一个半月时间，减脂练马甲（不断上新哦！！！）
　　楼主86MM,健身爱好者。小时候一直婴儿肥，小胖墩那种。大学以后开始运动健身，慢慢恢复了正常体型，身高160，体重一直在95~110之间，冬天回去稍微松懈一下，再加上春节聚餐，会飙到110，节后花点时间慢慢运动，也能调整过来那种。就是体重不稳定，教练说根本原因是因为以前有氧运动做太多，体内肌肉含量偏低，导致基础代谢下降。真心伤不起，原来易反弹的身材是因为运动方式不对。　　夏天就要来临，打算好好减脂，大家一起努力哈
　　跑步吗？　　
　　那这么说我现在一个星期6天慢跑45分钟是不是太多了T^T　　
　　@你的脸掉了 1楼
09:22:35　　跑步吗？　　-----------------------------　　不是单纯跑步哦，以前也认为运动就是单纯去跑步，舞蹈单车，才出现了后面教练说的肌肉含量降低基础代谢变慢容易反弹的体脂
　　是要重量训练吗？否则很难长肌肉
　　早餐(7:30) 豆浆泡燕麦一中碗，炒上海青一碟　　上午加餐（11:00）：鸡蛋白一只，苹果一个　　午餐（14:00）：米饭100g，萝卜排骨汤200g，凉拌花菜200g　　晚餐：苹果一个，低脂牛奶一杯　　合计总热量：996大卡　　12:00~13:30，跑步机热身30分钟+健身房私教课程一小时，现在上的课程名称叫急速减脂，高抬腿+静蹲+蹲跳+立卧撑+平板支撑，这个组合有个很好听的名字，叫能量激活。一组十分钟，一组完成后调整2分钟。后面是力量训练，针对腹部，臀部，肩，背等部位的器械训练，每天轮着换，力量训练约20分钟。结束以后开始新的一组能量激活，15分钟后完成。50分钟后是课程的尾声，进行拉伸和放松。　　18:30~19:30 动感单车一节，这个健身会所骑的是RPM,难度比较大，减脂期间效果杠杠的。　　以上是今天的饮食和运动计划
　　晚上回来上图，还有健身心得。用教练的话，只有自己放弃的胖子，没有减不下来的肥肉，亲们，一起加油！
　　@TonyiaI 2楼
09:27:02　　那这么说我现在一个星期6天慢跑45分钟是不是太多了T^T　　-----------------------------如果适应了这个强度，45分钟正好，运动完记得拉伸，不然腿型会不好看。一般前20分钟消耗糖，后面24分钟主要消耗脂肪，再往后就消耗蛋白质了，所以有氧运动最好控制在45分钟以内。
　　@小哥的妹子诶 4楼
09:40:47　　是要重量训练吗？否则很难长肌肉　　---------------------有氧和无氧结合，配合饮食。重量不会太大，女生训练要少重量多次数，练到力竭。现阶段主要是减脂，所以有氧多一点，后面会慢慢增加重量训练。
　　最近也在健身，一周去个3天少吗？然后就是跑步跟瑜伽，动感单车实在太累做不来，身高跟楼主一样，体重50公斤了吧，好久没量体重了。
　　@guyuchen27 9楼
11:22:14　　最近也在健身，一周去个3天少吗？然后就是跑步跟瑜伽，动感单车实在太累做不来，身高跟楼主一样，体重50公斤了吧，好久没量体重了。　　-----------------------------　　160cm50kg还好啦，请教练给你做个体侧，看脂肪率是多少，在17%~25%比较好，再看看体型有没有自己不满意的地方，在有氧结束以后针对不满意的地方做些局部训练。
　　春节休个假休息了20几天，楼主悲催地肥了十多斤，还能再悲剧一点吗？？？？今天中午按照计划跑步机一小时，私教课程一小时，目前体重54.5，个么还未成功，通知仍需努力,吼吼！
　　图片这么大张个，好突兀啊。昨天的饮食锻炼严格按照上面的清单进行，晚上七点的样子，啃了2个泡椒鸭爪，这个是计划外的，有点罪恶感。。。。
　　今天的饮食锻炼计划如下：　　早餐（7：30） 燕麦黑豆都浆300g+清炒上海青一盘　　午餐（12:00）脱脂牛奶一袋+玉米一根+苹果一个　　晚餐（18:00）苹果一个+西红柿鸡蛋汤一碗　　合计总热量：960大卡　　10:00~11:30 跑步机跑步半小时+私教课程一节
　　马克　　
