女生腹肌锻炼方法为什么想看腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-19 05:15 标签： 好看的女生腹肌图片
女人最喜欢男性身体什么部位？腹肌锻炼赶紧走起_男人窝
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女人最喜欢男性身体什么部位？腹肌锻炼赶紧走起
编辑：小男
10:28:29　　来源于：
　　都说食色性也，这句话放在女性身上也是一点没错，最近西伊利诺伊大学进行的一项调查结果表明，男性身体的不少部位对女性来说都充满了诱惑。
　　第1名：腹肌
　　研究报告指出，女性认为男性最性感的肌肉部位是&腹肌&，这项报告相当有说服力!我们的腹肌是在身体前面的正中心，若是不穿上衣，女性的眼睛无法避免的看到这区域，反而不是脸呢!
雕塑你的腹部
　　对男性来说，幸运的是，我们没办法改变我们的面貌，但我们可以努力练出雕塑我们的腹部。对女性来说，公平的是，她们不是肤浅，而是自然的视线所造成的。
女性认为最性感的肌肉部位
　　除了腹肌是女性认为最性感的肌肉部位，其他像是、手臂、肩膀的排名依序是...
　　第2名：肩膀
　　奥尔巴尼大学的研究发现，宽厚结实的肩膀是一个女性对性生活的满意度、伴侣的吸引力有关。我们不难发现到肩膀宽厚的男人常去房，广义上，结实的肩膀一直被认为是力量、阳刚和勇猛之气的象征。
　　第3名：后背肌
　　美国国家科学院的 2013 年论文集的研究中，肌肉线条分明的后背宽度(记住，肩与臀围的比例)，占了 79%的女人对男人的感知吸引力。当谈到一个男人的性感度时，宽 V 形背部甚至超过他的身高和天赋。
　　第4名：手臂
　　超过 100 名的大学女性表示，强壮健硕的手臂是一个大转折，是很多人的喜爱和青睐。大多的女人认为，那是男人将自己&身体照顾的很好&的有力证据，而且也承认喜欢从他们穿的短 T 或是针织衫来看一个男人的二头肌，当然，强壮的手臂也意味着男人保护女人的能力。
　　第5名：胸肌
　　Perett的书中提到过，结实的肩膀和宽阔的胸膛一直是吸引女性最有效的方式。女性喜欢低调的男人，但有一个硬挺的胸膛是必要的，尤其是轮廓分明的胸肌更是大大加分。
　　以上五个部位对女性们而言都充满了致命的吸引力，当然前提是你有好好锻炼身体的情况下，不然相信没有女性会喜欢你的&一块腹肌&的。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
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////////////为什么女孩子也要练腹肌呀？不能理解。女孩身上有肌肉难道好看?_百度宝宝知道女人到底怎么看待腹肌男，还练不练？
“这注定是一场腹肌盛宴！
就想上→_→
男生的腹肌对我来说就跟春药一样，看了，就想上→_→
“不许乱摸”“停，停，停~~”
肌肉的手感劲滑Q弹，我每天简直爱不释手。
“我一直以为你爱我的人，结果你爱我的肉体”
关于腹玩年这件事情…我想说！腹肌这东西给我玩再久我也不会腻啦！好害羞！
可以不看脸！
男人如果有腹肌就接近男神一大步！
可以原谅他脸不好看！
有腹肌，我可以原谅他脸不好看。
忍不住一直看！
每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看一直看看到流口水……就是看他什么时候掀起他的衣服对着镜子看他腹肌！
也有不同的声音：
合不拢腿！
胸肩背达到一定厚度&体脂低，才是让人合不拢腿的好看！
只是瘦并不好看！
瘦了吧唧跟我秀腹肌的我连看都不看好么！有个卵用！谁不知道体脂够低就看得到腹肌！
看了上面这个瘦出来的腹肌，你一定更想知道那种撕裂层次分明有厚度的的腹肌到底要怎么样锻炼出来的？阿迪今天就要分享一个可以锻炼你厚度和让你肌肉块清晰的方案，只需要一周两练！
