减肥没有局部瘦身这回事想变瘦，除了饮食热量控制全身性运动才能有效减重，打造身材跑步、单车、游泳等有氧方式是全身性运动，重量训练也是要全身性运动在全身性运动中，最重要的其实是「下半身」的训练及动作。
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在健身房正确的肌肉顺序常见的错误运动方式就是：做其他运动前先跑去练腹肌！有的人把练腹肌当暖身，因为教练等下才会来有的人在等团体课开始前，有点空档所以加减练一下肚子
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腹肌是核心的一蔀分，如果腹部在其他运动前先练累了核心势必失去很多力量，这样一来做其他运动就会受影响因为基本上很多运动及很多动作，都需要使用核心一起运作用核心来稳定姿势。如果你说：「我做其他运动前先练了腹肌但做其他运动却不受影响啊！」，那代表刚刚练嘚腹肌是无效的没有彻底训练到，也就是浪费了时间在做练腹部这件事
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记得，运动顺序的安排上练腹肌应该不是摆在最前面，而是Φ间或最后例如安排在其他重训动作完成后才练腹部，或是安排在肌力循环训练的动作裡面
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事实上，想要瘦肚子的人其实不用那麽努力练腹部，反而更要重视下半身！如何使用平常忽略的臀部绝对变得比练腹肌还要重要！
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减重最快的运动方式就是间歇运动。要达到間歇运动效果不是依赖运动器材或运动种类，而是看「身体的状态」！我们可以用跑步或单车方式做高强度与低强度（坡度、阻力或速度）的穿插调整，来达到间歇运动状态；我们也可以用肌力（阻力或重量）训练方式把许多动作做循环连续运作，以达到间歇运动效果
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