　　你这个运动量好大，我最近骑固定自行车，通常一个小时，感觉大腿细了，但大腿肌肉现在好发达 ，以前摸上去都是软的，现在硬了很多， 居然小腿也细了，骑车腿会粗这种说法看来也不靠谱，有意思的是好多姑娘宁可大粗腿也不骑车，说是腿会粗会长肌肉，我在心里想：你这腿都这样了还能难看但哪去……男的就是好啊 减肥没这么多顾虑……　　
　　哈哈 看楼主这个饮食和运动量：吃老鼠的食干老牛的活居然还长小猪的肉……　　
　　昨天私教课程里的力量无氧做的是腹部训练，平板一分钟+下腹一分钟+平板一分钟+上腹一分钟+平板一分钟+俄罗斯旋转一分钟+平板一分钟，总共7分钟，全程不休息，强度可以和网上的8分钟腹肌撕裂者比了。做完豆粒大的汗珠直接从额头往下滚。对了，楼主请到了一位比较不错的教练，看楼主坚持不下去，现在基本是每节课都陪着我一起练，快放弃的时候，看教练还在咬牙坚持，也就跟着坚持了。付出的汗水换来了不错的汇报，今天早上量腰，小了1cm。今天周六，楼主要坐2个小时的动车去X城看风景，所以动车上的午餐也就将就了点，晚上一定要hold住，一定要一定要。。。。。。
　　楼主加油，要记得更新哦。
　　热量太低。
　　我现在也是有氧舞蹈加单车，单车一般一个星期上两三节，不能给膝盖太大的压力，不爱上瑜伽课，但会在有氧运动后会进行五分钟左右的拉伸，一个星期也会上个一两节塑身的课。
　　我也喜欢健身，以前算学校里的长跑健将了，八公里无压力。后来工作了不怎么跑了，但是就算胖到105，看着还是瘦，体脂率也不会超过19%。想减肥PUMP IT UP就够了.
　　mark　　
　　记号　　
　　可是要上班
　　上面是今天拍的照片，一个月10天上上传对比照片，亲们一起监督哈！
　　3.29日饮食运动计划均按照以上菜单完成，教练要求一天要吃5个水果，一方面增强饱腹感，不会总是感觉到饿，另一方面补充大量VC,对身体也是好处多多哈。私教课程中的无量力量部分练的是臀部，夺命式一组，四个方向每个方向20个，每腿一组；5kg壶铃负重单腿箭步蹲，每腿20个；5kg负重箭步走约10米；侧卧举腿，每腿20个；以上四组动作每完成一组休息1分钟，练完臀部和大腿基本在抽搐发抖，站着都在晃。同样是一组能量激活+一组无氧+一组能量激活，耗时约50分钟，剩下10分钟拉伸放松。　　饮食方面以水果蔬菜为主，配合适量蛋白质。由于水果的主要成分也是碳水化合物，所以教练要求补充水果尽量在上午和下午加餐时，比如上午十点，下午三四点这样。今天周末，本来想好好休息，但是考虑减脂效果，还是决定晚上过去健身房上一节私教课程，早上苹果一个，鲫鱼豆腐汤一晚，中午米饭+煎巴兰鱼+韭菜炒鸡蛋，晚上打算健身前吃个苹果，健身结束鸡蛋白一个+脱脂牛奶一包
　　楼主每天会更新，图文解说训练步骤和饮食餐单，由于现在体型还没出来，暂时先文字叙述运动内容。看到照片亲们也许会失望，练这么多腰还是粗的不行。没办法，都赖之前没注意，赞成体重基数太大。坚持锻炼了一周，体重下降了2kg，效果还是很明显的，刚去健身房时的体重是58kg，很雷人是不是，哈哈。。。。
　　此外，姑娘们不要担心长肌肉，真心没那么容易长肌肉，要真那么容易，楼主睡着都要笑醒啦，身体肌肉多，基础代谢才会高，这就是为什么有的人怎么吃都不胖，因为人家消耗的多啊，躺着睡觉都在消耗。相反有的人说自己喝水都长肉，真正原因是身体肌肉含量太低，基础代谢太慢，即使吃的不多，也都变成脂肪存起来了，所以越来越肥。所以要想改变体型并且保持下去，唯一的途径只有进行适量无氧训练，配合饮食，增加身体肌肉含量。
　　@从小吃饭第一名 16楼
08:10:45　　你这个运动量好大，我最近骑固定自行车，通常一个小时，感觉大腿细了，但大腿肌肉现在好发达 ，以前摸上去都是软的，现在硬了很多， 居然小腿也细了，骑车腿会粗这种说法看来也不靠谱，有意思的是好多姑娘宁可大粗腿也不骑车，说是腿会粗会长肌肉，我在心里想：你这腿都这样了还能难看但哪去……男的就是好啊 减肥没这么多顾虑……　　-----------------------------　　亲，你说的太对啦，单车不会造成大粗腿，相反你看那些专业的自行车手，腿都很细，所以单车对于修复下半身体型真的效果一流，另外对增加心肺也很好。坚持下去，点滴量变以后会有质的飞跃，最后你会看到重生后的自己。另外祝亲早日练到自己满意的体型，健康、自信、阳光、活力满满地过好每一天。
