健身，尾骨骨裂过对大重量深蹲硬拉和深蹲一起练有影响么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-06 16:16 标签： 卧推硬拉深蹲 重量
深蹲和硬拉重量应保持怎样的比例关系？怎样使深蹲重量超过硬拉？_百度知道
深蹲和硬拉重量应保持怎样的比例关系？怎样使深蹲重量超过硬拉？
硬拉240斤，很显然深蹲比较弱我18岁，请问怎样改善我这种状况，我认为自己深蹲太弱了，其他健美运动员深蹲都比硬拉重量大，硬拉还可以，自由深蹲是140斤，体重120斤，身高175，目前卧推极限重量150斤
我有更好的答案
无深蹲不翘臀。于是健身房出现了深蹲党，该组织成员喜欢深蹲，但大多数动作不规范，且对自身使用重量问题认识很模糊。深蹲的重量和训练组数安排是很有技巧性的。一，当用自身体重作为深蹲重量参照数据的时候，此人多为高手。人体肌肉力量的潜力是很大的，深蹲重量没有变化，人体肌肉质量和数量自然也难有突破，健身运动是一个需要不断挑战和突破自己的运动。经济运动员是和别人比较，健身爱好者是和自己的昨天比较，和自己比较有进步才是真正有意义的进步。二，半倍自体重量和一倍自体重量。很多人可以很轻松的完成一倍自体重量7分钟50次深蹲，其实这也很正常，对于常年训练的人而言，如果自身体重又不是很大，这个训练量并不算很大，对于轻松完成1倍体重50次的人，可以尝试向着1点5倍体重甚至更大重量冲刺。所谓顶级训练方法，绝对不是照搬照抄，也绝对不是忽悠得来的数据。但对于首次尝试此方法且有一定理论和训练基础的健身者，认为一倍体重是最能直观反映深蹲能力并最大化刺激肌肉的数据。任何一种训练方法，无论是初级还是顶级的，最忌讳的是照搬照擦后，因为训练因素包括很多变量，选择什么作为变量，是高级健身者经常面对的问题。三，深蹲与自体重的比值是不是适合所有人，对于希望保持一定瘦体重，有漂亮翘臀和大腿线条的女生，认为半倍自身体重和一倍自身体重是很好的训练参考数据，对于女性健身爱好者而言，没有必要成就粗壮无比的大腿，相反，除了重量要素，女生更应该关注深蹲组间伸拉和深蹲密度强度安排，女生用大重量进行半程深蹲，半程腿部训练动作不会造成很强烈的肌肉炎性反应，且对肌肉力量和线条都有更好的促进功能。当然，这也不能一概而论，好的私人教练必须要学会因人施教，而不是对所有人都是用一个训练计划。、四，比深蹲更重要的是什么，深蹲是动作之王，是初学者向更高阶晋级的训练利器，还有比深蹲更重要的训练要素么，比深蹲更重要的就是恢复了，深蹲带来的肌肉刺激越大，就越要注意训练后的恢复，除了肌肉训练外，深蹲对人体的骨骼密度尤其有好处，而女性在成年后由于激素问题，钙流失是很严重的问题，骨质疏松的成年女性比例高于男性，因此，深蹲不仅是练出一个大屁股，拥有足够吸引人的大腿线条，更重要的是，深蹲是一个健康储备，为女生更年期到来时候的骨骼健康和心肺功能作一个长期的准备，深蹲，从某种意义上将，就是抗衰老。女生要学会在对抗自身引力的过程中追求更健康的身体。 五、腿举等动作能否取代深蹲，对于发达肌肉而言，有的人利用器械也可以达到很好的效果，但这同样也是个案，并不适合所有人。比如高级健美运动员，在备赛期为防止炎性反应及水分潴留，基本没有人使用深蹲了。但别忘记平时训练时候所使用的深蹲重量，深蹲，是一个基础，还是那个简单的道理。
图文设计经理
硬拉本就比深蹲大一点 你这个其他运动员的数据不知道是怎么统计来的 但你深蹲重量比卧推还小 的确需要加强 根据卧推和硬拉的数据 深蹲练到200斤不该出现任何问题 撇除营养因素 可能是你训练不得法 深蹲重量必须大 建议你热身后一组适应组然后直接跟90％ 100％ 110％ 完事彻底休息 接5×3rm 剩下体力靠腿屈伸耗尽 这样比中重量堆叠组数要给力的多
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这是两个典型的复合型动作。是四大复合型动作中的两个，也是锻炼身体整体肌肉群的黄金动作。这两个比例建议不要同一天进行，把训练计划分为两次，可以更好的去锻炼肌肉。正常来说，深蹲的重量会远远高于硬拉的重量。
只能循序渐进吧，你不可能一下就能深蹲到很重，理论上，深蹲重量是体重的一倍，不过那不是全蹲，是半蹲，而且得要有人保护，因为深蹲动作不规范很容易伤到腰。所以你才18岁，养成健身的好习惯，再过1、2年肯定很厉害，加油！
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前几天摔了一下，这几天尾骨一直疼。打算休息静养一段时间，怀疑是骨裂。不知道会不会有什么后遗症，对深蹲硬拉什么的有没有影响~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【尾骨骨裂过对大重量深蹲硬拉有影响么？】
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图文大播报
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深蹲和硬拉个人的大重量后的心理差异！
& && & 本人菜鸟，练得最多的是握推，深蹲和硬拉练得相对少，近段时间受大家影响深蹲硬拉明显练得较前多，说说自己的体会，想知道大家有没这种看法，个人深蹲硬拉的大重量后的心理有很大差异！深蹲、硬拉那我自己说深蹲140公斤，硬拉155公斤，每次蹲完很累，但心里很愉快，很满足，想和人分享好心情，而硬拉大重量也很爽，但心里很愤怒，狂躁，想冲杠铃或看不顺眼的人大骂FACK YOU。淡然并没真骂人，难道这是深蹲、硬拉后心理的差异，总之不喜欢硬拉后的那种，大家有着情况吗？
& &&&哥们，你可能是天生雄性激素特高的那一类人，建议多吃豆腐，和蜂蜜，听轻音乐，每周三次性爱以上，练练书法，消耗点，否则容易惹事。
这是个人的感觉，因人而异！
yjh 发表于
哥们，你可能是天生雄性激素特高的那一类人，建议多吃豆腐，和蜂蜜，听轻音乐，每周三次性爱以上，练练 ...
版主是认真的还是逗我呢？
真的！！！！&
本帖最后由 ZHANGZIYU 于
20:08 编辑
KEVINBK 发表于
这是个人的感觉，因人而异！
大婶能出现在我的帖子，荣幸之至。始终记的您的警句& & 每周三次极限深蹲是终极王道，其他都不用练。
yjh 发表于
哥们，你可能是天生雄性激素特高的那一类人，建议多吃豆腐，和蜂蜜，听轻音乐，每周三次性爱以上，练练 ...
那为何深蹲后没这心态呢？版主大人。
yjh 发表于
哥们，你可能是天生雄性激素特高的那一类人，建议多吃豆腐，和蜂蜜，听轻音乐，每周三次性爱以上，练练 ...
难道版主有我这种情绪？
你硬拉斜方肌太紧张了，血冲大脑，面红耳赤，肯定脾气不好，
因陀罗耆特 发表于
你硬拉斜方肌太紧张了，血冲大脑，面红耳赤，肯定脾气不好，
是这样！脸红脖子组的。
这么高深 我觉得可能楼主的硬拉强度不够 深蹲练完很累的 硬拉就相对轻松点

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