关于有氧运动减肥的5个误区 不要让运动白费功夫 - 七丽女性网
关于有氧运动减肥的5个误区 不要让运动白费功夫
来源：七丽女性网
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？
1、睡眠不足其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。2、锻炼计划太枯燥运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。3、没有提前热身很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头脑。4、空腹锻炼在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强度和时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。5、缺水在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。扩展阅读：
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。做有氧运动怎么减肥 有氧运动减肥的方法相关话题减肥是现在都市女性一直追求的，有什么方法能够有效减肥吗?下面随小编一起来看看吧。
高温瑜伽减肥动作
高温瑜伽减肥&&站立式深呼吸
在热瑜伽练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
高温瑜伽减肥&&站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成&一&字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
高温瑜伽减肥&&三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
高温瑜伽减肥&&笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10&20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10&20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出[2]的人可以经常练习这个动作。
高温瑜伽减肥&&鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
高温瑜伽减肥&&站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
做有氧运动减肥
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
苹果牛奶减肥法
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量。) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。相关文章最新文章有氧运动减肥原理_运动养生_养生之道网
///文章正文
有氧运动减肥原理
之道网导读：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。而男性的肥胖主要是中年以后饮食的……
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是积聚过多而导致的一种状态。而男性的主要是中年以后饮食的改变而引起的，有氧运动能够有效地心、肺等，在促进消耗的同时还能能改善心血管和肺的功能。有氧原理有什么？长期坚持有氧运动能增加脂肪消耗，增强大脑皮层的工作效率和改善心肺功能。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。低强度、长时间的运动，基本上都是，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑、跳舞、跳绳等。如跳绳有益身心健康，持续跳绳10分钟，与30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进，保护心脏，提高，强身健体。据大量的研究调查显示，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。以上就是养生之道网药师为您介绍的有氧运动原理，同时温馨提示您：的发生一定要及时治疗，只有这样子才能够最好的恢复自己的身体，使得自己能够更加。祝您生活愉快。
05/1805/1805/1805/1805/1805/1805/1105/1105/1105/11
05/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/25
05/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/25
05/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/25
05/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/2505/25
养生之道网端午节养生专题，为您详细介绍端午节的由来和习俗、端午节吃什么、端午节饮食禁忌等相关知识，更多端午节饮食、端午节不能吃什么等端午节养生知识，请关注养生之道网端午节养生专题。...很多人认为有氧在30分钟以后才逐渐消耗脂肪，所以只有持续运动30分钟以上才能达到减肥效果。我觉得这个观点是错的！大错特错！首先我同意有氧运动前期主要消耗的是糖类，但是消耗了体内的糖类同样可以达到减肥的效果啊？我认为只要是运动，就会消耗能量，只要消耗能量，不管消耗的是什么能量物质，糖还是脂肪，根据脂肪和糖可以相互转化的原理，不论时间长短，都会达到减肥的效果。比如说你运动了20分钟，虽然没有直接燃烧脂肪，但是你减少了体内的糖原，体内的糖少了，自然要动用脂肪来供能，以用来维持基础代谢，这样同样能达到减肥的效果！自然界普遍遵循的道理就是能量守恒定律，你身体
很多人认为有氧在30分钟以后才逐渐消耗脂肪，所以只有持续运动30分钟以上才能达到减肥效果。我觉得这个观点是错的！大错特错！首先我同意有氧运动前期主要消耗的是糖类，但是消耗了体内的糖类同样可以达到减肥的效果啊？我认为只要是运动，就会消耗能量，只要消耗能量，不管消耗的是什么能量物质，糖还是脂肪，根据脂肪和糖可以相互转化的原理，不论时间长短，都会达到减肥的效果。比如说你运动了20分钟，虽然没有直接燃烧脂肪，但是你减少了体内的糖原，体内的糖少了，自然要动用脂肪来供能，以用来维持基础代谢，这样同样能达到减肥的效果！自然界普遍遵循的道理就是能量守恒定律，你身体摄入与支出的能量差才是决定你减肥与否的根本！所以只要是运动就有减肥效果，与运动时间长短无关！
以上是我的观点。不论你认为我的观点是正确的还是错误的都可以发表你的看法。只要你回答的有道理，那么这100分就是你的了！
你的看法不对.有氧运动前期主要消耗的是糖类,没有糖类的消耗,人就不能正常的生活.当人的糖类的消耗不够时首先是从内部的食物中补贴,如果达到一定的强度消化机能不能满足时才动用后备能量,这才是减肥效果.另外,能量的转换有损耗,有阶梯,不会完全守恒,糖类的消耗是人的用来维持基础代谢,转换率高,而肥没这高,讲一点你易懂的理.饥饿死的人一定没屎出,饥饿长时间的人肚子长子都薄了,好好吃一次不会肥,长时间的吃的好才会肥.这就是转换率和糖类,脂肪的级差的具体表现,屎里面还有没有全提出的能量,这是正常的.在人的吸收过程中有许多参加的有机,无机物,它们都要能量,在人表现的就不会全守恒
其他答案（共7个回答）
停止会有“反弹”现象
　　　　事实：“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食
　　
　　　　运动减肥所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！
　　
　　　　误区2：举重训练只会让女孩子变得很强壮 　　
　　　　事实：举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见
　　
　　　　举重训练可以定向性地改善体形体态，如让身体变得紧实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现象、增加肌肉等。对于成年女性来说，内分泌腺体以分泌雌性激素为主，而雌性激素是不能支持很强健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的五倍。因此，女孩子只要训练方法得当，就可以减去松弛的脂肪、收紧身体，而不必担心自己变得强壮了！
　　
　　　　误区3：做做有氧锻炼就可以改变体形了 　　
　　　　事实：综合训练才能塑...
误区1：相关信息停止会有“反弹”现象
　　　　事实：“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食
　　
　　　　运动减肥所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！
　　
　　　　误区2：举重训练只会让女孩子变得很强壮 　　
　　　　事实：举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见
　　
　　　　举重训练可以定向性地改善体形体态，如让身体变得紧实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现象、增加肌肉等。对于成年女性来说，内分泌腺体以分泌雌性激素为主，而雌性激素是不能支持很强健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的五倍。因此，女孩子只要训练方法得当，就可以减去松弛的脂肪、收紧身体，而不必担心自己变得强壮了！
　　
　　　　误区3：做做有氧锻炼就可以改变体形了 　　
　　　　事实：综合训练才能塑造“魔鬼身材”
　　
　　　　如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明，双腿紧实，让自己变的有力量、有自信。 　　
　　　　所以，要想通过运动减肥的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合，以达到较好的效果。
<a href="/b/4759705.html" title="一道不难的数学题ifx-11一道不难的数学题ifx-11<orequ...
你是个爱动脑子的聪明人！你的怀疑是对的 ，那就是个错误的结论，可以说是个谬论。谢谢你，朋友！印象中你好象是第一个向所谓的“权威”挑战的人！
　　这在运动生理学...
类似你这样的减体要求，只有用药物减体,在过去的20年里，我反反复复进行过很多次，最后的结果是从108斤开始减体，到年前的142斤，最后我决定回...
你是男的吗？男性的性欲，与身体状况、生活水平和体育锻炼都有关，与体重也有一点关系，过胖和过瘦都会影响性功能。
为什么有些男人到了60多岁甚至七八十岁，还能保持...
不流汗没关系，要注意保持中低强度的心率。
另外上班如果是走大马路还是要注意空气污染，最好还是在树木多空气好的地方快走为宜。
快走是有氧运动，持续20分钟...
基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境...
基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境...
基础代谢(basal metabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区