　　@从小吃饭第一名 17楼
08:14:38　　哈哈 看楼主这个饮食和运动量：吃老鼠的食干老牛的活居然还长小猪的肉……　　-----------------------------　　一个多月以后希望看到马甲线，所以只能守住嘴，迈开腿，让亲们见效啦，哈哈。。。。
　　@花容旺旺 19楼
09:45:37　　楼主加油，要记得更新哦。　　-----------------------------　　亲，我们一起加油！你的督促会变成我坚持下去的动力！
　　@冬天想要它下雪 20楼
14:10:45　　热量太低。　　----------------------------前2周减脂，所以吃的不多，等体型出来了，会降低掉肉的速度，慢慢修复局部
　　@lingtou0222 22楼
14:29:28　　我现在也是有氧舞蹈加单车，单车一般一个星期上两三节，不能给膝盖太大的压力，不爱上瑜伽课，但会在有氧运动后会进行五分钟左右的拉伸，一个星期也会上个一两节塑身的课。　　-----------------------------　　亲，做的很好，在舞蹈会单车的基础上，可以试着往力量区，做些无氧，祝您健康美丽！
　　@陈aS 23楼
16:41:26　　我也喜欢健身，以前算学校里的长跑健将了，八公里无压力。后来工作了不怎么跑了，但是就算胖到105，看着还是瘦，体脂率也不会超过19%。想减肥PUMP IT UP就够了.　　-----------------------------　　对头，哈哈，姐们大学里也是运动健将，校田径和院乒乓球队的队员，5公里最好的成绩是21分钟，不过亲你比我幸运多啦，我是运动不正确，之前在健身房2年，做了太多有氧，导致基础代谢太低，养成了易胖的体质。羡慕嫉妒恨，哈哈。。。。
　　@_小豆芽____ 26楼
18:07:50　　可是要上班　　-----------------------------　　时间就像海绵，挤挤就有啦，想要有紧致的皮肤，苗条的身材，一定要抽出时间去运动哦
　　减脂我也觉得你吃的太少了，这个热量没到基础代谢吧。
　　@lingtou0222
14:29:28　　我现在也是有氧舞蹈加单车，单车一般一个星期上两三节，不能给膝盖太大的压力，不爱上瑜伽课，但会在有氧运动后会进行五分钟左右的拉伸，一个星期也会上个一两节塑身的课。　　-----------------------------　　@小静小静儿 37楼
14:13:42　　亲，做的很好，在舞蹈会单车的基础上，可以试着往力量区，做些无氧，祝您健康美丽！　　-----------------------------　　没有请私教所以力量区不敢练，现在一天不健身就好有罪恶感，吃东西也很注意了，希望可以坚持住。这三天饮食控制的比较好，腰上的肉好像少了，不知道是不是错觉。
　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？
　　@小静小静儿 　　春天到,减肥季又来了,用动感单车运动吧，这入手的
我二个月减了28斤，一天一小时.从去年10月到12月。不伤膝盖，还拉长腿部线条了。对着电脑边看脑残剧边运动，时间过得很快，全家都可以用。
　　@从小吃饭第一名
08:10:45　　你这个运动量好大，我最近骑固定自行车，通常一个小时，感觉大腿细了，但大腿肌肉现在好发达 ，以前摸上去都是软的，现在硬了很多， 居然小腿也细了，骑车腿会粗这种说法看来也不靠谱，有意思的是好多姑娘宁可大粗腿也不骑车，说是腿会粗会长肌肉，我在心里想：你这腿都这样了还能难看但哪去……男的就是好啊 减肥没这么多顾虑……　　-----------------------------　　@小静小静儿 31楼
14:07:28　　亲，你说的太对啦，单车不会造成大粗腿，相反你看那些专业的自行车手，腿都很细，所以单车对于修复下半身体型真的效果一流，另外对增加心肺也很好。坚持下去，点滴量变以后会有质的飞跃，最后你会看到重生后的自己。另外祝亲早日练到自己满意的体型，健康、自信、阳光、活力满满地过好每一天。　　-----------------------------　　楼主说对了，跑步才会粗腿。单车真的是对腿部线条有好处没有坏处。　　春天到,减肥季又来了,用动感单车运动吧，这入手的
