健身房 生完孩子比怀孕前还轻(图)）
被朋友称为“健身狂”的曹星星怀孕36周还在健身举杠铃，生产前还有隐约的腹肌……微博上总是有一些国外的孕妇们在“拉仇恨”。可是真的怀上了，又有哪位有勇气坚持健身练肌肉呢？三年前，成都小白领曹星星决定挑战不可能。那时候，她已经坚持健身两年了，每晚3-4小时的健身，还让她收获了“资深健身教练”老公一枚。“不行，不能练了！”“你管我呢，我就要！”曹星星用倔强“镇压”了老公的反对声，即使怀孕也摸索着继续健身。怀孕4个月，骑车去崇州；怀孕5个月，显怀的她被健身房“赶出去”；预产期那天，她还在健身房跑步；生产那天，她在产房外做俯卧撑……3月8日中午，放假后的曹星星走出公司，毫不犹豫地又走进了健身房。与老公斗不让练不听量身定制健身方案三年前的一天，当曹星星走出健身房时，肚子隐隐作痛。去医院一检查，怀孕了。曹星星对这个“意外”的第一反应：天！第二反应：会胖成猪！第三反应：不行！我苦练出的腹肌啊！因为有了先兆性流产的迹象，医生要求她静养。请假在家待了一天，她就受不了了。“每天锻炼习惯了呀，不出一身汗太难受。”曹星星的锻炼，可不是跑跑步、跳跳操，她可是要上大重量卧推、举铁的。怀孕了还想要锻炼，老公罗翔第一个不答应。曹星星能够夺回主导权，很大部分的原因是，罗翔本身就是资深健身教练，对运动的影响体会比较深。不过为了她的安全，罗翔也学习了很多知识，针对孕妇并没有专门的训练教程，他俩一路摸索着“过河”。与健身房斗这家不让练找另一家办卡别人都是3-4个月就显怀了，曹星星愣是到了第5月才“被发现”。“我每天就正常训练啊，也会有朋友问，你是不是胖了？”直到怀孕满5个月后，有一天曹星星路过健身房前台，工作人员试探地问：“你是不是怀孕了？”曹星星大方承认，没想到却立即被请到休息室聊天。“你这个时候来健身不合适”，“你这样健身房承担不了责任”……尽管曹星星说可以签下保证书，但工作人员执意还要孕检的所有资料。“我自己手上都没有那些资料，他们也没有权力让我拿出来。”败下阵来的曹星星，在工作人员全程紧盯下，收拾衣服走出了健身房。“被赶出去”的曹星星，健身卡也被暂停了。生气的她，第二天又找了一家健身房办了张卡。然后大着肚子继续举铁，继续坚持每晚1小时的力量练习、半小时的有氧运动。怀孕六七个月时，她还能劈叉。　与围观大妈斗天天被劝阻躲进私教房每天在健身房“带球跑”，曹星星的受关注度不是点吧点。来练舞的大妈，常常忍不住问她：“你这是为了什么呀？”有的热心肠一上来就劝她：姑娘呀，怀孕不容易，别人花那么多钱都怀不上，你要珍惜呀。一开始，她就躲在角落里练，但有时候一天不止一个大妈来劝。实在受不了了，她就申请到私教房里练，练完以后，也不在健身房洗澡了，擦干汗套上衣服就跑。曹星星怀孕期间上班、开车、买菜、做饭样样不耽误。只有在想钻过缝隙被卡住时，做卷腹腹肌无法用力时，她才会意识到，自己是个孕妇。预产期那天晚上，曹星星还是在健身房里度过的。到了第41周，宝宝还是静悄悄，于是只得上催产素，护士让她出去走走，她一出门，就在产房外的台阶上开始俯卧撑……与妈妈婆婆斗坐月子不让动散步为名回归
产前避过了长辈们的念叨，产后，曹星星没能成功躲避。不能出门、不能干重活、要戴帽子……妈妈和婆婆双重要求下，她如同被上了紧箍咒，为了一点点自由都要抗争。快递上门，她趁着二老不注意噌噌地爬下6楼，拎两桶矿泉水上楼，也被念了好久。“无非就是‘你现在不怎么样，以后就会怎么样’。”回家一周时间，她被憋坏了，和家里人说想散散步，这一散，就又散到了健身房里。“几天不练，哪里都不对”，“锻炼是让身体更舒服”，曹星星就这么坚持自己不动摇。整个怀孕期间，她的体重一共涨了16斤。生完孩子住院一周，出院时一过秤，比怀孕前体重还低。产后100天，她的腹肌就再次回归。健身前，她的体重是47公斤，怀孕前50公斤、生完49公斤，如今，身高165的她体重65公斤，一身腱子肉。“没多少女孩想让自己变壮吧？我不一样，我觉得审美多元化了，想壮就可以壮。”
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：黄达_NN5311
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产后健身：在正确的时间做正确的事情
