&锻炼肌肉有什么用对身体有好处吗我天天在
锻炼肌肉有什么用对身体有好处吗我天天在
发病时间：不清楚
锻炼肌肉有什么用对身体有好处吗我天天在家健身用臂力棒和拉力器健身请问我的饮食该怎么样分配
补充说明：健身对身体有用吗起不起什么作用
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
精选回答(1)
擅长：擅长于亚健康体质中西医结合方法调理，善用经方治疗消化、呼吸、皮肤、心血管系统及妇科更年期综合症等，解决各种疑难杂症，受到广大患者认可。
你好，健身能提高肌肉的耐受能力，能提升自身的免疫力，增加各个系统的功能。
向医生提问
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑练肌肉的坏处 身上长出这物竟活不过50岁
　　一身强健的肌肉是每个男人所向往的，女人都爱慕那些浑身肌肉的男人。但是一味的追求肌肉并不是一件好事，也是有的，具体是怎样的呢?今天就一起和三九养生堂小编来了解下吧。　　人们在健身房常做的锻炼是跑步和器械练习，这些锻炼其实要因人而异，每个人身体素质不同，不能别人跑5000米你也跑5000米，他做牵引运动你也做牵引运动，很少人知道如何找到最适合自己的锻炼方式，盲目锻炼会给人造成不小的心肺负担。　　身上长出这物竟活不过50岁　　健身的确是件好事情，尤其这两年，追求健康生活的人越来越多，人们不再满足于瘦的感觉，而是希望自己的线条变得更美。但是有些人急于求成，在大量训练之后，自己的身体其实并不能承受超额的力度训练，于是在身上会体现出一些血管问题，比如无缘无故的淤青，或者爆出一些以前从未长过的疙瘩。　　很多人，尤其是男人去健身房都是想练出强壮的体型。其实太多体型强壮的人，内在并不健康，某些人锻炼出一身肌肉，却也出现不少慢性病。我在网上看到：根据一家保险公司对67000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数早亡是运动过量所造成。运动员的平均寿命远比不上普通人群。很多运动员都是因为心脏负荷过重，而早早因心脏病发作而过世。　　门诊遇到一位爱健身的患者，就诊时已经年过半百，他年轻时爱练健美，上臂的肌肉疙瘩都练得很硬，给人感觉不是很舒服。他告诉我，这些肌肉疙瘩都是过去锻炼造成的，不锻炼后就出现种种不适症状。我通过中药调理让肌肉疙瘩消除后，他非常高兴，感到浑身舒适。还有一位也是以前爱锻炼，把腹肌练得很紧，后来逐渐变得腹肌僵硬，顶在那里很是难受，经过中药治疗腹肌恢复平软，硬顶的感觉也消失了。他们虽然多年健身，但练的仅仅是肌肉而已，而且，不锻炼后，那些肌肉会变成死肌，堵在那里很难受。我们并不需要过度锻炼肌肉，因为真正有意义的锻炼是五脏六腑的锻炼，我们是靠五脏六腑来生、长、壮、老、已。五脏六腑和与之相关的经络、四肢百骸构成我们的生命，它们才是人体的核心，肌肉不过是人体的外部组织。　　古人的锻炼是最科学的，有站桩、马步、太极拳、八段锦、五禽戏等，都首先着重的是五脏六腑的锻炼，并调整全身气息，让从内到外都完成运动，并在天人合一间使人找到最佳状态。　　健身正确的方法　　1.必要的热身　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。　　2.极为必要的伸展运动　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。　　3.不要超负荷的举重　　在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。　　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。　　4.不要过激运动　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
相关阅读推荐:
立秋将正式的到来了，虽然目前天气还是蛮热的，但是...
洗头是每个人都要做的事情，但是有的人天天洗头，而...