我二个月减了28斤，一天一小时.从去年10月到12月。不伤膝盖，还拉长腿部线条了。对着电脑边看脑残剧边运动，时间过得很快，全家都可以用。
　　楼主你私教课多少一节？　　
　　楼主，为什么做有氧反而会让基础代谢律降低呢？我跟你一样高，50公斤，现在天天跳郑多燕，每天饭量大增，跳一个月了，发现没怎么掉肉啊！体重没变，倒是腰细了　　
　　@胖姑凉 40楼
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。
　　@柔情是个好东西 43楼
14:51:58　　楼主你私教课多少一节？　　-----------------------------　　150元人民币，呵呵
　　@歌舒笑 44楼
15:10:45　　楼主，为什么做有氧反而会让基础代谢律降低呢？我跟你一样高，50公斤，现在天天跳郑多燕，每天饭量大增，跳一个月了，发现没怎么掉肉啊！体重没变，倒是腰细了　　-----------------------------　　也不是绝对，大量有氧后机体在功能不足的情况下，会动用肌肉，分解成蛋白质提供能量。身体的免疫力、还有体能都会有所下降，基础代谢会跟着下降。因为机体进行新城代谢的很多酶都是蛋白质，当机体功能不足动用蛋白质时，提供给新城代谢的酶会减少，导致代谢速度下降。这就是为什么饿过头了身体会启动自我保护功能，减少消耗的原因。郑多燕楼主没跳过，但是看过，里面有一部分是无氧、增加肌肉韧性的训练，另外一部分是有氧，有氧和无氧搭配，坚持下去感觉还是蛮好的。
　　3.31晚上上的私教，无氧部分是肩部和手臂训练，徒手俯卧划船，模拟游泳的动作；还有俯卧撑，“啪啪”做了20个，教练直呼女汉子。手臂练的肱三头肌，站姿拉伸弹力带，一组拉了20，做了三组。晚上睡觉简直可以用夜不能寐来形容，躺着臀部酸，因为前一天做的臀部训练，强度似乎大了点，侧卧手臂酸死，应该是因为三头拉伸不到位。楼主一觉睡醒室友mm还在用笔记本看电视，楼主直接叫她过来，俯卧好请她给我臀部和背部踩了一遍，这才睡着。室友mm90后，155的样子，80斤不到，倒是不用担心被她踩坏了
　　以上日期有误，是3.30日，特此更正，哈哈。。。。
　　3.31中午，还是去上了节私教，30分钟热身+一小时私教课程，无氧做的是腹部训练，详细过程不再赘述，基本也是连着7分钟各种平板、上腹、下腹训练。　　早餐
肉末鸡蛋羹150g+西红柿一个+玉米棒一根　　上午加餐
无糖豆浆一杯+木瓜一块　　午餐
花生酱拌面100g+海带排骨汤300g　　晚餐
脱脂牛奶一杯　　楼上的亲有提到热量偏低，今天楼主特意多吃了点，这个量达到基础代谢的水平了应该，减肥的胖子桑不起，都不敢吃哇
　　楼主这2天体重没怎么变，但是脚部的赘肉少了很多，应该是长了一点肌肉，不然岂不是对不住我吃的这些牛奶鱼肉啥的，哈哈。亲们如有疑问，我都搜罗了去问我的教练哈。
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿 45楼
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　好的 谢谢卤煮 mua~
　　去健身房要找到靠谱的私教吧？　　楼主价格怎样？　　我也想练了
　　mark,我也想去健身，自己锻炼怕小腿会越来越粗啊
　　@噗噗车车 54楼
09:09:08　　去健身房要找到靠谱的私教吧？　　楼主价格怎样？　　我也想练了　　-----------------------------　　150元一节，我觉得还是不赖的。个人建议先自己摸索着锻炼练，有一定的运动基础以后，再找教练，那样会比较好
　　@晚晚Caroline 55楼
09:46:08　　mark,我也想去健身，自己锻炼怕小腿会越来越粗啊　　-----------------------------　　不会的，用教练的话，健身是最好的美容保养方法，坚持下去就会慢慢看到变化。亲，迈出这一步，就只剩下坚持了哦！
