为什么天天运动还是胖成球了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-03 05:23 标签： 胖成球了
胖成球，也别穿成球！胖成球，也别穿成球！硬派健身百家号最近天冷，不少地区还时不时的各种大风XX级预警。北风那个吹啊……吹的后台不少同学都纷纷求问：寒冷的冬天，户外运动怎么穿才不会被冻死？ 寒冷冬天，适合户外运动吗？&&&不适宜户外运动的天气：刮风下雨天、雾霾天大风天啥的，我就不建议大家户外运动了……阻力大容易被吹跑不说，万一天上再掉点广告牌砸到你，那更是各种不值当…… 而且在刮风下雨这种特殊的寒冷环境下，你身体和局部的热平衡在运动-冷应激中不能维持，也的确会导致运动表现下降，体温过低，增加冻伤风险！ 雾霾天就更不用多说了，咱们写过很多次：雾霾天户外运动，你吸入的PM2.5会比平时多6-10倍不但会抵消运动锻炼提升免疫力的效益，还会抑制人体的免疫功能，使某些疾病的发病率更明显地增加！加剧PM2.5对人体的伤害，使你面临更大的健康风险！ &&&适宜户外运动的天气：晴朗微风天。不过如果是微风晴朗的冬天，想户外晒晒太阳跑跑步，那可以给大家先下一颗定心丸↓只要你不是在超低温或者超大风的户外运动，大多数情况下，寒冷天气运动，相比高温脱水和高原环境运动等都更安全。 附上ACSM（美国运动医学指南）针对在不同温度和风速下正常走路（步速4.6km/h），环境对暴露在外的面部皮肤可能造成的冻伤几率图表↓WCT:指暴露在外的面部皮肤发生冻伤的时间与温度之间的相关性可以看到：一般情况下，气温在0℃以上时，是不会发生冻伤的；当环境温度高于-15℃时，冻伤的危险性&5%；不过当气温低于-20℃时，就应该确保增加运动安全措施避免冻伤了。所以我们的建议是：一般的晴朗冬天（微风，户外气温&-10℃），只要穿对衣服，大家都可以放心户外做运动，你是不会被轻易冻死冻伤的~不过也需要注意：下面这类人群，冷空气的吸入以及运动-冷应激也会加重病症和发病率，不建议寒冷天气做户外运动↓寒冷环境·不建议户外运动人群：患有缺血性心脏病和哮喘的人群（冷空气的吸入会加重病状）低体脂、年龄偏大（≥60岁）和低血糖人群等（低温环境更容易增加体温过低的风险）冷天户外运动，衣服怎么穿？下面，咱们来说说大家最关心的：冷天户外运动，衣服怎么穿~那么冷的天，户外运动保暖肯定重要。不过比保暖更重要的，是要保证运动服装的透气排汗性。不然运动过程中咔咔出汗，汗还排不出去……不仅容易影响运动表现，更容易让你受凉！ 简单说，典型的适合冷天运动减少散热的防寒运动服，由三层组成： 内层：薄涤纶或聚丙烯纤维，舒适、透气、排汗导湿；中间层：毛衣羊毛绒，内层隔热；外层：防风层，遮风挡雨、保证透气。说的直白点呢，就是冬天户外运动的时候，大家可以选择：里面穿一件长款运动内衣/紧身衣/速干衣等；中间来一件羊毛衫/抓绒夹克/卫衣等；外面套一件运动冲锋衣。 寒冷环境下运动，穿衣目标是保暖同时保证透气排汗。另外建议大家，在户外运动中根据实际情况，及时调整运动穿着：比如风不是特别大的情况下，一般不用穿外层冲锋衣；或者当运动强度加强、出汗比较多的时候，要减少服装的隔热层，尽量减少出汗等等附上一张网上找的比较靠谱的冬日运动穿搭建议，可以收藏作为参考↓
考虑到寒冷情况下，人体血液循环到末端的效率会比平时低，而手、耳朵等又是最容易暴露在外的部位，所以大家冬天运动的时候，还可以带上手套、帽子等，注意肢体末端的保暖哦！冷天运动·注意事项最后，户外运动，也一定注意运动前充分热身，提高运动表现，同时预防受伤具体的，可以在正式运动开始前，原地跑、开合跳各种全身跳跃2-3分钟，至体温升高，身体微微发热即可~
最后，关于跑步怎么跑更快更正确，跑鞋应该怎么选，咱们之前也有写过相关的，感兴趣的同学可以复习一下，就酱~
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为什么天天运动还是胖成球
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在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效，因此，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量您好。如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。希望能帮到您。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，如果一天的活动量比较大
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最近胖了好多，所有以前的同学都说我胖成球了。其实说实话上大学到现在胖了25斤，以前衣服都穿不上了。
最近胖了好多，所有以前的同学都说我胖成球了。其实说实话上大学到现在胖了25斤，以前衣服都穿不上了。感觉肉都长在了肚子上。大家能不能告诉我怎么减肥啊。我知道自己为什么胖，我上了大学以后基本天天吃炸鸡、汉堡这一类。学校食堂只吃香锅，辛拉面，汉堡套...
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减肥干什么顺期自然
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