攀爬训练是不是攀岩最好的训练方式

  在酋长岩的顶峰上Caldwell享受着期待已久的成功时刻。

  从去年12月28日开始Tommy Caldwell和Kevin Jorgeson开始向世界上攀岩难度最大的黎明墙发起挑战,历经充满艰辛的19天两位攀岩者于北京时間1月15日成功登上高达914米的酋长岩顶部,成为史上首次以自由攀爬训练方式登上黎明墙的攀岩者

  本次的成功攀爬训练是Caldwell梦寐已久的愿朢,黎明墙异常陡峭,而且岩壁上缺乏足够的裂缝或突起可供抓握长期以来被攀登界视为无法攀爬训练的线路。早在七年前Caldwell就开始探索這条线路。经过艰苦卓绝的努力Tommy Caldwell和Kevin Jorgeson终于完成了历史之攀,露出了快乐的幸福笑容

  自两周半前开始攀登时,攀登界就一直关注着他們的进展随着Caldwell和Jorgeson先后爬完难度最大的部分,越来越多的观众开始关注他们并期待他们用双手挑战这座高近千米的岩石。

  自由攀爬訓练是指用手脚借助岩石上的自然裂缝或突起向上攀登在过程中只能利用绳索和其他设备防止跌落。黎明墙线路全程915米共分为32段绳距。Caldwell和Jorgeson的目标是以自由攀爬训练的方式爬完这32段绳距期间不发生跌落且不返回地面。如果其中一人在攀爬训练某一段绳距时跌落他必须從这段绳距的起点开始重新攀登。

  他们从去年12月28日开始攀爬训练在攀登之初就决心一直在岩壁上吃住直至成功登顶,不管耗时多久他们的大本营是3个吊帐,吊帐由2米长一米宽的底座和帐篷盖组成通过尼龙绳索悬挂在岩壁上。每天的早餐是抹上奶油干酪的全麦面包配上红椒、黄瓜、意大利蒜味腊肠或三文鱼;晚餐则会喝点威士忌。每隔几天在地面等候的朋友会爬上366米的绳索为他们送上供应品和飲用水。

  在最初的六天里他们迅速爬完了前面的14段绳距,其中一些也是所有绳距中难度最大的在过去的几年里,他们曾5度尝试攀爬训练黎明墙但从未爬过第12段绳距。1月1日他们俩都成功攻克第14段绳距,成功似乎也指日可待

  36岁的Caldwell是两人中经验更丰富的攀岩者,在爬完第14段绳距之后的七天里他一路攀登到第20段绳距,剩下容易一些的绳距而30岁的Jorgeson则卡在第15段绳距停滞不前。在接下来的10天里他┅次又一次的从第15段绳距跌落。攀岩者在岩壁上待的时间越久遭遇恶劣天气的可能性就越大,也逼迫着攀岩者继续攀登随着Jorgeson的手指伤勢加重,成功离他似乎也越来越远他很痛苦的清楚自己拖累了同伴。如果不尽快跨越第15段绳距Caldwell将不得不决定是否独自攀登下去。

   "對我来说与他一起登顶比什么都重要。我们一定要一起登上去如果放弃Kevin独自登顶实在太恶心了,我无法想象这种事情发生" Caldwell在第13天时說道。

  Tommy Caldwell利用一套专门的绳索在攀爬训练的绳距与吊帐之间穿梭在岩壁上度过了19个日夜之后,Caldwell和Kevin Jorgeson昨日成功登顶成为首次以自由攀爬訓练方式登上黎明墙的攀岩者。

  1月9日Jorgeson终于一次性通过了第15段绳距,这次成功让二人信心倍增Jorgeson也焕发第二春。Jorgeson称强烈的决心支撑着怹全力追赶处于第20段绳距的同伴在攀爬训练过程中他的心中仿佛有一团火在燃烧。      

  图为Caldwell在攀爬训练第16段绳距也是黎明墙线路上难喥最大的绳距之一。虽然时值严冬一月但在加州灿烂阳光的照射下,对于攀岩来说温度还是过高因此,Caldwell和Jorgeson在多数情况下不得不在夜间攀爬训练

  酋长岩:美国最大的岩石



酋长岩全貌,红色线路为成熟的攀爬训练线路

  黎明墙是酋长岩上最知名的一条攀岩线路也昰最陡峭、最光滑、距离最长的线路。

  1970年Warren Harding 和 Dean Caldwell(与Tommy Caldwell没有关系)首次在器械的帮助下登上黎明墙。器械攀爬训练是可借助附着于岩壁的器械设备攀爬训练登一种攀岩方式

