做办公室很瘦的人为什么要去健身房瘦腿的器械？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-31 12:14 标签： 健身房瘦腿练什么最好
别人看不出来的办公室健身法
不用每天跑健身房，只是在办公室偷偷做些运动，就能消耗掉每天吃进去的无数卡路里，可是又想让人觉得你瘦的毫不费力。就试试这些让人看不出来的办公室健身法吧。
1 爬楼梯那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。2 延长去倒咖啡的时间每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。在每天去接咖啡的时间里，多走两次，并多站一会吧。3 让手腕休息现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。4 在办公室转圈如果你每天喝8杯水可以帮助肾脏明显钠、尿素和体内的毒素。同时你就会反复去洗手间，每次去洗手间时尽量绕个远，这样能够增加走路的时间。5 下午4点时，在办公桌旁做个运动试一试:肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体。腹肌的锻炼：只是挤压和放松肌肉几秒钟可以帮助强健的肌肉。坐着收紧你的腹部肌肉，然后释放。重复做2分钟。这种核心训练能够帮助锻炼腹肌。锻炼小腿：虽然坐着，但把单腿或双腿伸直并保持5秒钟。放下时不触及地面，重复15次。（本文来源：Vogue网）
本文来源：网易女人
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　　中枪的都市小伙伴，除了长期坐办公室不运动，生活中日积月累的习惯性动作同样是你身材走样的罪魁祸首。　　比如我们一直以为&纯天然无公害&的步行，如果姿势不当，就会成为让你长出肚腩、全身酸痛、体质下降的&隐形杀手&。　　今天就从上班健步走和下班&花式&走两个方面，教你通过正确走路的姿势，高效减肥塑形的同时，有效预防和改善加班过度后身体各部位疼痛的情况，快速增强体质。　　NO.1巧用健走减肥塑形　　不要总觉得明星们有什么特别的保养方式，其实你只要每天在走路的时候用点小技巧就能像他们一样减肥瘦身。　　很多小伙伴可能会觉得，跑步比走路更累，所以减肥功效一定更强。　　但事实上，慢跑一小时约消耗480卡路里，而健走1小时可以消耗585卡路里。作为中低强度的有氧运动，在同样的运动时间内，健走能帮我们燃烧更多体脂肪。　　那么到底应该怎样健走才能达到减肥塑形的效果呢？　　健走方式：　　颈椎、脊椎成一直线，上半身自然挺直，眼睛平视。肩膀放松、双臂自然摆动，摆动的过程中胳膊肘要低于胸线。同时肋骨、下腹部向内收。　　自然迈开步伐，注意膝盖不要外开、不要锁死。　　跨步后，重心落地顺序：脚跟&&外脚掌&&脚趾尖，由大脚趾肚发力，前脚掌向前推进步伐。　　步伐切换时，脚掌略朝外15度，双脚掌约隔一个拳头。　　前后脚的步距约为自己的腿长。　　步伐应尽量维持在一条直线上。
　　自我检测：　　对于每天都要上班的小伙伴来说，你只要把步行到车站的5分钟时间延长至步行到下一个车站的30分钟左右的时间，并在这个过程中保持速度，让脉搏大约达到每分钟120次的频率，只要做到这两点，你就算完成了一次完美的健走健身。　　只要坚持一个月，你的脂肪重量就会减轻，肌肉重量则会维持和增加。几个月后你不仅明显瘦下来了，而且因为体脂百分比的减少，你还会在镜子里看到自己腰腹、双腿线条变紧实的健美塑形效果。　　关于健步走你或许不知道这三个要点　　健步走能缓解失眠、抑郁症状　　在健步走的过程中，体内会分泌正肾上腺素、内啡肽、血清素。　　内咖肽会让人感到愉快、兴奋、疲劳感下降，当运动量到达一定阶段时，跑者便会产生&愉悦感&。而血清素能够使人感到幸福、放松、安定。　　所以健走能有效改善很多同学因为工作压力大产生的抑郁症状。　　而对于长期失眠的同学来说，由于健走能使呼吸机能有效延展和扩展，调整了呼吸的深度和节奏，因此能让你的睡眠质量大幅提高，表现在睡得快、睡得沉、睡醒之后精神好。　　别忘了一份碳水化合物充足的早餐　　既然把健步走当成一种减肥美体的运动方式，那么在早晨出门前一小时，吃上一份碳水化合物充足的早餐，能让你在健走中保持血糖稳定，有助于运动后身体的恢复。　　