有没有人有14天健身房胸肌训练计划划分享下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-25 08:24 标签： 胸肌训练计划

不要觉得只有在健身房举铁的那些人才称得上是健身，不借助任何健身器材的徒手健身，其地位在健身圈也不亚于健身房的力量训练。很多喜欢健身的人选择在家里或者其它地点进行训练，不是不想去健身房体验更舒适器械训练，而是困于周边没有健身房或者没有去健身房的条件，所以一些简单的徒手健身动作就成为了他们日常的训练项目，俯卧撑就是其中之一。

在笔者的健身段位还是青铜的时候，也是靠俯卧撑这个动作打开了健身的大门，当时基本上就只会做俯卧撑和仰卧起坐，其他更复杂的徒手健身动作也没了解过。虽然做俯卧撑对全身肌肉的发展都有好处，但它还是对胸肌的刺激最大效果也很明显，也正是因为这个，笔者才有了坚持健身的信心，后来就改去健身房训练了。那么那些一直在俯卧撑健身的人，如果突然改为健身房训练，1年后肌肉与身体会有什么变化？

一直单纯的做俯卧撑，就算把俯卧撑这个动作做得发挥出了极致的效果，也并不会使全身的肌肉都受到有效的刺激，顶多胸肌和肱三头肌会得到一定的发展，但也是有限的，毕竟还是徒手自重，就算俯卧撑做得再多胸肌的围度还是很难提升。而改为健身房训练后，不但训练胸肌的方法多，全身的每一块肌肉都可以利用健身房里全面的器材进行孤立训练，这样的系统训练进行1年之后，不管是肌肉和身体都会得到改头换面的改变。

回想起来，笔者多少还是有点后悔当时只做俯卧撑健身，俯卧撑倒是没毛病，坚持做的确对胸肌的发展有效，但是当时的笔者只在乎胸肌的大小，却忽略了胸肌的形状，一心想着只要一直多做俯卧撑，胸肌就会越来越大，后来也确实练得不小，胸肌的形状也因此变得外侧厚内侧薄不是很好看，在改为健身房训练1年左右之后，胸肌的形状虽还是有些别扭，但比之前已经好很多。

一直只做俯卧撑健身的话，因为动作的单一不能很好的控制肌肉形态，改为健身房训练之后，训练胸肌可以使用各种的训练器材，杠铃卧推、器械卧推、蝴蝶机、双杠臂屈伸等等，有这些丰富动作的加持就不用怕把胸肌练走样，相对其他各部位的肌肉也是一样，如此训练1年之后，由于身体各部位肌肉都得到了训练和发展，身材也会变得更好。

俯卧撑就是太过简单，并不是全盘否定它的价值，只是单一的俯卧撑对身体的正向改变，相对系统的健身房训练来看就有些小巫见大巫，就拿最基本的也是相对比较重要的练腿来讲，俯卧撑和徒手深蹲便做不到使大腿肌肉受到充分的刺激，而健身房里的杠铃则可以。说到底还是俯卧撑的训练强度不够，不足以使身体获得更透彻的锻炼，然而在进行健身房训练1年后，此时的身体就会变得比1年前更加强悍。

你觉得一直只做俯卧撑健身 可以练成肌肉男吗？

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练习过程中要注意手臂不要弯曲，身体不要离开躺椅，靠手臂和胸部发力。这个动作主要练习的是胸肌和肱三头肌，对其余的附近肌群也有很好的锻炼作用。

深蹲可以说是的一个王牌动作，它对腿部和腰部肌肉有着巨大的刺激作用。首先训练者笔直站立，双手持相同重量的哑铃，其重量要适中。

挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，双眼直视前方，在保持身体稳定、上身挺直的前提下，慢慢下蹲。蹲至大腿根部低于膝盖，保持5秒，然后大腿发力，慢慢站起身体。

练习过程中要十分注意膝盖的方向与脚尖的方向要一致，有一点偏差就可能导致膝盖损伤。这个动作不仅可以练习腿部肌肉，还可以锻炼腰部力量和下身肌肉群的协调性。

以上就是几种简单又能达到锻炼效果的哑铃锻炼方法，只要有一块空地，有两个哑铃就可以操作，一定要坚持练习才能有所效果，加油！

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