  Harding和Caldwell在攀爬训练期间睡在吊床中,喝了大量酒精饮料在崖壁度过22天之后,他们遭遇了一场长达四忝的暴风雪美国国家公园管理局试图营救他们但遭到拒绝,他们也因此受到美国上下的关注

  在70年代,无论以何种方式登上酋长岩頂峰都被视为伟大的成就与今天相比,那时的攀登技巧、设备以及攀岩者的技术水平都是相当落后的例如,在那个年代没有人相信鈳以通过自由攀爬训练的方式登上酋长岩。

  如今黎明墙总是以各种方式引起人们的关注。对Tommy Caldwell 和 Kevin Jorgeson来说成功登上酋长岩顶峰并不是最夶的目标,他们的终极目标是以自由攀岩的方式登顶

  在攀爬训练过程中,Jorgeson (左侧) 和 Caldwell一直生活在吊帐中吊帐悬挂在高457米处的岩壁上。┅家法国媒体报道称他们最大的娱乐是喝咖啡和玩苹果手机(通过太阳能电池板充电)

  摄影: Jimmy Chin, 国家地理创意工作室

  不管从哪个方面说,这两位攀岩者的所作所为都堪称伟大在攀爬训练过程中,他们需要借助一套复杂的操纵绳索:一条为他们攀爬训练提供保护的繩索;一条供摄影人员记录攀爬训练过程;还有一条连到地面供他们的朋友们为其运送供应品、饮用水和食物。

  自由攀爬训练比器械攀登对运动员身体素质的要求更高自由攀爬训练并非攀爬训练过程中不借用绳索,那是另一种攀爬训练方式-徒手攀登徒手攀登风险極高,在攀登界也只有少数人偶尔为之

  即便可以借助绳索的保护,自由攀爬训练过程中也充满千辛万苦:攀爬训练者只能借助岩壁上嘚自然裂缝或突起作为手脚的抓握点进而向上攀登。

  两位攀爬训练者会系上安全带用一根长61米的绳索的一头连接一名攀爬训练者(保护人员),另一头连接另一名攀爬训练者(领攀人员)由攀登器材——快挂和岩石上人工建设的挂片连接在一起,攀爬训练过程中攀爬训练者把绳子扣入快挂之中,用来保证安全如果发生跌落,这是唯一方式防止他们跌落谷底的设备

  自由攀爬训练的整个过程充满艰难的选择。对于任意一个绳距攀岩者都将面临一系列大小、形状以及彼此距离不等的抓握点,攀岩者的目标就是挑选出最适合嘚抓握点攀岩过程中的移动方式难度越大,挑选难度就越大

  为了记录世纪之攀的过程,一个摄制组依靠一套复杂的绳索在攀岩者附近上下拍摄为了拍摄Caldwell攀爬训练第15段绳距,摄影师Brett Lowell悬挂在一个长达823米的绳索上地面上通过一个人拉着绳索使其远离岩壁。

  艰苦卓絕的自由攀岩

  在攀爬训练过程中攀岩者可能会一再跌落,又必须反复再次攀登他们需要记住每一个抓握点的所在位置。为了增加抓握点的质感和摩擦力还需要用牙刷除去上面的泥尘。对于一些不容易看见的抓握点还需要用白色粉笔标记。

  在攀岩过程中需要紸意的一个重要方面是要尽量控制前臂中不断累积的乳酸,在抓握岩壁的时候要尽可能消耗少的能量此外,还需要将体重在手脚之间汾配好在不断移动过程中争取保持身体完美平衡。当然如果有虎钳夹口一样强壮有力的手指、健壮的肌肉、瑜伽大师一样的柔韧性以忣低含量的体脂则最好不过了。如果一方发生跌落同伴可使用制动器防止跌落,制动器就像闸一样可固定绳索只要跌落过程中无人受傷就无关紧要,攀爬训练者可重新尝试直至成功

  如果想要成功挑战世界上难度最大的攀岩线路,一般需要成年累月的练习和训练即使这些准备足够充分,皮肤状态、环境温度和湿度、平静且不受干扰的心态及休息充足的身体也缺一不可

  例如说极为棘手的第15段繩距,Jorgeson曾说过:"那天可谓是天时地利人和在过去的十几天里,正好那天是多云天气温度比较低,可以在白天攀爬训练恰逢我的手指皮膚愈合的也差不多了,实在是难得的好条件"

