跑步机上“被动跑”半年磨坏膝盖 专家建议：室外跑代替室内跑_新浪财经_新浪网
　　每天在跑步机上挥汗两小时，半年跑下来膝盖疼，连路都走不了。武汉市第一医院骨科运动医学专家凃峰透露，门诊中跑坏膝盖的健身达人不在少数，其中过半数都是被跑步机所“伤”。　　用跑步机半年练出“跑步膝”　　35岁的周女士是银行职员，这几年有些发福，去年在朋友怂恿下办了健身卡，每天都在跑步机上跑上个把小时。3个月后体重果然下降10多斤，但膝关节却莫名疼痛。朋友说，是长期不运动，肌肉和关节太紧张造成，咬牙挺挺习惯就好。　　于是，她把跑步时间增加到2个小时，加快速度，调整坡度制造阻力。半年过去，膝关节越来越疼，完全不能上下楼梯。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌骨关节几乎有一半被“磨”没了。　　“被动”跑步的跑步机最伤膝盖　　像周女士这样膝盖损伤，在临床上叫“跑步膝”。凃峰解释，在跑步机上跑步，频率和步伐都固定了，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很易受伤。特别是速度很快时，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度也更大。　　他表示，周女士开始出现的疼痛是个信号，如果这时停跑，关节不至于磨损如此厉害。这类人平时走路和正常人一样，但上下楼梯、爬坡和下蹲时，就会出现膝关节疼痛。　　人在地面上跑步则完全不同。凃峰透露，室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。　　土路跑步比水泥地好　　凃峰说，在跑步机上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要设置坡度。很多人跑步一段时间后，会感觉膝盖开始疼痛，这时已提示有磨损，就不要再继续了。　　最好选择到户外跑步，但要避免在水泥地硬跑道上跑，黄泥巴的土路和塑胶跑道最好。他解释，水泥地面坚硬，会把足底的缓冲都反弹回去，髌骨直接碰撞股骨，“硬碰硬”易连累膝关节受损。　　跑步建议选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，并戴上弹力护膝，可缓冲足底传来的地面反作用力，在一定程度上减轻膝关节运动损伤。凃峰提醒，除了跑步，门诊打羽毛球、太极拳引起的“跑步膝”也不少。这些运动都是要腿半蹲，关节屈曲的，关节不好的老人最好不要玩。（记者刘璇 通讯员杨敬慈）第c11版：今日莱山
跑步机VS户外跑哪种适合你？
&&&&现在，越来越多人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。两种方式该如何选择？在跑步机上锻炼如何扬长避短，避免受伤？　　户外跑：只要穿上跑鞋就行了　　优点方面，户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激励的作用。户外跑也适合于准备参加跑步比赛的训练。　　缺点方面，当气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。　　跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志　　跑步机的设计时速一般在0~20公里，很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。　　优点方面，跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤病的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。跑步机可以设定准确的训练量，还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。　　缺点方面，由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，总的来说跑步不太自然，容易令身体失去平衡。在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此，有的跑步机产品提供了看电视的功能。跑步机的成本投入比户外跑高，要花钱买，占地方（请自行计算家里两平方米左右的房价），耗电，还有保养维修的问题。　　建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉　　户外跑有一定的风阻，而在跑步机上没有空气阻力，跑起来相对轻松。专家表示，由于在跑步机上跑步没有风阻，下肢保持身体稳定的肌肉得到的锻炼强度较低，相比之下户外跑对腓肠肌的锻炼强度较大，长期在跑步机上锻炼的人一下子改成户外跑，容易出现腓肠肌疼痛、胫骨骨膜炎、跟腱炎等。现在的跑步机可以在0~20%之间调整坡度，能模拟上坡跑，研究发现提升1%的坡度便可补偿风阻。为了避免受伤，建议跑步锻炼从室内到户外要逐渐过渡，建议每周跑一两次短程的户外跑，或者两者混合进行。　　专家表示，在户外跑步时，N绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充N绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。　　对于长期在跑步机上锻炼的人，专家建议按照以下方法对下肢肌肉进行针对性的锻炼：　　1.腓肠肌：脚尖站在踏板或楼梯上，上身挺胸收腹保持直立，以小腿肌肉发力提踵，充分收缩小腿肌肉。做4组，每组25次，组间休息1分钟。　　2.N绳肌：扶着墙壁站立，一条腿站直保持平衡，另一条腿保持大腿不动，以膝关节为轴缓慢提起小腿，再缓慢放下。做3组，每组20个，组间休息1分钟。给小腿绑沙包可增强锻炼效果。
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跑步机VS户外慢跑 哪个效果好
&& &&来源：中国江西网-信息日报&&编辑：兆明&&作者：
　　最近，娱乐明星一窝蜂地涌向跑步，其中不乏小S、贾静雯等明星，跑步已然成为最in的瘦身运动。要知道，跑步减肥不仅是一种简单易行的运动，还被大家公认为不错的减肥方法。可是究竟是室外跑步减肥效果好还是跑步机的呢？本报将特邀健身教练周小敏为读者解答。 　　室内室外综合效果相当　　周教练表示，其实室外跑步和在跑步机上跑步都能起到一定的减肥效果，综合来看它们的效果差不多主要是根据个人喜好而定。。“跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但是人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。”　　户外跑步就有所不同，可以随时控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。但是容易受天气、路面等因素的影响。　　“跑步机跑步时步幅较室外跑步时要小，身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比室外跑步少一些，但是也不会少太多。而且脚掌着地时膝关节角度会比室外跑步小，也就是说在跑步机上跑步，对身体的撞击会较小。”周教练继续说道，“至于在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。所以综合来看，若是纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式。”　　跑步减肥每次宜30～40分钟　　跑步减肥也有最佳时间的，跑步机也不例外。周教练表示，下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。当然饭后是不适合运动的，要休息30~45分钟才能跑步。　　周教练说，因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间，但最好不要低于20分钟，男性最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。　　至于室外跑步，因为跟市民自身的身体素质有关，所以建议市民无须在乎自己跑了多少公里，而是计算下跑了多长的时间，建议可以采取慢跑的方式跑30～40分钟。　　提 醒　　跑步机跑步正确姿势　　在跑步机上跑步看似很简单，其实不然，要想跑车好身材跑步姿势很重要。