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　@胖姑凉 52楼
08:56:57　　好的 谢谢卤煮 mua~　　-----------------------------　　亲，你太可爱啦，不客气不客气哈~
　　@噗噗车车
09:09:08　　去健身房要找到靠谱的私教吧？　　楼主价格怎样？　　我也想练了　　-----------------------------　　@小静小静儿 56楼
10:06:37　　150元一节，我觉得还是不赖的。个人建议先自己摸索着锻炼练，有一定的运动基础以后，再找教练，那样会比较好　　-----------------------------　　哦~明白了，如果自己摸索着也能坚持的话，再找私教能坚持下去的可能性就大多了，最近也搜集了一些可以自己在家练的片子，先试试，减肥我有心得，健身还是第一次呢，加油~
　　@晚晚Caroline
09:46:08　　mark,我也想去健身，自己锻炼怕小腿会越来越粗啊　　-----------------------------　　@小静小静儿 57楼
10:14:27　　不会的，用教练的话，健身是最好的美容保养方法，坚持下去就会慢慢看到变化。亲，迈出这一步，就只剩下坚持了哦！　　-----------------------------　　谢谢亲的鼓励，加油加油，我们一起加油
　　卤煮我每天的慢跑45分钟是这样安排的 跑15分钟 走路5分钟 反复三次 这样效果会不会打折扣啊? 感觉连续的45分钟跑不下来
　　马　　
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　@胖姑凉
08:56:57　　好的 谢谢卤煮 mua~　　-----------------------------　　@小静小静儿 58楼
10:16:19　　亲，你太可爱啦，不客气不客气哈~　　-----------------------------　　还有那个卤煮啊 人家还想问你个问题啊 私教一般请多久比较好 10节？20节？不请私教之后该怎么训练呢？
　　当当当。。。。楼主来啦，抱个大的，爱你们，哈哈哈~~~亲们，今天特别高兴，特别特别高兴，楼主今天升职加薪啦~~~~
　　楼主是做工程设计的，偶尔去个工地，大部分时间都是对着电脑画图。毕业以后画了5年图，今天终于升级啦，激动的语无伦次~　　正是因为日复一日的办公室文案工作，导致颈椎腰椎都有问题，还有就是渐渐发福的身材，某天照着镜子，不忍直视，这才走进了健身房。
　　@噗噗车车
09:09:08　　去健身房要找到靠谱的私教吧？　　楼主价格怎样？　　我也想练了　　-----------------------------　　@小静小静儿
10:06:37　　150元一节，我觉得还是不赖的。个人建议先自己摸索着锻炼练，有一定的运动基础以后，再找教练，那样会比较好　　-----------------------------　　@噗噗车车 60楼
10:26:35　　哦~明白了，如果自己摸索着也能坚持的话，再找私教能坚持下去的可能性就大多了，最近也搜集了一些可以自己在家练的片子，先试试，减肥我有心得，健身还是第一次呢，加油~　　-----------------------------　　加油，看好你哦，嘿嘿~·~
　　@芥末寿司小清新 62楼
12:01:22　　卤煮我每天的慢跑45分钟是这样安排的 跑15分钟 走路5分钟 反复三次 这样效果会不会打折扣啊? 感觉连续的45分钟跑不下来　　-----------------------------　　亲，如果是刚开始运动，慢慢来，不要太勉强自己，在体力跟得上的基础上，稍微增加点强度就好，不一定非要连续跑45分钟啦，等体能跟得上的时候，再慢慢加大强度哈~
　　马　　
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　@胖姑凉
