打篮球 怎么提高拍球的速度.练什么部位的力量？_百度知道
打篮球 怎么提高拍球的速度.练什么部位的力量？
是不是练手指力量和小手臂的力量?
我看街球高手.他门的跨下运球来回波的超快..怎么练？
我有更好的答案
那不是练力量,而是练球性,多做些球性方面的锻炼,一段时间后你也能做出漂亮的跨下运球
手臂的力量
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怎样才能提升打篮球的速度？
今天来讲讲怎样提升运球速度，打篮球运球速度当然要快点好，特别是对于那些身体没有优势的人，如果速度快的话就是你的优势。提升速度可以从两个方面着手，一是提高脚步的移动速度，另外就是运球的速度。先来看脚步速度怎么练：不知道你运球的时候，有没有过这样的体会，就是球拍出去了，但是脚跟不上！可能是你的手好使，只是脚的移动速度不够，这时候就要想办法通过训练提升你脚步的移动速度了，这对进攻和防守都非常有意义。下面是脚步训练对照动作：图片来源：东方启明星提升双手运球速度：下面的方法简单实用，只需要一个球和一面墙，就可以开始训练了。同样是原地控球训练当中的体前变向、胯下运球、背后运球三项，但在原基础上进行的小小的升级，那就是要面壁摸墙！具体做法也很简单，就是球脱离手之后要用手去触碰墙壁。体前变向胯下运球背后运球这三个动作看起来简单，但是做起来绝对不容易，在顺应了这三个动作之后，更进一步的就是：速度加快，幅度加大，运球更低。这种锻炼方式不只能加快运球的速度，还能提升控球的手感。坚持吧！从量变到质变，也许几周后你就会蜕变。
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打篮球如何才能提高突破速度
　　篮球运动是一项激烈性比较强的运动项目，打篮球想要提高突破的速度就要掌握一些方法。下面是由百分网小编分享的打篮球提高突破速度的方法，希望对你有用。
　　打篮球提高突破速度的方法
　　很多球员想了解速度是为了强化自己的突破，那么今天主要就已突破角度来分析速度。我们都说第一步要快，但是要如何快，才算快才是需要攻克的问题。第一步，即下球前的准备，这时候我们需要的速度就是敏捷性，也就是对你周身的速度以及幅度都有要求，要比对方更快的落位，掺杂着假动作，让对方无法第一时间跟上你，为之后自己的启动打好基础。
　　那么敏捷性的训练，首先就是要加强身体协调性，如果身体协调性差，那你的身体速度肯定很慢，那么首先的训练还是跳绳，两脚交替抬起的那种，每天30分钟，尽可能不要间断。
　　其次是身体柔韧性，不要小看柔韧性的作用，他在速度中占得比重也是比较大的，假设你在假动作的时候，迈出的一步超过了你承受的极限，那么你的这次假动作就失误了，需要重新修正，不仅浪费机会也浪费了进攻时间，而且腿部的拉伸也直接影响到你的跑步步幅。通俗的训练方式就是压腿以及使用小区运动设备的太空漫步机。压腿同样是每天30分钟，左右脚尽可能的拉到最高点。太空漫步机相信很多朋友应该都见过，上去之前先简单热身，避免拉动过猛而导致受伤，热身后以你能拉到最大的力度和限度前后迈步，务必确保力量协调不要出现步伐混乱，每天做到身体承受的极限为止。
　　再就是跳石子，相信练过足球的朋友对这个不会陌生，但是初期训练方法之选其中一个，摆上一排小石子，身体面向前方，两脚绕石子两边快速向前跳，以加强身体连动性，通常是10米以上的石子路(期间约有20-25个石子就差不多)，每天8组，每次尽量缩短时间
　　跳台阶，50公分左右的台阶反复上下跳，每天50次，之后自己根据具体情况加量。
　　俯卧撑，每天50个就差不多，着重质量。
　　如果自己有球的话，练习一些绕颈，腰，跨的简单球感练习
　　单点支撑模拟，模拟一下站在对方面前单脚支撑的旋转方法
　　这些训练方法自己根据每周行程和自身需要选择，不要求一天内全部做完，但是跳绳是不能少的，每周至少保持4天。
　　那么在第一步之后，就是启动了。启动的时候同样也是看谁能先到位，攻击者的突破点在防守者的侧后方，也就是说无论你是卡到这个位还是移动到这个位，只要到了这里突破就成功一大半了;而防守者要做的就是避免你到这一点的前提下，尽可能的封锁你的行进空间。如果这样看的话，我们就能清楚的知道，重心低的一方，对于自己任务的完成是非常有利的。我们模拟一下突破者突破时的情景，当突破者下球的瞬间，非控球手卡住防守者，以短时最大速度冲过防守，那么我们回过头来看一下期间需要哪些条件。
　　当然一开始前提必须不被对手封死行进路线;其次卡位时必要的力量，如果你没有相应的力量，即便你架起手保护球，也会被对方挤的偏离行进路线，如果你达不到直线行进，那就无法在第一时间突破;当完成上述两项之后，你需要在最短时间以最大限度步幅通过对方防守，所以步幅和蹬地爆发力在这里起了很重要的作用;之后，为了维护好这个位置，就需要你利用好自己的冲击力，把马力开到最大，冲破对手的包围圈，最后直到篮下位置全看你的短时加速度和冲击力了
　　那么这里的练习项目首先第一个是力量，但是力量这个东西没有绝对的训练方法，所以大家去选择适合自己的方法，这里我就不多说了。
　　短时间快速突破，看的就是球员的爆发力，练习腿部爆发力最简单且有效的办法就是深蹲，大概每次50个，一次性做完，快速做，每周根据自己身体情况选择性的练习以及自主性的加量。之后，为了最大限度的开发爆发力，我们需要强化小腿力量，尝试做一些提踵或者脚面蹬地走路的练习。
　　关于步幅之前上面有说过做压腿以及太空漫步机的练习，当练习一段时间之后，可以尝试以最大步幅低重心加速跑，为了能让身体跟上重心转移速度，需要强化腹部力量，小区内通常有&天梯&，就是小孩子爬高用的那个，把后背靠在上面，手臂向上伸直，抓住一根杆，然后两腿向前平抬，用以强化腹肌，在练习初现成效之后，还需穿插一些快速折返跑的训练，但是不要忘记热身以及坚持跳绳
　　步频练习，同样是摆一排石子，30厘米左右间隔，15-20个，快速高抬腿通过，每次尽量缩短时间，用以加快步频，每次10-20组，之后根据自己情况加量。
　　打篮球运动的基本规则