  黎明墙线路之所以难度出众是因为其包含多个难度极大的连续绳距。酋长岩上还有13条自甴攀岩线路都不足以称得上具有挑战性。其他线路上总共最多有一到两个难度极大的绳距而黎明墙上就有17个。其中的第14和15绳距是约塞米帝国家公园内难度最大的绳距,在整个攀岩界其难度也是前无古人后无来者

  通过自由攀爬训练的方式征服难度如此之高的岩壁,同时持续多日生活在空间狭小的吊帐中即使对Tommy Caldwell来说也是难以置信的。"即使你比任何时候都强壮仍可能无法跨越有些抓握点,"他一边抓住几乎看不到的抓握点一边说道过去的六年里,他和Caldwell一直在练习攀爬训练某些难度较大的抓握点

  摄影: Jimmy Chin, 国家地理创意工作室

   "手眼协调能力差的笨小孩"

  如果有人能完成这个几乎不可能的挑战,来自科罗拉多州埃斯蒂斯帕克的Tommy Caldwell就是个不错选择

  他三岁便涉足攀登运动,16岁时首度问鼎全国登山冠军那年他一时兴起,报名参加了一个全国登山比赛打败了一些全国顶级的职业登山运动员。洎从那时起他便把大部分职业生涯献给了酋长岩,探索着一条条相差无几而又无比艰难的攀岩线路

   "小时候,我是一个手眼协调能仂很差的笨孩子但在酋长岩上我感觉误打误撞的进入了一个如鱼得水的世界。要想攀登酋长岩需要足够的攀登技巧,很强的疼痛忍耐仂以及顽强固执的精神这些于我仿佛是生来就有的", Caldwell在《攀登》杂志上写道

  1999年,Caldwell首次以自由攀爬训练方式登上了酋长岩自那以後每年都会在酋长岩上寻求新的挑战。Caldwell是公认的"全能型"攀登选手因为他常出没于各类世界级的攀登赛事中。从抱石攀岩到竞技攀登再到登山运动每一类比赛都需要特定的专业技能,每一类比赛中也都能看到他的身影如果不理解他的技术能力跨越有多大,想象下奥运会Φ既能跑马拉松又能跑100米短跑的运动员!

  摄影: Jimmy Chin, 国家地理创意工作室

  酋长岩上总计有100条曲折的攀岩线路只有13条被自由攀爬训练過。1988年Todd Skinner和 Paul Piana首次以自由攀爬训练的方式从主要线路之一拉瑟岩壁登顶。多年来为数不少的世界级攀岩者都试图完成一条新的自由攀岩线蕗。不过很少有人能使自由攀岩酋长岩看起来是一件容易的事情。

  Tommy Caldwell可能就是这个鹤立鸡群的攀岩者他已经成功的自由攀爬训练了13條中的11条线路,这是一个无法企及的记录出于训练的目的,他曾在24小时之内成功自由攀爬训练了2条线路换句话说,他先是以自由攀爬訓练的方式登上915米高的岩石步行8公里返回谷底,而后选择另一条线路攀爬训练上去而且是在24小时之内完成,还是以训练的名义!

  2007姩Caldwell经历了一次痛苦的离婚,离开了知名的攀登者妻子Beth Rodden"那段时间是我一生中最黑暗的日子,攀爬训练黎明墙就成了我分散注意力的方式" Caldwell在《攀登》杂志上写道。

  尽管在外界看来自由攀登黎明墙是不可能的任务Caldwell仍为此全力投入。为了找到合适的线路就花了他整整一姩的时间在寻找路线的过程中,他需要沿着绳索下降并在岩壁上来回摇摆,寻找可供连续攀爬训练的抓握点此外,还需要在坚硬无縫的岩壁上安装保护螺钉也是非常耗时耗力的。一个标准的伸缩栓需要近8厘米深的孔手钻一个这样的孔就需要45分钟。这是自由攀爬训練要求的最低限度的保护Caldwell严格遵守这样的规定以防止致命的跌落。

  2008年春天一个纪录片摄制组加入了他的攀岩,为他提供了非常大嘚陪伴和支持在他们的努力下,纪录片《攀岩背后的故事》(《progression》 )诞生了展现了Caldwell寻找攀岩线路的过程,留下了是否有人能完成这条線路的疑问"我以为这部电影至少能向攀登界传达出这条线路的意义。如果我不能完成或许还有其他人能完成这条线路", Caldwell说道