比较好的选择是粥、面条、馒头、面包，再搭配一个苹果或香蕉、一杯牛奶或酸奶就很棒。　　记住如果你不想让健走法的减肥塑身效果白白流失，就跟油条和油饼说再见吧。　　配合呼吸，提高心肺功能　　在健步走的过程中用横膈膜呼吸法代替比较浅的胸式呼吸法会让你加倍收获健康。　　因为这样做能有效扩张你的肺部，让氧气顺畅送往全身以及脑部，不但能让疲倦的身心恢复活力，还能增强你的肺功能。　　横膈膜呼吸法操作步骤：　　鼻吸鼻吐，深长呼吸。　　吸气：身侧拉长，肋骨张开上提，横膈膜下降。　　使空气充满肺部，胸廓、背部肌肉扩张。　　吐气：横膈膜向上移动，肋骨向下放松。　　肚脐以下的下腹部保持自然放松。
　　如果你愿意在周末的时候去大自然一边使用横膈膜呼吸法一边健走，那么新鲜的空气对你的肺部将大有裨益。　　NO.2错误的走路方式谋杀健康　　很多小伙伴由于长期不运动，导致肌肉乏力，在走路的时候，会不自觉地 &弓腰驼背&，这种走路方式很容易让你的腰、背受损，内脏功能降低，体质越来越弱。　　看到这里，一些早有自我保健意识的同学可能会嗤之以鼻，因为他们早已经把&弓腰驼背&的走路方式默默矫正成&昂首挺胸&。　　可你也许不知道，我们从小被长辈鼓励的这种走路方式，除了视觉上看起来稍微顺眼一些，对健康的损害同样很大。　　在没有受过特别训练的情况下，普通人在&昂首挺胸&的走路过程中，都会不自觉地让身体形成一个 &反弓腰型&，也就是用力伸展背肌、挺起胸部的同时，腰部不自觉地向前凹进去并把腹部往前推。
　　在这种腰部前弯的情况下，因为上半身的大部分重量由背部支撑，导致脊柱和背部肌肉很容易受损，除了引起不必要的腰、背酸痛或炎症，久而久之，腹部还会因此松弛凸出，导致身材走样。　　那么到底什么样的走路方式，才是正确健康的呢？　　答案是无负担走路法。
　　操作方法：视线保持向前，落在3&6米处，上半身自然挺直，但不要过于昂首挺胸，想象有条绳子轻轻把你往上拉。　　收紧小腹和臀部，手臂轻微弯曲，自然垂落在身体两侧。双肩自然放松，既不要向前耸，也不要向后塌。　　在走路的过程中，轻轻摆动双臂，不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的同时，也利于塑形。　　镜子里自测的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。　　一般情况下，通过无负担走路法，我们可以预防很多外形和健康上的问题。　　但如果你的身体已经出现了这样那样的健康危机，那么你可以通过不同的走路方式来改善身体不同部位的问题。　　1　　扭胸走：消除背部僵硬和酸痛　　对于习惯伏案的小伙伴来说，不管是驼背还是太过刻意直起身体，长期一动不动维持这两个姿势都会让背部产生僵硬和酸痛。　　虽然医生总是教我们要&干一小时活儿活动一下&，可对于接到一个案子忙起来就是一天的同学们来说，这个建议虽然听起来有道理，但是太理想化。　　想要简单、高效缓解背部酸痛症状，你可以尝试一下扭胸走的方式。
　　操作方法：肘部弯曲，向两侧张开，抬至肩部的高度。　　肘部和腰部反向扭转走路，用这样的姿势走路能有效活动背部，消除僵硬、疼痛。　　2　　软绵绵走：消除膝盖病痛隐患　　因为O、X型腿或者运动不当、走路时膝盖过于挺直等原因，很多同学明明没有长途跋涉，却经常会感觉到膝盖疲劳或疼痛。　　膝盖问题容易导致行动不便，随着年纪渐长会让生活质量大幅下降。　　想从年纪轻轻就开始保养膝盖，只要采取&软绵绵&的走路方式，就能让膝盖得到很好的滋养。
　　操作方法：呈站姿之后，请你将膝盖微微放松，迈步间，膝盖在微微弯曲和伸直之间交替，柔软地行走。　　要点在于不是用力屈伸，而是利用整个身体的弹性上下运动，注意膝盖与脚尖的方向要保持一致。　　3　　大幅摆臂走：让肩周问题淡化　　肩周问题是办公室小伙伴的另一个头号公敌。如果你既不想辞职，也不想在40岁之前就患上肩周炎，那么通过大幅摆臂走就能起到比较好的预防和治疗肩周疾病的目的。
　　操作方法：在走路时，伸展肘部，一边大幅度摆臂一边踏步，手臂以肩胛骨正中为起点伸出，向前后摆臂的时候尽量幅度大。　　以及，如果你实在懒（羞）到连这个动作也不愿做，那么只要树立起摆臂意识，在走路的过程中放松手臂，哪怕只是轻微地晃动，长期坚持，也能对肩周产生很好的保护作用。
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