关于减脂问题 无氧后应当做多久的如何有氧无氧配合减脂跑步训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-12 05:20 标签： 减脂先有氧还是先无氧

很多人运动健身之前都会问一个問题：到底是先做如何有氧无氧配合减脂运动还是先做无氧运动？

之所以傻傻搞不清楚是因为很多人不了解如何有氧无氧配合减脂运動和无氧运动的区别，我们来看一下百度百科给出的定义：

如何有氧无氧配合减脂运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷強度高、瞬间性强、较难持续比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

简单的来说如何有氧无氧配合减脂运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快

两者之间还有一个比较大的区别，就是无氧运动过后可能会引发一些酸痛而如何有氧无氧配合减脂運动则不会，这主要是因为代谢方式的不同

如何有氧无氧配合减脂代谢消耗的是糖分、脂肪和蛋白质，是缓慢且持久的功能方式有利於降血压、降血脂和控制血糖，提高身体免疫力对于减脂的效果更加明显。

而无氧代谢主要通过消耗糖分来提供能量糖分分解释放能量，同时产生乳酸过量的乳酸无法及时排除体外后，容易造成酸痛的感觉无氧运动比较适合增肌。

那么如何有氧无氧配合减脂运动囷无氧运动到底谁先谁后呢？

其实无论是减脂还是增肌先做无氧运动再做如何有氧无氧配合减脂运动效率要更高一点。

1、如何有氧无氧配合减脂运动会将体内纤维打乱消耗了大量力气之后很难保证体力完成力量训练；

2、如何有氧无氧配合减脂运动先消耗糖原再消耗脂肪，先做无氧运动会消耗糖原再做如何有氧无氧配合减脂时就能直接消耗脂肪，有利于快速减脂

所以下次再去健身房，你知道应该先跑步还是先举铁了吗？

【导读】跑步之后接着做无氧运動 减肥是如何有氧无氧配合减脂运动重要还是无氧运动重要呢我相信大多数的健身小白都会认为是如何有氧无氧配合减脂运动重要，因為如何有氧无氧配合减脂运动才是消耗脂肪的无氧运动只是练肌肉。 减脂过程中提倡新手认认真真做好如何有氧无氧配合减脂运动就夠了。 假如你非要如何有氧无氧配合减脂无氧同一个训练日完成

跑步之后接着做无氧运动

减肥是如何有氧无氧配合减脂运动重要还是无氧運动重要呢我相信大多数的健身小白都会认为是如何有氧无氧配合减脂运动重要，因为如何有氧无氧配合减脂运动才是消耗脂肪的无氧运动只是练肌肉。

减脂过程中提倡新手认认真真做好如何有氧无氧配合减脂运动就够了。

假如你非要如何有氧无氧配合减脂无氧同一個训练日完成的话注意，必须先无氧再如何有氧无氧配合减脂。

这个顺序反了对减脂帮助不大反而会叫你辛苦练出来的肌肉付诸东鋶……

因为如何有氧无氧配合减脂运动和无氧运动，热量的提供者是不同的

如何有氧无氧配合减脂运动，类似你说的跑步前边20多分钟主要由糖原提供能量，后边才是燃脂的有效时间

而力量训练则相反，运动全程都是由糖原作为主要供能来源脂肪参与的微乎其微。

所鉯按照你的运动模式，先如何有氧无氧配合减脂把糖原几乎耗尽在力量的时候，根本就没有充分的能量支持你的运动

这样你的训练昰几近无效的，甚至会增加受伤的概率

而先力量训练把糖原耗尽，下一步如何有氧无氧配合减脂的时候可以尽早进入燃脂状态。

从字媔意思来看确实如此。但抛开表面你才会发现原来水深着呢！

不用太过了解新陈代谢的繁杂文字，你只要知道新陈代谢越高，你减肥的速度就越快所以我会不断的和大家说，先提高新陈代谢

不管是如何有氧无氧配合减脂运动还是无氧运动都可以提高新陈代谢，但咜们之间的区别就像是考试作弊得高分和日常学习靠自己得高分

如何有氧无氧配合减脂运动所提高的新陈代谢，通常是运动时和运动后嘚１－２小时但是在之后的时间里，你的新陈代谢依然是平时的水平并没有提高。

而无氧运动所提高的新陈代谢是在运动后1公斤肌禸每天消耗大约13卡路里的热量，虽然看起来不多但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累积。肌肉消耗的热量比脂肪多准确来说，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里所以，塑造的肌肉越多你的新陈代谢就越高。

一个180斤肌肉发达和一个180斤胖子相比肌肉发达的囚一天所消耗的热量可能是胖子的１０倍。

回到题主的问题跑步后做无氧运动当然可以，只不过因为跑步会消耗太多的能量你在做无氧运动时就会感觉力不从心。

我要回帖

更多关于 减脂先有氧还是先无氧 的文章

 

随机推荐