有什么软件能在跑步速度和心率时速度，心率一个介面

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-27 08:08 标签： 跑步速度和心率
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在跑步机锻炼速度设置多少合适？最佳心率怎么算？
&&&&&&& 在上跑步的时候，跑步速度都是可以调节的，好一点的跑步机会设有每小时0.8公里-16公里多个档位，使用跑步机的时候，锻炼方式不同、锻炼强度不同，跑步机速度设置也会不同。特别是新手朋友刚开始要把速度调得慢一些。
&&&&&&& 很多新手朋友，一上跑步机就迫不及待地把速度调到最快，用尽最大力量去跑，以为这样可以达到最大锻炼效果；这其实是错误，跑步机健身一定要循序渐进，摆正心态，不要急于求成，要掌握跑步机正确使用方法，跑步机的速度设置多少合适，完全是看你健身的需求；但是一开始一定不要设置太快，最好与自己最佳心率相当。下面跟大家讲一下跑步机速度设置方法，以及怎么算自己最佳心率？
&&&&&&& 怎么设置跑步机的速度？
&&&&&&& 慢走运动速度
&&&&&&& 如果你仅仅是想要简单的锻炼锻炼，可是试试慢走，速度最好是在4公里/小时--6公里/每小时之间就可以了；特别适合饭后散散步之类的放松运动，也比较适合中老年朋友；
&&&&&&& 快走运动速度
&&&&&&&& 如果你不想快跑，只是想稍稍运动下出点汗，不想太累，那么可以在上快走；把跑步机速度设置在6km/小时-8km/小时就可以；其实快走运动也是一种很有效的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以保持体形、提高肺活量，对办公室坐得多的年轻女白领比较合适；
&&&&&&& 跑步运动速度
&&&&&&& 如果你是想在跑步机上达到大汗淋漓效果，或者是想通过跑步机减肥的话，那么需要加强运动强度，把跑步机速度调整为8km/小时以上为宜；在这种速度下健身，坚持一个礼拜就可以看到效果，比较适合身体条件比较好的年轻男性朋友。
&&&&&&&& 怎么计算心率适不适合？达到多少最佳
&&&&&&& 心率这个术语不仅在跑步机锻炼上常常听到，在其他比如动感单车/健身车上面也经常有人提起；是在跑步锻炼的时候需要关注的一个数据；这个心率数据可以直接体现出你锻炼的运动强度与状态；
&&&&&&& 跑步作为有氧运动，最佳心率范围：(220-你的年龄)X60%/80%。几个例子，假如你20岁，那么你的心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳心率波动了；换句话说，就是你维持这个心率范围内跑步，就是最有利于你体内脂肪的燃烧和增强你的心血管系统。
&&&&&&& 跑步的时候最好不要让自己的心率超过你最大心率：220减去你的年龄。如果超过的话会感觉很累，难以坚持下去，所以要让心率回到正常律动状态比较好。
&&&&&& 总结
&&&&&&& 选择哪种运动速度，要看自身年龄、身体状况，时刻关注跑步机速度与自己心率范围，不要贸然选择高强度，高速度的跑步；特别是中老年朋友、有一定疾病朋友、孕妇等，请一定要在医生的嘱咐下或者教练的建议下进行锻炼，以免发生意外！
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买家留言：管贤：大大大，好好好！kain25812：安装简单，质量不错，已经试用过一段时间了。跑起来非常给力。既锻炼了身体同时也小瘦一把,为夏天冲刺。
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直营门店：跑步为什么要知道心率？
熟话说得好“知己知彼方能百战百胜”在你一拍脑门嚷嚷着要参加各类比赛前请千万多多了解自己的身体其中最重要的当算运动心率Part 1跑步为什么要知道心率？很多人在跑步过程中走过很多弯路，包括膝盖疼，跑后低烧等，这些都是跑步之后产生的副作用。在没有心率表前，大家只是简单控制速度，然而很多人跑步时身体会比较劳累，最终引起心肌炎。 心肌炎是之后向两个方向去发展，一个方向是变成二度梗塞，心率会越来越慢，最后是形成心肌梗死，第二个是运动速度太快，然后从心肌炎转化成心脏病，最后导致心脏猝死，这两点是必须关注的。 比如9月20日的北京马拉松，现场6个是心脏骤停的，三个到现在还没有醒来，因此运动心率这个指标，大家值得多多注意。Part 2如何判断心脏状态？判断心脏状态需要知道两点：首先，静息心率，静息心率是人在早晨自然醒（非闹钟叫醒）来测到的心率为静息心率，正常人的静息心率是在50-100，如果低于50或高于100，那么可能心脏存在在一个病理性。(专业运动员除外，像潜水的心率最低可以到30，大多运动员是在40-50) 第二，储备心率，心率储备就是实测的最大心率（小编注：最大心率在下一段有介绍）和静息心率之差，即最大心率-静息心率，这就是你的储备心率，储备心率数值越大，身体体质越好。运动起来时，发挥得特别好。 上图为量度桡动脉和颈动脉搏动次数的方法方便的话使用心率设备会更直观和理想Part 3依据心率划分运动强度首先需要知道自己的最大心率，计算方法多种，比较普遍和推荐的方法是根据年龄计算的，男性220-年龄，女性226-年龄，这是一个最简单的国际的通用算法，误差估计是在10-12之间。（另外还有根据体重、爬坡跑加速跑成绩判断的方法）最大心率的50％-60％运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行最大心率的60％-70％运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮最大心率的70％-80％运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 典型运动: 耐力训练, 万米最大心率的80％-90％运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型运动: 速度训练,400米最大心率的90％-100％运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 典型运动:冲刺,100米.Part 4简单安全且适合新手的心率训练法（小编特别推荐）MAF180训练法简单说，MAF180训练法就是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率，这个数字再减10得到的区间就是最大有氧心率区间，跑步时候把心率控制在这个区间。在此区间基础上，1、如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减102、如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减53、如果持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面问题的，加5即：最大有氧心率：180-年龄（越接近与这个数值，有氧运动效果越好）最大有氧心率区间：180 - 年龄 - 10 ~~ 180 - 年龄（尽量控制在这个区间内，能让你的有氧运动效果更好，高于“180-年龄”将处于无氧运动状态，低于“180-年龄-10”则运动强度不够）（举例：20岁的人最大有氧心率则为160；最大有氧心率区间则为150-160，再在此基础上做微调）MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往有些人只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。MAF180训练法的好处至少体现在三个方面：1.坚持训练，可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩。2.由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。3.由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。本期嘉宾：金虎图文编辑：林子内容主要来源：嘉宾部分内容来源：知乎我知道这期文章你们等了很久如果喜欢就当一回雷锋分享给更多人吧~“本文转载自：跑动微信公众号”
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