你要珍惜这个专题，不是每个号都可以分享这么有价值的锻炼方案！
阿迪不装B，一起来撕出你的腹肌！
这个循环计划需要你一周执行两次，中间至少间隔2天。另外，腹肌锻炼，一般动作要求是20次，但是这个计划的次数范围是10-12次。
腹肌锻炼第一天
GIF动态演示
3组，每组12次
3组，每组10次
健身球负重卷腹
3组，每组12次
请将注意力集中在你的腹部，动作要慢，不要快速完成。所以标示的数字，均为你力竭的数字，如果你可以做的重量超过这个数字，那么你应该增加负重。
腹肌锻炼第二天
GIF动态演示
悬垂举膝转体
3组，每组12次
负重下斜仰卧起
3组，每组10-12次
负重下斜仰卧负重前伸
3组，每组12次
请将注意力集中在你的腹部，动作要慢，不要快速完成。所有标示的数字，均为你力竭的数字，如果你可以做的重量超过这个数字，那么你应该增加负重。
转动的是腹部发力，不是臀部！
锻炼是雕琢腹肌块和形状的必须过程，而要呈现线条，你必须控制体脂在一定的范围之内。这需要你严格控制饮食。
严格的饮食不是每个人都能做到，都知道腹肌需要吃出来，你知道怎么吃嘛？
阿迪给你国外专业健身机构吃出腹肌的方案！
第一阶段：
管住嘴巴，放弃精加工的食物，以动物蛋白和绿色蔬菜为主要的饮食。你的能量碳水应该来自淀粉类的蔬菜，你的脂肪应该来自瘦肉类食物！
这个环节，你要把握的是，每磅体重摄入14卡路里，同样体重需要1克蛋白质，身体25%的热量要来自脂肪。
例如你有190磅，你应该消耗2650卡热量，这需要190克蛋白质和300克碳水，75克脂肪！
第二阶段：
进入这个阶段，说明你已经减脂取得了很好的成果。但是因为你要的腹肌更明显，你只能减低卡路里的摄入，并继续减脂！
这个环节，你依然要严格，每磅体重12卡，蛋白质依然是一磅体重一克！身体25%的热量要来自脂肪。
如果你是185磅的体重，你需要消耗2220卡。这包含了185克蛋白质，230克碳水和60克脂肪！
第三阶段：
这个阶段，很痛苦，因为你已经瘦了下来，但是腹部依然不清晰。你开始低脂饮食，但是要和高热量饮食日交替进行，如此来推进碳水供应，并防止肌肉流失！
这个环节，每周安排5-6天低热量进食，每磅摄入10卡，蛋白质依然是1克。20%的热量来自脂肪。剩下的热量来自碳水。如果你175磅，你应该消耗1750卡，其中包含175克蛋白质，175克碳水和40克脂肪。
在高热量日，每周1-2天，每磅体重15卡，蛋白质依然是一克，20%的热量来自脂肪，剩下热量来自碳水。如果你175磅，那么消耗2625卡热量，包含175克蛋白质和350克碳水，60克脂肪！
1克蛋白质含有4卡热量，1克碳水含有4卡热量，1克脂肪含有9卡热量！
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第三方登录：女生为何如此迷恋腹肌 这些动作让你俘获少女芳心
　　六块腹肌是每一个男人都梦想拥有的，其实不光男人，女生也非常喜欢有腹肌的男人。女人经常说男人很好色，但是女人也是很好色的，看着壮男们的六块腹肌流口水，对着帅哥的脸花痴和尖叫。那么女生为何如此喜欢有腹肌的男生呢？
　　男人看到美女眼睛会看直，那么女人看到男人的腹肌，反应会是？
　　一起看看她们的内心活动
　　& 哇哦~
　　我迷离的眼神里只有你
　　好帅~好帅~
　　你在讲什么
　　完全无法集中精力听！
　　已经帅到让我呼吸都不均匀 &
　　&卧槽，这性感男的TMD是谁？&
　　&胸器，腹肌好诱人~听说，健身的男人，下半身也不错哦&
　　&淡定淡定，啊！好想认识他&
　　& 哇~超有手感
　　微微的热度，紧实的胸肌
　　好热~好热，我好热
　　不想松手啊！！
　　让我再多摸两下下下~&
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