08:56:57　　好的 谢谢卤煮 mua~　　-----------------------------　　@小静小静儿
10:16:19　　亲，你太可爱啦，不客气不客气哈~　　-----------------------------　　@胖姑凉 64楼
16:24:35　　还有那个卤煮啊 人家还想问你个问题啊 私教一般请多久比较好 10节？20节？不请私教之后该怎么训练呢？　　-----------------------------　　卤煮刚开始买了12节，这家健身馆是12节起卖，买课之前跟教练聊了一下，觉得靠谱，就买了12节。全部上完以后感觉效果很好，减了有6斤，并且心肺体能都好了很多，最直观的表现就是杠铃课可以跟着教练的节奏，一节课下来无压力。后来就果断再买了一些，一直练到现在。非常喜欢我的教练，专业知识扎实，而且非常耐心，强度大一点的课他都带着我上，跟我一起练，每次都快放弃了，看他还满头大汗地坚持着，我也咬着牙坚持了下去，或者看他满头大汗，我脸上的汗水没他多，那我也会咬牙坚持。所以一个专业负责的教练真的太重要了，亲你如果请好了教练，再根据身体情况和自己想要达到的效果增加课时。
　　学习　　
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　@胖姑凉
08:56:57　　好的 谢谢卤煮 mua~　　-----------------------------　　@小静小静儿
10:16:19　　亲，你太可爱啦，不客气不客气哈~　　-----------------------------　　@胖姑凉
16:24:35　　还有那个卤煮啊 人家还想问你个问题啊 私教一般请多久比较好 10节？20节？不请私教之后该怎么训练呢？　　-----------------------------　　@小静小静儿 70楼
19:51:38　　卤煮刚开始买了12节，这家健身馆是12节起卖，买课之前跟教练聊了一下，觉得靠谱，就买了12节。全部上完以后感觉效果很好，减了有6斤，并且心肺体能都好了很多，最直观的表现就是杠铃课可以跟着教练的节奏，一节课下来无压力。后来就果断再买了一些，一直练到现在。非常喜欢我的教练，专业知识扎实，而且非常耐心，强度大一点的课他都带着我上，跟我一起练，每次都快放弃了，看他还满头大汗地坚持着，我也咬着牙坚持了下去，......　　-----------------------------　　很羡慕你能请到好教练，现在很多教练都不专业，只会瞎吹
　　今天愚人节，居然没一个人来愚弄我，有点失落。难道楼主平时太一本正经，导致现在都没人来愚弄我了吗？哈哈。。。　　4.1日饮食和健身清单如下：　　早餐(7:30)
燕麦豆浆200g+玉米棒一根　　上午加餐（10:30）
木瓜半个　　午餐（14:30 ）
脱脂牛奶一袋+米饭100g+炒花菜200g+萝卜排骨汤300g　　晚餐（18:00）
菠萝半个+豆浆200g　　中午12:00开始运动，椭圆机热身半小时后开始私教课程，一组能量激活+无氧20分钟+一组能量激活。今天的能量激活有点变化，可能教练觉得我适应了以前的强度。高抬腿+静蹲+蹲跳+开合跳+单腿跳，中间穿插小步跑的时候调整呼吸；无氧部分训练的是臀部，依然是夺命式+箭步蹲，不过今天动作缓慢，强度大了很多。练完的体会就是对比以前恢复的快了一点，即使心率整到爆表，小小步跑一圈+深呼吸，一分钟后基本也恢复了。教练说我越来越女汉子了，呵呵。。。　　拉伸的间隙跟教练聊了一会，他的建议是减脂期间一定要科学饮食，既不能吃多也不能吃少了，还得吃对了。如果吃的太少，水果牛奶度日，确实可以瘦的很快，但是大强度训练加上饮食得不到保证，后期运动强度一旦减小，身体会像疯了一样吸收营养储存起来，很快复胖。如果吃的太多，身体消耗不了的部分会变成脂肪储存起来，这样基本是白练了，这就是为什么有的人运动完回家大吃一顿，越练越肥的原因。科学正确的饮食是早吃饱午吃好晚吃少，运动完特别是无氧运动完，一定要补充蛋白质，让撕裂你肌肉组织慢慢修复成长，肌肉修复的过程也是一个消耗热量的过程，所以有氧运动以后可能一两个小时候代谢速度就会慢下来，而无氧以后可能一整天，我们的代谢都非常快，唰唰唰地消耗着我们的脂肪。
