怎样练成小细腿 练瑜伽可以瘦腿吗的五大方法介绍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-25 14:12 标签： 健身房瘦腿练什么最好
小细腿，大长腿是一个美女必备的特征，但是我们东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习。&三月不减肥，五月徒伤悲&，夏天快到了，又该到了露胳膊露腿的季节了，冬天狂吃那么多，夏天又特别后悔。那么大家想不想知道怎样把大粗腿变成小细腿呢？今天就来给大家讲一下怎样瘦腿!
步骤/方法：
1向后踢腿是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦~
2　就像平行蹲马步那样，蹲20秒休息一下，然后继续蹲。也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。左右互换大约各维持15秒-20秒左右。这个特别有效果!
3每天一定要抬腿10-15分钟，每天睡觉前不管再累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。抬腿的时候要成90度，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。
注意事项：
空中脚踏车，这个也是特别有用的方法，踩几下就会气喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果也一样　记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。
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咨询实录推荐五大瘦腿方法还你修长纤细小美腿
时间： 15:19:13&&0星|&&来源：&&|&&编辑：彩虹&&
提要：下文给大家介绍了几种腿部减肥方法，一般最常用的就是运动瘦腿，然后也可以配合一些瘦腿精油，最后呢，还要注意平时的饮食哦。
下文给大家介绍几种日常简单的瘦腿方法，想瘦腿的MM赶紧跟小编来看看吧！
腿部减肥方法一：单腿旁开
躺卧在地上，将两腿分开往两侧伸展，尽量伸展到自己的极限，然后再慢慢地还原原来的姿势，如此重复10次即可，注意在做的时候背部不要离开地面哦。&
腿部减肥方法二：抬腿运动
坐在椅子上，将双腿缓慢抬起，直至双腿与椅子在同一直线上，保持几秒钟然后再缓慢地将双腿放下，在这过程中最重要的精髓是双腿的肌肉发颤，所以在做的过程中一定要慢哦，你可以根据自己的情况多做几次，还可以在足跟上放适量的重物，这个方法瘦腿效果很好哦。&
（图片ID：2710856，腿部减肥方法）
腿部减肥方法三：交替踏步
躺卧在床上，双脚像骑自行车一样，在空中踩踏40次左右，然后逐渐将速度加快，再做110次即可，这个方法要注意的是支点必须要落在大腿的肌肉上，而且腿部的肌肉还要完全放松，可以瘦大腿噢。&
腿部减肥方法四：用瘦腿精油
瘦腿精油可以帮助腿部燃烧脂肪，促进血液循环和改善淋巴排毒，从而达到消除腿部脂肪的作用，平时可以配合着瘦腿精油按摩和轻拍腿部。&
腿部减肥方法五：注意饮食
腿部减肥的时候也要注意饮食哦，不可暴饮暴食，中餐和晚餐只吃八分饱，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，这些对于瘦腿也有一定的帮助哦。&
看了小编的介绍各位应该知道可以怎样瘦腿了吧，希望各位早日瘦腿成功哦！腿细才是王道 五个瘦腿方法绝对值得一试_美体_维度女性网
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腿细才是王道 五个瘦腿方法绝对值得一试
腿细才是王道 五个瘦腿方法绝对值得一试
MM们别成天嚷着男人都是“外貌协会”的咯，变瘦不仅是为了让男生青睐于你，也更是为了取悦自己。下面的几个绝对值得你去一试。
女生拥有一张漂亮的脸蛋是资本，但是如果天生不丽质，难道你就要自弃了么，所以管理好自己的身材绝对是自己当仁不二的责任，看看你身边众多当年和你一样胖的女生们，如今大家是不是都来了一个个华丽的大变身，自己在羡慕嫉妒恨的同时，是不是应该检讨下自己，别人可以做到的事情为什么你就不能做到，你在吞下每口高热量的冰激凌时，有没有计算过它们的卡里路。所以，妹纸快醒醒吧，别梦想着有哪位不计较你臃肿身材的白马王子能带你回家，我们需要面对的是现实，是你胖的现实。很多MM会觉得腿很难瘦下来，其实小编倒不这么觉得，因为偶也是腿粗过的人，粗到什么程度呢？粗到你连蹲下都觉得难受，粗到你穿裙子想优雅的翘个二郎腿都觉得吃力，所以呢，我的胖MM们，千万别对自己的粗腿失去信心，跟着偶每天做下面几个动作，你的腿绝对会乖乖的变瘦。
第一、你要习惯走路和爬楼梯不晓得现在的MM有几个是步行上班的，但是偶清楚现在的交通工具已经发达到就是只有100米你都想打个车的程度了。走路是最便宜的瘦腿方法了，而且效果是立竿见影，而且还可以防水肿。但凡坐了一下午的办公室MM们，只要多走几步，你都会发现小腿会消肿许多。所以，妹纸们果断走起路来吧！爬楼梯对瘦小腿绝对是奇招，想当年谢娜也是靠这个方法给瘦下来的，看看人家现在的小细腿，妹纸们还不心动么，上班花个5分钟爬楼梯，回家花个五分钟爬楼梯，这小粗腿不就不知不觉给爬瘦了么。MM们别成天嚷着男人都是“外貌协会”的咯，变瘦不仅是为了让男生青睐于你，也更是为了取悦自己。下面的几个瘦腿方法绝对值得你去一试。
第二、晚上谢绝一切淀粉食物这个窍门是萧亚轩在《康熙来了》中说的，当时小编没在意，就试着三天晚上没吃任何淀粉食物，惊喜的发现我的小腿是那个瘦啊（这个也是我一直骄傲的地方），所以MM们绝对值得一试。MM们别成天嚷着男人都是“外貌协会”的咯，变瘦不仅是为了让男生青睐于你，也更是为了取悦自己。下面的几个瘦腿方法绝对值得你去一试。
第三、每天站立半个小时这个方法的关键在于你要靠着墙做，后脑勺、肩部、屁股三个地方都要贴到墙，话说这是每个模特的必修课，而且超练气质，晚上你带个耳机时间一下子就这么过了，而且是简单易操作啊！MM们别成天嚷着男人都是“外貌协会”的咯，变瘦不仅是为了让男生青睐于你，也更是为了取悦自己。下面的几个瘦腿方法绝对值得你去一试。
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