周教练提醒注意以下几点：　　1、跑步时头与肩的最佳姿势　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　2、跑步时臂和手的最佳姿势　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　3、跑步时腿的最佳姿势　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　4、跑步时双脚的最佳姿势　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。　　跑步时间并非越长越好　　有些市民想通过跑步快速减肥。就加大锻炼强度和时间，其实这个认知是错误的。周教练提醒，当我们进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，长时间运动会堆积大量的乳酸，易导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。　　“要注意的是，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。”周教练说道。　　教练教学　　跑步机也可以这样“玩”　　很多人身上都发生过这样一幕，刚把跑步机买回家时，跑得可得劲了。可没过几天，就觉得在跑步机上运动太单调乏味，慢慢地就失去了兴趣。跑步机就被冷落一旁，形同摆设。周教练在此教你几招，让你知道跑步机也可以这样“玩”。　　?侧步走　　当跑步机以很慢的速度滑动时，将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。　　?弓步走　　两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。　　?下蹲动作　　停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。　　■记者赵婉露、实习生汪晓娜
中国江西网-信息日报
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&&&&观点时评跑步机与户外跑步一样吗？哪种减肥效果更好？
意大利米兰大学的研究人员分析了平均年龄为21岁的15名健康男子去户外跑步与在跑步机上跑步的差异。
报道称，研究参与者快跑30秒，然后休息30秒，这样分别在户外和跑步机上运动15分钟。研究人员会在两种类型的跑步后测量参与者的耗氧量和运动强度。
研究成果发表在加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志上。
结果显示，在跑步机上跑步时，跑步者的耗氧量大大降低，这表明更省劲。
研究论文的作者写道：“在跑步机上锻炼，跑步速度要加快15%才会出现与外锻炼同样的生理反应。”
报道称，尽管这项研究没有推测为何在跑步机上跑步似乎更省劲，但以往的研究指出，跑步机上移动的跑带会推动跑步者向前，从而让他们跑得更快。
而且，室内锻炼还意味着锻炼者不必应付陡峭的山坡或风的阻力。
纽约北韦斯特切斯特医院康复科负责人迈克尔·西尔弗曼说：“在户外，地面状况不断变化，要对抗风力，急跑急停，这些都会导致燃烧更多的热量。”
户外跑 or 跑步机
　　优点：
户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉，能持续产生激励的作用。
　　缺点：
当气温过高或过低、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。
跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。
在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。
　　缺点：
由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势。
如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后，肌肉、肌腱和韧带可能会不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，容易受伤。
在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷。
对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？
专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
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今日搜狐热点正在初始化报价器弱弱问下跑步机与跑步室外的是一样的吗？3个回答幽然_9153你好，喜欢跑步的人分为两类：在室内跑步机上跑和户外跑。
坚持户外跑的人，往往都是其坚定的拥护者，他们称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去，而在户外跑步时你并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。
而喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。
氤氳悲傷消耗的能量是一样的，但是户外跑步优点是可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。缺点是容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑；如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。在跑步机上跑的优点是跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。缺点是如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易就会造成膝关节受伤。
zp556939你好!很高兴为你解答，有在网上帮你查阅相关资料请你参考：不一样，跑步和快走运动强度不同和方式完全不同，消耗的热量也不同，我的总结是快走有利锻炼下肢，尤其是小腿的肌肉，跑步属于全身运动，对全身都有很好的锻炼，此外，需要注意的是，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度，时间持续长的运动，对脂肪和热量进行消耗，而高强度的运动，只会令肌健越来越粗壮，肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同，快速竞走虽然能很好的消耗腿部的脂肪，但是也会令小腿肌肉越来越发达，所以应该选择慢跑步和散步，如果没有很多时间的话，我建议你改为跳绳，有研究资料表明，10分钟的跳绳运动相当于跑步半个小时。
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以方便你减肥确定计划。
　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　第三天：休息或放松练习　　你可以完全休息或练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习(同第一天)
　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
计算热量消耗　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
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从基本做起建议，不要急于一次完成装修，要慢慢来，可以先买床、桌、沙发、锅、碗、瓢、盆等必备的生活用品。 我们反对新人搬入新居前请人施工，做满屋子的柜子，家具...1个回答恐惧骑士051054https://www。apple。com/cn/iphone-6s/specs/ 请采纳1个回答香草慕斯岁月省电方面，电热水龙头比小厨宝省电。 安装方面，电热水龙头比小厨宝简单。 价格方面，电热水龙头比小厨宝实惠。 健康方面，电热水龙头是源源不断的活水。 外观方面，小厨宝+不锈钢冷热水龙...2个回答繁荣heavenSGO斯格，京东，天猫都有。2个回答爱上帆布鞋5千元机，可以看下红米note4、华为，或者防水手机 MANN ZUG5S 全网通，5.0英寸，4050毫安，四核高通骁龙，双卡双待，1300万像素，另带OTG和NFC功能等，3G+...3个回答xiaosm9如果你安装了360，那就简单了，是那东西把你的麦克风音量给关掉了，你只需要在控制面中调出那个菜单，将静音前面的钩去掉就可以了！