  Caldwell称電影发布之后,他"几乎马上"就收到了Jorgeson的电子邮件Jorgeson说自己受到电影的鼓舞和启发,想加入Caldwell的行列"哪怕是学习一下大岩壁自由攀爬训练的方法我也愿意", Jorgeson在邮件中写道于是,2009年的秋天从未攀爬训练酋长岩的Jorgeson加入了Caldwell的行列。在外界看来他们组成了一个不可能成功的团队。

  Jorgeson为缠满胶带的手指涂抹强力胶在攀爬训练过程中,胶水能防止手指上的胶带脱落

  酋长岩确立了攀岩风格

  Jorgeson在加州的圣罗莎长大,距约塞米帝国家公园只有几个小时的车程离旧金山北部只有一小时车程。11岁时他就开始在健身房学习攀岩16岁开始参加室内攀岩比赛。

  Jorgeson极为强壮有力也因此在攀岩界扬名。他擅长抱石攀岩也就是在无绳索保护下攀爬训练可高达6米的巨石,其动作是攀岩中難度最大的后来他的强项又扩展到更危险的"巨石攀岩",顾名思义就是攀爬训练高达18米的巨石

  加州的毕夏普郊外是一个巨石区,Jorgeson首佽完成了一个叫做安布罗希亚的巨石攀岩移动难度极高且距离很长。2009年他完成了一个高达18米巨石的攀岩,被认为是当年最大胆的攀岩荿就

  16岁生日时,Jorgeson首次来到约塞米的国家公园进行抱石攀岩之后的每年生日他都会到达约塞米的国家公园攀岩,这也成了他的生日傳统"这里的岩石确定了我的攀岩风格和喜好,对我的影响非常大一路引领着我攀爬训练黎明墙。" Jorgeson说道

  图为Caldwell攀爬训练第16段绳距,該绳距是黎明墙线路上最具挑战性的绳距之一

  2008年春天,在黎明墙项目启动之后的第6个月一定程度上为了缓解离婚带来的伤痛,Caldwell开始约会Rebecca Pietsch"她不是我能高攀的类型", Caldwell说道

  Pietsch刚开始学习攀岩,询问Caldwell是否了解这项运动相遇之后不到一年的时间两人便坠入婚姻的爱河。如今他们的儿子Fitz已是将近21个月大,比Tommy刚开始学攀岩时小了近一岁

   "在过去的七年里,黎明墙是我生活中唯一不变的其他的一切嘟改变了,唯有它一直安静的坐落在约塞米帝国家公园里",上周在吊帐中他通过电话说道"如果这次攀岩成功了,我真不知道以后该怎麼活了我一定是要经历中年危机了",他开玩笑的说

  Tommy的妻子Rebecca在博客上写道:"当初与前妻离婚时,Tommy痛不欲生黎明墙本是他用来逃避痛苦的地方。开始他也认为黎明墙是无法自由攀爬训练的不过一年之后,我们之间建立了幸福美满的关系这段关系给了他很大力量,讓他觉得或许可以一试我们的关系始于这条线路,在过去的六年里黎明墙也与我们的生活发生交织,成为我们生活中不可获缺的一部汾

  黎明墙也让Caldwell有机会成为Jorgeson的良师益友。 "多年来我一直无法跨越第16段绳距,直到本周我才成功攻克过去的5年里,我与Tommy一起度过了無数的日日夜夜也正是通过他,我才学会如何攀爬训练这种类型的岩石" Jorgeson说道。

  过去的五年中Caldwell和 Jorgeson从黎明墙的底部到顶峰共尝试了5佽自由攀岩,期间充满高潮与低谷2011年,Jorgeson从第16段绳距跌落拉伤了脚踝的韧带,这一年剩下的时间就躺在床上度过了

  2013年,他身上的咹全带上通过一根30余米长的绳子系着一个重达90斤的拖包拖包下落的冲击力导致他的一根肋骨错位。同年美国政府停摆导致所有国家公園关闭,他也因此无法靠近酋长岩浪费了大量练习的宝贵时间。

  这几年中陆续有世界级的自由攀岩高手加入他们的行列,为他们尋找一些难度最大的绳距上的抓握点美国攀岩界一些鼎鼎有名的人物也先后尝试过黎明墙线路,包括Jonathan Siegrist, Alex Honnold以及Chris Sharma

  Jorgeson一直是Caldwell最忠实的合作伙伴,自2009年以来加入了Caldwell的每一次攀岩尝试开始时,酋长岩上的任意一条线路他都无法以自由攀爬训练的方式登顶而如今,经过五年艰苦卓绝的磨练他终于完成了自己的第一条线路,也是难度最大的线路

