每天跑步多久能减肥可以瘦大腿和臀部吗

慢跑可以瘦腿么?还是会练成肌肉腿? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",068,460分享邀请回答16333 条评论分享收藏感谢收起318 条评论分享收藏感谢收起您现在的位置:&&>&&>&&>&&>&&>&正文
跑步能瘦臀部吗?拯救扁塌大肥臀的方法
&&&热&荐&&★★★&编辑:Reiko&|&来源:www.2liang.net&|&时间:
导读:面对自己扁塌的大肥臀,Reiko认为跑步是很好的有氧运动,那么跑步能瘦臀部吗?下面一起来看一下。
跑步能瘦臀部吗?很多女性都会觉得自己的臀部非常肥大,让自己的身材看起来极为不协调,今天Reiko就带大家来了解一下跑步是否能瘦臀部。
跑步能瘦臀部吗?
跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。
如何跑步瘦臀?
如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。
跑步瘦臀的时间:
最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。
(图片ID:8416726,瘦臀)
跑步是瘦臀效果最明显的一项运动,但是Reiko要提醒大家,跑步瘦臀的时候还需注意以下小常识:
1、在跑步瘦臀前,应舒展身体,做好充分的准备活动。
2、开始跑步的时候,运动量需要循序渐进,建议采取慢跑加步行交替的方式,等到渐渐习惯了,就减少步行,开始全程跑步。
3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地,在过渡到全脚掌着地。
4、跑步时应保持有节奏的呼吸,最好用腹部呼吸法。
5、运动后应等到心率恢复正常水平,再饮水和餐食。
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【减肥美体】导读健康问题分类大全
我是一个22岁的女生,我的臀部到大腿都比较粗大,穿牛仔裤就很难看!我以前胖过,之后为了减肥经常跑步,人瘦了一点,但大腿和臀部一样粗大。还有我冬天穿很少,特别是经常手脚冰凉。另外睡觉醒来手脚也会麻!这是怎么回事啊?
本回答由燃脂减肥专家推荐
你这种情况属于局部肥胖,可以选择针灸局部减肥的,没有副作用。手脚冰凉发麻是由于阳气虚弱,四肢末梢循环不畅,供血不足引起的。建议平时多锻炼身体,晚上睡前可用热水来泡泡脚。平时多吃鹿茸、肉桂、高丽参、羊肉等食物,平时多按摩即可。用药可以服用知柏地黄丸和济生肾气丸调理进行调理。
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