　　①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的，而且运球时不允许打手。
　　②手拿着球走或者跑都是不允许的;
　　③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;
　　④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;
　　⑤篮圈应该是水平的。
　　根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：
　　1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
　　2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。
　　3.球员不能带球走。
　　4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。
　　5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。
　　6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。
　　7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。
　　8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。
　　9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。
　　10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇那队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
　　11.副裁判员是球员的裁判，他可决定时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
　　12.比赛在两个 20分钟内进行，中间休息5分钟。
　　13.球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。
　　这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
　　打篮球运动的主要特点
　　●对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。
　　●集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。
　　●观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。
　　●趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐 。
　　●健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。
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下肢力量和手触球的调整能力很重要。练习，到慢跑，从带球慢走1.运球的熟练程度和自己的协调能力2，到冲刺跑，换左右手，效果才能显著哦；循环练习。一直坚持
采纳率：40%
先练习运球，要熟练，再练一练短跑，然后运球短距离奔跑，要做到球不离手。
突破时候重心要降低...关键是双手都要能够运球, 这样双手都有速度的话 会非常难防...单手速度快没有双手速度快好使..
也就是說 球性好了 速度 自然都会提高一截了哟？？？
练习，从带球慢走，到慢跑，到冲刺跑，换左右手；循环练习。一直坚持，效果才能显著哦！1.运球的熟练程度和自己的协调能力2.下肢力量和手触球的调整能力很重要。
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斯皮思世锦赛半程落后3杆 加快打球速度感觉良好
斯皮思对自己的打球速度做出针对性调整
　　新浪体育讯　　北京时间7月2日，抛却以往挥杆时的思索，乔丹-斯皮思在本周的世锦赛-普利司通邀请赛上有了另一个着重点：加快打球速度。
　　火石乡村俱乐部的次轮比赛后，斯皮思承认他经常会听到观众群中有人要求他快点儿打。不过直到挥杆教练卡梅伦-麦考密克（Cameron McCormick）和他谈过后，他才开始调 整自己挥杆前的准备。
　　“我注意到有很多人评论我的打球速度。”斯皮思说。“而且麦考密克也提到了，‘我想如果你加快速度挥杆，你会打得更好。’所以我就努力调整了。”
　　斯皮思调整打球速度后，在普利司通邀请赛的次轮打出71杆，高于标准杆1杆，两轮后的总成绩是139杆，低于标准杆1杆，落后领先者3杆，有希望冲击自己的世锦赛首冠。
斯皮思专注于比赛
　　在2号洞，斯皮思打出周五当天唯一的一个小鸟球，后来他在13号洞和16号洞吞了柏忌。 因为领先者们都赶上了有风的天气，所以稳定的比分板实际上是帮助斯皮思提升了他的名次。
　　“看到比分板上自己的位置和其他人的表现，我对自己的救帕球也就没什么可抱怨的了 。”他说。“今天我差点儿就能出现无柏忌的一轮，那样的话会更特别。今天的表现和昨天差不多，只是昨天的推杆成功率更高一点儿。”
　　斯皮思提到火石硬且快的球场条件要求更集中精力，他希望减少挥杆前的准备能让他在周末取得更好的成绩。
　　“加快速度实际上帮助了我，因为连贯性更好了。”他说。“这样实践得越多，我的心态也会更好，只是加快了速度，而击球还是我一直以来的方式。”
　　（Colleen）
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