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有些妈妈产后天天喊着要健身却永远都在等明天有些妈妈恨不得生完第二天就直奔健身房大干一场那么， 产后恢复到底该如何开始呢？怎样在正确的时间做正确的事情？让我们一起来看一看▼不管你在分娩之前的状态有多好， 分娩给你的身体带来的影响是不容轻视的，教练建议这些妈妈在产后锻炼前还是要先得到医生的许可， 然后循序渐进地训练，不要急于求成。产后妈妈可从散步开始，因为产后恢复的第一要事就是确认骨盆底的力量得到恢复。稍后再循序渐进的尝试较高强度的锻炼，冲刺性运动和专门针对孕产妇的腹部肌肉练习。█ 如果是一位状态非常好的健康妈妈，产后立即恢复孕前的锻炼方案和强度可能并不是件好事。知名妇产科医学博士建议：如果是剖腹产妈妈， 那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。通常建议妈妈在恢复锻炼日程之前服用一片布洛芬， 因为产后妈妈的子宫仍在愈合的过程中，运动时很可能会感到不太舒服。最开始建议选择先悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复。█ 建议产后妈妈带上宝宝在家附近散散步，同时监测一下自己的心率。妇产科医师普遍认为：散步这类舒缓的活动能够帮助产后妈妈身体逐渐适应运动状态，同时也能增进妈妈和宝宝的感情。产后4-6周，产后妈妈的髋部和关节正在回到它们以前的位置，散步能够加强关节力量， 帮助它们更快地恢复原位。从20分钟的散步开始， 慢慢加大运动量。这一阶段，产后妈妈的荷尔蒙分泌会发生巨大的变化，可能会有些产后抑郁。 散步能够切实有效地帮助刺激产后妈妈内啡肽和皮质醇分泌水平。 而且，呼吸些新鲜空气也有益于健康。█ 如果是顺产妈妈的话，那么是时候询问医生是否可以恢复健身日程了。知名妇产科医学博士建议：首先检查一下是否有腹直肌分离，这是一种由于腹壁承受过多的内部压力而产生的腹部腹白线区域的分离现象。尤其是多胎妊娠，腹直肌分离的现象会更加严重，有时甚至严重到连腹腔内的器官都失去了应有的肌肉保护。不同程度的分离都能够通过适当的练习得到缓解。恢复的过程中，产后妈妈将得益于自己的健身习惯 ，尤其是之前的腹部练习会在此刻带来很大的好处。上图所示，这种现象就被称为腹直肌分离（Diastasis recti）。原本应该比较靠近的腹直肌（俗称马甲线），现在以肚脐眼为中心，从中间的腹白线的位置分开了。腹直肌分离的程度越深，导致腹部的肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，这也是很多女性产后容易出现腰背痛的原因，甚至连起床都变得十分困难。而有些严重的腹直肌分离，会导致脐疝，也就是小肠从腹壁突出到体外，这就需要就医了。有些妈妈经过坚持不懈的核心练习，确实减轻了腹直肌分离的程度。产后6-8周正是开始进行腹直肌练习的最佳时间， 子宫已经回到了骨盆下部，腹部练习的不适感也消失了。 大部分妈妈的会阴撕裂伤口和剖腹产刀口也已完全愈合。如果产后妈妈的有氧运动能力还未完全达到孕前的水平，也不用太着急。心血管系统的功能正在恢复过程中，在刚开始锻炼的时候，可能感到气短。造成这一现象的原因正是与妊娠相关的心血管系统的变化。█ 产后恢复是个需要耐心和恒心的过程。 许多妈妈花了整整一年的时间，才觉得自己开始回到怀孕前的样子。尽自己的能力，制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的，产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。 重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间，所以，给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼，包括跑步，举铁，游泳等运动。在产后恢复的任何阶段， 小编的建议都是不要追求快速地减掉体重， 这样会影响到母乳的产量。本文来源 |&&&&&&Mplus产后修复作者 |&&&刘芩岑&版权归原创者所有，如有侵权请及时联系删除
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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