　　好大的图，太突然啦~~~~~
　　救命咧，我以为是小图，刷刷上传了，谁能把我上的能看到脸的照片删了，哎吆妈，要了亲命了都。
　　@小静小静儿 73楼
20:14:43　　今天愚人节，居然没一个人来愚弄我，有点失落。难道楼主平时太一本正经，导致现在都没人来愚弄我了吗？哈哈。。。　　4.1日饮食和健身清单如下：　　早餐(7:30)
燕麦豆浆200g+玉米棒一根　　上午加餐（10:30）
木瓜半个　　午餐（14:30 ）
脱脂牛奶一袋+米饭100g+炒花菜200g+萝卜排骨汤300g　　晚餐（18:00）
菠萝半个+豆浆200g　　中午12:00开始运动，椭圆机热身半小时后开始私教课程，一组能量激......　　-----------------------------　　Get√
　　刚刚开始健身，本来想着就跑步的，看到楼主的帖子，看来光跑步时木有用的啊，，还要结合无氧运动，想问下，哪些属于无氧运动列？
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　@胖姑凉
08:56:57　　好的 谢谢卤煮 mua~　　-----------------------------　　@小静小静儿
10:16:19　　亲，你太可爱啦，不客气不客气哈~　　-----------------------------　　@胖姑凉 64楼
16:24:35　　还有那个卤煮啊 人家还想问你个问题啊 私教一般请多久比较好 10节？20节？不请私教之后该怎么训练呢？　　-----------------------------　　有点没弄明白，消耗到肌肉了不好么，那样不是更瘦了？
　　撸主加油。　　健身的确好处多多，不光是keep fit。　　哎，我现在就是练不出肌肉来，很郁闷。　　我是属于那种特别容易瘦的人，瘦得浑身上下一点线条都没有，觉得身形不够好看，目前也在健身。
　　私教是另外花钱的么?　　
　　身高体重跟我一样。。啦啦啦。。　　我目前骑行，跑步，跳INSANITY， 结合起来。
　　@胖姑凉
09:41:29　　Get√　　—————————————————　　露珠露珠，快来大姨妈肚子隐约阵痛了今天还要不要去健身房呢…我已经坚持了一周左右，配合饮食瘦了2斤～　　今天肚子阵痛了很久，有点担心　　平时健身房差不多1小时多，运动强度算中等，以前完全不运动…现在站姿单车也能坚持20分钟不休息了……　　
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　　@他她它tatata 79楼
11:11:21　　刚刚开始健身，本来想着就跑步的，看到楼主的帖子，看来光跑步时木有用的啊，，还要结合无氧运动，想问下，哪些属于无氧运动列？　　-----------------------------　　器械，平板，深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等，都以无氧为主，如果是刚开始健身，可以咨询力量区的巡场教练，请教他们器械用法和拉伸方法，亲，加油哈~
　　@胖姑凉
14:26:30　　请教卤煮，减脂期间一天做多少力量训练为宜？　　-----------------------------　　@小静小静儿
15:48:02　　您好，今天我请教了我的教练这个问题，他的建议是每次运动不要超过80分钟，如果熟悉无氧区器械用法，可以先20分钟跑步热身，40分钟无氧，结束后再来20分钟有氧。如果运动时间延长，建议补充一点糖类，防止消耗到肌肉。　　-----------------------------　　@胖姑凉
08:56:57　　好的 谢谢卤煮 mua~　　-----------------------------　　@小静小静儿
10:16:19　　亲，你太可爱啦，不客气不客气哈~　　-----------------------------　　@胖姑凉
