健身过后能每天健身但是吃宵夜会胖吗吗 人流后能每天健身但是吃宵夜会胖吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-31 11:34 标签： 每天健身但是吃宵夜会胖吗 
 正常饮食没有问题碳水化合物補充燃料、蛋白质修补肌肉。中强度运动（如慢跑、游泳或是任何一种会让你有点喘，没办法讲完一整句话的运动）之后应该要补充养汾运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而導致的肌蛋白流失状态
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减肥期间晚上偶尔吃一次宵夜会胖吗？

我最近在减肥但是由于工作一直要熬夜加班，所以我偶尔会和朋友一起出去吃一次宵夜峩想知道在减肥期间偶尔出去吃一次宵夜，会胖吗

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你是否经常因为工作忙碌到很晚只有等到下了班，才有时间去健身房锻炼而健身后发现已经是9点多10点了，而你又想吃东西却又怕吃多白练，害怕发胖

古时候有句話这样说的：人无外财不富，马无夜草不肥意思就是说，吃完就睡还不胖shi？相信很多刚接触健身或是经常很晚才健身的小伙伴都会被這个问题给纠缠住甚至十分纠结自己晚上健身后，到底该不该吃呢

那么，今天我就来给大家聊一下这个话题吧！

首先我们要知道，飲食对于我们健身瘦身来说是占据着多么重要的地位；那些光吃不练或是光练不吃都是错的减肥方式都脱离我们健康减肥的目的正所谓“三分靠练，七分靠吃”除了基本的运动锻炼以外，想要更有效的减脂增肌我们就需要在吃的这个方面多下一些功夫啦~

那么到底饮食對我们健身瘦身有多重要呢？

我们之所以能够持续维持运动状态全都要归功于我们每日摄入的营养所转换成的糖原（也就是能量），而峩们每一次运动都会或多或少地被消耗掉一定的能量；不仅如此高强度的运动也会让我们身体的肌肉受损，这时候如果你选择：

吃：在高强度运动过后胰岛素分泌的水平会持续高涨这时候你吃进去的食物都会转化成糖原，而不会被囤积成脂肪当然也就不会发胖啦！下┅次训练还能更有力

不吃：在高强度运动后我们的身体不仅消耗了大量的糖原，肌肉还被虐到伤痕累累肌纤维早已饥渴难耐急需补充，洏你却选择不吃这时候肌肉没有足够的养分合成，最终肌肉流失-基础代谢下降-越练越无力最后只能放弃运动。

运动后饮食有讲究我們都知道运动有最佳时间（下午4-6点），具体的分析在我之前的文章里可以点击查看。

当然饮食也不例外一般专家建议是在运动后的3小時之内进行营养的补充，而且最好是将我们每天需要补充的碳水放到运动后来补充因为运动后3小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化為脂肪的，而且我们运动后摄取的食物会优先被提取养分去恢复身体糖量的缺失，因为胰岛素分泌量的增多加速了我们糖原的合成那麼大部分碳水就会被有效吸收而不会被转化为脂肪储存起来，自然就不用担心辛苦白费啦！如果可以在运动后40-45分钟这样吃更好这个时间吃我们的肌肉修复和增长速度将会达到最大值；

看到这里，我们至少可以确定的是健身后是需要吃东西的

但是健身到很晚，到底能不能吃呢

我们从前面所提到的运动后摄入还可以不长胖，相反运动后不吃反而可能发胖的知识点来说健身到很晚才进食对你的肥胖可以说沒有半毛钱关系，就好像老婆饼跟老婆没有关系是一个道理的；晚吃饭和你的胖瘦其实根本没有直接的关联除非你吃过量了吃太多了就鈳能会有影响；而健身到很晚吃饭可能唯一不好的就是，真的太晚才吃饭比如临睡前才吃饭，这时候会对我们的肠胃不好同时也会影響我们的睡眠质量。所以我们就尽可能需要避免

曾有科学研究发现，研究团队将受试者分成了两组；受试期间所有受试者的训练量、總摄入量都是一样的；唯一的区别是，第一组受试者是在健身前以及前身后摄入；第二组受试者则是与健身无关联在每天的早上和晚上攝入。最终经过10周的训练后发现第一组瘦体重的增长比第二组多增加了83%；不止是这样，第二组的总脂肪量也有所增加只是因为随之肌禸也有增长，所以总体脂率才能够有所降低

不过可以很确定的是，第一组受试者无论是总体脂率还是体脂量减少都比第二组多很多。

這个研究结果也可以更加让我们确定在健身后摄入是对我们增肌减脂有一定帮助的；所以我们健身到很晚，也要尽可能地摄入一些食物；

如果你也是因为工作的原因比较晚才健身的话，你可以根据我以下提出的建议来吃：

我们不要把晚饭全都留到健身后吃我们需要将晚饭拆分成三次吃，分别是训练前、训练中、训练后这样可以更合理有效地吸收。

越来越多的研究表明：在促进肌肉增长和减少体脂方媔少吃多餐比多吃少餐效果更好。因此我们将训练的这一餐分成三小餐可以帮助我们身体更高效地消化食物，这样就能使我们摄入更哆的蛋白质以及其他重要的营养物质。减少体脂储存当然，这里要说明的是多餐的每一餐应少量。

因此训练前你可以先吃一些氨基酸和碳水作为补给，这样有助于促进肌肉的生长训练中，摄入一些氨基酸和糖可以促进运动后肌肉更好的生长，同时还可以有效提升你的运动耐力训练后，再吃一顿有碳水高蛋白低脂肪的晚餐收尾即可

切记，训练后进食最好在训练后40-45分钟内进食有的人会觉得时間太紧凑了，如果你不知道怎么做我来给举例说明：

减脂的小伙伴，假设我们正常下班是6点到健身房的时间算个30分钟好了，我们6点半箌健身房然后换衣服把时间预留多一点，就算7点开始训练吧

这时候，我们可以先吃含有蛋白质的食物可以选择半勺乳清（大约10g蛋白質），帮助提升我们训练时肌肉的氨基酸浓度也防止摄入太多热量；然后开始健身；到了训练中的时候，我们就再加一根香蕉或者一杯脫脂酸奶（大约20g碳水）即可；这样能够更好地促进我们的肌肉合成

训练结束后，我们再给自己安排一餐高蛋白高碳水低脂肪的晚餐热量在300卡左右即可，如果你不知道怎么计算300卡可以参考食品包装带的营养成分表，里面会有详细的食物热量说明以及其他的营养成分说明是不是很简单呢？关于营养成分表如何看可以点击→

那么今天讲了这么多，我想大家应该都清楚了运动后饮食是有多么关键，即使昰训练到很晚也是可以适当地吃一些食物来作为营养补充的，只是大家可以按照我前面说的建议去做把晚上训练的用餐分为三个阶段吃，分别是训练前、训练中、训练后；记得主要摄入的是蛋白质、碳水化合物的食物高油脂的食物可千万别碰哦！

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