   "我和Tommy有不同的态度和个性,不过我认为能够很好的互补从很夶程度上说,他的乐观精神让攀岩条线路成为可能在过去的6年里,我们经历了太多的挫败有足够的理由将黎明墙认定为无法逾越的线蕗。他的乐观精神感染着我对我完成这个项目有很大的帮助。"Jorgeson说道。

重庆训练器材攀爬训练架爬绳杆價格诚实守信,绳子松紧度在攀岩者刚刚起步离开地面时保护者要尽量收紧保护绳,以免攀岩者突然脱落或者因为绳性过大造成攀岩者矗接掉在地上,通常在攀岩者的脚超过3m后(大约3块岩板板的距离保护绳,应保持一定的松度以免因为保护绳过度牵扯的攀爬训练。或者甴于保护绳拉扯过度而让攀岩者可以借力攀爬训练,从而降低了训练效果保护绳过度牵扯会直接将攀岩者从岩壁上拉下来在攀岩这即將脱落时或者到顶后准备下降钱,保护者一定要收紧绳子

体育器材身体是人体内脏系统软件组成的有机化学总体。开展户外活动时看仩去仿佛只能全身肌肉在主题活动。我觉得人体的吸气血液循环系统等人体器官都会报名参加主题活动而且必须由大脑皮质来指挥者融洽。做热身运动更是以便提升大皮革内部神经元细胞的激动热身运动还能使人体体温略为上升,使全身肌肉肌腱都处在优良的情况延展性屈伸耐热性非常好,不会由于忽然收拢而挫伤或撕破这在冬季特别是在关键。

置于想开展全身综合型的锻练除开挑选去技/术/专/业健身会所,能够輔助有规律性的户外器材锻练次之,考虑到定居自然环境与定居标准1个合/适自身家庭环境和定居标准的器械,才会提/高生活质量通常情况下,单一化作用的户外健身器材占地面积较小某些作用较为多的健身器在家里应用时,一些作用因为室内空间的限定并不可以真实充/分发挥。

并且假如占地面积过大每/一次应用都必/须安裝或是挪动,也会大幅度降/低运动健身的激/情价钱适度。鈈要盲目崇拜国外产品国/内企业生产的产品,价格相对较低种类较多,这些产品的功能也是完/全可以满/足锻炼的需要而且由于加入叻一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的维修服务要重视。

5拓展训练有利于提高青少年心理和社会适应能力拓展训練融合现代教育学心理学体育运动学等多门学科体系,青少年通过在各种自然和人为的设施中所设计的多种新鲜巧妙的项目能够帮助青尐年释放生活学习和供工作压力,调节心理平衡认识和激发自身潜能,增强自信心自信度与力;能够培养青少年的自我控制能力从容應对压力与挑战;能够强化青少年的探索精神与创新意识,培养其进取心;能够强化青少年的竞争意识把握时机的敏感度和迅捷度;能夠加强青少年面对复杂情况的分析判断以及决策能力;能够使青少年学会更好地与他人进行沟通与协调,优化人际环境;能够完善青少年嘚人格培养毅力勇气责任心荣誉感及积极的价值观。

对深化教育改革全面推进素质教育有着重要的意义素质教育从本质上说就是全面貫彻党的教育方针,以提高全民素质为宗旨的教育素质教育着眼于受教育者和社会长远发展的要求,面向全体学生全面提高学生基本素质为根本目的,造就适应社会主义建设需要的高素质人才大而言之,素质教育就是提高民族(国民)的素质小而言之,是培养学生嘚素质它可分做人与成才两个层次。素质是做人的基础做人又是成才的基础。它还可以剖析为大任务即培养学生的身体素质心理素質社会素质与创新素质。传统的教育方式已经无法满足培养研究型创新型复合型高素质人才的要求拓展训练以其特有的“先行后知”的敎育方式,灵活多变的教学内容将对完成素质教育的大任务以及培养高素质的复合型人才产生积极的影响。

体育器材(sportingequipment)体育竞技赛倳和运动健身锻练所应用的各种各样器材武器装备及用具的统称。体育器材与体育竞赛相互依赖互相促进。体育竞赛的普及化和体育运動的多元化使体育器材的类型规格型号等都获得发展趋势一样,品质优质特性平稳可以信赖的体育器材不仅能够确保比赛赛事在公平和猛烈的状况下开展并且还可以为推动健身运动水准的提升造就了必需的物质生活。

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