16:24:35　　还有那个卤煮啊 人家还想问你个问题啊 私教一般请多久比较好 10节？20节？不请私教之后该怎么训练呢？　　-----------------------------　　@他她它tatata 80楼
11:14:21　　有点没弄明白，消耗到肌肉了不好么，那样不是更瘦了？　　-----------------------------　　消耗到肌肉是回让围度小一点，但是身体肌肉含量太低的话，新城代谢速度很下降。因为当以蛋白质作为能源物质来提供能量时，身体会觉得遇到了灾荒，自发地启动自我保护系统，减少消耗，自发地降低新城代谢的速度，消耗的就越来越少。这样后期只要稍微不注意没控制好饮食或者运动量下降，都会复胖。还有就是皮下肌肉发达，我们的皮肤才会紧致，比如臀大肌发达，臀部看起来会翘翘的，腹部没有脂肪堆积，腹肌发达，腰腹会比较有力量，整个人核心会非常稳。所以想要有凹凸有致的紧致身材，必须减脂练肌肉。看美国大片里的女的，基本都胸大臀肥腰细，老外练这个练的比较猛。
　　@西南长作东南别 81楼
11:55:47　　撸主加油。　　健身的确好处多多，不光是keep fit。　　哎，我现在就是练不出肌肉来，很郁闷。　　我是属于那种特别容易瘦的人，瘦得浑身上下一点线条都没有，觉得身形不够好看，目前也在健身。　　-----------------------------　　亲，羡慕嫉妒恨，您可以省去减脂的过程，直接进行力量训练。配合饮食，再加上力量训练，很快会练出线条来。我一高中同学，之前是笔杆那样的身材，后来报了体育特长班，一个学期下来细腿肥臀，相当saxy。。。
　　@豆丝妹纸 82楼
11:58:57　　私教是另外花钱的么?　　-----------------------------　　是的啊，除了卡费，另外买的课程，哈~
　　@穿马甲不会被人肉 83楼
12:36:32　　身高体重跟我一样。。啦啦啦。。　　我目前骑行，跑步，跳INSANITY， 结合起来。　　-----------------------------　　加油加油哈，一个月以后，欢迎你到我的帖子上来晒健身成果~·~
　　@shrimpeee 84楼
12:45:46　　@胖姑凉
09:41:29　　Get√　　—————————————————　　露珠露珠，快来大姨妈肚子隐约阵痛了今天还要不要去健身房呢…我已经坚持了一周左右，配合饮食瘦了2斤～　　今天肚子阵痛了很久，有点担心　　平时健身房差不多1小时多，运动强度算中等，以前完全不运动…现在站姿单车也能坚持20分钟不休息了……　　-----------------------------　　大姨妈期间最好不要练啦，我们锻炼最主要的目的还是为了健康，那几天好好休息。大姨妈借宿后的第一周，俗称瘦身黄金周，这一周加大强度，会事半功倍。
　　我擦 吃的比楼主多 动的比楼主少 楼主你就吃那么一点不饿吗　　
　　结束后的第一周，sorry，楼主老眼昏花了，打错了字
　　@沉红拂碧 93楼
14:26:39　　我擦 吃的比楼主多 动的比楼主少 楼主你就吃那么一点不饿吗　　-----------------------------　　看过这么一句话，一件不喜欢做的事情，坚持一个月，行为会成为习惯，习惯会成为性格。楼主真心不会觉得饿，可能也因为白天在公司没东西可吃，不往那方面想了。也可能因为工作比较充实，很快一上午就过去了，没想起来吃东西。不过楼主经常夜里饿醒了起来找东西吃，一般是啃苹果，哈哈。等减脂结束，楼主会吃多点东西的，因为减脂结束以后会加大力量训练强度，不多补充蛋白质，练了也长不起来，白搭了。
　　同为86虎妹支持一记！　　我也在减，身高165，体重103，以前都是92-94之间，我是那种一胖就胖脸的类型，所以体重上了100就完全不能看%&_&%　　目前下班多走2站路，坚持了3个月，从109到了现在的103，3月开始跳郑多燕的小红帽，不过一开始没习惯，断断续续的，现在四月要坚持每天跳，要坚持坚持坚持啊！　　我觉得我体脂比不够好，胖起来很圆，瘦了又觉得有点柴，哎╮(╯_╰)╭而且腰上肉肉特别多，但是白天上班，晚上回去要复习准备一个考试，必须坐着，所以我对我腰上的肉肉真心烦啊！