户外徒步需要注意哪些夏季安全生产注意事项事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-31 11:49 标签： 徒步活动安全注意事项
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户外徒步注意事项
&&户外徒步前中后的注意事项
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新驴户外徒步要注意的事项
新驴户外徒步要注意的事项
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1、体力是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。如果是集体徒步穿越，要根据大家途中地体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。2、在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于休息状态，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。3、队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。4、在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。5、行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。6、最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。7、在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳子代过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者栓在两边的树上，就可以大胆地通过了。8、中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会后才能坐下休息，不能马上坐在地上。9、休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。
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server is ok50公里徒步注意事项有哪些
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语50公里徒步是很多年轻人和中老年人都想要做的一件事情，但是想要真正做到是不容易的，如果在徒步的途中不好好的掌握进程，可能会适得其反。
　　生活中很多人都喜欢徒步，徒步运动不仅能增强，还能强健身体。刚开始徒步的时候很多人可能会觉得很累，那么50公里徒步注意事项有哪些呢？50公里徒步注意事项有哪些　　50公里徒步注意事项有哪些　　刚开始徒步旅行的是时候大家可能都会觉得很累，凡事都有一个循序渐进的过程，因此大家一定要慢慢的适应，不能太急于求成，否则对身体健康是非常不利的。　　1.防。在徒步的途中不要走太快，要按照自己的身体情况控制自己的速度，走路的姿势一定要正确，无论路是否平坦都不要埋头猛走，这样会消耗自己多余的体力，就容易疲劳。　　2.防止脚受伤，徒步旅行的时候一定要选择适合自己的徒步鞋，这样才能避免脚打起水泡等情况，如果在徒步的途中脚部感觉不适可以再这个地方用胶布或者棉花贴上，这样能对脚起到保护的作用。　　3.解渴要适可而止。徒步旅行是一段比较长的旅行，因此一定要控制自己饮水的数量，在水中适当的加一些解渴的东西，还可以加入一些，清能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。　　4.中途休息要学会掌握。徒步旅行的时候中途休息一定要学会掌握，般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。　　50公里徒步时间还是很长的，所以大家一定不能急于求成，一定要适当的调节自己的体力，学会休息，不要只顾低头走路，并且吃喝的时候一定要控制得当。　　50公里徒步注意事项有哪些？以上就是为大家介绍的相关内容，希望对大家有帮助。
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