各位大神,怎么把脖子粗肩膀厚什么原因练厚

男人怎么练肩膀 健身房练出宽厚肩膀
    现在的妹子都喜欢肌肉男,她们表面看起来好像对男人的身材满不在乎,其实都在背地里议论呢。男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人争妹子呢?今天啊,小编就和大家来看看这肩膀要怎么练才最性感吧。
    下列动作
    每完成一个动作休息一下10秒
    完成一组休息不超过2分钟
    每次训练为3-5组
    NO.1 10个侧平举
    NO.2 10个哑铃趴飞
    NO.3 15个单哑铃上提
单哑铃上提
    NO.4 10个哑铃推举
    NO.5 10个单手侧平举
单手侧平举
    NO.6 20个双哑铃上提
双哑铃上提
    NO.7 10个哑铃推举
    练出你的大肩膀,这样你穿衣会炒鸡有型哦。
© 2015&&&&& 联系邮&&免责声明眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长,活生生的一幅画。
这在监狱民警看来,那么令人不可思议。
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  俗话说,肩膀是女人的依靠,男人练好肩膀可以更好的增加自己的魅力,我们先来分析一下好看的肩膀需要满足哪几个条件,各位先看图。
  这是欧美的一位非常励志的健身模特,各位看看他的肩膀饱满而且显得非常整体,却想不到曾经也是瘦猴子一枚。但是当你如果在健身中只练习三角肌中束,的确会显得肩膀更宽,但同时,你的手臂维度上不去,尤其是肱三头肌的维度上不去,会显得整个肩膀显得并不协调。
  所以如果我们想练宽肩膀,最重要的就是,肩膀三角肌中束和肱三头肌也就是大臂后侧的肌肉的训练
  图一是三角肌中束的位置,图二是肱三头肌的位置位于大臂的后侧。训练三角肌中束的动作有,哑铃侧平举,哑铃推举,杠铃提拉,杠铃推举等等几个经典的动作,其中哑铃侧平举为孤立动作。
  1、哑铃侧平举:动作要点很简单,在做动作的时候,保持身体不要晃动即可。或者可以直接坐在凳子上进行。
  2、哑铃推举:经典练肩动作,保持上身的稳定,小臂始终垂直于地面即可,在下来的时候,手肘略低于肩关节。
  3、杠铃提拉:向上至手肘略高于肩关节皆可,保持上身稳定。杠铃练肩基础动作
  4、杠铃推举:杠铃练习三角肌的经典训练,推荐用颈前推举法,握距大致为肩膀的1.5倍的宽距,使得杠铃下降至锁骨处时,小臂与地面垂直。
  肩膀训练安排超级组:动作1:哑铃侧平举(热身组)
  休息0s:动作2:哑铃推举/杠铃提拉
  休息0s:动作3:杠铃推举
  总计做3-5个循环的超级组,超级组中间的动作之间不休息。
下面是练习肱三头肌的动作方式,我只举出两个最经典的动作
  动作1:
  双杠臂屈伸:肱三头肌训练的最好方式,没有之一,对于肱三头肌的三个头刺激都很明显, 如果是初学者,可以考虑用弹力带踩在脚下。
  动作2:
  窄距俯卧撑:如果说宽距俯卧撑是锻炼胸大肌最好的徒手方式的话,那么窄距俯卧撑则是锻炼肱三头肌最好的徒手方法,肘部收紧往后屈即可。
  总结下:想要一个宽大的肩膀,需要的是一个看起来协调的三角肌和手臂肌肉,各位不要忘记在锻炼肩膀的同时,加强对于大臂肌肉群的训练。
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怎么能把肩膀练宽
健康咨询描述:
一般情况下,可以通过多加运动,体育锻炼等锻炼自己,是自己强壮一些的。
想得到怎样的帮助:怎么把肩膀练得宽一些呢?
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&&&&&&如果你停止发育了肩膀是练不宽的,只有靠把肩部的肌肉练厚也就起到同样效果。17岁应该还能长,看好你。压个子的说法只能说是无知的人说的话,请完全忽略。17岁的青少年不必练特别大重量的器械,这是因为提举超大重量容易憋气,对你的心脏不太好,不用大重量
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