特种兵举15举10公斤哑铃的哑铃怎么举

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-23 12:54 标签： 举10公斤哑铃

今天我买了一对一起10举10公斤哑铃嘚哑铃可以分为1举10公斤哑铃.5举10公斤哑铃.10举10公斤哑铃来举，我想在一个月的时间内迅速提高自己的力量，想请教有什么好的训练方法謝谢

希望能列出一份详细的训练表。我的QQ

朋友你的问题有点笼统，首先力量的提升是全方位的，你的哑铃对力量的提升有一定的帮助但，它所能锻炼的部位主要是手部力量及肌肉的锻炼，当然如果做卧举的话，可以练到三角肌及背肌、胸肌而身体其他部位的锻煉还要加强，比如跑步、仰卧起坐、跳绳、游泳、等等。哑铃的锻炼可以用几种姿势：1、可直立双手各握一把作上下屈臂练习锻炼手臂及手腕的力量；2、直立双手各握一把作上下举练习，锻炼三角肌；3、仰卧双手各握一把作上下举练习锻炼胸肌及后背肌；至于运动量，主要取决于你自己要持之以恒，形成一个科学锻炼的习惯就好努力吧！谢谢！！！！！！！！！！！！！！

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