相信大家都知道癌症的危害，癌症是现代社会人们健康...练肌肉不同的体型，不同的训练方法，看看你适合什么训练方法
相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练，饮食，及休息，但即使听上来是如此简单，但你有没有想过什么的训练和饮食才最适合自己呢？坊间有很多不同的见解，不同的选择，甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因，每个人身材都可以练得很棒，但是你的基因决定了你需要什么训练和饮食才能练出一身肌肉。就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：运动型体质、消瘦型体质及肥胖型体质，今天就给大家分享每个体质的特性以及训练方法。
1）运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌！
特点：高大的骨架、长方型般的身型、较容易增肌、较容易减脂、天生的运动好手。
饮食及训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。（不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？）
2）消瘦型体质
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不容易吸收。很难增重，即使增了重，亦难于维持。
饮食建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！早餐，及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时，及睡前摄取酪蛋白；每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50％；少食多餐，尽量不要有肚饿的感觉。
训练建议：消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次，过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，务求让肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
3）肥胖型体质
相对消瘦的朋友来说，肥胖型体质是较幸运的，虽然他们体脂量较高，而且也较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就强壮的肌肉还是指日可待的。
饮食建议：饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。多低脂肉类（鱼、鸡胸、瘦牛猪肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3公升。
训练建议：每周应有三至五次有氧训练，每次约三十分钟，并在力量训练后进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。
所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食餐单。对自己有信心，你所付出的汗水是不会辜负你的！
?点我关注姊妹刊，每天分享精彩健身视频?
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点练肌肉会对长相有影响么？？
练肌肉会对长相有影响么？？
问题描述:练肌肉会对长相有影响么??会使人长相有变化么???
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：阑尾炎,脂肉瘤,疝气,腱鞘囊肿,肠梗阻,下肢交通静...
&&已帮助用户：7210
问题分析：你好，可能运动后会让你看上去更有气质，精神更饱满，如果你练习颈部及面部肌肉可能会有改变。意见建议：建议你可以考虑锻炼身体来减肥，注意控制饮食，注意合理的运动，及运动后的放松。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28250
健康指导：肌肉训练主要是通过一些耐力性运动完成的，主要是消耗人体局部脂肪过多的部位，肌肉的形成对于长相上的改变不大，也有可能由于时间长的锻炼气血调和变好出现面色趋近于红润都是有可能的
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，是不会的，建议平时经常运动锻炼，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，锻炼肌肉是对于人的面部长相没有影响的；因为您通过锻炼肌肉主要是针对肌肉纤维，使肌肉纤维的维度增大，使肌肉群线条更加的完美；而人体面部的比价少，而且这些肌肉都是不容易锻炼到的，所以是对于长相没有影响。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：15600
健康指导：这是谬论，练肌肉对长相是没有丝毫的影响的，只是对体型有影响，练就肌肉后，可以显得很有力量，身材很好。年纪太小，身高没有定型前，要少练肌肉，可能会对身体有影响的，如果身高已经定型，可以放心的练。
问这种方案练肌肉是对的吗
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，一般运动要坚持一个月就会明显有效果了，每天坚持锻炼运动，可以促进健康，每天锻炼一个小时最佳，同时，建议要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，就是需要长期一个好的生活饮食习惯
问怎么快速练肌肉
专长：心脏病、肝胆疾病
&&已帮助用户：225381
必须先把腹部的多余脂肪除掉这就要求你多做有氧运动了这些包括跳绳跑步打球等等每次要练出汗最好是大汗淋漓不然不会有什么很大的效果脂肪没了肌肉的线条就会慢慢出来然后配合仰卧起坐你可以分组练习比如先跳绳至少200到450次跳完之后休息半分钟然后再仰卧起坐要求双手放在耳朵旁边不能抱住后脑
问过度的手淫会对人的长相产生影响么？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 您好，频繁过度的自慰对身体健康是不利的，容易引起乏力，失眠等问题，而并不会影响到人的长相，不会改变下颌骨等面颅骨的形状，这点不必担心，意见建议：您好，自慰不会引起上述改变，这点不必担心，但是建议您不要养成频繁的自慰的习惯，希望我的回答能帮到您、。
问我想练肌肉，使身体变强壮些，但是我血压有点偏高，请...
职称：医生会员
专长：内分泌及代谢性疾病
&&已帮助用户：8407
病情分析： 你好，可以吃但是不可以长时间吃，最直接的方法就是锻炼意见建议：建议你还是通过锻炼，不要吃哪些药物，副作用很大
问你好就是体育生练肌肉的
职称：中级针灸按摩师
专长：湿气重,伤寒
&&已帮助用户：3156
问题分析：你好，一般情况下体育生可能会吃一定的蛋白粉，可以增加肌肉的增长意见建议：这一般情况下可能会有一定的效果，至于副作用，目前不知道有没有
问怎么样练肌肉
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：0
您好最简单的俯卧撑不需要任何道具不过讲究技巧比如你双手离得较近那就是练胸肌多点离得远那就手臂和背部多点不过你想练得很夸张的话建议你不要因为很辛苦因为你如果本身很瘦的话是练不出的最好你有点胖手臂本来就有点粗那锻炼出的效果你才有可能满意点
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！